Wie wähle ich das perfekte Kopfkissen?

Ein Kopfkissen spielt eine entscheidende Rolle, wenn es um die Schlafqualität geht. Neben Ihrem Bett, der Matratze und Ihrer Bettdecke ist die richtige Wahl des Kopfkissens entscheidend für einen guten Schlaf.

Ein gutes Kopfkissen trägt zu einer gesunden Schlafposition bei, beugt Nacken- sowie Schulterbeschwerden vor und ist von großer Bedeutung für eine erholsame Nachtruhe. Doch wie wählen Sie das richtige Kopfkissen aus? Welches Kissen passt zu Ihrer Schlafposition, was genau ist ein ergonomisches Kissen und wie testen Sie es im Geschäft? In diesem Artikel beantworten wir diese Fragen.

Wie wählen Sie das richtige Kopfkissen aus?

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie bei der Auswahl des perfekten Kopfkissens beachten sollten:

• Schlafposition: Seitenschläfer, Rückenschläfer oder Bauchschläfer? Achten Sie vor allem auf die Position, in der Sie am liebsten einschlafen. Fixieren Sie sich jedoch nicht zu sehr darauf, da Sie sich im Schlaf bewegen und unbemerkt verschiedene Positionen einnehmen. Ein gutes Kopfkissen unterstützt Ihren Kopf und Nacken in jeder Schlafposition.
• Körpergewicht und Körperbau: Je kräftiger Sie gebaut sind, desto fester darf Ihr Kissen sein. Auch Ihre Schulterbreite bestimmt, wie hoch Ihr Kissen sein sollte.
• Körperliche Beschwerden: Leiden Sie unter Rücken- oder Nackenbeschwerden? Ein Kissen, das Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule in einer geraden Linie hält, kann helfen, Schmerzen und Steifheit in Hals und Schultern zu lindern. Achten Sie genau auf die Höhe: Ein zu hohes Kissen überstreckt Ihren Hals, ein zu niedriges Kissen übt zusätzlichen Druck auf Ihr Schultergelenk aus.
• Material: Leiden Sie unter Allergien? Wählen Sie dann eine vollständig waschbare Variante. Wird Ihnen schnell warm? Entscheiden Sie sich für gut belüftete und wärmeregulierende Füllmaterialien.

Welches Kopfkissen passt zu Ihrer Schlafposition?

Welche Dicke und Festigkeit Sie wählen, hängt vor allem von der Position ab, in der Sie einschlafen. Einmal eingeschlafen, drehen Sie sich etwa 30 bis 40 Mal pro Nacht. Das ist normal und gut für Ihre Durchblutung sowie Ihre Gelenke. Wälzen Sie sich viel mehr? Dann könnte eine zu harte Matratze oder ein schlechtes Kopfkissen die Ursache sein.

• Rückenschläfer: Ihr Kopf sollte nicht höher oder niedriger liegen als Ihre Wirbelsäule. Ihr Kinn liegt also nicht auf der Brust und kippt auch nicht nach hinten. Ein Kissen von mittlerer Dicke reicht meist aus, dünner als für einen Seitenschläfer. Ein Kissen, das unten leicht gewölbt ist oder eine Nackenstütze hat, lässt Ihre Schultern gut anschließen.
• Seitenschläfer: Sie benötigen ein dickeres und festeres Kissen, das den Raum zwischen Ihrer Schulter und Ihrem Kopf ausfüllt. Wie dick genau, hängt von Ihrer Schulterbreite und Ihrer Matratze ab. Die Regel lautet: Wenn Sie auf der Seite liegen, bilden Ihre Halswirbel und Ihre Wirbelsäule eine gerade Linie. (Diese Regel gilt nicht, wenn Sie eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule oder Skoliose haben.)
• Bauchschläfer: Von allen Positionen ist die Bauchlage am wenigsten zu empfehlen, da Ihr Nacken verdreht liegt. Sind Sie dennoch ein hartnäckiger Bauchschläfer? Wählen Sie dann ein dünnes und weiches Kissen oder schlafen Sie ganz ohne Kissen. Bauchschlafen hat oft eine Ursache in Ihrer Matratze: eine zu feste Matratze oder gerade eine durchgelegene Matratze, in der Sie „durchhängen“, was zu Schmerzen im unteren Rücken führt.

Auch das Zusammenspiel von Unterfederung und Matratze spielt eine wichtige Rolle. Zusammen sorgen sie für die Unterstützung und den Komfort, der zu Ihnen passt, und Ihr Kopfkissen ergänzt diese Kombination. Wählen Sie Ihr Kopfkissen daher am besten direkt mit aus, wenn Sie ein neues Bett kaufen.

Hartes oder weiches Kissen? Achten Sie auf Ihr Gewicht und Ihre Matratze

Neben Ihrer Schlafposition spielen Ihr Körpergewicht und Ihre Matratze eine Rolle. Sind Sie leicht und schlafen auf einem harten, dicken Kissen? Dann liegt Ihr Kopf zu hoch. Haben Sie eine kräftige Statur und ein weiches, dünnes Kissen? Dann sinkt Ihr Kopf zu tief ein. In beiden Fällen liegt Ihr Nacken nicht in einer geraden Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Merken Sie sich: Je kräftiger der Körperbau, desto fester das Kissen.

Und Ihre Matratze? Je weicher Ihre Matratze ist, desto tiefer sinkt Ihre Schulter ein und desto niedriger darf Ihr Kissen sein. Auf einer festen Matratze bleibt Ihre Schulter höher, und Sie benötigen als Seitenschläfer ein höheres Kissen. Das beste Kissen für Ihren Partner oder Ihre beste Freundin ist also nicht unbedingt das beste Kissen für Sie. Möchten Sie mehr über den Härtegrad Ihrer Matratze erfahren? Lesen Sie Muss eine Matratze hart oder weich sein?

Was ist ein ergonomisches Kopfkissen?

Ein ergonomisches Kopfkissen ist darauf ausgerichtet, die natürliche Linie Ihres Nackens und Ihrer Wirbelsäule während des Schlafs zu unterstützen. Das kann Nacken- und Rückenbeschwerden sowie unruhigem Schlaf vorbeugen. Ergonomisch bedeutet nicht zwingend eine spezielle Form: Auch ein gewöhnliches Kissen mit der richtigen Höhe und Festigkeit kann für Sie ergonomisch sein. Es gibt jedoch verschiedene Formen, die zusätzliche Unterstützung bieten:

• Spitzkissen (klassische Form): Die vier Ecken laufen spitz zu. Oft gefüllt mit Daunen, Faserbällchen oder Mikrofaser und für jeden Schläfertyp geeignet.
• Boxkissen: Verfügt über einen hochstehenden Rand an den Seiten. Ihre Schultern schließen besser an, und Nacken sowie Kopf werden gut unterstützt. Weniger geeignet für ausgeprägte Bauchschläfer.
• Nackenstützkissen: Hat unten einen extra festen Rand oder eine Nackenrolle, oft ein separat eingenähter Steg aus Schaumstoff oder Latex, und darüber einen normalen Kissenbereich. Interessant bei Schulter- oder Nackenbeschwerden. Diese Nackenstütze muss wie angegossen in den Raum zwischen Kopf und Schultern passen. Einige Modelle haben Kammern mit Reißverschluss, sodass Sie Füllung entnehmen können.
• Formkissen: Kissen aus Memory-Schaum, Gel oder Latex in einer anatomischen Form, zum Beispiel mit einer dickeren Welle unter dem Nacken und einer dünneren für den Kopf, oder mit einem mond- oder sichelförmigen Rand für einen besseren Schulteranschluss.

Arten von Füllungen

Kopfkissen gibt es grob gesagt in vier Varianten. Welche Füllung Sie wählen, ist weitgehend persönliche Vorliebe, aber sie unterscheiden sich in Pflege, Preis und Wärme:

Art von Kissen	Waschbar	Preis	Geeignet für
Gemüse	Manchmal	Durchschnitt	Alle Arten von Schwellen
Synthetisch	Ja	oft niedriger	Alle Arten von Schwellen
Kissen formen	Nein	oft ein bisschen höher	Rückenschläfer und Seitenschläfer
Tier (unten)	Ja	oft ein bisschen höher	Alle Arten von Schwellen

Pflanzliche Füllungen

Die Füllung dieser Kopfkissen besteht aus natürlichen Materialien pflanzlichen Ursprungs. Denken Sie an Fasern aus Eukalyptus (wie Lyocell, Markenname Tencel®), Kokos oder Kapok. Auch Bambus und Baumwolle gehören zu den Möglichkeiten. Oft sind dies Füllungen, die bei der Temperatur- und Feuchtigkeitsregulierung gut abschneiden. Nicht alle Fasern sind leicht waschbar, daher empfehlen wir ohnehin einen Kissenschoner.

Synthetische Füllungen

Diese Kissen sind mit synthetischen Fasern gefüllt, oft Polyester. Dadurch sind sie eine preiswertere Alternative zu Daunen- oder Naturkissen. Sie sind leicht, pflegeleicht und oft gut recycelbar. Synthetische Kissen passen sich der Form Ihres Kopfes an, sind aber elastischer als Daunen. Meist hat der Bezug einen Reißverschluss, sodass Sie Füllung entnehmen können: So machen Sie sich zu Hause leicht ein dünneres Kissen, auch als Bauchschläfer.

Nicht alle Fasern sind günstig: Es gibt auch Markenfasern wie Comforel®, Allerban® oder Dacron®. Diese stammen ursprünglich von DuPont, mittlerweile Advansa. Auch Thinsulate™ von 3M ist eine bekannte Markenfaser, die unter anderem auf Klimakontrolle setzt.

Formkissen aus Schaumstoff, Latex oder Gel

Formkissen haben eine feste Form und bestehen aus Memory-Schaum, HR-Schaum, Latex oder Gel. Memory-Schaum reagiert langsam auf Druck und verformt sich unter Wärmeeinfluss, sodass er sich der Form von Kopf und Nacken anpasst. Er isoliert etwas mehr und fühlt sich daher schneller warm an: ein Vorteil, wenn Ihnen schnell kalt wird. Latex besteht aus Natur- oder Synthesekautschuk, unterstützt gut und ist langlebig. Ist die Temperatur wichtig für Sie? Erwägen Sie dann ein Gelkissen, achten Sie aber auf eine ausreichend dicke Gelschicht, da der kühle Effekt sonst schnell verfliegt.

Formkissen gibt es in verschiedenen Dicken. So wählen Sie eines aus, das zu Ihrer Schulterbreite und dem Härtegrad Ihrer Matratze passt, damit Ihr Kopf in einer geraden Linie mit Ihrer Wirbelsäule liegt.

Tierische Füllungen

Denken Sie an Daunen und Federn, Wolle und andere Tierhaare. Daunenkissen sind mit einer Mischung aus weichen Daunen und Federn von Enten oder Gänsen gefüllt. Sie sind weich und komfortabel, und Sie können sie in die gewünschte Form schütteln, damit Kopf und Nacken gut anschließen. Prüfen Sie jedoch genau, ob das Kissen die richtige Unterstützung bietet: Nach dem Kauf können Sie das nicht einfach anpassen. Sind Sie allergisch gegen Hausstaubmilben? Wählen Sie dann ein Kissen, das bei 60 °C waschbar ist, oder Daunen mit einem allergikerfreundlichen Label und einem milbendichten Bezug.

Wollkissen gibt es in zahlreichen Varianten: Wolle von Schafen, Ziegen oder Kamelen. Wolle enthält Lanolin mit einer natürlichen antibakteriellen Wirkung und reguliert Feuchtigkeit sowie Wärme sehr gut. Ideal, wenn Sie schnell schwitzen. Mehr über die Vor- und Nachteile jeder Füllung lesen Sie in Welche Kopfkissenfüllung ist die beste?

So testen Sie ein Kopfkissen im Geschäft

Der beste Weg, das richtige Kissen zu finden, ist das Ausprobieren verschiedener Kissen. Gehen Sie in ein Bettenfachgeschäft: Schlafspezialisten haben oft ein breites Angebot zum Testen. Legen Sie sich nicht einfach auf das erstbeste Bett, sondern auf ein Bett und eine Matratze, die denen bei Ihnen zu Hause so ähnlich wie möglich sind. Liegen Sie auch lange genug in der Position, in der Sie normalerweise einschlafen.

Nehmen Sie Ihren Partner oder einen Freund mit, um nachzusehen. Wenn Sie auf der Seite liegen, bildet Ihre Halswirbelsäule eine gerade Linie mit dem Rest Ihres Rückens. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, liegt Ihr Kinn nicht zu hoch oder zu niedrig im Verhältnis zu Ihrer Brust. Wenn Sie gut liegen, spüren Sie die Entspannung in Hals und Schultern. Achten Sie zusätzlich auf:

• Höhe: Diese ergibt sich aus zwei Faktoren: dem Härtegrad Ihrer Matratze und Unterfederung sowie Ihrer Schulterbreite.
• Härtegrad: Fest oder weich ist teilweise persönliche Vorliebe, solange Ihr Nacken gerade liegt.
• Form: Klassisch, Box, Nackenstütze oder Formkissen.
• Material und Atmungsaktivität: Was fühlt sich komfortabel an und bleiben Sie darauf kühl genug?
• Allergikerfreundlichkeit und Pflege: Kann das Kissen in die Waschmaschine und bei welcher Temperatur?

Haben Sie ständige Nackenschmerzen, anhaltende Rückenschmerzen oder vermuten Sie eine Schlafapnoe? Lassen Sie sich dann von Ihrem Hausarzt oder Physiotherapeuten beraten. Diese können Ihnen helfen, ein Kissen auszuwählen, das zu Ihren Beschwerden passt.

Wie pflegt man ein Kopfkissen?

Je besser Sie Ihr Kissen pflegen, desto länger hält es und desto hygienischer bleibt es:

• Verwenden Sie einen Kissenschoner unter Ihrem Kissenbezug. Diesen können Sie oft waschen, und er schützt Ihr Kissen vor Speichel, Schweiß und Make-up-Resten.
• Waschen Sie Ihr Kissen regelmäßig, falls möglich, um Staub, Bakterien und Hausstaubmilben zu entfernen. Beachten Sie immer das Wäscheetikett.
• Lüften Sie Ihr Kissen am besten täglich und lassen Sie es, wenn möglich, einmal pro Woche im Freien auslüften. Kann Ihr Kissen nicht gewaschen werden? Dann lüften Sie es besonders häufig.

Ersetzen Sie Ihr Kopfkissen alle 2 bis 3 Jahre. Hängt Ihr Kissen schlaff über Ihrer Hand und ist jede Stützkraft verschwunden? Dann ersetzen Sie es sofort. Lesen Sie auch: Wie oft sollte man ein Kopfkissen ersetzen?

Fazit

Ihr Kissen hat einen großen Einfluss auf Ihre Schlafqualität. Ein gutes Kissen trägt zu einer erholsamen Nachtruhe bei und beugt Beschwerden wie einem steifen Nacken und Schultern vor. Berücksichtigen Sie bei der Wahl Ihre Einschlafposition, Ihr Körpergewicht, Ihre Matratze, eventuelle Beschwerden und das Füllmaterial. Und testen Sie es, am besten auf einem Bett, das Ihrem eigenen ähnelt.

Haben Sie das perfekte Kissen gefunden? Hervorragend! Waschen Sie es, wenn möglich, lüften Sie es regelmäßig und verwenden Sie einen Kissenschoner, dann werden Sie lange Freude daran haben.

Lesen Sie auch: die richtige Höhe für Ihr Kopfkissen, Schlafen mit oder ohne Kissen, kühle Kissen, das beste Kopfkissen für den Sommer und die Geschichte des Kopfkissens.

Wie wählen Sie das perfekte Kopfkissen aus? Häufig gestellte Fragen