Ben jij ook zo iemand die liever vroeg onder de wol kruipt dan uitgaat? Dan ben je in goed gezelschap!

Volgens het nieuwe IKEA Sleep Report 2025 zien steeds meer mensen slaap als een van de grootste geneugten van het leven. Maar vreemd genoeg slapen we toch massaal te weinig. Gelukkig laat het rapport ook zien dat we met een paar slimme aanpassingen in onze slaapkamer én gewoontes, onze slaapkwaliteit flink kunnen verbeteren. Benieuwd hoe jij, volgens IKEA,  jouw slaapkamer in een waar slaapparadijs verandert? Lees verder!

De slaapkloof: waarom we niet genoeg slapen

Volgens het rapport willen we gemiddeld 1 uur en 20 minuten langer slapen dan we daadwerkelijk doen. Best heftig, toch?  De gevolgen zijn niet alleen wallen onder je ogen – chronisch slaapgebrek beïnvloedt ook je gezondheid, humeur en zelfs de wereldeconomie (minder slaap = minder productiviteit). En het ergste is: hoe drukker we zijn, hoe minder goed we slapen. Stress, schermtijd en onregelmatige ritmes gooien al te vaak roet in het eten.

Voor alle duidelijkheid het is niet de slaapkwantiteit die telt! Belangrijker is de slaapkwaliteit! Meer hierover leer je in deze, 11 minuten durende, YouTube presentatie van de Universiteit van Nederland, opgenomen door Merijn van de Laar.

Jouw slaapkamer als geheime slaaptool

Een rustgevende slaapkamer doet wonderen. Wat volgens het IKEA Sleep Report echt verschil maakt:

• Comfortabel beddengoed: Denk aan ademende stoffen zoals katoen of linnen.
• Een goed matras: Ondersteuning én comfort zijn essentieel.
• De juiste temperatuur en luchtkwaliteit: Frisse lucht = beter slapen.
• Zo min mogelijk rommel: Een opgeruimde slaapkamer zorgt voor een opgeruimd hoofd.

Tip: Werk met lagen: een luchtige plaid, meerdere kussens en natuurlijk een fijne dekbedhoes in jouw lievelingsstof.

Schermen in bed: een moeizame relatie

We weten het allemaal, en tóch doen we het massaal: nog even scrollen voor het slapen. Maar wist je dat, volgens dit laatste rapport, 72% van de mensen hun telefoon meeneemt naar bed? En dat hierdoor de slaaptijd gemiddeld 40 minuten opschuift?

Wil je echt beter slapen?  
➡️ Leg je telefoon buiten de slaapkamer. Gebruik een ouderwetse wekker in plaats van je smartphone.  
➡️ Of luister eens naar een rustige podcast of een goed audioboek in plaats van eindeloos te scrollen?

Samen slapen = beter slapen

Misschien verrast het je, maar mensen die samen slapen, scoren volgens IKEA gemiddeld beter op slaapkwaliteit dan solo-slapers!  En nee, het maakt niet uit of je lepeltje-lepeltje ligt, rug aan rug, of zelfs gewoon samen onder één dekbed zonder fysiek contact. De sociale verbondenheid helpt je om dieper en rustiger te slapen.

Fun fact: Slechts 2% laat huisdieren bij hen in bed slapen.

Powernaps en avondrituelen: kleine gewoontes, groot effect

Een korte powernap van 20-30 minuten kan wonderen doen, zonder dat het je nachtelijke slaap verstoort. Vooral ouders van jonge kinderen weten hoe lekker zo’n snel dutje kan zijn.

Daarnaast zijn vaste rituelen voor het slapengaan goud waard, in het vakjargon noemt men het graag slaaphygiëne. Zorg dat je elke avond ongeveer op dezelfde tijd naar bed gaat én opstaat. Dat helpt je lichaam in een natuurlijk slaapritme te komen. En iedere avond dezelfde ritueeltjes, ze kunnen saai lijken maar, ze geven signalen aan je brein en je lijf dat het slaaptijd is. Waardevolle kleine dingen van belang met grootse impact. Denk aan:

– Tandenpoetsen
– Even lezen
– Muziek luisteren
– Licht uit, rust aan

Bouw je eigen ‘slaapcocon’

De perfecte slaapkamer is rustgevend, gezellig en praktisch.  Volgens het IKEA Sleep Report scoorden mensen het hoogste op slaaptevredenheid als ze:

• Comfortabel beddengoed gebruikten
• Verduisterende gordijnen hadden
• Een rustige, koele omgeving creëerden
• Minder rommel in de kamer hadden

Kleine veranderingen, groot resultaat. Denk bijvoorbeeld aan extra opbergruimte om kleding en spullen netjes weg te werken, of een zacht vloerkleed om je voeten warm te houden. Uiteraard te koop bij… tja inderdaad 🙂

Samenvatting: jouw checklist voor vanavond

Wil je meteen aan de slag? Hier is je 5-stappenplan volgens het IKEA slaaprapport:

✅ Frisse lakens op je bed  
✅ Geen telefoon naast je kussen  
✅ Rustige muziek of een boek in plaats van schermtijd  
✅ Slaapkamer opruimen voor een opgeruimde geest  
✅ Regelmatig bed- en opstaatijden aanhouden (ook in het weekend!)

Wat kunnen we onthouden? Wel dat  je door te investeren in je slaapkamer en je slaaprituelen, je direct rendement kan zien in je gezondheid en geluk. Dus zet die telefoon uit, trek een heerlijk frisse dekbedovertrek over je bed, en droom groots. En uiteraard mag je het woord IKEA ook veranderen in de lokale beddenspeciaalzaak in je buurt. Want een goed bed vind je echt wel op heel wat plaatsen!

Bron: https://www.ikea.com/global/en/our-business/reports/sleep-report-2025-250210/