Dormez-vous mieux avec un ruban adhésif sur la bouche ?

Les athlètes de haut niveau ne juraient que par cela : dormir la bouche scotchée. Le ruban adhésif buccal (« mouth taping ») apparaît également de plus en plus souvent dans les médias et sur les réseaux sociaux. L’idée : si votre bouche reste fermée, vous respirez par le nez et vous dormez mieux. Mieux, en tout cas, qu’avec la bouche ouverte.

Mais est-ce bien le cas ? Pendant la pandémie de coronavirus, de nombreuses personnes ont crié au meurtre parce qu’elles ne recevaient pas assez d’oxygène en raison du port du masque. À quoi sert donc le ruban adhésif buccal ? Est-ce sain ? Pourquoi se scotcher la bouche et avec quoi ? Et qu’est-ce qu’on ressent vraiment ? J’ai essayé moi-même. Il est temps d’approfondir le sujet !

Pourquoi se scotcher la bouche ?

Si vous cherchez de véritables adeptes du « mouth taping » ou du fait de se coller la bouche, vous lirez souvent des témoignages d’athlètes de haut niveau, d’entraîneurs de performance et de dentistes. Ils soulignent les avantages pour votre santé. En effet, vous vous forcez à respirer par le nez. Quels sont les avantages selon ce groupe de personnes ?

• Plus de calme : respirer par le nez permet de calmer le corps et de réduire le stress.
• Moins de ronflements : lorsque vous êtes contraint de respirer par le nez, votre gorge peut rester ouverte, ce qui réduit les risques de ronflement. C’est l’un des avantages les plus connus du sommeil avec la bouche scotchée.
• Meilleure qualité de sommeil : la respiration nasale améliorerait la qualité de votre sommeil. En effet, elle vous aide à respirer plus profondément et plus lentement, ce qui apporte plus d’oxygène à votre corps et favorise la détente.
• Moins de sécheresse buccale : les personnes qui dorment la bouche ouverte ou qui respirent toujours par la bouche remarqueront que celle-ci s’assèche plus rapidement. Respirer par le nez peut atténuer ce phénomène.
• Réduction des allergies : la respiration nasale filtre et réchauffe l’air avant qu’il n’atteigne les poumons. Cela peut donc aider à réduire les symptômes d’allergies.
• Moins de problèmes dentaires : pensez notamment aux caries, à la mauvaise haleine et aux inflammations des gencives. Si vous respirez principalement par la bouche, celle-ci s’assèche plus vite et produit moins de salive. Or, la présence de salive protège naturellement vos dents.

Que se passe-t-il lorsque vous dormez la bouche ouverte ?

Pendant la nuit, votre corps respire mieux par le nez. Si vous respirez par la bouche, vous souffrirez plus rapidement de :

• Une bouche desséchée
• Ronflement
• Maux de gorge

Vos dents en souffrent également. Des chercheurs de l’université d’Otago (Nouvelle-Zélande) ont démontré dans une étude que votre bouche devient plus acide si vous respirez par la bouche la nuit. Pour ce faire, ils ont bloqué le nez des participants avec un clip, donc sans ruban adhésif. Une bouche plus acide augmente le risque d’érosion dentaire et de caries, car la couche protectrice de salive s’assèche. C’est pourquoi certains dentistes recommandent le ruban adhésif buccal.

Comment savoir si vous dormez la bouche ouverte ?

On le remarque généralement le matin : bouche sèche, mal de gorge ou mauvaise haleine au réveil. Le ronflement est aussi un indice. Vous avez un doute ? Demandez à votre partenaire de surveiller votre respiration, ou enregistrez les sons de votre nuit avec une application.

Le ruban adhésif buccal est-il dangereux ? Pour qui est-il déconseillé ?

Respirer par le nez présente des avantages réellement prouvés. Cependant, se scotcher la bouche est une mesure drastique qui n’est pas faite pour tout le monde. Voici des raisons valables de ne surtout pas le faire :

1. Sommeil plus agité : certaines personnes trouvent très inconfortable, voire effrayant, de dormir avec la bouche scotchée.
2. Problèmes respiratoires : si vous avez des difficultés à respirer par le nez, par exemple à cause d’un rhume, d’une allergie ou d’une déviation de la cloison nasale, le fait de scotcher votre bouche peut entraver votre respiration.
3. Manque d’oxygène : c’est carrément dangereux ! Si votre corps ne reçoit pas assez d’oxygène ou si vous ne pouvez pas expirer suffisamment de dioxyde de carbone, c’est mauvais pour votre santé. Se scotcher complètement la bouche est un acte drastique, gardez-le à l’esprit !
4. Peau irritée : utilisez du ruban adhésif buccal hypoallergénique et posez-le de préférence verticalement. Vous éviterez ainsi les irritations cutanées et les douleurs aux lèvres lors du retrait.

Sachez également qu’il n’existe pas encore de preuve scientifique que le ruban adhésif buccal améliore réellement le sommeil. Même si des sportifs de haut niveau en football, tennis et cyclisme l’affirment. N’oubliez pas qu’ils bénéficient presque tous d’un encadrement professionnel et médical. Vous envisagez de dormir avec la bouche scotchée ? Parlez-en d’abord à votre médecin, surtout si vous ronflez ou si vous soupçonnez une apnée du sommeil. Si vous vous sentez oppressé, si vous commencez à hyperventiler ou si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez immédiatement.

Quel ruban utiliser et comment commencer ?

N’utilisez surtout pas de ruban adhésif ordinaire ou de vrais pansements ! Il existe des pansements buccaux ou des rubans adhésifs spéciaux, respectueux de la peau et médicalement sûrs, en vente en pharmacie ou en parapharmacie. Commencez par de courtes périodes et augmentez progressivement la durée pour que votre corps puisse s’habituer.

1. Préparez-vous d’abord complètement pour aller dormir.
2. N’appliquez le ruban qu’une fois au lit.
3. Commencez par une bande verticale au milieu de vos lèvres, afin de garder un peu d’air via les coins de la bouche.
4. Essayez d’abord pendant la journée ou lors d’une sieste pour vous habituer à la sensation.
5. Si vous vous sentez oppressé, si vous paniquez ou si votre nez est bouché, retirez immédiatement le ruban.

Cela demande un peu de courage, de préparation et de persévérance. C’est évident.

Testé pour vous : une nuit avec du ruban adhésif buccal

Bien sûr, je voulais essayer moi-même. La nuit, je respire généralement déjà par le nez, et respirer consciemment par le nez m’aide à m’endormir plus vite. Mais un ruban sur la bouche, c’est quand même autre chose.

Première tentative : bouche complètement fermée. C’était oppressant. J’étais prêt à dormir, mais la tension parcourait mon corps. Et si mon nez se bouchait ou si je me glissais sous les draps ? Après peu de temps, j’ai eu l’impression de ne pas pouvoir respirer assez profondément et j’ai retiré le ruban.

Deuxième tentative : une bande verticale. De cette façon, je pouvais encore prendre un peu d’air par les coins de la bouche. Je me suis senti mieux immédiatement et je me suis même endormi. Au milieu de la nuit, je me suis réveillé et j’ai eu un petit sursaut parce que je ne pouvais pas ouvrir la bouche. J’ai retiré le ruban et j’ai continué à dormir. Le matin, j’ai remarqué que je respirais normalement par le nez.

Chemin	Mon expérience
Bouche complètement scotchée	Effrayant, sensation de ne pas recevoir assez d’air
Bande verticale	Mieux : respiration par les coins de la bouche, endormissement réussi
Pas de ruban, respiration consciente par le nez	Pour moi, la meilleure façon

Ma conclusion : cela peut fonctionner, surtout si vous ronflez et que vous restez calme avec le ruban. Votre partenaire remarquera la différence. Pour moi, ce n’est pas l’idéal : respirer consciemment par le nez au moment de s’endormir fonctionne mieux et semble beaucoup moins menaçant. Ce n’était toutefois qu’un test de courte durée.

Comment vous assurez-vous de respirer par le nez la nuit ?

La respiration nasale présente des avantages évidents. Respirer par le nez vous permet de respirer plus profondément et plus lentement, et l’air est réchauffé et filtré avant d’arriver dans vos poumons. Mais se scotcher la bouche est peut-être un peu trop drastique pour vous. Rien n’est obligatoire ! Beaucoup de gens dorment même moins bien à cause de cela.

Il existe des méthodes moins invasives que le ruban adhésif buccal. Pensez à une sangle passant sur la tête et sous le menton (mentonnière ou « chin strap »), un écarteur nasal, un pansement nasal ou des exercices spécifiques avec l’aide d’un orthophoniste ou d’un kinésithérapeute. Une start-up belge a même développé un outil respiratoire que l’on tient en main pour respirer plus calmement. Avec leur « Moonbird », ils font également la promotion de la respiration nasale.

Ou tout simplement : entraînez-vous à respirer consciemment par le nez quand vous allez vous coucher. C’est ce qui fonctionne le mieux pour moi. Et parlez-en à votre médecin ou dentiste. Ils ont souvent plus qu’assez d’expérience pour vous donner un avis expert et judicieux.

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