Comment choisir l’oreiller idéal ?

Un oreiller joue un rôle crucial en ce qui concerne la qualité du sommeil. Outre votre lit, votre matelas et votre couette, le bon choix d’un oreiller est essentiel pour bien dormir.

Un bon oreiller contribue à une bonne posture de sommeil, prévient les douleurs au cou et aux épaules et revêt une grande importance pour une bonne nuit de repos. Mais comment choisir le bon oreiller ? Quel oreiller convient à votre position de sommeil, qu’est-ce qu’un oreiller ergonomique et comment le tester en magasin ? Dans cet article, nous répondons à ces questions.

Comment choisir le bon oreiller ?

Il y a un certain nombre d’éléments dont il convient de tenir compte lors du choix de l’oreiller idéal :

• Position de sommeil : dormeur sur le côté, sur le dos ou sur le ventre ? Regardez surtout la position dans laquelle vous préférez vous endormir. Ne vous y fixez pas trop, car vous bougez pendant votre sommeil et adoptez inconsciemment différentes positions. Un bon oreiller soutient votre tête et votre cou dans chaque position de sommeil.
• Poids et morphologie : plus vous êtes corpulent, plus votre oreiller peut être ferme. La largeur de vos épaules détermine également la hauteur que doit avoir votre oreiller.
• Problèmes physiques : souffrez-vous de douleurs au dos ou au cou ? Un oreiller qui maintient votre cou et votre colonne vertébrale en ligne droite peut aider à réduire la douleur et la raideur dans le cou et les épaules. Faites bien attention à la hauteur : un oreiller trop haut surmène votre cou, un oreiller trop bas exerce une pression supplémentaire sur l’articulation de votre épaule.
• Matériau : souffrez-vous d’allergies ? Choisissez alors une variante entièrement lavable. Avez-vous rapidement chaud ? Optez pour des matériaux de garnissage bien ventilés et thermorégulateurs.

Quel oreiller convient à votre position de sommeil ?

L’épaisseur et la fermeté que vous choisissez dépendent principalement de la position dans laquelle vous vous endormez. Une fois endormi, vous vous retournez environ 30 à 40 fois par nuit. C’est normal et bénéfique pour votre circulation sanguine et vos articulations. Vous bougez beaucoup plus ? Un matelas trop dur ou un mauvais oreiller peut en être la cause.

• Dormeur sur le dos : votre tête ne doit pas être plus haute ou plus basse que votre colonne vertébrale. Votre menton ne repose donc pas sur votre poitrine et ne bascule pas non plus vers l’arrière. Un oreiller d’épaisseur moyenne suffit généralement, plus fin que pour un dormeur sur le côté. Un oreiller légèrement incurvé en bas ou doté d’un soutien cervical permet à vos épaules de bien s’ajuster.
• Dormeur sur le côté : vous avez besoin d’un oreiller plus épais et plus ferme qui comble l’espace entre votre épaule et votre tête. L’épaisseur exacte dépend de la largeur de vos épaules et de votre matelas. La règle : lorsque vous êtes sur le côté, vos vertèbres cervicales et votre colonne vertébrale forment une ligne droite. (Cette règle ne s’applique pas si vous avez une courbure latérale de la colonne vertébrale ou une scoliose.)
• Dormeur sur le ventre : de toutes les positions, la position sur le ventre est la moins recommandée car votre cou est en torsion. Vous dormez tout de même obstinément sur le ventre ? Choisissez alors un oreiller fin et moelleux, ou dormez sans oreiller. Dormir sur le ventre a souvent une cause liée à votre matelas : un matelas trop ferme, ou au contraire un matelas affaissé dans lequel vous « pendez », ce qui entraîne des douleurs lombaires.

L’interaction entre le sommier et le matelas joue également un rôle important. Ensemble, ils assurent le soutien et le confort qui vous conviennent, et votre oreiller complète cette combinaison. C’est pourquoi il est préférable de choisir votre oreiller en même temps que l’achat d’un nouveau lit.

Oreiller dur ou mou ? Attention à votre poids et à votre matelas

Outre votre position de sommeil, votre poids corporel et votre matelas jouent un rôle. Vous êtes léger et dormez sur un oreiller dur et épais ? Votre tête sera alors trop haute. Vous avez une carrure solide et un oreiller mou et fin ? Votre tête s’enfoncera trop. Dans les deux cas, votre cou n’est pas aligné avec votre colonne vertébrale. Retenez : plus la morphologie est imposante, plus l’oreiller doit être ferme.

Et votre matelas ? Plus votre matelas est mou, plus votre épaule s’enfonce profondément et plus votre oreiller peut être bas. Sur un matelas ferme, votre épaule reste plus haute et, en tant que dormeur sur le côté, vous avez besoin d’un oreiller plus haut. Le meilleur oreiller pour votre partenaire ou votre meilleur(e) ami(e) n’est donc pas forcément le meilleur pour vous. Vous voulez en savoir plus sur la fermeté de votre matelas ? Lisez un matelas doit-il être dur ou mou ?

Qu’est-ce qu’un oreiller ergonomique ?

Un oreiller ergonomique vise à soutenir la ligne naturelle de votre cou et de votre colonne vertébrale pendant votre sommeil. Cela peut aider à prévenir les douleurs au cou et au dos ainsi qu’un sommeil agité. Ergonomique ne signifie pas nécessairement une forme spéciale : un oreiller ordinaire avec la hauteur et la fermeté adéquates peut aussi être ergonomique pour vous. Il existe toutefois différentes formes offrant un soutien supplémentaire :

• Oreiller en pointe (forme classique) : les quatre coins se terminent en pointe. Souvent garni de duvet, de fibres en boules ou de microfibres, il convient à tout type de dormeur.
• Oreiller box : possède un bord surélevé sur les côtés. Vos épaules s’ajustent mieux et votre cou et votre tête sont bien soutenus. Moins adapté aux dormeurs sur le ventre prononcés.
• Oreiller à soutien cervical : possède un bord ou un rouleau cervical extra ferme en bas, souvent une « barre » séparée cousue en mousse ou en latex, et une partie d’oreiller ordinaire au-dessus. Intéressant si vous avez des douleurs aux épaules ou au cou. Ce soutien cervical doit s’adapter « comme un gant » à l’espace entre votre tête et vos épaules. Certains modèles ont des compartiments avec une fermeture éclair, vous permettant de retirer du garnissage.
• Oreiller de forme : oreillers en mousse à mémoire de forme, en gel ou en latex de forme anatomique, par exemple avec une vague plus épaisse sous votre cou et une plus mince pour votre tête, ou avec un bord en forme de lune ou de faucille pour que vos épaules s’ajustent mieux.

Types de garnissages

Les oreillers se déclinent grosso modo en quatre variantes. Le choix du garnissage est en grande partie une préférence personnelle, mais ils diffèrent en termes d’entretien, de prix et de chaleur :

Type de coussin	Lavable	Prix	Convient pour
Légumes	Parfois	moyenne	Tous les types de dormeurs
Synthétique	Oui	souvent plus bas	Tous les types de dormeurs
Coussin de forme	Non	souvent un peu plus élevé	Dormeurs sur le dos et sur le côté
Animal (vers le bas)	Oui	souvent un peu plus élevé	Tous les types de dormeurs

Garnissages végétaux

Le garnissage de ces oreillers se compose de matières naturelles d’origine végétale. Pensez aux fibres d’eucalyptus (comme le Lyocell, nom de marque Tencel®), de coco ou de kapok. Le bambou et le coton font également partie des possibilités. Ce sont souvent des garnissages performants en termes de régulation de la température et de l’humidité. Toutes les fibres ne sont pas facilement lavables, nous recommandons donc de toute façon un protège-oreiller.

Garnissages synthétiques

Ces oreillers sont garnis de fibres synthétiques, souvent du polyester. Ils constituent donc une alternative moins coûteuse aux oreillers en duvet ou naturels. Ils sont légers, faciles à entretenir et souvent bien recyclables. Les oreillers synthétiques s’adaptent à la forme de votre tête, mais sont plus résilients que le duvet. Généralement, la housse possède une fermeture éclair permettant de retirer du garnissage : vous pouvez ainsi facilement créer un oreiller plus fin à la maison, même en tant que dormeur sur le ventre.

Toutes les fibres ne sont pas bon marché : il existe aussi des fibres de marque, comme Comforel®, Allerban® ou Dacron®. Celles-ci proviennent initialement de DuPont, aujourd’hui Advansa. Le Thinsulate™ de 3M est également une fibre de marque connue qui mise notamment sur le contrôle climatique.

Oreillers de forme en mousse, latex ou gel

Les oreillers de forme ont une forme fixe et sont fabriqués en mousse à mémoire de forme, en mousse HR, en latex ou en gel. La mousse à mémoire de forme réagit lentement à la pression et se déforme sous l’influence de la chaleur, s’adaptant ainsi à la forme de votre tête et de votre cou. Elle isole un peu plus et semble donc plus rapidement chaude : un avantage si vous avez vite froid. Le latex se compose de caoutchouc naturel ou synthétique, soutient bien et dure longtemps. La température est-elle importante pour vous ? Envisagez alors un oreiller en gel, mais veillez à ce que la couche de gel soit suffisamment épaisse, sinon l’effet de fraîcheur disparaît rapidement.

Les oreillers de forme existent en différentes épaisseurs. Vous pouvez ainsi en choisir un qui correspond à la largeur de vos épaules et à la fermeté de votre matelas, afin que votre tête soit alignée avec votre colonne vertébrale.

Garnissages d’origine animale

Pensez au duvet et aux plumes, à la laine et aux autres poils d’animaux. Les oreillers en duvet sont garnis d’un mélange de duvet souple et de plumes de canard ou d’oie. Ils sont doux et confortables, et vous pouvez les secouer pour leur donner la forme que vous souhaitez afin que la tête et le cou s’ajustent parfaitement. Vérifiez bien si l’oreiller offre le soutien adéquat : après l’achat, vous ne pouvez pas l’ajuster facilement. Êtes-vous allergique aux acariens ? Choisissez alors un oreiller lavable à 60 °C, ou du duvet avec un label hypoallergénique et une housse étanche aux acariens.

Les oreillers en laine existent en de nombreuses variantes : laine de mouton, de chèvre ou de chameau. La laine contient de la lanoline, dotée d’une action antibactérienne naturelle, et régule très bien l’humidité et la chaleur. Idéal si vous transpirez rapidement. Vous en saurez plus sur les avantages et les inconvénients de chaque garnissage dans quel garnissage d’oreiller est le meilleur ?

Comment tester un oreiller en magasin

La meilleure façon de trouver le bon oreiller est d’en essayer plusieurs. Rendez-vous dans un magasin de literie : les spécialistes du sommeil proposent souvent un large choix à tester. Ne vous allongez pas sur le premier lit venu, mais sur un lit et un matelas qui ressemblent le plus possible aux vôtres. Restez allongé assez longtemps, dans la position dans laquelle vous vous endormez.

Emmenez votre partenaire ou un(e) ami(e) pour observer. Si vous êtes sur le côté, votre colonne cervicale doit former une ligne droite avec le reste de votre dos. Si vous êtes sur le dos, votre menton ne doit être ni trop haut ni trop bas par rapport à votre poitrine. Si vous êtes bien installé, vous sentirez la détente dans votre cou et vos épaules. Faites également attention aux points suivants :

• Hauteur : elle est la somme de deux éléments : la fermeté de votre matelas et de votre sommier, et la largeur de vos épaules.
• Fermeté : ferme ou mou est en partie une préférence personnelle, tant que votre cou reste droit.
• Forme : classique, box, soutien cervical ou oreiller de forme.
• Matériau et respirabilité : qu’est-ce qui semble confortable et restez-vous suffisamment au frais dessus ?
• Hypoallergénique et entretien : l’oreiller peut-il passer en machine, et à quelle température ?

Avez-vous des douleurs cervicales constantes, des maux de dos persistants ou suspectez-vous une apnée du sommeil ? Demandez conseil à votre médecin traitant ou à votre kinésithérapeute. Ils peuvent vous aider à choisir un oreiller adapté à vos symptômes.

Comment entretenir un oreiller ?

Mieux vous entretenez votre oreiller, plus il durera longtemps et plus il restera hygiénique :

• Utilisez un protège-oreiller sous votre taie. Il est souvent lavable et protège votre oreiller contre la salive, la sueur et les résidus de maquillage.
• Lavez votre oreiller régulièrement si possible, pour éliminer la poussière, les bactéries et les acariens. Suivez toujours l’étiquette de lavage.
• Aérez votre oreiller de préférence quotidiennement, et si possible, laissez-le s’aérer à l’extérieur une fois par semaine. Votre oreiller ne peut pas être lavé ? Aérez-le alors encore plus souvent.

Remplacez votre oreiller tous les 2 à 3 ans. Si votre oreiller pend mollement sur votre main et que tout soutien a disparu ? Remplacez-le immédiatement. Lisez aussi : à quelle fréquence faut-il remplacer un oreiller ?

Conclusion

Votre oreiller a une grande influence sur la qualité de votre sommeil. Un bon oreiller contribue à une bonne nuit de repos et prévient les douleurs telles que la raideur de la nuque et des épaules. Lors de votre choix, tenez compte de votre position d’endormissement, de votre poids, de votre matelas, d’éventuelles douleurs et du matériau de garnissage. Et testez-le, de préférence sur un lit semblable au vôtre.

Vous avez trouvé l’oreiller parfait ? Super ! Lavez-le si possible, aérez-le régulièrement et utilisez un protège-oreiller, vous en profiterez ainsi longtemps.

À lire également : la bonne hauteur pour votre oreiller, dormir avec ou sans oreiller, des oreillers frais, le meilleur oreiller pour l’été et l’histoire de l’oreiller.

Comment choisir l’oreiller parfait ? Questions fréquemment posées