Une merveilleuse nuit de sommeil… un bonheur, n’est-ce pas ? Certains ne peuvent qu’en rêver. Il est indispensable de bien dormir pour se sentir bien dans sa peau et avancer dans la vie avec énergie.
Il est important de bien dormir
Pendant notre sommeil, notre corps a le temps de récupérer et d’assimiler les impressions, les expériences et les émotions. Un sommeil de qualité est donc très important pour notre santé physique et mentale.
Il nous rend plus résistants et plus positifs. Vous voulez vous endormir rapidement, dormir profondément et vous réveiller frais et dispos le matin ? Grâce à nos 10 conseils pour mieux dormir, nous allons vous aider à mieux dormir.
Conseil n° 1 : la structure est la clé d’une meilleure nuit de sommeil
Saviez-vous que les ventes d’aides au sommeil en vente libre, telles que les pilules de mélatonine, ont augmenté de 44 % au cours des deux dernières années ? Depuis la Corona, de plus en plus de personnes souffrent d’anxiété, ce qui a un impact négatif sur la qualité de leur sommeil.
Ils pensent qu’une pilule leur apportera la solution. Mais pour mieux dormir, la prudence est de mise car les pilules de mélatonine, par exemple, peuvent gravement perturber votre biorythme. Préférez plutôt une structure fixe :
- Levez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end.
- Retournez au lit à heures fixes également.
- Adoptez une routine régulière le soir, en lisant un livre pendant 30 minutes, par exemple.
Une structure fixe aura un impact important sur votre rythme et la qualité de votre sommeil.
Conseil n° 2 : une chambre à coucher est … une chambre à coucher
Il ne s’agit pas d’une salle de jeux ou de quoi que ce soit d’autre. De nos jours, vous trouverez bien plus qu’un lit, une armoire et une table de chevet dans une chambre à coucher moyenne. Pour une meilleure nuit de sommeil, évitez tous les écrans. Pour beaucoup d’entre nous, c’est aussi l’endroit idéal pour installer une télévision supplémentaire, une console de jeux, une tablette ou un téléphone portable ?
Dans la chambre à coucher, vous ne pouvez que dormir… et faire l’amour. Ce dernier est relaxant et n’a que peu ou pas d’effets secondaires. Ce que vous ne pouvez pas dire sur les écrans.
Il est important d’associer votre chambre à coucher au sommeil. Donc, yeux fermés et becs fermés.
Conseil n° 3 : faites en sorte que la pièce soit sombre et silencieuse
Dans une pièce sombre, votre cerveau est stimulé pour produire de la mélatonine. La mélatonine est l’hormone bien connue qui vous fait dormir. Vous vous fatiguez donc plus rapidement et vous vous endormez mieux.
C’est pourquoi il est conseillé d’obscurcir complètement votre chambre à coucher. Il est également préférable d’éviter d’utiliser une veilleuse ou un réveil qui émet de la lumière pour mieux dormir. Les bruits extérieurs ou les ronflements de votre partenaire vous empêchent de dormir ? Dans ce cas, les bouchons d’oreille sont la solution.
Votre partenaire fait-il vraiment des siennes ? Dans ce cas, envisagez de faire chambre à part. Cela ne pourra que profiter à vos problèmes de sommeil ainsi qu’à votre relation, et éliminera votre manque de sommeil ainsi que d’autres désagréments éventuels.
Conseil n° 4 : pas trop chaud, pas trop frais
La température de votre chambre est également importante. Pendant la journée, ouvrez la fenêtre pour que l’oxygène pénètre en quantité suffisante et que votre chambre soit bien ventilée. Dormez-vous avec la fenêtre ouverte, fermée ou entrouverte ?
Si vous n’êtes pas gêné par le bruit ambiant, le choix est simple : plus il y a d’air frais, mieux c’est. En hiver, veillez toutefois à ce que la température ne baisse pas trop, car cela pourrait perturber votre sommeil.
Selon les experts du sommeil, 18 degrés reste la température idéale dans une chambre à coucher pour une meilleure nuit de sommeil.
| Température | Bon ou mauvais |
| 16 degrés Celsius | Trop froid |
| 17 degrés Celsius | Bon |
| 18 degrés Celsius | Parfait |
| 19 degrés Celsius | Bon |
| 20 degrés Celsius | Trop chaud |
Conseil n° 5 : Rien ne sert de s’apitoyer sur son sort
Vous n’arrivez pas à vous endormir ou vous vous réveillez après un cycle de sommeil pour regarder le plafond pendant des heures ? Si vous n’arrivez pas à dormir, levez-vous au bout d’une demi-heure au maximum. Allez dans une autre pièce et faites quelque chose de relaxant ou d’ennuyeux.
Lisez quelque chose, écoutez de la musique calme ou buvez une tasse de lait chaud ou de thé à la camomille. Êtes-vous un vrai anxieux ? Il est souvent utile d’écrire les choses. Ou avez-vous peur d’oublier quelque chose ?
Reconnaissable également … puis notez-le. Quoi qu’il en soit, n’allumez surtout pas de lumière vive, mais utilisez une lumière tamisée. Lorsque vous vous sentez à nouveau somnolent, il est temps de vous recoucher.
Conseil n° 6 : évitez les activités nocturnes intenses
En étant actif pendant la journée, vous dormirez mieux la nuit. Marcher ou faire du vélo pendant une demi-heure chaque jour, par exemple, est certainement une bonne idée. Dans les deux heures qui précèdent votre coucher, évitez les exercices (intenses).
L’idée que vous êtes alors suffisamment fatigué pour vous endormir est une illusion. Elle ne fait que vous rendre plus éveillé et plus vigilant, ce qui produit l’effet inverse. La recherche montre également que le fait de regarder un écran avant de s’endormir rend l’endormissement plus difficile.
En effet, la lumière bleue de ces écrans empêche la production de mélatonine. Il vaut mieux continuer à lire sous une lumière tamisée. L’effort fatiguera vos yeux et vous vous endormirez souvent tout seul.
Conseil 7 : Un dernier verre ? Non, merci.
Une bonne boisson qui vous aide à vous endormir délicieusement ? Ce n’est qu’une idée. Il est peut-être vrai que vous arrivez plus vite au pays des rêves, mais la qualité de votre sommeil est bien moins bonne.
Vous dormez moins longtemps et moins bien pendant la nuit. De plus, votre corps a besoin d’énergie supplémentaire pendant le sommeil pour décomposer l’alcool présent dans votre corps. Par conséquent, vous vous sentez encore plus fatigué le lendemain matin.
Pour un meilleur sommeil, évitez également les produits contenant de la caféine ou des stimulants tels que le café, le thé, le chocolat, le sucre, les cigarettes… et les repas trop copieux.
Conseil 8 : Détendez-vous, vraiment… détendez-vous !
Se stresser à l’idée de ne pas s’endormir n’a jamais aidé personne. Avez-vous déjà mis en place un schéma fixe dans votre journée ? C’est une bonne chose ! Il est important qu’à la fin de la journée, vous vous reposiez lentement.
Les exercices de relaxation peuvent vous aider. La plupart des techniques sont axées sur la respiration. Respirez profondément et concentrez-vous sur votre respiration jusqu’à ce qu’elle devienne naturelle. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Respirez plus profondément à chaque fois. Une autre technique bien connue est le 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes et expirez pendant 8 secondes. Au bout de quelques fois, vous remarquerez que vous devenez automatiquement plus calme. Faites-en l’expérience !
Conseil 9 : Investissez dans un matelas de bonne qualité
Aimez-vous dormir sur un matelas dur ou mou ? Préférez-vous le latex ou la mousse à mémoire de forme ? Préférez-vous un sommier ou pas ? Chacun d’entre nous est différent, c’est pourquoi il n’existe pas de matelas unique qui convienne à tout le monde. 95 % de votre confort de sommeil dépend de votre matelas.
Votre matelas a peut-être besoin d’être remplacé de toute urgence ? Demandez conseil à un expert du sommeil : il vous posera les bonnes questions pour choisir le système de sommeil idéal qui répondra parfaitement à vos besoins.
Dans les salles d’exposition des magasins spécialisés en literie, vous pouvez essayer les différents lits, matelas et oreillers par vous-même. Cela vaut vraiment la peine d’investir du temps et de l’argent pour mieux dormir.
Conseil 10 : Tenez bon
Pouvez-vous cocher les neuf conseils ci-dessus ? C’est alors une question de persévérance. Laissez à votre corps le temps de s’habituer à votre nouveau rythme et à vos nouvelles habitudes. Par ailleurs, tout le monde n’a pas besoin du même nombre d’heures de sommeil.
En moyenne, elle se situe entre sept et huit heures. Les jeunes enfants ont besoin de plus d’heures de sommeil, mais les personnes âgées, en particulier, se contentent souvent de moins. Il ne sert donc à rien de rester au lit plus longtemps.
Vous avez suffisamment de temps pour dormir sept heures et devez vous lever à 6 heures du matin ? Dans ce cas, il est préférable de ne pas vous coucher avant 23 heures. Dernier conseil : pensez à quelque chose d’amusant ! Choisissez quelque chose qui vous rend heureux et détendez-vous juste avant d’aller vous coucher. Cela vous changera les idées et vous rendra plus calme.
Conclusion
Ces 10 conseils vous garantissent un meilleur sommeil. Vous avez encore du mal à dormir après avoir essayé ces conseils ? Votre médecin généraliste peut toujours vous aider. Un bon sommeil est très important pour votre santé. Veillez donc à bien dormir !
Questions fréquemment posées
Hoe kom je in slaap als je niet kan slapen?
Voici quelques conseils pour vous endormir lorsque vous n’arrivez pas à dormir : Écouter de la musique relaxante, inspirer et expirer consciemment, boire un thé qui favorise le sommeil. Évitez d’utiliser votre téléphone.
Welk eten maakt je moe?
Certains aliments contiennent de la mélatonine, mais si vous voulez vraiment vous endormir, il n’est pas bon d’en manger. En effet, cela déclenche la digestion et fournit de l’énergie supplémentaire.
