L’ASMR est-il bon pour votre sommeil ?

ASMR signifie Autonomous Sensory Meridian Response (réponse sensorielle autonome des méridiens ), c’est-à-dire des vidéos et des sons apaisants. Certaines personnes aiment les écouter pour mieux s’endormir. Mais est-ce bon pour votre sommeil ? Dans ce blog, nous vous expliquons.

Qu’est-ce que l’ASMR ?

ASMR est l’abréviation de Autonomous Sensory Meridian Response (réponse sensorielle autonome des méridiens). Il s’agit de vidéos et de sons apaisants qui déclenchent une réponse dans votre cerveau. Il s’agit d’un phénomène qui a pris de l’ampleur depuis 2010 et qui est devenu extrêmement populaire grâce à d’innombrables vidéos ASMR en ligne.

L’ASMR est décrit comme une sensation agréable dans votre tête et est souvent induit par des sons doux ou des voix chuchotantes. Les vidéos ou enregistrements sonores ASMR peuvent porter sur n’importe quel sujet, mais tournent presque toujours autour de sons intéressants, souvent à proximité du microphone. Pensez à des chuchotements, à des tapotements ou à des frottements sur le microphone, ou même à des scènes reconstituées telles que des visites chez le coiffeur.

Quelques études ont été menées sur l’ASMR, mais il n’y a pas encore de preuves tangibles de son efficacité. Bien sûr, ce que l’on appelle « l’effet placebo » peut vous aider à mieux dormir.

L’ASMR peut-il vous aider à vous endormir ?

La réaction à l’ASMR est très personnelle. Même si vous ne ressentez pas de réaction physique, une vidéo ASMR peut vous aider à vous endormir. Il n’y a pas de mal à l’essayer pendant un certain temps. Le type d’ASMR que vous écoutez peut également faire une grande différence.

Les expériences vont d’une sensation de picotement qui semble traverser votre corps jusqu’au dos, d’un calme général, de picotements bizarres, d’une sensation de détente dans la tête à une diminution du stress. Pour certains, c’est un peu plus facile, tandis que d’autres ne ressentent pas les bienfaits de la relaxation, sont plus susceptibles d’être irrités et déclarent même que cela leur cause du stress. Il semble donc que vous puissiez être sensible ou non à l’ASMR.

La question de savoir si elle est utile et si notre cerveau en bénéficie réellement fera certainement l’objet de recherches plus approfondies dans les années à venir. Quoi qu’il en soit, vous trouverez de nombreuses vidéos ou enregistrements sur YouTube ou Spotify pour vous faire plaisir et découvrir si vous faites partie des personnes qui ressentent l’ASMR comme une bénédiction.

L’ASMR est-il bon pour mon sommeil ?

Alors que les effets des écrans et l’impact de la lumière bleue sur l’endormissement ont fait l’objet de recherches et de démonstrations, bien que non concluantes, il est étrange de voir l’ASMR émerger comme une alternative apaisante pour trouver le sommeil.

Y aurait-il un lien avec l’air du temps numérique ? La solution et la menace pour un sommeil sain se trouvent donc dans le même coin… Qui sait ?

Souhaitez-vous initier vos sens à l’ASMR et détourner les pensées de votre tête pendant un certain temps ?

Ouvrez votre Internet, surfez sur YouTube et utilisez ASMR comme terme de recherche ou suivez la liste de sélection que vous propose Mien De Vriendt. Elle a écrit un article sur l’ASMR dans le journal De Standaard du 18 février 2021. Vous pouvez lire l’article intitulé« Sleep-inducing bliss« .

5 chaînes ASMR populaires

• Gibi ASMR L’un des « ASMRtistes » les plus populaires, qui se concentre principalement sur le « soft ghost-rolling »(3 millions d’adeptes).
• ASMR Darling Également l’une des chaînes les plus populaires, mais pour les amateurs de jeux de rôle à base de chuchotements (2,5 millions de followers).
• Faille éphémère Chaîne kafkaïenne qui a atteint un véritable statut de culte, oscillant entre ASMR et comédie.
• 959mari Chaîne spécialisée dans … l’épluchage de savon. Il s’avère qu’un savon n’est pas l’autre. Sans voix, tout à fait hypnotique.
• ASMRSurge Croisement entre l’ASMR et la télévision de bricolage avec un accent sur l’artisanat.

Alternative : White Noise

Vous n’avez pas envie de regarder des films mais d’écouter ? C’est également possible… car il existe un bruit blanc ou une sensation de bruit blanc.

Toutes les fréquences audibles coïncident en quelque sorte, tout comme la lumière blanche. Ainsi, on dit que le bruit blanc forme une sorte de couverture sonore pour certaines personnes, ce qui facilite l’endormissement.

En particulier dans les situations où des bruits ou un environnement étranges rendent l’endormissement difficile, comme les premières nuits à l’hôtel ou en cas d’hospitalisation, il peut être utile de se détendre.

Les bébés et les jeunes enfants semblent également y réagir positivement. Il existe d’autres couleurs sonores, comme le « bruit rose » ou pink noise. Avec le bruit rose, vous entendez un mélange de sons graves plus intenses et de sons aigus plus doux. L’oreille humaine étant plus sensible aux notes aiguës, de nombreuses personnes le ressentent comme plus agréable que le bruit blanc.

Pourtant, le tableau est plus nuancé qu’il n’y paraissait pendant longtemps. Une étude publiée dans la revue scientifique Sleep a testé les effets sur le sommeil de l’utilisation d’un bruit rose pour masquer les bruits urbains. Le résultat a été surprenant : la combinaison du bruit ambiant ET du bruit rose a donné les pires résultats. Le bruit ambiant raccourcit déjà le sommeil profond de 23 minutes en moyenne. Le bruit rose n’a pas aidé et a également réduit le sommeil paradoxal de 19 minutes en moyenne.

Ce qui ressort de cette même étude : de simples bouchons d’oreille en mousse ont permis de restaurer 72 % de la perte de sommeil profond et ont donné des résultats statistiquement similaires à ceux d’une nuit totalement silencieuse. Une solution de faible technicité qui fait plus qu’une application.

Cela ne veut pas dire que le bruit pendant le sommeil est nécessairement nuisible. La distinction réside dans la situation : l’utilisez-vous pour noyer le bruit ou pour créer une ambiance dans un environnement déjà calme ? Ces deux contextes requièrent des approches différentes, et la science commence à affiner cette distinction.

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Vous vous endormez mieux grâce au son ?

Il est possible que la musique, l’ASMR, le bruit blanc ou un autre type de son vous aide à mieux dormir. Vous pourriez non seulement vous endormir plus rapidement, mais aussi bénéficier d’une meilleure qualité de sommeil. Je vous recommande d’utiliser une minuterie. Avec le temps, vous risquez de devenir dépendant des sons, ce qui n’est pas non plus le but recherché.

Pendant les phases de sommeil, les « fuseaux de sommeil » sont créés : ils permettent notamment à votre cerveau de se « couper » du monde extérieur, empêchant ainsi les bruits de l’environnement de vous réveiller. Un son monotone ou rythmique peut alors servir de couverture supplémentaire. Le bruit blanc ou le bruit rose peuvent être trouvés sur des services de streaming tels que Youtube et Spotify.

Selon la Sleep Foundation, il existe même des appareils capables de diffuser ces sons spécifiquement pour un public donné.

Les meilleurs appareils ASMR pour s’endormir

• Meilleur résultat global – Hatch Restore
• Meilleur rapport qualité-prix – LectroFan White Noise Sound Machine
• Le meilleur sur le go- HoMedics SoundSpa
• Le meilleur pour les bébés et les enfants – Hatch Baby Rest Sound Machine

Conclusion

L’ASMR est un terme utilisé pour les sons et les vidéos avec des sons distincts qui stimulent votre cerveau et peuvent induire un sentiment d’apaisement. Cette méthode ne convient pas à tout le monde et son efficacité n’a pas été scientifiquement prouvée, mais vous pouvez toujours l’essayer, bien sûr. Il est préférable d’utiliser une minuterie, de manière à ce que le son ne continue pas à jouer pendant que vous dormez.

Vous pouvez également essayer d’autres sons tels que la musique, les podcasts, le bruit blanc ou le bruit rose. Ils peuvent vous aider à vous endormir, en particulier dans des lieux nouveaux ou des situations incertaines.

Questions fréquemment posées