Schlafen Sie besser mit einem abgeklebten Mund?

Spitzensportler würden darauf schwören: Schlafen mit abgeklebtem Mund. Auch in den Medien wird viel darüber berichtet: Schlafen mit abgeklebtem Mund, um sich mehr auf die Nasenatmung zu konzentrieren. Es soll Ihnen helfen, besser zu schlafen. Auf jeden Fall besser als mit offenem Mund. Der amerikanische Zahnarzt und Schlafexperte Dr. David E. Rye ist zumindest eindeutig:

„Schlafen Sie mit geschlossenem Mund. Ihr Mund ist nicht für die Atmung im Schlaf gedacht. Wenn Sie durch den Mund atmen, trocknet Ihr Mund aus, wird Ihr Hals gereizt und die Wahrscheinlichkeit für Schnarchen und Schlafapnoe steigt.“

Aber ist das richtig? Während der Corona-Pandemie schrien viele Menschen Zeter und Mordio, dass sie nicht genug Sauerstoff bekämen, weil sie eine Maske tragen mussten. Wofür ist Mundtape dann gut? Ist es gesund? Warum sollte man sich den Mund abkleben und womit? Alles gute Fragen. Zeit, einmal tiefer in die Materie einzutauchen!

Wie stellen Sie sicher, dass Sie nachts durch die Nase atmen, Band?

Wenn Sie nach echten Fans des „Mouth Taping“ oder des Abklebens des Mundes suchen, lesen Sie oft Berichte von Spitzensportlern, Performance-Coaches und Zahnärzten. Sie weisen auf die Vorteile für Ihre Gesundheit hin. Man zwingt sich dazu, durch die Nase zu atmen. Was sind laut dieser Gruppe die Vorteile?

• Ruhiger: Das Atmen durch die Nase hilft, Ihren Körper zu beruhigen und Stress abzubauen.
• Weniger Schnarchen: Wenn Sie gezwungen sind, durch die Nase zu atmen, kann Ihr Rachen offen bleiben und Sie verringern die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens. Dies ist einer der bekanntesten Vorteile des Schlafens mit abgeklebtem Mund.
• Bessere Schlafqualität: Das Atmen durch die Nase soll die Schlafqualität verbessern. Das liegt daran, dass es Ihnen hilft, tiefer und langsamer zu atmen, was Ihren Körper mit mehr Sauerstoff versorgt und Ihnen beim Entspannen hilft.
• Weniger trockener Mund: Menschen, die mit offenem Mund schlafen oder immer durch den Mund atmen, werden merken, dass ihr Mund schneller austrocknet. Das Atmen durch die Nase kann dies reduzieren.
• Verringerte Allergien: Die Nasenatmung filtert und erwärmt die Luft, bevor sie in die Lungen gelangt. Dies kann helfen, Allergiesymptome zu lindern.
• Weniger Zahnprobleme: Denken Sie dabei an Karies, Mundgeruch und Zahnfleischentzündungen. Wenn Sie hauptsächlich durch den Mund atmen, trocknet der Mund schneller aus und es ist weniger Speichel vorhanden. Dessen Vorhandensein schützt Ihre Zähne auf natürliche Weise.

Wie viele Menschen schlafen mit offenem Mund?

Laut Dr. Joanne Choi von der Universität Otago schlafen etwa 30 % der Männer und 5 % der Frauen mit offenem Mund. Sie führte eine Untersuchung zu den Auswirkungen auf den Säuregehalt im Mund durch. Ihr Team untersuchte, ob das Schlafen mit offenem Mund Auswirkungen hat. Für ihre Studie verwendete sie eine Klammer, um die Nasenatmung zu behindern, also kein Mundtape.

Neben den aufgezählten Vorteilen kann man sich fragen, ob es wirklich so klug ist, mit abgeklebtem Mund zu schlafen? Es ist so, dass die Nasenatmung tatsächlich nachgewiesene Vorteile hat. Den Mund abzukleben ist jedoch drastisch und nicht für jeden geeignet. Dies sind begründete Ursachen, es vor allem nicht zu tun:

1. Unruhiger Schlaf: Manche Menschen empfinden es als äußerst unangenehm und manchmal sogar beängstigend, mit einem abgeklebten Mund zu schlafen.
2. Atemprobleme: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, durch die Nase zu atmen, kann das Abkleben des Mundes Ihre Atmung behindern.
3. Zu wenig Sauerstoff einatmen: Das ist schlichtweg gefährlich! Den Mund komplett zuzukleben ist drastisch, denken Sie daran!
4. Gereizte Haut: Verwenden Sie hypoallergenes Mundtape und kleben Sie es am besten vertikal auf. So vermeiden Sie Hautirritationen und schmerzende Lippen beim Entfernen des Tapes.

Erwägen Sie, mit abgeklebtem Mund zu schlafen? Dann sprechen Sie am besten vorab mit Ihrem Arzt. Dieser kann Sie wie kein anderer beraten, ob dies für Sie eine geeignete Option ist. Wissen Sie auch, dass es noch keinen wissenschaftlichen Beweis für die Wirksamkeit gibt. Auch wenn Spitzensportler aus dem Fußball, Tennis und Radsport dies behaupten. Vergessen Sie nicht, dass fast alle von ihnen professionelle und medizinische Begleitung haben. Konsultieren Sie also im Zweifelsfall einen Fachmann! Merken Sie, dass Probleme auftreten, hören Sie sofort damit auf.

Welches Klebeband zum Abkleben des Mundes?

Zunächst einmal ist es wichtig, mit kurzen Zeiträumen zu beginnen und die Dauer des Schlafens mit abgeklebtem Mund schrittweise zu erhöhen. Dies hilft dem Körper, sich an die Umstellung zu gewöhnen. Verwenden Sie auf keinen Fall Klebeband oder echte Pflaster!

Es gibt spezielle, hautfreundliche und medizinisch vertretbare Mundmasken, Pflaster oder Tapes in der Apotheke oder Drogerie zu kaufen. Beginnen Sie am besten vertikal, so haben Sie noch etwas Spielraum zum Atmen. Es erfordert ein wenig Mut, Vorbereitung und Ausdauer. Das ist klar.

Ist orales Klebeband gefährlich?

Das Abkleben des Mundes während des Schlafs kann negative Folgen für Ihre Gesundheit haben. Dies kann passieren, wenn Ihr Körper zu wenig Sauerstoff erhält. Wenn Sie bemerken, dass Sie beispielsweise hyperventilieren oder keine angenehme Atmung verspüren, hören Sie sofort mit dem Abkleben des Mundes während des Schlafs auf.

Zudem kann es sein, dass Ihr Körper nicht ausreichend Kohlendioxid abführen kann. Das Ausatmen dieses Stoffes ist zwingend erforderlich. Wenn dies nicht ausreichend geschieht, ist das gesundheitsgefährdend. Bekommen Sie Atemnot, hören Sie mit dem Abkleben des Mundes auf.

Was passiert, wenn Sie mit offenem Mund schlafen?

Das Schlafen mit offenem Mund hat einige Folgen. Während der Nacht ist es am besten, durch die Nase zu atmen. So vermeiden Sie die folgenden Beschwerden, die auftreten, wenn Sie durch den Mund atmen:

• Ausgetrockneter Mund
• Schnarchen
• Halsweh

Wachen Sie manchmal mit diesen Beschwerden auf? Dann kann das Tapen des Mundes vielleicht eine Lösung bieten. Auch Zahnärzte können dies empfehlen, da das Austrocknen des Mundes dazu führt, dass die schützende Speichelschicht verschwindet. So können Bakterien wie Zahnbelag schädlich werden.

Natürlich konnten wir es nicht lassen, das Schlafen mit abgeklebtem Mund selbst auszuprobieren. Lesen Sie daher unseren Testbericht: Schlafen mit abgeklebtem Mund.

Wie stellen Sie sicher, dass Sie nachts durch die Nase atmen?

Die Nasenatmung hat deutliche Vorteile. Das Abkleben des Mundes ist für Sie jedoch vielleicht ein wenig zu drastisch. Zudem gibt es keinen wissenschaftlichen Beweis. Nichts muss! Es ist sogar so, dass viele Menschen einen schlechteren Schlaf erleben.

Darüber hinaus gibt es weniger invasive Methoden als Mundtape. Denken Sie an ein Band über dem Kopf und unter dem Kinn (Kinnband oder Chin Strap), einen Nasenspreizer, ein Nasenpflaster oder spezifische Übungen mit Hilfe eines Logopäden oder Physiotherapeuten. Ein belgisches Start-up entwickelte sogar ein Atemtool, das man in der Hand hält, um ruhiger zu atmen. Auch sie fördern mit ihrem „Moonbird“ die Nasenatmung.

Sprechen Sie auf jeden Fall mit Ihrem (Zahn-)Arzt darüber. Oft haben diese mehr als genug Erfahrung, um Ihnen eine fachkundige und gute Beratung zu geben.

Das Atmen durch die Nase ermöglicht es Ihnen, tiefer und langsamer zu atmen. Sie erhalten also mehr Sauerstoff. Zudem wird die Luft erwärmt und gefiltert, bevor sie in Ihre Lungen gelangt.

Verwenden Sie niemals gewöhnliches Klebeband, sondern immer hautfreundliche und spezielle Pflaster oder Klebebänder.

Dafür gibt es keinen Beweis. Es ist jedoch so, dass die Nasenatmung viele Vorteile gegenüber der Mundatmung hat. Durch bewusstes Atmen durch die Nase und entsprechendes Training können Sie diesen Effekt ebenfalls erzielen.