4 Tipps für besseren Schlaf bei Stress

Fast jeder leidet unter schlechtem Schlaf aufgrund von Stress. Er ist möglicherweise die größte Ursache für schlechten Schlaf. In diesem Artikel befassen wir uns eingehend mit den Ursachen und Lösungen für Schlafstörungen bei Stress. Wir freuen uns, Ihnen 4 bewährte Tipps für einen besseren Schlaf bei Stress anbieten zu können.

Negative Auswirkungen von Stress und Schlaf

Stress und Schlaf passen niemals gut zusammen. Übermäßiger Stress führt fast immer zu einem schlechteren Schlaf: Ihr Körper ist aktiv, Ihre Herzfrequenz ist hoch und Stresshormone rasen durch Ihren Körper. Das Einschlafen ist in diesem Moment sehr schwierig. Wenn Stress chronisch wird, ist es notwendig, dies mit Ihrem Hausarzt zu besprechen.

Außerdem kann schlechter Schlaf ein Faktor sein, der zu einem Burnout führt. Bei der Erholung von einem Burnout ist guter Schlaf ebenfalls entscheidend: Schlaf ist Erholung.

In letzter Zeit finden Sie auf TikTok viele Menschen, die behaupten, dass ein niedriger Sexualtrieb, Ängste und depressive Gefühle, dünnes Haar und sogar ein rundes Gesicht Anzeichen für einen zu hohen Cortisolspiegel sind. Das Stresshormon ist also ein Trend in den sozialen Netzwerken und Sie sollten besser nicht zu viel davon in Ihrem Körper haben. Hören Sie nicht auf diese unsinnigen Geschichten! Das Hormon ist nützlich und hilft unserem Körper, die nötige Energie zu finden, um mit Stress umzugehen. So findet Ihr Körper wieder zu Balance und Gleichgewicht. Und wenn Sie nach einer Nacht Schlaf aufwachen, ist es das Cortisol, das Ihren Körper wieder in Gang bringt. Es ist also besser, gerade genug davon zu haben, als zu wenig. Kein Stress!

4 Mindthebed-Tipps für besseren Schlaf bei Stress

Um besser zu schlafen, wenn Sie gestresst sind, ist es wichtig, das Problem aktiv anzugehen. Einfach so weiterzumachen wie bisher, wird das Problem nicht lösen. Ein geplanter Urlaub hilft vielleicht für eine Weile, aber nicht auf lange Sicht. Sehen Sie sich unsere 4 Tipps an, um sofort zu handeln:

1. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein

Unser erster Tipp hat eigentlich gar nichts mit Stress zu tun, sondern mit etwas, das Ihren schlechten Schlaf aufgrund von Stress noch verschlimmern kann. Alkohol und Koffein haben einen negativen Einfluss auf unseren Schlaf. Indem Sie diese Faktoren zuerst eliminieren, können Sie weiter an der Lösung des Stresses arbeiten.

Sie sind vielleicht geneigt, in einer stressigen Situation einen Drink zu nehmen oder zum Kaffee zu greifen, weil Sie in der letzten Nacht schlecht geschlafen haben. Wie für fast alles im Leben gilt: In Maßen genießen. Es ist ratsam, morgens Kaffee oder Tee zu trinken und den Konsum ab dem Mittag einzuschränken. Übertreiben Sie es auch nicht mit den Mengen. Es dauert eine Weile, bis die Wirkungen aus Ihrem Körper verschwunden sind. Wissenschaftliche Studien deuten darauf hin, dass nicht jeder empfindlich auf Koffein reagiert. In stressigen Zeiten sollten Sie den Konsum jedoch besser einschränken. Das gilt auch für Alkohol, insbesondere in den Abendstunden.

2. Planen Sie einen Ruhemoment

Es klingt vielleicht nach einer einfachen Lösung, und das ist es auch. Sie haben es vor allem mit einer mentalen Herausforderung zu tun, es tatsächlich umzusetzen und durchzuhalten.

Eine der effektivsten Methoden, um besser zur Ruhe zu kommen, ist die Planung eines Ruhemoments während Ihres geschäftigen Tages. So können Sie Ihren Körper vollständig in die Entspannung führen. Durch das aktive Einplanen eines Ruhemoments, wie etwa eines kurzen Spaziergangs, des Lesens eines Buches, eines Powernaps oder Yoga, wird Ihr Körper im Laufe des Tages besser zur Ruhe kommen.

Anzufangen ist oft einfach, Durchhalten ist etwas anderes. Machen Sie Ihren Ansatz daher nicht zu groß. Überlegen Sie, was Sie leicht einplanen können. Und denken Sie kurz darüber nach, ob Sie Hilfe gebrauchen könnten. Zum Beispiel jeden Morgen etwas zu trinken für Ihre Kollegen zu holen, ist oft machbar. Sie stehen auf, bewegen sich, atmen ruhig ein und aus und haben kurz Kontakt mit Ihren Kollegen. Eine kleine Pause ist geschafft … und so wird das Durchhalten oft einfacher.

Es hat auch einen Nebeneffekt. Wenn Sie tagsüber entspannt über die Dinge nachdenken, die Sie stressen, erscheinen sie oft weniger groß. Nachts werden die Dinge oft größer und schwieriger. Es ist still, Sie haben niemanden zum Reden und im Dunkeln scheinen Sie ganz allein auf der Welt zu sein. Ihr Körper ist darauf eingestellt, Stress während des Schlafs zu verarbeiten, aber wenn Ihr Stresslevel so hoch ist, dass Sie nicht schlafen können, baut sich der Stress immer weiter auf. Immer „an“ zu sein ist nicht gesund, drücken Sie ab und zu mal auf Pause!

3. Constructive-Worry-Methode

Indem Sie vor Ihrer Nachtruhe über Dinge nachdenken, über die Sie sich Sorgen machen, tun Sie dies während der Nacht weniger. So schlafen Sie leichter ein und erleben zudem eine qualitativ hochwertige Nachtruhe.

• Nehmen Sie ein Notizbuch und teilen Sie die Seite in zwei Spalten auf.
• Erstellen Sie links eine Liste mit Dingen, die Ihnen Sorgen bereiten.
• Schreiben Sie rechts die Lösung für das Problem auf.
• Gibt es eine Lösung? Dann brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen.
• Können Sie keine Lösung finden? Dann können Sie daran arbeiten, es zu akzeptieren, oder untersuchen, wie Sie es lösen können, indem Sie zum Beispiel um Rat fragen.
• Legen Sie das Notizbuch auf Ihren Nachttisch, um sich daran zu erinnern, dass Sie die Lösungen bereits aufgeschrieben haben, und Sie können beruhigt schlafen gehen.

Diese Methode wenden Sie am besten ein paar Stunden vor dem Schlafengehen an. Tun Sie dies allein oder zusammen mit einem Partner oder Freund.

Laden Sie diese PDF-Datei herunter und drucken Sie sie aus, um die Übung beispielsweise vollständig durchführen zu können.

4. Sport- und Fachtherapie

Leiden Sie unter langfristiger Schlaflosigkeit durch Stress? Dann können Sie in Erwägung ziehen, Sport- oder Fachtherapie einzusetzen. Sport hat einen positiven Effekt auf den Schlaf und wird fast immer als ergänzende Behandlung bei Schlaflosigkeit verschrieben. Achten Sie jedoch darauf, nicht in den Stunden unmittelbar vor dem Schlafengehen intensiv Sport zu treiben. Am besten tagsüber!

Bei Fachtherapie geht es um mehr als nur körperliche Betätigung; wir sprechen hier zum Beispiel von Achtsamkeit, Meditation, Tanz, Musik oder Yoga. Die Ausübung dieser Praktiken hat in mehreren Studien gezeigt, dass sie bei Schlaflosigkeit hilft.

Ausruhen und Schlafen

Sind Sie den ganzen Tag müde? Dann geben Sie wahrscheinlich Ihrer Nachtruhe die Schuld. Das ist nicht immer der Fall. Es kann auch sein, dass Sie sich einfach ausruhen müssen, anstatt auszuschlafen. Im Folgenden listen wir die verschiedenen Arten der Ruhe auf.

Erkennen Sie, dass Sie eine oder mehrere Formen der Ruhe nicht ausreichend erhalten? Dann könnte das möglicherweise die Müdigkeit verursachen, die Sie vielleicht Ihrem Schlaf zuschreiben.

1. Physische Ruhe

Physische Ruhe ist die Ruhe, die unser Körper braucht. Passive physische Ruhe ist Schlafen oder ein Nickerchen machen, während aktive physische Ruhe zum Beispiel Yoga oder eine Massage ist. Beide Formen der physischen Ruhe tragen zu einem gesunden Körper bei.

2. Mentale Ruhe

Reizbar, vergesslich und Konzentrationsschwierigkeiten? Dann haben Sie wahrscheinlich nicht genügend mentale Ruhe. Dies führt dazu, dass Ihre Nachtruhe, obwohl Sie 7 oder 8 Stunden schlafen, nicht ausreicht. Meditieren, Pausen machen und sich bewusst Zeit für sich selbst und die Art und Weise, wie man in diesen Momenten reagiert, zu nehmen, kann unser Stresslevel erheblich senken, so Darria Long (Ärztin).

3. Sensorische Ruhe

Computerbildschirme, Hintergrundgeräusche oder viel unruhiges Licht können unsere Sinne überreizen. Absichtlich einen Moment sensorische Deprivation zu erleben (einfach gar nichts, Stille, kein Bildschirm), wird dafür sorgen, dass Sie sich nach einem Tag der Überreizung besser ausruhen können.

4. Kreative Ruhe

Beschäftigt mit einem kreativen Prozess oder vielen Ideen im Kopf, wie Sie ein Problem angehen sollen? Dann kann es sein, dass Sie nachts aufgrund dieser kreativen Unruhe wach liegen. Es kann helfen, einen Notizblock neben Ihrem Bett bereitzuhalten, um Ihre Ideen aufzuschreiben. So können Sie notieren, was Ihnen durch den Kopf geht, und es loslassen.

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Fazit

Stress beim Schlafen kommt bei vielen Menschen vor, und es ist entscheidend, dies aktiv anzugehen. Wir haben ein paar gute Tipps zusammengestellt, um Ihnen dabei zu helfen. Zudem ist es wichtig zu prüfen, ob Ihre Müdigkeit rein auf Ihren Schlaf zurückzuführen ist. Es kann nämlich auch sein, dass Sie auf eine andere Weise Ruhe benötigen. Mentale Ruhe können Sie finden, indem Sie öfter Pausen einlegen. Und wenn es etwas für Sie ist, nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren.

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