Schlafen bei offenem oder geschlossenem Fenster? Es scheint eine triviale Frage zu sein, aber die Auswirkungen der Antwort sind es nicht. Der Einfluss der Schlafzimmertemperatur auf den Schlaf ist ein wichtiger Faktor, der von vielen Menschen unterschätzt wird.
Das Schlafen bei offenem Fenster ist gut für die Luftqualität und die Sauerstoffmenge im Raum. Gleichzeitig ist es aber auch wichtig, die Temperatur des Raumes zu berücksichtigen. Es ist eine Art Balanceakt zwischen frischer Luft und einer angenehmen Temperatur. Morgens nach dem Aufwachen kurz und kräftig lüften, tagsüber die Fenster schließen und sie kurz vor dem Schlafengehen wieder öffnen oder einen Spalt breit offen lassen: Das ist oft besser für die Temperatur im Schlafzimmer.
Können Sie in einer kühleren Umgebung besser schlafen?
Die Antwort lautet: Ja! Unsere innere biologische Uhr reguliert verschiedene Körperprozesse, einschließlich der Körpertemperatur. Dieser 24-Stunden-Rhythmus beeinflusst unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Das geschieht ganz automatisch, Sie müssen nichts dafür tun.
Die Unterscheidung zwischen Kerntemperatur und Hauttemperatur ist hierbei wichtig. Denn der Körper gibt der Kerntemperatur immer den Vorrang, weil unser Leben buchstäblich von ihr abhängt. Die Haut reagiert auf Temperaturveränderungen und wird immer die Kerntemperatur überwachen, und zwar durch erkennbare Prozesse wie Zittern und Schwitzen, die für die Temperaturregulierung unerlässlich sind.
Unsere innere biologische Uhr senkt automatisch die Körperkerntemperatur in den Abendstunden. Auf diese Weise bereitet sich der Körper auf die bevorstehende Nacht vor. Infolgedessen verbraucht Ihr Körper weniger Energie. Herzfrequenz und Blutdruck sinken, und Melatonin wird ausgeschüttet. Daher ist eine kühlere Umgebung besser für Ihren Körper. Ideal ist eine Schlafzimmertemperatur von 18 °C.
Ist es gefährlich, bei offenem Fenster zu schlafen?
Nein, wenn Ihre Bettwäsche angepasst ist und die Temperaturen nicht extrem ansteigen oder wenn es extrem stark friert, dann sicher nicht. Wir wissen inzwischen, dass eine kühlere Schlafumgebung hilft, leichter einzuschlafen. Bedeutet das also, dass wir am besten immer bei offenem Fenster schlafen? Nein, die Antwort ist etwas nuancierter, denn eine zu kalte Temperatur hat ebenfalls Folgen.
Können Sie bei offenen Fenstern schlafen, wenn es kalt ist?
Die ideale Schlafzimmertemperatur liegt bei 18 °C, also auch während der Wintermonate. Sobald es kälter als diese Idealtemperatur wird, entstehen unerwünschte Effekte. Denken Sie zum Beispiel an Matratzen aus Memory-Schaum. Dabei werden die Kissen, Matratzen oder Topper fester, manchmal sogar hart. Bei thermoregulierenden Materialien wie Gel werden die Produkte manchmal sehr kalt, wodurch man gerade weniger leicht einschläft.
Die Bettdecke oder die Decken, unter denen Sie schlafen, sollten am besten an die Schlafzimmertemperatur angepasst sein. Dünner in den wärmeren Frühlings- und Sommermonaten und dicker im Winter. Das gilt auch für Ihre Bettwäsche, denn in den Wintermonaten kann ein Flanellbezug gute Dienste leisten, während Sie im Sommer lieber unter einem Bezug aus Baumwollsatin oder Baumwollperkal schlafen. Und wenn es sehr warm ist, vielleicht sogar nur unter einem Seidenlaken.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Luft in Ihrem Schlafraum. Kalte Luft kann viel weniger Feuchtigkeit aufnehmen, wodurch Kondensation entstehen kann. Das Bett, die Bettwäsche und die Matratze werden bereits feucht, noch bevor jemand darin schläft. Wenn Sie die Bettdecke nicht gerne saisonal wechseln, sind eine Klimaanlage und eine Heizung eine kluge Wahl. So halten Sie die Temperatur immer konstant.
Und was ist mit dem Ton?
Ein offenes Fenster oder ein Fenster auf Kipp … in Bezug auf Lärm macht das durchaus einen Unterschied. Wohnen Sie in einer ländlichen Gegend mit wenig Umgebungsgeräuschen oder liegt Ihr Schlafzimmer an einer stark befahrenen Verkehrsader in der Nähe eines Ortskerns? Manchmal hat man gar keine Wahl und schließt die Fenster wegen des Lärms. Es sei denn natürlich, man hat sich daran gewöhnt.
Unser Schlaf ist superintelligent geregelt und hat sich im Laufe der Zeit entwickelt. Die meisten Menschen gewöhnen sich an bestimmte Geräusche und werden davon auch nicht wach.
Das liegt daran, dass unser Gehirn sie nicht als gefährlich einstuft und man daher ruhig weiterschläft. Beim Schlaf geht es um Sicherheit und Geborgenheit.
Ein kleiner Teil der Bevölkerung hat einen sehr leichten Schlaf. In der Geschichte waren diese Personen wichtige Beschützer während der dunklen Nächte. Denn damals schliefen wir noch nicht in unseren herrlichen Betten, sondern auf dem Boden irgendwo im Wald, umgeben von gefährlichen Raubtieren … Sie können sich vorstellen, dass man dann froh war, wenn jemand einen rechtzeitig vor drohender Gefahr warnte.
Fazit: Schlafen Sie mit offenem oder geschlossenem Fenster?
Ein gut belüftetes Schlafzimmer ist entscheidend für eine gesunde Schlafumgebung, daran gibt es nichts zu rütteln. Das Öffnen von Fenstern sorgt für frische Luft und kann die Luftqualität verbessern. Allerdings ist es vor allem in kälteren Perioden ratsam, die Fenster tagsüber immer wieder zu schließen, damit sich der Raum auf die optimale Temperatur von 18 Grad aufwärmen kann. So schaffen Sie eine ideale Schlafumgebung ohne die Nachteile von kalter Zugluft und Außengeräuschen.
Kurz vor dem Schlafengehen können Sie das Fenster natürlich wieder öffnen, am besten auf Kipp. Bett, Matratze, Bettdecke und Kopfkissen werden dann nicht feucht und fühlen sich auch nicht zu hart oder zu kalt an.
Mindthebed.com beantwortet häufig gestellte Fragen:
Ist Schlafen bei offenem Fenster gesund?
Wenn die Temperatur im Schlafzimmer bei etwa 18°C liegt und Sie nicht durch Umgebungsgeräusche gestört werden, ist es gut, bei offenem oder angelehntem Fenster zu schlafen, um die Belüftung zu fördern.
Wie lange muss das Fenster zum Lüften offen sein?
Es reicht aus, alle Fenster und Türen des Schlafzimmers für eine halbe Stunde zu öffnen, um den Raum kräftig zu lüften. Tun Sie dies am besten direkt nach dem Aufwachen.
Was ist bei warmem Wetter besser: Fenster offen oder geschlossen?
An warmen Sommertagen sollten Sie tagsüber am besten kein direktes Sonnenlicht hereinlassen. Schließen Sie also nach dem Lüften die Vorhänge, Gardinen oder Rollläden. Halten Sie die Hitze draußen. Kühlt es nachts ab und hält sich der Umgebungslärm in Grenzen? Öffnen Sie dann neben Ihrem Fenster auch die Zwischentüren in Ihrem Schlafzimmer, um einen Luftstrom zu erzeugen.
Bekommt man Halsschmerzen vom Schlafen bei offenem Fenster?
Nein, die Luft wird meist weniger trocken, wenn Sie bei offenem Fenster schlafen. Wenn Sie geschwächt sind und Fieber haben, sollten Sie jedoch auf große Temperaturunterschiede achten. Lüften ist zudem etwas anderes, als die Fenster dauerhaft ‚offen‘ zu lassen.