Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen?

Schlafen Sie nicht gut? Wachen Sie oft auf, haben Sie Probleme beim Einschlafen oder schlafen Sie nicht lange genug? Dafür kann es viele Gründe geben, aber es ist wichtig, Ihr Schlafproblem zu lösen. Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen? In diesem Blog erfahren Sie mehr über schlechten Schlaf, Fakten und Mythen und wie Sie besser schlafen können!

Was bedeutet „schlecht schlafen“?

Wenn Sie sich von diesem Titel angesprochen fühlen, schlafen Sie wahrscheinlich nicht gut. Dafür kann es viele Gründe geben. Übrigens ist es völlig normal, zeitweise etwas weniger gut zu schlafen. Oft löst sich die Situation von selbst wieder.

Schlechter Schlaf kann unter anderem Folgendes bedeuten:

• Zu kurz schlafen
• Nachts wach werden
• Unruhiger Schlaf
• Einschlafschwierigkeiten
• Schwierigkeiten beim Aufstehen
• Zu lange schlafen

Lassen Sie sich auf keinen Fall zu sehr (fehl)leiten durch die zahlreichen Apps oder Geräte zur Schlafüberwachung. Es ist nicht Sinn der Sache, Ihren Schlaf nach jeder Nacht im Detail zu analysieren. Zu viel Aufmerksamkeit für Ihren Schlaf kann sogar zu schlechterem Schlaf führen.

Werden Sie jeden Tag mit schlechtem Schlaf konfrontiert, dann suchen Sie sich unbedingt professionelle Hilfe. Ihr Hausarzt kann die ideale Brücke zu Experten sein. Lassen Sie sich jedoch nicht dazu verleiten, Schlafmittel als erste Lösung zu wählen. Schlafmittel sind als vorübergehende Notlösung gedacht, da das zugrunde liegende Schlafproblem (meistens) nicht angegangen wird.

Die meisten Tipps und Vorschläge beginnen mit der Schaffung der richtigen Schlafumgebung. Ein Sammelbegriff, der viele Schlaffaktoren wie den Einfluss von Licht, Geräuschen, Farben, Gerüchen, Temperatur, Hygiene und Belüftung umfasst.

Warum schlafe ich schlecht?

Die Zahl der Menschen, die angeben, schlecht zu schlafen, ist erschreckend hoch. Ebenso wie die Zahl derer, die täglich Schlafmittel einnehmen. Unsere heutige Lebenswelt ist in vielerlei Hinsicht aus den Fugen geraten, aber dass wir so weit abrutschen, dass sogar unsere Nachtruhe darunter leidet … das wirft Fragen auf.

Schlaf sollte eine Selbstverständlichkeit sein. Nach einem geschäftigen Tag sind Sie normalerweise müde, und Ihr biologischer Rhythmus sorgt für Ruhe, wenn Sie erschöpft sind, und macht Sie fit für den neuen Tag. Es gibt viele Gründe, warum wir diese Grundelemente manchmal verlieren.

Neugierig auf die besten Wege, Ihren Schlaf zu verbessern? Unten lesen Sie mehr über die Ursachen von schlechtem Schlaf und mögliche Lösungen.

Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen? Schritt 1: Die Basics für besseren Schlaf

Viele Studien zeigen, dass Schlafprobleme möglicherweise durch die Umgebung und das Bett verursacht werden. Die Lösung dieser Probleme kann einen himmelweiten Unterschied machen, um Ihren Schlaf zu verbessern.

Die folgenden Verbesserungen können einen großen Einfluss auf Ihren Schlaf haben:

• Bessere Verdunkelung Ihres Schlafzimmers
• Gute Belüftung des Schlafraums
• Regelmäßigeres Wechseln der Bettwäsche
• Aufstellen von Pflanzen in der Nähe Ihres Bettes

Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen? Schritt 2: Bereiten Sie Ihren Schlaf vor!

Was Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen essen und trinken, hat einen deutlichen Effekt auf Ihren Schlaf. Zu spätes Essen oder Kaffeetrinken kann zu einem gestörten Schlaf führen. Auch andere koffeinhaltige Getränke oder Alkohol halten einige von uns hellwach.

Steht Ihr Körper noch unter Stress, weil Sie bis kurz vor dem Schlafengehen gearbeitet haben? Oder pumpt das Adrenalin nach einem superspannenden Film oder einer anstrengenden Squash-Partie noch durch Ihren Körper? Erst wenn Sie völlig entspannt sind, ist es Zeit, Ihr Bett aufzusuchen.

Die Auswirkungen auf Ihre Wachsamkeit sind enorm unterschiedlich. Wenn Sie hellwach sind, ist Ihr Körper nicht bereit zum Schlafen und Sie werden nur sehr langsam einschlafen. Bereiten Sie Ihren Schlaf vor, nehmen Sie sich Zeit für Ruhe und Entspannung. Wenn Sie merken, dass Sie müde werden, ist es Zeit, ins Bett zu gehen.

Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen? Schritt 3: Achten Sie auf Ihren Schlafkomfort

Es ist eigentlich erstaunlich, dass wir jede Nacht aufs Neue für eine lange Zeit ins Bett schlüpfen. Deshalb sollten Sie diesem Bett auch Aufmerksamkeit schenken. Es ist wichtig, das richtige Bett und die richtige Matratze zu haben.

Sind Unterfederung und Matratze aufeinander abgestimmt? Erhalten Sie ausreichend Unterstützung durch Ihr Schlafsystem und Ihr Kopfkissen? Ist Ihre Bettwäsche frisch und an die Temperatur Ihres Schlafzimmers sowie Ihre eigene Körpertemperatur angepasst?

Kurz gesagt: „Mind the bed“! Genau wie alle anderen Elemente spielen auch die Qualität Ihres Bettes und die Pflege, die Sie ihm widmen, eine wichtige Rolle für guten Schlaf. Eine Investition in besseren Schlafkomfort kann einen riesigen Unterschied machen.

Wie lange muss ich schlafen?

Wie lange Sie pro Nacht schlafen sollten, hängt von Ihrem Alter ab. Dies variiert auch von Person zu Person. Weniger zu schlafen als der Durchschnitt ist natürlich nicht gut. Aber auch zu langes Schlafen kann negative Folgen wie Müdigkeit und Kopfschmerzen haben.

Alter	Schlafstunden pro Nacht
3 bis 6 Jahre	10 bis 13 Stunden pro Nacht
6 bis 12 Jahre	9 bis 12 Stunden pro Nacht
12 bis 18 Jahre	8 bis 10 Stunden pro Nacht
Erwachsene	7 bis 8 Stunden pro Nacht

Schlafen Sie pro Nacht nicht ausreichend? Dann ist es Zeit, Ihren Rhythmus anzupassen. Auch die Optimierung Ihrer Schlafumgebung oder Ihres Bettes kann dafür sorgen, dass Sie besser schlafen.

Was sind die Folgen von schlechtem Schlaf?

Schlechter Schlaf hat Folgen für Ihre Gesundheit. So können Sie kurzfristig unter Müdigkeit, verminderter Konzentration und Kopfschmerzen leiden. Durch ein schlechtes Bett oder unruhigen Schlaf können auch Rücken- und Nackenbeschwerden entstehen.

Langfristig kann schlechter Schlaf noch mehr Folgen haben, wie Verhaltensprobleme, Stress und sogar Übergewicht. Deshalb ist es so wichtig, Ihre Schlafprobleme anzugehen.

Ich schlafe immer noch schlecht …

Menschen mit einem (chronischen) Schlafproblem kennen all diese Themen und haben sie oft schon sehr ausführlich studiert. Und doch gelingt es ihnen nicht, eine gesunde Nachtruhe zu genießen.

Der Niederländer Eus van Someren vom Niederländischen Institut für Neurowissenschaften untersucht seit vielen Jahren unter anderem die Auswirkungen von Hyperarousal bei Menschen, die an chronischer Schlaflosigkeit leiden. Hyperarousal ist eine besondere Form von hoher und quasi permanenter Wachsamkeit, auch während der Schlafenszeit.

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Die Produktion von Noradrenalin

Dr. Van Someren gibt an, dass die mögliche Erklärung im menschlichen Gehirn liegen könnte, und spricht über den Botenstoff Noradrenalin und dessen Einfluss auf die Verarbeitung von Emotionen. Während des REM-Schlafs werden alle möglichen emotionalen Erfahrungen des Tages verarbeitet.

Um diesen Verarbeitungsprozess zu ermöglichen, müssen die Verbindungen in Ihrem Gehirn „frei“ sein. Noradrenalin bewirkt das Gegenteil und verstärkt Verbindungen. Daher sollte dieser Stoff nachts nicht in Ihrem Gehirn vorhanden sein.

Dr. Van Someren vermutet, dass bei Menschen mit chronischen Schlafproblemen gerade das Vorhandensein von Noradrenalin im Gehirn während des Schlafs die Ursache für den permanenten Zustand der Wachsamkeit sein könnte.

Der An-Aus-Schalter, der während des Schlafs auf „Aus“ stehen sollte, blinkt sozusagen ständig. Und dadurch bleiben Sie laut Dr. Van Someren möglicherweise wach. Auch US-Forschungen an Menschen, die an PTBS (posttraumatischer Belastungsstörung) leiden, weisen in diese Richtung.

Unterliegende Ursachen

Bei Menschen, die mit schweren traumatischen Erfahrungen konfrontiert wurden und an PTBS leiden, scheint der REM-Schlaf durch das übermäßige Vorhandensein von Noradrenalin gestört zu werden. Wenn dieser Stoff stark reduziert wird, zeigen sich deutliche Verbesserungen im REM-Schlaf und bei der emotionalen Verarbeitung der Traumata.

Wenn Sie gerne lesen, empfehlen wir Ihnen unbedingt das Buch „Slaap vatten“ von Bregje Hofstede. Dieses interessante und schön geschriebene Buch wurde im Februar 2021 vom Verlag Das Mag veröffentlicht. Sie schreibt über ihre eigene Suche nach Lösungen für chronische Schlafprobleme, mit denen sie selbst konfrontiert war.

Fazit

Schlechter Schlaf ist ein weit verbreitetes Problem. Vermeiden Sie den regelmäßigen Gebrauch von Schlafmitteln. Es ist besser, Anpassungen an Ihrer Umgebung und Ihrem Rhythmus vorzunehmen. Guter Schlaf ist wichtig für eine gute Gesundheit. Halten die Schlafprobleme an? Dann konsultieren Sie Ihren Hausarzt.

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Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen: Häufig gestellte Fragen