Dormir avec la fenêtre ouverte ou fermée ? Cette question semble banale, mais les implications de la réponse ne le sont pas. L’impact de la température de la chambre à coucher sur le sommeil est un facteur important qui est sous-estimé par beaucoup de gens.
Dormir avec une fenêtre ouverte est bénéfique pour la qualité de l’air et la quantité d’oxygène dans la pièce. En même temps, il est très important de tenir compte de la température de la pièce. C’est une sorte d’ équilibre entre l’air frais et une température confortable. Aérer brièvement et vigoureusement le matin au réveil, fermer les fenêtres pendant la journée et les rouvrir ou les laisser entrouvertes juste avant d’aller dormir : c’est souvent mieux pour la température de la chambre à coucher.
Un environnement plus frais vous aide-t-il à mieux dormir ?
La réponse est : oui, absolument ! Notre horloge biologique interne régule divers processus corporels, dont la température du corps. Ce rythme de 24 heures influence notre cycle veille-sommeil. C’est totalement automatique, vous n’avez rien à faire pour cela.
La distinction entre la température centrale et la température de la peau est ici importante. En effet, le corps donne toujours la priorité à la température centrale, car notre vie en dépend littéralement. La peau réagit aux changements de température et surveille toujours la température centrale par le biais de processus reconnaissables tels que les frissons et la transpiration, qui sont essentiels à la régulation thermique.
Notre horloge biologique interne abaisse automatiquement la température corporelle centrale pendant la soirée. Le corps se prépare ainsi pour la nuit à venir. Votre organisme consomme alors moins d’énergie. Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle diminuent, et la mélatonine est libérée. C’est pourquoi un environnement plus frais est préférable pour votre corps. L’idéal est une température de chambre à coucher de 18 °C.
Dormir avec la fenêtre ouverte est-il dangereux ?
Non, si votre literie est adaptée et que les températures ne grimpent pas de manière extrême ou qu’il ne gèle pas très fort, ce n’est certainement pas le cas. Nous savons désormais qu’un environnement de sommeil plus frais aide à s’endormir plus facilement. Cela signifie-t-il qu’il est préférable de toujours dormir avec la fenêtre ouverte ? Non, la réponse est plus nuancée, car une température trop froide a également des conséquences.
Pouvez-vous dormir avec les fenêtres ouvertes lorsqu’il gèle ?
La température idéale de la chambre à coucher est de 18 °C, y compris pendant les mois d’hiver. Dès que la température descend en dessous de ce seuil idéal, des effets indésirables apparaissent. Pensez par exemple aux matelas en mousse à mémoire de forme, également appelée memory foam. Les oreillers, matelas ou surmatelas de ce type deviennent plus fermes, voire durs. Dans le cas de matériaux thermorégulateurs, comme le gel, les produits deviennent parfois très froids, ce qui rend l’endormissement moins facile.
La couette ou les couvertures sous lesquelles vous dormez doivent être adaptées à la température de la chambre. Plus fines pendant les mois chauds du printemps et de l’été, et plus épaisses en hiver. Il en va de même pour votre linge de lit : en hiver, une housse en flanelle convient parfaitement, tandis qu’en été, vous préférerez dormir sous une housse en satin de coton ou en percale de coton. Et s’il fait très chaud, peut-être même seulement sous un drap en soie.
Un autre facteur important est l’air dans votre chambre. L’air froid peut absorber beaucoup moins d’humidité, ce qui peut entraîner de la condensation. Le lit, le linge de lit et le matelas deviennent alors humides avant même que quelqu’un n’y dorme. Si vous n’aimez pas changer de couette selon les saisons, la climatisation et le chauffage sont des choix judicieux. Ils permettent de maintenir une température constante.
Qu’en est-il du son ?
Une fenêtre ouverte ou entrouverte… cela fait déjà une différence en ce qui concerne le bruit. Habitez-vous dans un environnement rural avec peu de bruits ambiants ou votre chambre donne-t-elle sur une artère routière fréquentée à proximité d’un centre de village ? Parfois, vous n’avez même pas le choix et vous fermez les fenêtres à cause du bruit. À moins que vous n’y soyez habitué, bien sûr.
Notre sommeil est régulé de manière super-intelligente et a évolué au fil du temps. La plupart des gens s’habituent à certains bruits et ne se réveilleront pas à cause d’eux.
C’est parce que notre cerveau ne les catalogue pas comme dangereux, et vous continuez donc à dormir paisiblement. Le sommeil est une question de sécurité et de sentiment de protection.
Une petite partie de la population a un sommeil très léger. Historiquement, ces personnes étaient d’importants protecteurs pendant les nuits sombres. Car à l’époque, nous ne dormions pas encore dans nos lits douillets, mais sur le sol, quelque part dans une forêt, entourés de prédateurs dangereux… Vous pouvez imaginer qu’on était alors bien content que quelqu’un nous avertisse à temps d’un danger imminent.
Conclusion : dormez-vous la fenêtre ouverte ou fermée ?
Une chambre bien ventilée est cruciale pour un environnement de sommeil sain, cela ne fait aucun doute. L’ouverture des fenêtres apporte de l’air frais et peut améliorer la qualité de l’air. Toutefois, surtout pendant les périodes froides, il est conseillé de toujours refermer les fenêtres pendant la journée pour permettre à la pièce de se réchauffer jusqu’à la température optimale de 18 degrés. Cela permet de créer un environnement de sommeil idéal sans les inconvénients des courants d’air froids et des bruits extérieurs.
Juste avant d’aller dormir, vous pouvez bien sûr rouvrir la fenêtre, idéalement en position entrouverte. Le lit, le matelas, la couette et l’oreiller ne deviendront pas humides et ne sembleront pas non plus trop durs ou trop froids.
Mindthebed.com répond aux questions fréquemment posées :
Dormir avec la fenêtre ouverte est-il sain ?
Lorsque la température de la chambre reste saine, autour de 18°C, et que vous n’êtes pas gêné par le bruit ambiant, dormir avec la fenêtre ouverte ou entrouverte est bon pour la ventilation et l’aération.
Combien de temps faut-il laisser la fenêtre ouverte pour aérer ?
Ouvrir toutes les fenêtres et portes de la chambre pendant une demi-heure suffit pour aérer vigoureusement la pièce. Il est préférable de le faire juste après le réveil.
Qu’est-ce qui est le mieux par temps chaud : fenêtre ouverte ou fermée ?
Pendant les chaudes journées d’été, il est préférable de ne pas laisser entrer la lumière directe du soleil pendant la journée. Fermez donc les rideaux, les voilages ou les volets après avoir aéré. Gardez la chaleur à l’extérieur. Si la température baisse pendant la nuit et que le bruit ambiant est supportable, ouvrez, en plus de votre fenêtre, les portes intérieures de votre chambre pour créer un courant d’air.
Dormir avec la fenêtre ouverte donne-t-il mal à la gorge ?
Non, l’air devient généralement moins sec lorsque vous dormez avec la fenêtre ouverte. Si vous êtes affaibli et fiévreux, il est préférable de faire attention aux grands écarts de température. Aérer est encore différent de laisser les fenêtres « ouvertes ».