Est-il préférable de dormir avec ou sans oreiller ?

Vous vous êtes peut-être posé cette question après avoir lutté une nuit de plus avec votre oreiller. La réponse à la question de savoir s’il est préférable de dormir avec ou sans oreiller dépend d’un certain nombre de facteurs, notamment de votre position de sommeil, d’éventuelles douleurs dorsales ou cervicales et de vos préférences personnelles.

Dans cet article, nous vous présentons les avantages et les inconvénients de dormir sans oreiller.

Puis-je dormir sans oreiller ?

Dormir sans oreiller est une chose que vous pouvez tout simplement faire sans risquer des problèmes de santé. Il se peut que vous vous retrouviez sans oreiller pour une nuit en raison de circonstances particulières ou, au contraire, que vous ayez des problèmes de sommeil dans votre lit habituel et que vous ayez du mal avec votre oreiller. Dormir sans oreiller est sans danger et peut même parfois réduire les problèmes de sommeil.

4 avantages de dormir sans oreiller

Il se peut que vous souffriez de problèmes qui peuvent être résolus en dormant sans oreiller. Cela permet parfois de réduire ou d’éliminer complètement les douleurs au cou ou au dos. Vous voulez profiter des avantages du sommeil sans oreiller ? Essayez-le donc pendant une nuit. Les avantages sont les suivants :

1. Réduction des douleurs cervicales et dorsales : Dormir la tête sur un oreiller peut entraîner une position non naturelle du cou et du dos. Cela peut provoquer des douleurs au niveau du cou et du dos. Dormir sans oreiller peut ramener votre cou et votre dos dans une position naturelle, ce qui peut contribuer à réduire les douleurs cervicales et dorsales.
2. Moins de problèmes respiratoires : Les ronflements et l’apnée du sommeil peuvent s’améliorer dans certains cas en l’absence d’oreiller, car les voies respiratoires restent mieux dégagées.
3. Amélioration de la circulation sanguine : Dormir sans oreiller peut améliorer la circulation sanguine, en particulier autour du cou et de la tête. Cela peut favoriser une meilleure santé de la peau, des cheveux et du cerveau.
4. Mieux pour les personnes dormant sur le ventre : Bien que dormir sur le ventre soit généralement considéré comme « moins sain », il existe bel et bien des personnes qui ne voudraient rien d’autre de toute leur vie. Comme votre cou est positionné de manière assez inhabituelle par rapport à votre torse, les muscles cervicaux sont réellement mis à l’épreuve. Un oreiller très bas et fin, ou pas d’oreiller du tout, est alors souvent bien préférable, car votre tête est plus en équilibre par rapport à votre colonne vertébrale lorsque vous dormez sur le ventre.

Pendant le sommeil, vous êtes totalement détendu et une grande partie de la tension disparaît, notamment au niveau des muscles du cou. Ainsi, votre tête tombe vers l’avant, le côté ou l’arrière, ce qui entraîne automatiquement une charge plus importante.

Il peut arriver que vous vous réveilliez avec le dos raide, les épaules douloureuses ou les muscles du cou irrités. Vous préférez dormir avec un oreiller ? Lisez alors : « Choisir son oreiller : quel oreiller vous convient » ?

3 inconvénients du sommeil sans oreiller

Si dormir sans oreiller ne présentait que des avantages, personne ne dormirait plus avec un oreiller, bien entendu. Si vous essayez de dormir une nuit sans oreiller, tenez compte des points suivants :

1. Inconfort de couchage : Dormir sans oreiller peut être inconfortable, surtout si vous avez l’habitude de dormir sur le côté avec un oreiller. Vos articulations de l’épaule et votre cou peuvent sembler raides au réveil.
2. Sensibilité aux points de pression : Dormir sans oreiller peut entraîner une pression accrue sur certaines parties du corps, comme le visage, les épaules, le cou et les bras. Cela peut être sensible ou douloureux, et vos doigts ou votre bras peuvent commencer à fourmiller.
3. Soutien insuffisant : le cou et les épaules n’étant pas suffisamment soutenus, vous risquez de ressentir des raideurs et des douleurs au réveil.

Faites attention à cela lorsque vous vous endormez sans oreiller.

Il est important d’expérimenter d’abord pour voir si dormir sans oreiller vous convient. Commencez par dormir quelques nuits sans oreiller et voyez comment vous vous sentez. Si vous ressentez des douleurs au cou ou au dos, ou si vous vous sentez mal à l’aise, cessez de dormir sans oreiller ou passez par une étape intermédiaire avec une serviette enroulée ou un oreiller plus fin.

Êtes-vous convaincu ? Il est alors important d’adopter une bonne posture de sommeil pour s’endormir. Si vous dormez sur le dos, veillez à ce que votre tête et votre cou restent dans une position neutre.

Si vous dormez sur le côté, veillez à ce que vos genoux et vos hanches soient légèrement pliés et que vos épaules soient détendues. Si vous pouvez également ajuster votre confort de couchage, optez pour un matelas un peu plus souple.

Si vous souffrez de douleurs dorsales ou cervicales, il est important de consulter votre médecin avant de continuer à dormir sans oreiller.

Conseils pour dormir sans oreiller

Tout le monde n’est pas habitué à dormir sans oreiller. Il se peut donc que vous vous sentiez très en dehors de votre zone de confort, littéralement. Écoutez donc avant tout attentivement votre propre corps.

Voici quelques conseils supplémentaires si vous décidez de dormir sans oreiller :

• Commencez par dormir sans oreiller pendant quelques nuits et voyez comment vous vous sentez.
• Essayez un oreiller fin ou une serviette si c’est inconfortable.
• Si cela reste inconfortable, arrêtez de dormir sans oreiller.
• Si vous souffrez de douleurs dorsales ou cervicales, arrêtez de dormir sans oreiller et parlez-en à votre médecin.
• Veillez à adopter une bonne position de sommeil.

Est-il préférable de dormir avec ou sans oreiller ?

Chez MindTheBed, nous considérons qu’il est important de bien vous informer. Cependant, les spécialistes du sommeil dans le monde ne sont pas unanimes sur la question de savoir s’il est bon de dormir sans oreiller. Quelques études* démontrent que dormir sans oreiller peut aider à réduire les douleurs cervicales et dorsales.

Une étude de 2017, publiée dans la revue « Sleep Medicine », a révélé que les personnes dormant sans oreiller souffraient moins de douleurs cervicales que celles dormant avec un oreiller. Une autre étude, publiée dans le « Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics », a conclu que dormir sans oreiller peut aider à améliorer la posture du cou.

D’autres études n’ont toutefois trouvé aucun avantage significatif au fait de dormir sans oreiller. Une étude de 2018, publiée dans la revue « Sleep », n’a trouvé aucune différence dans les douleurs cervicales entre les personnes dormant avec un oreiller et celles dormant sans oreiller.

Une autre étude, publiée dans le Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, n’a pas constaté de différence dans la posture du cou entre les personnes qui dormaient avec un oreiller et celles qui dormaient sans oreiller.

Le fait que dormir sans oreiller présente réellement des avantages pour vous dépend donc entièrement de votre propre situation. Il est donc recommandé de simplement essayer une fois, si vous souhaitez une amélioration de votre sommeil.

Types de coussins et leurs fonctions

Vous restez fidèle à votre oreiller ? Il est important de choisir le bon oreiller. Vous vous assurez ainsi de bien dormir et d’éviter l’apparition de douleurs persistantes. Dans ce tableau simple, vous verrez quel oreiller est le meilleur pour vous. Gardez toutefois à l’esprit que la fermeté de votre matelas a également un impact. Les matelas plus fermes laissent moins de place pour vos épaules, vous choisirez donc souvent un oreiller plus épais. Choisissez donc la fermeté de votre matelas avec sagesse. Pour en savoir plus, consultez cet article : « quelle fermeté de matelas pour quel poids ». Souvent, les personnes qui dorment sur un support trop ferme finissent par se mettre sur le ventre pendant la nuit car il n’y a pas assez de place pour leurs épaules et leurs hanches. Ce n’est pas logique. Lorsqu’ils adaptent leur matelas à leur morphologie et à leur poids, cet espace apparaît souvent. Et souvent, ces personnes dorment à nouveau parfaitement et sans douleurs lombaires sur un matelas plus souple.

Type de sommeil	Coussin adapté
Dormeur latéral	Oreiller moyennement dur, pas trop mou
Dormeur sur le ventre	Pas d’oreiller ou oreiller mou et fin
Dormeur sur le dos	Coussin plus souple, fin ou moyennement épais

Conclusion

Dormir sans oreiller n’est ni nocif ni mauvais pour vous. Si vous envisagez de dormir sans oreiller, il est important de tester d’abord si cela fonctionne pour vous. Dormir sans oreiller peut prévenir les douleurs dorsales et cervicales. Surtout en tant que dormeur sur le ventre, vous y trouvez un avantage car votre cou est moins sollicité.

Est-il préférable de dormir avec ou sans oreiller : questions fréquemment posées

* Les différentes études sont répertoriées pour vous :

Des études montrent que dormir sans oreiller peut contribuer à réduire les douleurs cervicales et dorsales :

• Médecine du sommeil (2017) : « L’effet de l’utilisation de l’oreiller sur la douleur cervicale et la qualité du sommeil chez les adultes souffrant de douleur cervicale chronique ».
• Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics (2013) : « The Effects of Pillow Use on Cervical Posture and Pain in Healthy Adults » (Les effets de l’utilisation d’un oreiller sur la posture cervicale et la douleur chez les adultes en bonne santé).

Les études qui n’ont pas trouvé de bénéfices significatifs :

• Sommeil (2018) : « L’effet de l’utilisation de l’oreiller sur les douleurs cervicales chez les adultes ».
• Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (2019) : ‘The Effect of Pillow Use on Cervical Posture in Healthy Adults’ (L’effet de l’utilisation d’un oreiller sur la posture cervicale chez les adultes en bonne santé)

Autres sources :

• National Sleep Foundation : « Dormir sans oreiller » (en anglais)
• Fondation pour la santé du sommeil : « L’énigme de l’oreiller ».
• Académie américaine des chirurgiens orthopédiques : « L’oreiller qui vous convient ».