4 conseils pour mieux dormir quand on est stressé

Presque tout le monde souffre d’un mauvais sommeil dû au stress. C’est peut-être la plus grande cause de mauvais sommeil. Dans cet article, nous nous penchons sur les causes et les solutions pour dormir avec le stress. Nous sommes heureux de vous proposer 4 conseils éprouvés pour mieux dormir quand on est stressé.

Effets négatifs du stress et du sommeil

Le stress et le sommeil ne font pas bon ménage. Un stress excessif entraîne presque toujours une dégradation du sommeil : votre corps est actif, votre rythme cardiaque est élevé et les hormones de stress se bousculent dans votre corps. Il est alors très difficile de s’endormir. Si le stress devient chronique, il est nécessaire d’en parler avec votre médecin traitant.

En outre, un mauvais sommeil peut être un facteur d’épuisement professionnel. Lorsque vous vous remettez d’un épuisement professionnel, un bon sommeil est également crucial : le sommeil est synonyme de récupération.

Ces derniers temps, vous trouverez sur TikTok de nombreuses personnes affirmant que la baisse de la libido, l’anxiété et la dépression, les cheveux fins et même un visage rond sont les signes d’un taux de cortisol trop élevé. L’hormone du stress est donc à la mode sur les réseaux sociaux et vous feriez mieux de ne pas en avoir trop dans votre corps. N’écoutez pas ces histoires absurdes ! L’hormone est utile et aide notre corps à trouver l’énergie dont il a besoin pour faire face au stress. C’est ainsi que votre corps retrouve l’équilibre. Et lorsque vous vous réveillez après une nuit de sommeil, c’est le cortisol qui remet votre corps en action. Il est donc préférable d’en avoir juste assez, plutôt que trop peu. Pas de stress !

4 conseils de Mindthebed pour mieux dormir quand on est stressé

Pour mieux dormir en cas de stress, il est important de s’attaquer activement au problème. Continuer sur sa lancée ne résoudra pas la situation. Des vacances planifiées peuvent aider temporairement, mais pas sur le long terme. Découvrez nos 4 conseils pour agir immédiatement :

1. Évitez l’alcool et la caféine

Notre premier conseil ne porte pas directement sur le stress, mais sur des éléments qui peuvent aggraver votre manque de sommeil lié au stress. L’alcool et la caféine ont une influence négative sur notre sommeil. En éliminant ces facteurs en priorité, vous pourrez ensuite travailler à la résolution du stress.

Vous pourriez être tenté de prendre un verre dans une situation stressante, ou de vous ruer sur le café parce que vous avez mal dormi la nuit précédente. Comme pour presque tout dans la vie : consommez avec modération. Il est judicieux de boire du café ou du thé le matin et de réduire la consommation dès l’après-midi. N’exagérez pas non plus les quantités. Il faut un certain temps avant que les effets ne quittent votre corps. Des études scientifiques indiquent que tout le monde n’est pas sensible à la caféine. Cependant, en période de stress, il est préférable d’en limiter l’usage. Cela vaut également pour l’alcool, et certainement en soirée.

2. Planifiez un moment de repos

Cela peut sembler être une solution simple, et c’est le cas. Vous faites principalement face à un défi mental pour passer réellement à l’action et tenir sur la durée.

L’un des moyens les plus efficaces pour mieux se détendre est de planifier un moment de repos au cours de votre journée chargée. Vous permettez ainsi à votre corps de se relaxer totalement. En planifiant activement un moment de repos, comme une courte promenade, la lecture d’un livre, une sieste éclair ou du yoga, votre corps parviendra mieux à se détendre durant la journée.

Commencer est souvent facile, persévérer est une autre affaire. Ne voyez donc pas trop grand dans votre approche. Réfléchissez à ce que vous pouvez facilement planifier. Et demandez-vous si vous pourriez avoir besoin d’aide. Par exemple, aller chercher à boire pour vos collègues chaque matin est souvent réalisable. Vous vous levez, vous bougez, vous respirez calmement et vous avez un bref contact avec vos collègues. Une petite pause est ainsi faite… et la persévérance devient souvent plus facile.

Cela a également un effet secondaire. Si vous réfléchissez calmement durant la journée aux choses qui vous stressent, elles paraissent souvent moins insurmontables. La nuit, les problèmes deviennent souvent plus grands et plus difficiles. Le silence règne, vous n’avez personne à qui parler et, dans l’obscurité, vous semblez seul au monde. Votre corps est programmé pour traiter le stress pendant le sommeil, mais si votre niveau de stress est si élevé que vous ne pouvez pas dormir, le stress continue de s’accumuler. Être toujours « sous tension » n’est pas sain, appuyez de temps en temps sur pause !

3. La méthode de l’inquiétude constructive

En réfléchissant aux sujets qui vous préoccupent avant votre nuit de sommeil, vous y penserez moins durant la nuit. Vous vous endormirez ainsi plus facilement et bénéficierez d’un sommeil de qualité.

• Prenez un carnet et divisez la page en deux colonnes.
• Faites à gauche une liste des choses qui vous inquiètent.
• Écrivez à droite la solution au problème.
• Existe-t-il une solution ? Alors vous n’avez pas à vous inquiéter.
• Vous ne trouvez pas de solution ? Vous pouvez alors travailler à l’accepter ou chercher comment le résoudre, par exemple en demandant conseil.
• Posez le carnet sur votre table de nuit pour vous rappeler que vous avez déjà noté les solutions, et vous pourrez dormir tranquillement.

Il est préférable d’appliquer cette méthode quelques heures avant d’aller vous coucher. Faites-le seul ou avec un partenaire ou un ami.

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4. Thérapie par le sport et thérapie spécialisée

Souffrez-vous d’une insomnie prolongée due au stress ? Vous pourriez alors envisager le sport ou une thérapie spécialisée. Le sport a un effet positif sur le sommeil et est presque toujours prescrit comme traitement complémentaire en cas d’insomnie. Veillez toutefois à ne pas pratiquer de sport intensif dans les heures précédant le coucher. Privilégiez la journée !

La thérapie spécialisée (ou « vaktherapie ») va au-delà de la simple activité physique ; nous parlons par exemple de pleine conscience, de méditation, de danse, de musique ou de yoga. Plusieurs études ont démontré que leur pratique aide à lutter contre l’insomnie.

Se reposer et dormir

Êtes-vous fatigué toute la journée ? Vous blâmez probablement votre nuit de sommeil. Ce n’est pas toujours le cas. Il se peut aussi que vous ayez simplement besoin de vous reposer plutôt que de dormir plus longtemps. Voici les différents types de repos.

Reconnaissez-vous que vous ne bénéficiez pas assez d’une ou plusieurs formes de repos ? Cela pourrait être la cause de la fatigue que vous attribuez peut-être à votre sommeil.

1. Repos physique

Le repos physique est celui dont notre corps a besoin. Le repos physique passif consiste à dormir ou à faire une sieste, tandis que le repos physique actif comprend par exemple le yoga ou un massage. Ces deux formes de repos physique contribuent à un corps sain.

2. Repos mental

Irritable, distrait et difficulté à se concentrer ? Alors vous manquez probablement de repos mental. Cela fait que votre nuit de sommeil, même si vous dormez 7 ou 8 heures, n’est pas suffisante. Méditer, faire des pauses et prendre consciemment du temps pour soi et pour sa façon de réagir à ces moments peut réduire considérablement notre niveau de stress, selon le Dr Darria Long.

3. Repos sensoriel

Les écrans d’ordinateur, les bruits de fond ou les lumières agitées peuvent surcharger nos sens. Faire l’expérience intentionnelle d’une privation sensorielle (un moment de rien, le silence, pas d’écran) vous permettra de mieux vous reposer après une journée de surstimulation.

4. Repos créatif

Vous êtes engagé dans un processus créatif ou vous avez beaucoup d’idées en tête sur la façon d’aborder un problème ? Il se peut alors que vous restiez éveillé la nuit à cause de cette agitation créative. Garder un carnet près de votre lit peut aider à noter vos idées. Vous pouvez ainsi consigner ce qui vous passe par la tête et lâcher prise.

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Conclusion

Le stress lié au sommeil touche de nombreuses personnes et il est crucial de s’y attaquer activement. Nous avons rassemblé quelques bons conseils pour vous y aider. Il est également important de vérifier si votre fatigue est purement due à votre sommeil. En effet, il se peut que vous ayez besoin de repos d’une autre manière. Vous pouvez trouver le repos mental en faisant des pauses plus souvent. Et si cela vous convient, prenez le temps de méditer.

À lire également : traiter l’insomnie avec la TCC-I, la lavande et le sommeil, l’ASMR et de vraies vacances reposantes.