Gehören Sie auch zu den Menschen, die sich lieber früh in die Wolle kriechen, als auszugehen?
Laut dem neuen IKEA Schlafbericht 2025 sehen immer mehr Menschen den Schlaf als eines der größten Vergnügen im Leben an. Aber seltsamerweise schlafen wir immer noch massenhaft zu wenig. Glücklicherweise zeigt der Bericht auch, dass wir mit ein paar cleveren Anpassungen unseres Schlafzimmers und unserer Gewohnheiten unsere Schlafqualität erheblich verbessern können. Sie fragen sich, wie Sie Ihr Schlafzimmer laut IKEA in ein wahres Schlafparadies verwandeln können? Lesen Sie weiter!
Das Schlafdefizit: Warum wir nicht genug Schlaf bekommen
Dem Bericht zufolge wollen wir durchschnittlich 1 Stunde und 20 Minuten länger schlafen, als wir es tatsächlich tun. Ziemlich heftig, oder? Die Folgen sind nicht nur Tränensäcke unter Ihren Augen. Chronischer Schlafmangel wirkt sich auch auf Ihre Gesundheit, Ihre Stimmung und sogar auf die Weltwirtschaft aus (weniger Schlaf = weniger Produktivität). Und das Schlimmste ist: Je beschäftigter wir sind, desto schlechter schlafen wir. Stress, Bildschirmarbeit und ein unregelmäßiger Schlafrhythmus machen uns nur allzu oft einen Strich durch die Rechnung.
Um es klar zu sagen, es ist nicht die Schlafquantität, die zählt! Viel wichtiger ist die Schlafqualität! Mehr hierüber erfahren Sie in dieser 11-minütigen YouTube-Präsentation der Universität der Niederlande, aufgenommen von Merijn van de Laar.
Ihr Schlafzimmer als geheimes Schlafmittel
Ein erholsames Schlafzimmer wirkt wahre Wunder. Laut dem IKEA Schlafbericht macht dies einen echten Unterschied:
- Bequeme Bettwäsche: Denken Sie an atmungsaktive Stoffe wie Baumwolle oder Leinen.
- Eine gute Matratze: Unterstützung und Komfort sind essenziell.
- Die richtige Temperatur und Luftqualität: Frische Luft = besserer Schlaf.
- So wenig Unordnung wie möglich: Ein aufgeräumtes Schlafzimmer sorgt für einen aufgeräumten Kopf.
Tipp: Arbeiten Sie mit Schichten: ein luftiges Plaid, mehrere Kissen und natürlich ein schöner Bettdeckenbezug aus Ihrem Lieblingsstoff.
Bildschirme im Bett: Eine schwierige Beziehung
Wir wissen es alle, und doch tun wir es massenhaft: noch kurz vor dem Schlafengehen scrollen. Aber wussten Sie, dass laut diesem neuesten Bericht 72 % der Menschen ihr Telefon mit ins Bett nehmen? Und dass sich dadurch die Schlafenszeit um durchschnittlich 40 Minuten nach hinten verschiebt?
Wollen Sie wirklich besser schlafen?
➡️ Legen Sie Ihr Telefon außerhalb des Schlafzimmers ab. Verwenden Sie einen altmodischen Wecker anstelle Ihres Smartphones.
➡️ Oder hören Sie sich einmal einen ruhigen Podcast oder ein gutes Hörbuch an, anstatt endlos zu scrollen?
Gemeinsam schlafen = besser schlafen
Vielleicht überrascht es Sie, aber Menschen, die gemeinsam schlafen, schneiden laut IKEA im Durchschnitt bei der Schlafqualität besser ab als Solo-Schläfer! Und nein, es spielt keine Rolle, ob Sie Löffelchen liegen, Rücken an Rücken oder einfach nur zusammen unter einer Bettdecke ohne physischen Kontakt. Die soziale Verbundenheit hilft Ihnen, tiefer und ruhiger zu schlafen.
Fun Fact: Nur 2 % lassen Haustiere bei sich im Bett schlafen.
Powernaps und Abendrituale: Kleine Gewohnheiten, große Wirkung
Ein kurzer Powernap von 20–30 Minuten kann Wunder wirken, ohne dass er Ihren nächtlichen Schlaf stört. Besonders Eltern von kleinen Kindern wissen, wie wohltuend so ein kurzes Schläfchen sein kann.
Darüber hinaus sind feste Rituale vor dem Schlafengehen Gold wert. Im Fachjargon nennen wir es gerne Schlafhygiene. Sorgen Sie dafür, dass Sie jeden Abend etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Das hilft Ihrem Körper, in einen natürlichen Schlafrhythmus zu finden. Jeden Abend die gleichen kleinen Rituale? Sie mögen langweilig erscheinen, geben aber Ihrem Gehirn und Ihrem Körper Signale, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wertvolle kleine Dinge von Bedeutung mit großer Wirkung. Denken Sie an:
– Zähneputzen
– Kurz lesen
– Musik hören
– Licht aus, Ruhe an
Bauen Sie Ihren eigenen „Schlafcocon“
Das perfekte Schlafzimmer ist beruhigend, gemütlich und praktisch. Laut dem IKEA Schlafbericht war die Schlafzufriedenheit am höchsten, wenn die Menschen:
- bequeme Bettwäsche verwendeten
- verdunkelnde Vorhänge hatten
- eine ruhige, kühle Umgebung schufen
- weniger Unordnung im Zimmer hatten
Kleine Veränderungen, große Ergebnisse. Denken Sie zum Beispiel an zusätzlichen Stauraum, um Kleidung und Dinge ordentlich zu verstauen, oder an einen weichen Teppich, um Ihre Füße warm zu halten. Natürlich erhältlich bei … tja, in der Tat! 🙂
Zusammenfassung: Ihre Checkliste für heute Abend
Wollen Sie sofort loslegen? Hier ist Ihr 5-Schritte-Plan laut dem IKEA Schlafbericht:
✅ Frische Laken auf Ihrem Bett
✅ Kein Telefon neben Ihrem Kissen
✅ Ruhige Musik oder ein Buch anstelle von Bildschirmzeit
✅ Schlafzimmer aufräumen für einen aufgeräumten Geist
✅ Regelmäßige Zubettgeh- und Aufstehzeiten einhalten (auch am Wochenende!)
Was können wir uns merken? Nun, wenn Sie in Ihr Schlafzimmer und Ihre Schlafrituale investieren, können Sie sofortige Erfolge für Ihre Gesundheit und Ihr Glück erzielen. Schalten Sie also das Telefon aus, ziehen Sie einen herrlich frischen Bettdeckenbezug über Ihr Bett und träumen Sie groß. Und natürlich dürfen Sie das Wort IKEA auch durch das lokale Bettenfachgeschäft in Ihrer Nähe ersetzen. Denn ein gutes Bett finden Sie wirklich an vielen Orten!
Quelle: https://www.ikea.com/global/en/our-business/reports/sleep-report-2025-250210/