Hilft eine Gewichtsdecke dabei, besser zu schlafen?

Eine gute Nachtruhe ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Schlafen Sie schlecht? Dann haben Sie bei Ihrer Suche nach möglichen Lösungen sicher schon von einer Gewichtsdecke gehört.

Tatsache ist, dass diese Gewichtsdecken immer beliebter werden. Aber stimmt es auch, dass Sie damit wirklich besser schlafen und Ihre Schlafprobleme endgültig der Vergangenheit angehören? Wir haben die wichtigsten Fragen für Sie zusammengestellt.

Was ist eine Gewichtsdecke?

Der Name sagt es bereits: Eine Gewichtsdecke ist eine beschwerte Decke, die Sie zusätzlich zu oder anstelle Ihrer normalen Bettdecke verwenden. Im Durchschnitt wiegen sie zwischen 4 und 10 Kilogramm. Wie schwer die Decke sein darf, hängt von Ihrem individuellen Körpergewicht ab.

Eine Gewichtsdecke kann aus verschiedenen Füllungen und Materialien bestehen und soll Menschen mit Schlafproblemen helfen, sich zu entspannen, damit sie schneller einschlafen und zudem besser und tiefer schlafen.

Wie funktioniert eine Gewichtsdecke?

Das Prinzip einer Gewichtsdecke beruht auf Deep Pressure Stimulation oder Tiefendruckstimulation. Diese therapeutische Technik nutzt einen sanften, gleichmäßig verteilten Druck, um Stress, Angst, Schmerzen oder eine Reizüberflutung abzubauen.

Dank dieses Drucks auf den Körper beruhigt sich das Nervensystem, wodurch Stress der Ruhe und Entspannung weicht. Zudem soll diese natürliche Technik die Produktion von Serotonin (Glückshormon) und Melatonin (Schlafhormon) stimulieren und gleichzeitig die Produktion von Cortisol (Stresshormon) verringern.

Eine Gewichtsdecke vermittelt ein Gefühl von Komfort, Geborgenheit und Sicherheit. Es ist fast so, als ob man eine feste Umarmung bekommt – und das eine ganze Nacht lang.

Für wen ist eine Gewichtsdecke geeignet?

Immer mehr Menschen leiden unter Stress, Angstzuständen oder Depressionen. Dadurch fällt es ihnen oft schwer, in den Schlaf zu finden. Die Schlafqualität verschlechtert sich, und durch den Schlafmangel können sich die Symptome sogar noch verschlimmern. Kurz gesagt: Sie geraten in eine Abwärtsspirale.

Eine Gewichtsdecke kann helfen, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen und ein geborgenes, sicheres Gefühl zu vermitteln. Auch für Personen mit Autismus, ADHS, PTBS oder Hochsensibilität wird eine Gewichtsdecke empfohlen. Diesen Gruppen ist gemeinsam, dass sie oft überempfindlich auf Reize reagieren.

Eine Gewichtsdecke stimuliert den Tastsinn. Wenn Betroffene unter einer Decke mit beschwerten Elementen schlafen, konzentrieren sie sich stärker auf den tiefen Druck auf ihren Körper anstatt auf andere sensorische Reize. Die Decke bietet so eine Form von Trost und Entspannung.

In diesen Fällen können Sie eine Gewichtsdecke verwenden:

• Sie schlafen aufgrund von Angst oder Stress schlecht
• Sie haben Autismus, ADHS, PTBS oder sind hochsensibel
• Es fällt Ihnen schwer, sich zu entspannen

Wer sollte besser nicht unter einer Gewichtsdecke schlafen?

Man könnte meinen, dass jeder von der festen Umarmung einer solchen schweren Decke profitiert, doch Ärzte raten bestimmten Personen von der Verwendung ab.

Leiden Sie unter Asthma, niedrigem Blutdruck oder Diabetes? In diesem Fall sollten Sie immer zuerst einen Arzt konsultieren, bevor Sie unter einer Gewichtsdecke schlafen.

Auch wer unter Schlafapnoe leidet oder stark schnarcht, sollte sich besser nicht von diesem attraktiven Bettpartner verführen lassen. Das Gewicht der Decke kann nämlich den Luftstrom einschränken und die Symptome verschlimmern.

Das ist auch der Grund, warum eine Gewichtsdecke für Babys oder Kleinkinder nicht empfohlen wird, obwohl es spezielle beschwerte Decken für Kinder gibt. Es besteht immer das Risiko, dass kleine Kinder darunter feststecken, da ihre motorischen Fähigkeiten noch nicht ausreichend entwickelt sind. Dies kann zu gefährlichen Situationen durch Überhitzung oder Erstickungsgefahr führen.

Je schwerer die Decke, desto besser schlafen Sie?

Wie viel sollte eine Gewichtsdecke wiegen? Orientieren Sie sich an der Richtlinie von etwa 10 % Ihres Körpergewichts. Wiegen Sie 65 kg? Dann ist eine Decke von 6,5 kg ideal für Sie.

Haben Sie die Wahl zwischen einer Gewichtsdecke von 6 oder 8 kg, sollten Sie sich im Zweifelsfall für das höhere Gewicht entscheiden, um ausreichend Druck auf Ihren Körper zu spüren. Achten Sie jedoch darauf, dass die Decke nicht zu schwer ist, da dies ein beklemmendes Gefühl auslösen kann, was den Schlaf wiederum verschlechtert.

Wichtig zu wissen ist, dass eine Gewichtsdecke nur für eine Person geeignet ist. Sich gemütlich mit dem Partner darunter zu kuscheln, ist also nicht vorgesehen.

Um die positiven Effekte zu spüren, sollte sich jeder eine eigene Gewichtsdecke anschaffen, die auf das jeweilige Gewicht und die Körpergröße abgestimmt ist. Legen Sie sich immer vollständig – vom Hals bis zu den Zehen – unter die Decke, damit sich der Druck über den gesamten Körper verteilen kann.

In der folgenden Tabelle finden Sie einige Beispiele:

Körpergewicht	Gewicht der Gewichtsdecke
70 kg	7 kg
85 kg	8,5 kg
90 kg	9 kg
105 kg	10,5 kg

Welches (Füll-)Material ist am besten geeignet?

Bei einer Gewichtsdecke gibt es zwei Materialaspekte: den Stoff und die Füllung aus beschwerenden Materialien. Diese Materialien bestehen meist aus Glas, Stahl oder Kunststoff. Alle drei Materialien sind im Allgemeinen gut waschbar.

Manchmal werden beschwerende Materialien wie Sand, getrocknete Bohnen oder Reis verwendet. Dies sind zwar günstige Materialien, sie sorgen jedoch für eine kurze Lebensdauer der Decke. Eine Decke mit Sand, Bohnen oder Reis ist nicht waschbar und wird schnell unbrauchbar.

Zudem können Sie zwischen verschiedenen Obermaterialien wie Baumwolle und Polyester (z. B. Fleece) wählen. Polyester ist je nach Verarbeitung günstiger, führt aber bei manchen Menschen zu übermäßigem Schwitzen. Baumwolle sorgt für eine gute Belüftung, während Fleece sich besonders warm anfühlt.

Prüfen Sie vor einem Kauf immer, aus welchen Materialien Ihre Gewichtsdecke besteht.

Ist der positive Effekt einer Gewichtsdecke bewiesen?

Viele Menschen haben sehr positive Erfahrungen mit einer Gewichtsdecke gemacht: Für sie ist sie die Lösung für ihre Schlafprobleme. Dennoch zeigt sich, dass in diesem Bereich noch nicht viele groß angelegte Studien durchgeführt wurden, bei denen konkrete Ergebnisse wissenschaftlich belegt sind.

Eine schwedische Studie aus dem Jahr 2020* unter 120 Patienten mit einer psychiatrischen Störung ergab, dass die Gruppe, die mit einer Gewichtsdecke schlief, in einem Fragebogen angab, besser zu schlafen und tagsüber weniger Beschwerden zu haben. Messungen zeigten jedoch, dass sich diese Patienten im Schlaf genauso viel bewegten wie die Gruppe mit einer normalen, leichten Daunendecke.

Kurz gesagt: Das Gefühl, besser zu schlafen, ist eher subjektiv. Es gibt (noch) keine umfassenden wissenschaftlichen Beweise dafür, dass eine Gewichtsdecke wirklich eine Linderung von Schlafbeschwerden bewirkt. Aber wie so oft beim Thema Schlaf gilt: Ob Placebo oder nicht, ein besserer Schlaf ist immer ein gutes Ergebnis.

Fazit

Gewichtsdecken liegen voll im Trend. An ihrer entspannenden Wirkung scheint bei den Nutzern kein Zweifel zu bestehen. Und Entspannung ist nun einmal der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe. Vielleicht ist der psychologische Aspekt der Entspannung hier tatsächlich ausschlaggebend?

Allein der Gedanke, dass man besser schlafen wird, hat auf manche Menschen eine beruhigende Wirkung. Hilft es nicht, so schadet es nicht? Um herauszufinden, ob eine Gewichtsdecke für Sie wirklich funktioniert, hilft nur eines: Testen Sie es selbst! Viele Marken bieten eine Testphase an, die sogar bis zu 100 Tage dauern kann. Worauf warten Sie noch?

* Studie von Ekholm, Spulber und Adler vom Karolinska-Institut in Stockholm

Hilft eine Gewichtsdecke? Häufig gestellte Fragen