Mit offenem oder geschlossenem Fenster schlafen? Es scheint eine triviale Frage zu sein, aber die Auswirkungen der Antwort sind es nicht. Der Einfluss der Schlafzimmertemperatur auf den Schlaf ist ein wichtiger Faktor, der von vielen Menschen unterschätzt wird.
Das Schlafen bei offenem Fenster ist gut für die Luftqualität und die Sauerstoffmenge im Raum. Gleichzeitig ist es aber auch wichtig, die Temperatur des Raumes zu berücksichtigen. Es ist eine Art Balanceakt zwischen frischer Luft und einer angenehmen Temperatur. Morgens nach dem Aufwachen kurz und kräftig lüften, tagsüber die Fenster schließen und sie kurz vor dem Schlafengehen wieder öffnen oder einen Spalt breit offen lassen: Das ist oft besser für die Temperatur im Schlafzimmer.
Können Sie in einer kühleren Umgebung besser schlafen?
Die Antwort lautet: Ja! Unsere innere biologische Uhr reguliert verschiedene Körperprozesse, einschließlich der Körpertemperatur. Dieser 24-Stunden-Rhythmus beeinflusst unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Das geschieht ganz automatisch, Sie müssen nichts dafür tun.
Die Unterscheidung zwischen Kerntemperatur und Hauttemperatur ist hier wichtig. Denn der Körper gibt der Kerntemperatur immer den Vorrang, weil unser Leben buchstäblich von ihr abhängt. Die Haut reagiert auf Temperaturveränderungen und wird immer die Kerntemperatur überwachen, und zwar durch erkennbare Prozesse wie Zittern und Schwitzen, die für die Temperaturregulierung unerlässlich sind.
Unsere innere biologische Uhr senkt automatisch die Körperkerntemperatur in den Abendstunden. Auf diese Weise bereitet sich der Körper auf die bevorstehende Nacht vor. Infolgedessen verbraucht Ihr Körper weniger Energie. Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck sinken und Melatonin wird ausgeschüttet. Daher ist eine kühlere Umgebung besser für Ihren Körper. Idealerweise sollte die Temperatur im Schlafzimmer 18°C betragen.
Ist es gefährlich, bei offenem Fenster zu schlafen?
Nein, wenn Ihr Bettzeug angepasst ist und die Temperaturen nicht extrem hoch steigen oder wenn es extrem friert, dann definitiv nicht. Wir wissen inzwischen, dass eine kühlere Schlafumgebung Ihnen hilft, leichter einzuschlafen. Heißt das also, dass es am besten ist, immer bei offenem Fenster zu schlafen? Nein, diese Antwort ist etwas nuancierter, denn eine zu kalte Temperatur hat auch Folgen.
Können Sie bei offenen Fenstern schlafen, wenn es kalt ist?
Die ideale Temperatur im Schlafzimmer liegt bei 18°C, auch in den Wintermonaten. Sobald es kälter als diese ideale Temperatur wird, treten unerwünschte Effekte auf. Nehmen Sie zum Beispiel Matratzen aus Memory-Schaum, auch bekannt als Gedächtnisschaum. Durch sie werden Kissen, Matratzen oder Topper fester, manchmal sogar hart. Bei thermoregulierenden Materialien, wie z.B. Gel, werden die Produkte manchmal sehr kalt und erschweren das Einschlafen.
Die Bettdecke oder Decken, unter denen Sie schlafen, sind am besten an die Temperatur im Schlafzimmer angepasst. Dünner in den wärmeren Frühlings- und Sommermonaten und dicker im Winter. Genau wie Ihre Betttextilien, denn in den Wintermonaten kann ein Flanellbezug gute Dienste leisten, während Sie im Sommer lieber unter einem Baumwollsatin- oder Baumwollperkalbezug schlafen. Und wenn es sehr heiß ist, vielleicht sogar nur unter einem Seidentuch.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Luft in Ihrem Schlafraum. Kalte Luft kann viel weniger Feuchtigkeit aufnehmen und so kann sich Kondenswasser bilden. Das Bett, die Betttextilien und die Matratze werden feucht, noch bevor jemand darin schläft. Wenn Sie Ihre Bettdecke nicht gerne im Wechsel der Jahreszeiten wechseln, sind eine Klimaanlage und eine Heizung eine kluge Wahl. Auf diese Weise halten Sie die Temperatur immer konstant.
Und was ist mit dem Ton?
Ein offenes Fenster oder ein angekipptes Fenster … es macht schon einen Unterschied in Bezug auf den Lärm. Leben Sie in einer ländlichen Gegend mit wenig Umgebungslärm oder liegt Ihr Schlafzimmer an einer belebten Durchgangsstraße in der Nähe eines Dorfzentrums? Manchmal haben Sie nicht einmal die Wahl und schließen die Fenster wegen des Lärms. Es sei denn natürlich, Sie haben sich daran gewöhnt.
Unser Schlaf ist superintelligent reguliert und hat sich im Laufe der Zeit entwickelt . Die meisten Menschen gewöhnen sich an bestimmte Geräusche und wachen durch sie auch nicht mehr auf.
Das liegt daran, dass unser Gehirn sie nicht als gefährlich einstuft und Sie deshalb ruhig weiterschlafen können. Im Schlaf geht es um Sicherheit und Geborgenheit.
Ein kleiner Teil der Bevölkerung erlebt einen sehr leichten Schlaf. In der Geschichte waren diese Menschen wichtige Beschützer in den dunklen Nächten. Denn damals schliefen wir nicht in unseren schönen Betten, sondern auf dem Boden irgendwo in einem Wald, umgeben von gefährlichen Raubtieren … Sie können sich vorstellen, wie froh Sie damals waren, dass Sie jemand rechtzeitig vor nahender Gefahr warnte.
Fazit: Schlafen Sie mit offenem oder geschlossenem Fenster?
Ein gut belüftetes Schlafzimmer ist entscheidend für eine gesunde Schlafumgebung, das ist unbestritten. Das Öffnen von Fenstern sorgt für frische Luft und kann die Luftqualität verbessern. Allerdings ist es vor allem in kälteren Perioden ratsam, die Fenster tagsüber immer wieder zu schließen, damit sich der Raum auf die optimale Temperatur von 18 Grad aufwärmen kann. So schaffen Sie eine ideale Schlafumgebung ohne die Nachteile von kalter Zugluft und Außengeräuschen.
Kurz vor dem Schlafengehen können Sie das Fenster natürlich wieder öffnen, am besten einen Spalt breit. Bett, Matratze, Bettdecke und Kopfkissen werden dann nicht feucht oder fühlen sich zu hart oder kalt an.
Mindthebed.com beantwortet häufig gestellte Fragen:
Is slapen met raam open gezond?
Wenn die Temperatur im Schlafzimmer bei etwa 18°C liegt und Sie nicht durch Umgebungsgeräusche gestört werden, ist es gut, bei offenem oder angelehntem Fenster zu schlafen, um die Belüftung zu fördern.
Hoelang moet je raam open om te luchten?
Öffnen Sie alle Schlafzimmerfenster und -türen für eine halbe Stunde, um den Raum kräftig zu lüften. Am besten tun Sie dies gleich nach dem Aufwachen.
Wat is beter met warm weer: raam open of dicht?
An heißen Sommertagen ist es am besten, wenn Sie tagsüber kein direktes Sonnenlicht hereinlassen. Schließen Sie also nach dem Lüften Vorhänge, Gardinen oder Jalousien. Halten Sie die Hitze draußen. Kühlt es nachts ab und ist der Umgebungslärm nicht zu schlimm? Dann öffnen Sie zusätzlich zu Ihrem Fenster auch die Verbindungstüren in Ihrem Schlafzimmer, um einen Luftstrom zu erzeugen.
Krijg je keelpijn van slapen met het raam open?
Nein, die Luft wird in der Regel weniger trocken, wenn Sie bei offenem Fenster schlafen. Wenn Sie geschwächt sind und Fieber haben, ist es am besten, wenn Sie auf große Temperaturunterschiede achten. Lüften ist etwas anderes als ‚Fenster öffnen‘.
