Êtes-vous aussi de ceux qui préfèrent se blottir tôt sous la laine plutôt que de sortir ?
Selon le nouveau IKEA Sleep Report 2025, de plus en plus de personnes considèrent le sommeil comme l’un des plus grands plaisirs de la vie. Mais curieusement, nous dormons encore trop peu en masse. Heureusement, le rapport montre aussi qu’en apportant quelques modifications intelligentes à notre chambre à coucher et à nos habitudes, nous pouvons améliorer considérablement la qualité de notre sommeil. Vous vous demandez comment transformer votre chambre à coucher en un véritable paradis du sommeil, selon IKEA ? Lisez la suite !
Le déficit de sommeil : pourquoi nous ne dormons pas assez
Selon le rapport, nous voulons dormir en moyenne 1 heure et 20 minutes de plus qu’en réalité. Plutôt intense, n’est-ce pas ? Les conséquences ne se limitent pas aux poches sous les yeux. Le manque chronique de sommeil affecte également votre santé, votre humeur et même l’économie mondiale (moins de sommeil = moins de productivité). Pire encore, plus nous sommes occupés, moins nous dormons bien. Le stress, le temps passé devant un écran et les rythmes irréguliers sont trop souvent à l’origine de ce manque de sommeil.
Pour être clair, il s’agit ce n’est pas la quantité de sommeil qui compte ! La qualité du sommeil est plus importante ! Vous en apprendrez plus dans cette présentation YouTube de 11 minutes de l’Université des Pays-Bas, enregistrée par Merijn van de Laar.
Votre chambre à coucher, un outil secret pour dormir
Une chambre à coucher reposante fait des merveilles. Selon le rapport IKEA sur le sommeil, cela fait une réelle différence :
- Literie confortable : pensez à des tissus respirants comme le coton ou le lin.
- Un bon matelas : le soutien et le confort sont essentiels.
- La température et la qualité de l’air appropriées : air frais = meilleur sommeil.
- Le moins de désordre possible : une chambre rangée permet d’avoir l’esprit tranquille.
Conseil : Travaillez par couches : un plaid léger, plusieurs oreillers et bien sûr une housse de couette agréable dans votre matière préférée.
Les écrans au lit : une relation difficile
Nous le savons tous, et pourtant nous le faisons en masse : scroller encore un peu avant de dormir. Mais saviez-vous que, selon ce dernier rapport, 72 % des gens emportent leur téléphone au lit ? Et que cela retarde l’heure du sommeil de 40 minutes en moyenne ?
Vous voulez vraiment mieux dormir ?
➡️ Laissez votre téléphone en dehors de la chambre. Utilisez un réveil classique au lieu de votre smartphone.
➡️ Ou écoutez un podcast calme ou un bon livre audio au lieu de scroller sans fin ?
Dormir ensemble = mieux dormir
Cela vous surprendra peut-être, mais les personnes qui dorment ensemble obtiennent en moyenne de meilleurs résultats en matière de qualité de sommeil que les dormeurs solos, selon IKEA ! Et non, peu importe que vous dormiez en cuillère, dos à dos ou simplement ensemble sous une même couette sans contact physique. La connexion sociale vous aide à dormir plus profondément et plus paisiblement.
Fait amusant : seulement 2 % des gens laissent leurs animaux de compagnie dormir dans leur lit.
Powernaps et rituels du soir : petites habitudes, grands effets
Une courte sieste réparatrice de 20 à 30 minutes peut faire des merveilles, sans perturber votre sommeil nocturne. Les parents de jeunes enfants savent particulièrement à quel point une petite sieste rapide peut être agréable.
De plus, les rituels fixes avant le coucher valent de l’or. Dans le jargon, nous aimons appeler cela l’hygiène du sommeil. Veillez à vous coucher et à vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Cela aide votre corps à adopter un rythme de sommeil naturel. Les mêmes petits rituels chaque soir ? Ils peuvent sembler ennuyeux, mais ils envoient des signaux à votre cerveau et à votre corps qu’il est temps de dormir. De petites choses précieuses avec un impact majeur. Pensez à :
– Se brosser les dents
– Lire un peu
– Écouter de la musique
– Éteindre la lumière, place au calme
Créez votre propre « cocon de sommeil »
La chambre à coucher parfaite est apaisante, chaleureuse et pratique. Selon le rapport IKEA sur le sommeil, les gens obtiennent les meilleurs scores de satisfaction en matière de sommeil lorsqu’ils :
- utilisaient une literie confortable
- avaient des rideaux occultants
- créaient un environnement calme et frais
- avaient moins de désordre dans la chambre
Petits changements, grands résultats. Pensez par exemple à des rangements supplémentaires pour dissimuler soigneusement vêtements et objets, ou à un tapis doux pour garder vos pieds au chaud. En vente bien sûr chez… eh bien, effectivement ! 🙂
Résumé : votre liste de contrôle pour ce soir
Vous voulez commencer tout de suite ? Voici votre plan en 5 étapes selon le rapport IKEA sur le sommeil :
✅ Des draps frais sur votre lit
✅ Pas de téléphone à côté de votre oreiller
✅ De la musique calme ou un livre au lieu du temps d’écran
✅ Ranger la chambre pour un esprit apaisé
✅ Maintenir des heures de coucher et de lever régulières (même le week-end !)
Que retenir ? Eh bien, en investissant dans votre chambre à coucher et vos rituels de sommeil, vous obtiendrez des résultats immédiats sur votre santé et votre bonheur. Alors éteignez ce téléphone, mettez une housse de couette bien fraîche sur votre lit et faites de beaux rêves. Et bien sûr, vous pouvez aussi remplacer le mot IKEA par le spécialiste de la literie de votre quartier. Car on trouve un bon lit dans de nombreux endroits !
Source : https://www.ikea.com/global/en/our-business/reports/sleep-report-2025-250210/