Schlafen Sie besser mit einem abgeklebten Mund?

Spitzensportler sollen darauf schwören: Schlafen mit abgeklebtem Mund. Auch in den Medien und auf sozialen Netzwerken taucht Mundtape („Mouth Taping“) immer häufiger auf. Die Idee: Wenn der Mund geschlossen bleibt, atmen Sie durch die Nase und schlafen besser. Jedenfalls besser als mit offenem Mund.

Aber ist das richtig? Während der Corona-Pandemie schrien viele Menschen Zeter und Mordio, dass sie nicht genug Sauerstoff bekämen, weil sie eine Maske tragen mussten. Wofür ist Mundtape dann gut? Ist es gesund? Warum sollte man sich den Mund abkleben und womit? Und wie fühlt sich das wirklich an? Ich habe es selbst ausprobiert. Zeit, einmal tiefer in die Materie einzutauchen!

Warum sollte man sich den Mund abkleben?

Wenn Sie nach echten Fans des „Mouth Taping“ oder des Abklebens des Mundes suchen, lesen Sie oft Berichte von Spitzensportlern, Performance-Coaches und Zahnärzten. Sie weisen auf die Vorteile für Ihre Gesundheit hin. Man zwingt sich dazu, durch die Nase zu atmen. Was sind laut dieser Gruppe die Vorteile?

• Ruhiger: Das Atmen durch die Nase hilft, Ihren Körper zu beruhigen und Stress abzubauen.
• Weniger Schnarchen: Wenn Sie gezwungen sind, durch die Nase zu atmen, kann Ihr Rachen offen bleiben und Sie verringern die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens. Dies ist einer der bekanntesten Vorteile des Schlafens mit abgeklebtem Mund.
• Bessere Schlafqualität: Das Atmen durch die Nase soll die Schlafqualität verbessern. Das liegt daran, dass es Ihnen hilft, tiefer und langsamer zu atmen, was Ihren Körper mit mehr Sauerstoff versorgt und Ihnen beim Entspannen hilft.
• Weniger trockener Mund: Menschen, die mit offenem Mund schlafen oder immer durch den Mund atmen, werden merken, dass ihr Mund schneller austrocknet. Das Atmen durch die Nase kann dies reduzieren.
• Verringerte Allergien: Die Nasenatmung filtert und erwärmt die Luft, bevor sie in die Lungen gelangt. Dies kann helfen, Allergiesymptome zu lindern.
• Weniger Zahnprobleme: Denken Sie dabei an Karies, Mundgeruch und Zahnfleischentzündungen. Wenn Sie hauptsächlich durch den Mund atmen, trocknet der Mund schneller aus und es ist weniger Speichel vorhanden. Dessen Vorhandensein schützt Ihre Zähne auf natürliche Weise.

Was passiert, wenn Sie mit offenem Mund schlafen?

Während der Nacht atmet Ihr Körper am besten durch die Nase. Wenn Sie durch den Mund atmen, leiden Sie schneller unter:

• Einem trockenen Mund
• Schnarchen
• Halsweh

Auch Ihre Zähne leiden darunter. Forscher der Universität von Otago (Neuseeland) zeigten in einer Studie, dass der Mund saurer wird, wenn man nachts durch den Mund atmet. Sie blockierten dazu die Nase der Teilnehmer mit einer Klammer, also ohne Mundtape. Ein saureres Milieu im Mund erhöht das Risiko für Zahnerosion und Karies, da die schützende Speichelschicht austrocknet. Daher raten einige Zahnärzte zu Mundtape.

Wie wissen Sie, ob Sie mit offenem Mund schlafen?

Man bemerkt es meist morgens: ein trockener Mund, Halsschmerzen oder schlechter Atem beim Aufstehen. Auch Schnarchen ist ein Hinweis. Sind Sie unsicher? Bitten Sie Ihren Partner, einmal auf Ihre Atmung zu achten, oder nehmen Sie eine Nacht lang Geräusche mit einer App auf.

Ist Mundtape gefährlich? Für wen ist es nicht empfehlenswert?

Die Nasenatmung hat tatsächlich nachgewiesene Vorteile. Den Mund abzukleben ist jedoch drastisch und nicht für jeden geeignet. Dies sind begründete Ursachen, es lieber nicht zu tun:

1. Unruhiger Schlaf: Manche Menschen empfinden es als äußerst unangenehm und manchmal sogar beängstigend, mit einem abgeklebten Mund zu schlafen.
2. Atembeschwerden: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, durch die Nase zu atmen, zum Beispiel durch eine Erkältung, Allergie oder eine schiefe Nasenscheidewand, kann das Abkleben des Mundes Ihre Atmung behindern.
3. Zu wenig Sauerstoff: Das ist schlichtweg gefährlich! Wenn Ihr Körper zu wenig Sauerstoff erhält oder Sie nicht ausreichend Kohlendioxid ausatmen können, ist das schlecht für Ihre Gesundheit. Den Mund komplett zuzukleben ist drastisch, denken Sie daran!
4. Gereizte Haut: Verwenden Sie hypoallergenes Mundtape und kleben Sie es am besten vertikal auf. So vermeiden Sie Hautirritationen und schmerzende Lippen beim Entfernen des Tapes.

Wissen Sie auch, dass es noch keinen wissenschaftlichen Beweis dafür gibt, dass Mundtape wirklich besser schlafen lässt. Auch wenn Spitzensportler aus dem Fußball, Tennis und Radsport dies behaupten. Vergessen Sie nicht, dass diese fast alle professionelle und medizinische Betreuung haben. Erwägen Sie, mit getaptem Mund zu schlafen? Sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt darüber, besonders wenn Sie schnarchen oder Schlafapnoe vermuten. Bekommen Sie Atemnot, fangen Sie an zu hyperventilieren oder fühlen Sie sich unwohl? Hören Sie dann sofort auf.

Welches Tape verwendet man und wie fängt man an?

Verwenden Sie auf keinen Fall gewöhnliches Klebeband oder echte Pflaster! Es gibt spezielle, hautfreundliche und medizinisch vertretbare Mundpflaster oder Tapes in der Apotheke oder Drogerie zu kaufen. Beginnen Sie mit kurzen Zeiträumen und steigern Sie die Dauer schrittweise, damit Ihr Körper sich daran gewöhnen kann.

1. Machen Sie sich zuerst komplett fertig für das Schlafengehen.
2. Bringen Sie das Tape erst an, wenn Sie im Bett liegen.
3. Beginnen Sie mit einem vertikalen Streifen über der Mitte Ihrer Lippen, sodass Sie über die Mundwinkel noch etwas Luft bekommen.
4. Probieren Sie es zuerst tagsüber oder während eines Nickerchens aus, damit Sie sich an das Gefühl gewöhnen.
5. Fühlen Sie sich beklemmt, geraten Sie in Panik oder ist Ihre Nase verstopft? Entfernen Sie das Tape sofort.

Es kostet ein wenig Mut, Vorbereitung und Ausdauer. Das ist klar.

Selbst getestet: eine Nacht mit Mundtape

Natürlich wollte ich es selbst ausprobieren. Ich atme nachts meistens schon durch die Nase, und bewusst durch die Nase zu atmen hilft mir, schneller einzuschlafen. Aber ein Tape über dem Mund ist doch etwas anderes.

Erster Versuch: Mund komplett zu. Das fühlte sich beklemmend an. Ich lag bereit zum Schlafen, aber die Anspannung schoss durch meinen Körper. Was, wenn meine Nase verstopft oder wenn ich unter die Decke krieche? Nach kurzer Zeit hatte ich das Gefühl, nicht tief genug atmen zu können, und entfernte das Tape wieder.

Zweiter Versuch: ein vertikaler Streifen. So konnte ich noch etwas Luft über die Mundwinkel holen. Das fühlte sich sofort besser an und ich schlief sogar ein. Mitten in der Nacht wurde ich wach und erschrak kurz, weil ich meinen Mund nicht öffnen konnte. Ich nahm das Tape ab und schlief weiter. Morgens merkte ich, dass ich ganz normal durch die Nase atmete.

Weg	Meine Erfahrung
Mund komplett zugeklebt	Beängstigend, Gefühl, nicht genug Luft zu bekommen
Vertikaler Streifen	Besser: Atmen über die Mundwinkel, trotzdem eingeschlafen
Kein Tape, bewusst durch die Nase atmen	Für mich der beste Weg

Mein Fazit: Es kann funktionieren, besonders wenn Sie schnarchen und mit dem Tape ruhig bleiben. Ihr Partner wird den Unterschied dann bemerken. Für mich ist es nichts: Bewusst durch die Nase zu atmen beim Einschlafen funktioniert besser und fühlt sich wesentlich weniger bedrohlich an. Es war allerdings nur ein kurzer Test.

Wie stellen Sie sicher, dass Sie nachts durch die Nase atmen?

Die Nasenatmung hat eindeutige Vorteile. Durch die Nase zu atmen ermöglicht es Ihnen, tiefer und langsamer zu atmen, und die Luft wird erwärmt und gefiltert, bevor sie in Ihre Lungen gelangt. Aber den Mund abzukleben ist vielleicht etwas zu drastisch für Sie. Nichts muss! Viele Menschen schlafen dadurch sogar schlechter.

Es gibt weniger einschneidende Methoden als Mundtape. Denken Sie an ein Band über dem Kopf und unter dem Kinn (Kinnband oder Chin Strap), einen Nasenspreizer, ein Nasenpflaster oder spezifische Übungen mit Hilfe eines Logopäden oder Physiotherapeuten. Ein belgisches Start-up entwickelte sogar ein Atemtool, das man in der Hand hält, um ruhiger zu atmen. Auch sie fördern mit ihrem „Moonbird“ die Nasenatmung.

Oder einfach: Üben Sie bewusst, durch die Nase zu atmen, wenn Sie schlafen gehen. Das funktioniert für mich am besten. Und sprechen Sie mit Ihrem (Zahn-)Arzt darüber. Oft haben diese mehr als genug Erfahrung, um Ihnen einen fachkundigen und guten Rat zu geben.

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