Was sind coole Kissen?

Genau wie Ihre Matratze und Ihre Unterfederung hat auch Ihr Kopfkissen eine wichtige Funktion: die Unterstützung Ihres Nackens und Kopfes. Logisch! Natürlich gibt es Eigenschaften, die zusätzlich eine große Rolle dabei spielen, dass Sie schnell einschlafen. Denken Sie zum Beispiel an den Härtegrad, die Feuchtigkeitsregulierung und die Wärmeregulierung. Kann ein Kissen kühlend wirken? Und welche Materialien sind dann mehr oder weniger geeignet? Wir tauchen ein wenig tiefer ein.

Wie funktioniert ein Kühlkissen?

Oder besser gesagt, wie funktioniert die Kühlung? Abkühlung ist ein Gefühl, das vorübergehend ist. Denn was Sie eigentlich wollen, ist eine Klimaregulierung um Ihren Kopf herum. Auf diese Weise wird Ihnen weder zu heiß noch zu kalt sein. Stark wärmeisolierende Materialien lassen die Temperatur um Ihren Kopf herum schneller ansteigen als Materialien, die die Wärme optimal ableiten.

Wolle ist ein natürliches Material mit einer starken Wirkung. Dieses Naturhaar von Schafen, Kamelen oder Ziegen nimmt schnell die Temperatur Ihres Kopfes an und versucht auch, sie zu halten. Man würde erwarten, dass es einem deshalb recht schnell zu warm wird. Dank der starken feuchtigkeitsregulierenden Eigenschaften der Wolle wird die Wärme jedoch gut über Ihr Kopfkissen verteilt. Daher ist es bestens geeignet, wenn Ihnen schnell warm wird.

Synthetische Materialien wie Polyesterhohlfasern halten die Isolierung um Ihren Kopf herum zurück und können sich daher schneller ’schwül‘ anfühlen.

Warum sind kalte Kopfkissen besser als normale Kopfkissen?

Kalte Kissen sind also relativ, denn ein „kaltes“ Kissen ist vorübergehend. Ihr Kopf wird Wärme an das Kissen abgeben. Viel wichtiger ist, wie das Kopfkissen damit umgeht. Die Wärmeverteilung ist entscheidend! Und eine starke Wärmeverteilung hat oft die Eigenschaft, dass sich ein Kissen vorübergehend kälter anfühlt.

Ein kühl wirkendes Kopfkissen kann angenehm sein, wenn Ihnen beim Schlafengehen warm ist. Japanische Studien mit (aktiv) gekühlten Kopfkissen ergaben, dass Menschen in einem warmen, feuchten Schlafzimmer seltener aufwachten und weniger schwitzten (Okamoto-Mizuno u. a., 2003), und junge Frauen schliefen damit tiefer und komfortabler (Hamanishi u. a., 2019). Ob ein kühles Kopfkissen Sie schneller einschlafen lässt, wurde nach heutigem Kenntnisstand noch nie untersucht. Bei Matratzen ist dies jedoch geschehen: In Schlaflaboren in Deutschland, Italien und den Vereinigten Staaten schliefen 72 Personen auf einer Matratze mit einer Deckschicht, die viel Körperwärme aufnehmen und ableiten kann, bei einer normalen Schlafzimmertemperatur von 21 bis 23 °C. Ihre Kerntemperatur sank etwas weiter, ihr Herz schlug ruhiger und sie erhielten im Durchschnitt etwa 7 bis 8 Minuten zusätzlichen Tiefschlaf pro Nacht (Herberger u. a., 2024). Das ist ein kleiner, aber messbarer Effekt, gemessen an einer ganzen Matratze und nicht an einem Kopfkissen, und auch dort wurde nicht nachgewiesen, dass die Personen schneller einschliefen. Gut zu wissen: Alle diese Studien verwendeten eine Matratze ein und derselben Marke, und der Hersteller war an einem Teil der Forschung beteiligt und finanzierte diese auch teilweise.

Gel leitet Wärme viel besser als Schaumstoff oder Fasern. Es leitet die Wärme schnell von Ihrer Haut ab und fühlt sich daher kühl an, genau wie sich eine Metallplatte kälter anfühlt als ein Holzklotz bei gleicher Temperatur (Sleep Foundation, 2026). Je mehr Gel vorhanden ist, desto mehr Wärme kann es aufnehmen, bevor es Ihre Körpertemperatur angenommen hat. Eine dicke Gelschicht fühlt sich daher länger kühl an als eine dünne Schicht.

Auch Stoffe, die Viskose enthalten oder mit sogenannten PCMs angereichert sind, bieten einen (scheinbar) kühlenden Effekt. PCM steht für phase change material, auf Deutsch Phasenwechselmaterial. Es handelt sich um winzige Kapseln mit einer wachsartigen Substanz, oft ein Paraffin, das bei einer Temperatur nahe Ihrer Hauttemperatur schmilzt. Laut dem belgischen Textilhersteller Devan, der solche Kapseln in Stoffen verarbeitet, nimmt das Material Wärme auf, wenn es wärmer wird, speichert diese vorübergehend und gibt sie wieder ab, sobald es abkühlt. Der französische Textilforscher Fabien Salaün (ENSAIT) beschreibt das gleiche Prinzip, weist aber auch auf die Grenze hin: Die Kapseln wirken nur so lange, wie sie schmelzen, und hören auf, sobald alles geschmolzen ist. Eine dünne Schicht kann also nur eine begrenzte Menge an Wärme aufnehmen, wodurch das kühle Gefühl vor allem kurz nach dem Hinlegen spürbar ist.

Sind Kühlkissen gut für Sie?

Ihre Kerntemperatur (CBT, core body temperature) folgt einem Tagesrhythmus: Abends, etwa um die Zeit, zu der Sie schlafen gehen, sinkt sie, und sobald Sie schlafen, sinkt sie noch etwas weiter. Dies beschreiben die japanischen Schlafforscher Okamoto-Mizuno und Mizuno in ihrer Übersichtsstudie aus dem Jahr 2012. Sie fallen am leichtesten in Schlaf, während diese Temperatur sinkt. Dadurch verbraucht Ihr Körper weniger Energie, Ihr Herzschlag sinkt und Ihr Körper kommt zur Ruhe.

Hinweis: Ihre Kerntemperatur ist nicht dasselbe wie Ihre Hauttemperatur. Um die Schlafenszeit weiten sich die Blutgefäße in Ihren Händen und Füßen. Ihre Haut dort wird wärmer und gibt so Wärme ab, was Ihrem Körperkern hilft, abzukühlen. Eine Schweizer Untersuchung von Kräuchi und Kollegen (2000) zeigte, dass diese Wärmeabgabe über Hände und Füße die Einschlaflatenz besser vorhersagte als die Kerntemperatur selbst.

Wichtig ist, dass die Temperatur oder das Schlafklima gut reguliert bleibt und auf Ihre Körpertemperatur abgestimmt ist. Wird Ihnen zu warm, wachen Sie häufiger auf und erhalten weniger Tiefschlaf und Traumschlaf. Das geht aus der Übersichtsstudie von Okamoto-Mizuno und Mizuno (2012) hervor. Vor allem schwüle, feuchte Wärme im ersten Teil der Nacht macht Ihnen zu schaffen. Sie suchen dann nach einer kühleren Stelle und werden kurz wach.

Verschiedene Arten von Kühlkissen in einer Reihe

Welche Entscheidungen können Sie treffen, um kühlend auf Ihrem Kopfkissen zu schlafen?

1. Tierische Materialien wie Wolle, Kamelhaar oder Kaschmir sind sehr feuchtigkeitsregulierend und wärmeisolierend. Sie helfen also, Ihre Körpertemperatur zu regulieren.
2. Materialien auf pflanzlicher Basis wie Leinen, Lyocell oder Wildseide sind leistungsstark in Bezug auf Belüftung und Feuchtigkeitsmanagement. So behalten Sie einen kühlen Kopf.
3. Synthetische Materialien wie Thinsulate-Fasern sind im Labor entwickelte Fasern, die die Eigenschaften von Wolle genau nachahmen. Sehr gut geeignet!
4. Schaumstoffe wie Gel sind nicht wärmeisolierend und haben daher eine starke thermoregulierende Wirkung. Ihre Körpertemperatur wird optimal reguliert.
5. Verwenden Sie eine zusätzliche kühlende Schutzunterlage aus viskosehaltigem Material oder PCM-angereichertem Material.

Was ist das coolste Kopfkissen?

Probieren Sie im Geschäft selbst aus, was für Sie am besten funktioniert! In jedem Fall kühlen die meisten Kissen nicht aktiv. Das Material reagiert auf Ihre Körpertemperatur. Natürlich gibt es auch aktiv kühlende Kissen. Der Nachteil ist oft, dass sie mit einem Gerät verbunden sind, das aktiv kühlt und daher an eine Steckdose angeschlossen sind. Es besteht auch die Möglichkeit, dass Sie das Geräusch als störend empfinden.

Gibt es ein Kopfkissen, das immer kalt ist?

Wenn Sie mit Füllmaterialien arbeiten, ist das nicht der Fall. Selbst ein Gelkissen mit einer dicken Gelschicht nimmt mit der Zeit Ihre Körpertemperatur an, während Sie schlafen. Und das ist gut so!

Häufig gestellte Fragen:

Was sind coole Kissen – Fazit

Konzentrieren Sie sich auf die Klimaregulierung rund um Ihren Kopf. So wird es Ihnen weder zu heiß noch zu kalt. Stark wärmeisolierende Materialien lassen die Temperatur um Ihren Kopf herum schneller ansteigen als Materialien, die die Wärme optimal ableiten.

Quellen

1. Okamoto-Mizuno K, Mizuno K (2012). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology, 31, 14. doi.org/10.1186/1880-6805-31-14
2. Kräuchi K, Cajochen C, Werth E, Wirz-Justice A (2000). Functional link between distal vasodilation and sleep-onset latency? American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 278(3), R741–R748. doi.org/10.1152/ajpregu.2000.278.3.R741
3. Okamoto-Mizuno K, Tsuzuki K, Mizuno K (2003). Effects of head cooling on human sleep stages and body temperature. International Journal of Biometeorology, 47, 98–102. doi.org/10.1007/s00484-003-0181-3
4. Hamanishi S, Eguchi E, Ito T, Nagaoka K, Ogino K (2019). Head cooling during sleep improves sleep quality in the luteal phase in female university students: a randomized crossover-controlled pilot study. PLoS ONE, 14(3), e0213706. doi.org/10.1371/journal.pone.0213706
5. Kräuchi K, Fattori E, Giordano A u. a. (2018). Sleep on a high heat capacity mattress increases conductive body heat loss and slow wave sleep. Physiology & Behavior, 185, 23–30. doi.org/10.1016/j.physbeh.2017.12.014
6. Herberger S, Kräuchi K, Glos M u. a. (2020). Effects of sleep on a high-heat capacity mattress on sleep stages, EEG power spectra, cardiac interbeat intervals and body temperatures in healthy middle-aged men. Sleep, 43(5), zsz271. doi.org/10.1093/sleep/zsz271
7. Reid KJ, Kräuchi K, Grimaldi D u. a. (2021). Effects of manipulating body temperature on sleep in postmenopausal women. Sleep Medicine, 81, 109–115. doi.org/10.1016/j.sleep.2021.01.064
8. Herberger S, Penzel T, Fietze I u. a. (2024). Enhanced conductive body heat loss during sleep increases slow-wave sleep and calms the heart. Scientific Reports, 14, 4669. doi.org/10.1038/s41598-024-53839-x
9. De Castro PF, Minko S, Vinokurov V u. a. (2021). Long-term autonomic thermoregulating fabrics based on microencapsulated phase change materials. ACS Applied Energy Materials, 4(11), 11917–11924. doi.org/10.1021/acsaem.1c02170
10. Salaün F (2019). Phase change materials for textile application. In: Körlü A (Red.), Textile Industry and Environment. IntechOpen. doi.org/10.5772/intechopen.85028
11. Devan (abgerufen am 21. Oktober 2026). Devan® Thermic – thermoregulation technology (Informationen des Herstellers). devan.net/thermic/
12. Sleep Foundation (2026). Best cooling pillows of 2026, according to sleep experts. www.sleepfoundation.org/best-pillows/best-cooling-pillow