Ist häufiges Drehen im Schlaf normal?

Das Wechseln der Schlafposition während des Schlafs ist völlig normal. Wir bewegen, drehen und wenden uns bis zu 40 bis 50 Mal pro Nacht, aber ist es normal, sich im Schlaf viel zu drehen? Wenn Sie älter werden, nimmt diese Intensität ab. Unter normalen Umständen bemerken Sie selbst wenig oder gar nichts. Sie haben also keinen großen Einfluss darauf, weil Sie schlafen.

Und genau das ist der Unterschied zum Hin- und Herwälzen, denn die meiste Zeit schlafen Sie nicht oder nur sehr leicht. Das Hin- und Herwälzen im Bett stört nicht nur den Schlaf Ihres Bettpartners, sondern beeinträchtigt auch Sie selbst. Oft gehen Grübeln und Grübeln Hand in Hand. Stress bei der Arbeit oder Probleme in Ihrem Privatleben gehen Ihnen durch den Kopf, so dass Sie sich buchstäblich nicht mehr zurechtfinden können.

Essen und Trinken vor dem Schlafengehen

Haben Sie spät gegessen und es liegt Ihnen noch etwas im Magen? Oder stört Sie das Koffein des letzten Glases Cola, der letzten Tasse Tee oder Kaffee beim Einschlafen? Auch dann werden Sie sich im Bett umdrehen, weil Sie keinen Schlaf finden können. Genauso wie Sie nach einem intensiven Sporttraining spät in der Nacht Mühe haben, einzuschlafen. In solchen Fällen ist es besser, einfach wieder aufzustehen und sich in Ruhe zu entspannen, bis die Müdigkeit wieder einsetzt.

Eine zu harte Matratze oder eine schlechte Schlafposition können Sie im Schlaf stören. Zu hartes Schlafen kann Ihre Blutzirkulation einschränken oder drückende Schmerzen verursachen, so dass Sie sich von einer Seite auf die andere wälzen.

Was ist eine gute Schlafposition für mich?

Wir wissen inzwischen, dass wir während des Schlafs regelmäßig die Position wechseln und oft Zwischenpositionen einnehmen. Darauf haben wir wenig Einfluss. Wie wir einschlafen, entscheiden wir jedoch bewusst selbst.

Oft haben Sie bereits eine Vorliebe und suchen selbst diese Schlafposition, um in die Nacht zu starten. Physiotherapeuten und Wissenschaftler, die sich mit der menschlichen Ergonomie befassen, bevorzugen die Rückenlage als Schlafposition. Doch wie fast überall auf der Welt lässt sich für jede Schlafposition etwas sagen. Lassen Sie uns die verschiedenen Positionen kurz durchgehen:

1. Schlafen Sie auf dem Rücken

Ergonomisch gesehen ist diese Schlafposition für einen gesunden Körper am erholsamsten. Das behaupten zumindest viele Physiotherapeuten und Schlafwissenschaftler. Für Babys wird die Rückenlage in den ersten Monaten sogar strikt empfohlen, um das Risiko des plötzlichen Kindstods zu verringern. Möchten Sie mehr darüber erfahren? Dann lesen Sie den Artikel: Was tun, wenn Ihr Baby nicht schläft?

Es gibt auch einen Nachteil, denn Menschen, die nachts schnarchen, werden bemerkt haben, dass die Rückenlage nicht ideal ist. Auch für Menschen mit Schlafapnoe wird diese Position nicht empfohlen.

2. Schlafen auf der Seite

Leiden Sie unter Schlafapnoe oder sind Sie ein talentierter Schnarcher? Dann ist die Seitenlage die ideale Schlafposition. Auch wenn Sie wegen Schmerzen im unteren Rücken wach liegen, können Sie besser auf der Seite einschlafen. Wenn Sie diese Position einnehmen, strecken Sie Ihren Körper ausreichend. Vermeiden Sie eine zu stark eingerollte Fötushaltung, damit sich Ihr Rücken vom Steißbein bis zum Nacken entspannen kann.

Wählen Sie eine mittlere bis weiche Matratze, wenn die Seitenlage Ihre bevorzugte Schlafposition ist. So vermeiden Sie Druckstellen und eingeklemmte Blutgefäße, insbesondere im Bereich Ihrer Schultern und Hüften.

3. Schlafen Sie auf dem Bauch

Irgendwo las ich einmal von einer Studie, die zu dem Schluss kam, dass nur ein sehr geringer Prozentsatz der gesamten Bauchschläfer wirklich notorische Bauchschläfer sind. Oft können sie als Baby und Kleinkind kaum von dieser Position abgebracht werden.

Diesen Forschern zufolge gäbe es eine Verbindung zur Basisreaktion Flucht und Erstarren. Indem sie sich von der Außenwelt abwenden, scheinen diese Bauchschläfer in sich selbst Ruhe zu finden. Eine schöne Geschichte, oder?

Der Großteil der Gruppe der Bauchschläfer hat oft schlichtweg eine zu harte Matratze gewählt. Schlafen ist auch eine Gewohnheit, und so passt sich Ihr Körper dieser Gewohnheit an. Oft bewegen sie die Beine sehr viel, von einer Zwischenposition mit angezogenem Bein links zu einem Bein rechts. Der Druck auf den unteren Rücken wird hoch und Ihr Körper antizipiert. Dies geht oft auf Kosten Ihrer Schlafqualität, da Ihre Schlafphasen immer wieder unterbrochen werden.

Tatsache ist, dass Ihre Rücken- und Halswirbel in dieser Schlafposition ziemlich beansprucht werden. Wählen Sie am besten ein niedrigeres oder gar kein Kopfkissen, wenn Sie dennoch auf dem Bauch schlafen.

Problematische schwere Bewegung oder unruhige Beine

Wenn die Bewegung problematisch wird, kann ein Schlafproblem vorliegen, besser bekannt als das Restless-Legs-Syndrom (RLS). Wie können Sie das feststellen?

• Ihre Beine fühlen sich regelmäßig lästig oder unruhig an?
• Es heitert Sie auf, wenn sich Ihre Beine bewegen?
• Wenn Sie sitzen, verstärkt sich das Gefühl?
• Fühlt es sich am Abend oder in der Nacht besonders intensiv an?

Wenn Sie bemerken, dass Sie regelmäßig mitnicken und sich selbst wiedererkennen, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Hausarzt. Wenn Sie nicht alleine schlafen, hat Ihr Bettpartner Ihnen wahrscheinlich schon einmal gesagt, dass Sie sich viel bewegen. RLS ist erblich bedingt und kann mit Medikamenten behandelt werden. Diese Medikamente werden auch bei Menschen mit Parkinson eingesetzt.

Häufig gestellte Fragen zum Drehen im Schlaf:

Ist häufiges Drehen im Schlaf normal – Schlussfolgerung

Sich im Schlaf viel zu drehen ist normal, aber sich im Bett hin und her zu wälzen kann auf Stress, schlechte Verdauung oder die falsche Matratze hinweisen.

Ihre Schlafposition kann auch Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihre Schlafqualität haben. Die beste Schlafposition hängt von Ihrer persönlichen Vorliebe ab, aber einige Positionen haben mehr Vor- oder Nachteile als andere.

Wenn Sie sich problematisch bewegen oder unter unruhigen Beinen leiden, kann dies auf eine behandlungsbedürftige Schlafstörung hinweisen.