Dormir avec la fenêtre ouverte ou fermée ? Cette question semble banale, mais les implications de la réponse ne le sont pas. L’impact de la température de la chambre à coucher sur le sommeil est un facteur important qui est sous-estimé par beaucoup de gens.
Dormir avec une fenêtre ouverte est bénéfique pour la qualité de l’air et la quantité d’oxygène dans la pièce. En même temps, il est très important de tenir compte de la température de la pièce. C’est une sorte d’équilibre entre l’air frais et une température confortable. Aérer brièvement et vigoureusement le matin au réveil, fermer les fenêtres pendant la journée et les rouvrir ou les laisser entrouvertes juste avant d’aller dormir : c’est souvent mieux pour la température de la chambre à coucher.
Un environnement plus frais vous aide-t-il à mieux dormir ?
La réponse est : oui ! Notre horloge biologique interne régule divers processus corporels, dont la température du corps. Ce rythme de 24 heures influence notre cycle veille-sommeil. Complètement automatique, vous n’avez rien à faire pour elle.
La distinction entre la température centrale et la température de la peau est importante. En effet, le corps donne toujours la priorité à la température centrale, car notre vie en dépend littéralement. La peau réagit aux changements de température et surveille toujours la température centrale, par le biais de processus reconnaissables tels que les frissons et la transpiration, qui sont essentiels à la régulation de la température.
Notre horloge biologique interne abaisse automatiquement la température centrale du corps dans les heures du soir. C’est ainsi que le corps se prépare à la nuit qui s’annonce. En conséquence, votre corps consomme moins d’énergie. Votre rythme cardiaque et votre tension artérielle diminuent et la mélatonine est libérée. Un environnement plus frais est donc meilleur pour votre corps. Idéalement, la température de la chambre à coucher devrait être de 18°C.
Dormir avec la fenêtre ouverte est-il dangereux ?
Non, si votre literie est adaptée et que les températures ne montent pas très haut ou s’il gèle très fort, alors certainement pas. Nous savons désormais qu’un environnement de sommeil plus frais vous aide à vous endormir plus facilement. Cela signifie-t-il qu’il est préférable de toujours dormir la fenêtre ouverte ? Non, la réponse est un peu plus nuancée, car une température trop froide a aussi des conséquences.
Pouvez-vous dormir avec les fenêtres ouvertes lorsqu’il gèle ?
La température idéale d’une chambre à coucher est de 18°C, même pendant les mois d’hiver. Dès qu’il fait plus froid que cette température idéale, des effets indésirables apparaissent. Prenons l’exemple des matelas en mousse à mémoire de forme. Les oreillers, matelas ou surmatelas deviennent alors plus fermes, voire durs. Dans le cas des matériaux thermorégulateurs, comme le gel, les produits deviennent parfois très froids, ce qui rend l’endormissement plus difficile.
La couette ou les couvertures sous lesquelles vous dormez sont mieux adaptées à la température de la chambre. Elles sont plus fines au printemps et en été, et plus épaisses en hiver. Il en va de même pour les textiles de votre lit : en hiver, une couverture en flanelle peut faire l’affaire, tandis qu’en été, vous préférez dormir sous une couverture en satin de coton ou en percale de coton. Et s’il fait très chaud, vous pouvez même dormir sous un drap de soie.
Un autre facteur important est l’air dans votre espace de sommeil. L’air froid peut absorber beaucoup moins d’humidité, ce qui entraîne la formation de condensation. Le lit, les textiles de lit et le matelas deviennent humides avant même que l’on y dorme. Si vous n’aimez pas changer de couette au fil des saisons, un climatiseur et un chauffage constituent un choix judicieux. De cette manière, vous gardez toujours une température constante.
Qu’en est-il du son ?
Une fenêtre ouverte ou entrouverte … cela fait déjà une différence en ce qui concerne le bruit. Vous vivez dans une région rurale où le bruit ambiant est faible, ou votre chambre à coucher se trouve sur une voie très fréquentée, près du centre d’un village ? Parfois, vous n’avez même pas le choix et vous fermez les fenêtres à cause du bruit. À moins, bien sûr, que vous ne vous y soyez habitué.
Notre sommeil est régulé de manière très intelligente et a évolué au fil du temps. La plupart des gens s’habituent à certains sons et ne se réveillent pas non plus à cause d’eux.
En effet, notre cerveau ne les considère pas comme dangereux et vous dormez donc paisiblement. Le sommeil est une question de sécurité.
Une petite partie de la population a un sommeil très léger. Dans l’histoire, ces individus étaient d’importants protecteurs pendant les nuits sombres. En effet, à l’époque, nous ne dormions pas dans nos beaux lits, mais à même le sol, quelque part dans une forêt, entourés de dangereux prédateurs… Vous pouvez imaginer à quel point vous étiez heureux que quelqu’un vous avertisse à temps de l’approche d’un danger.
Conclusion : dormez-vous la fenêtre ouverte ou fermée ?
Une chambre à coucher bien ventilée est essentielle pour un environnement de sommeil sain, cela ne fait aucun doute. L’ouverture des fenêtres apporte de l’air frais et peut améliorer la qualité de l’air. Toutefois, surtout pendant les périodes froides, il est conseillé de toujours refermer les fenêtres pendant la journée pour permettre à la pièce de se réchauffer jusqu’à la température optimale de 18 degrés. Cela permet de créer un environnement de sommeil idéal sans les inconvénients des courants d’air froids et des bruits extérieurs.
Juste avant de vous coucher, vous pouvez bien sûr rouvrir la fenêtre, qu’il est préférable de laisser entrouverte. Le lit, le matelas, la couette et l’oreiller ne seront pas humides et ne seront pas trop durs ou froids.
Mindthebed.com répond aux questions fréquemment posées :
Is slapen met raam open gezond?
Lorsque la température de la chambre reste saine, autour de 18°C, et que vous n’êtes pas gêné par le bruit ambiant, dormir avec la fenêtre ouverte ou entrouverte est bon pour la ventilation et l’aération.
Hoelang moet je raam open om te luchten?
Il suffit d’ouvrir toutes les fenêtres et les portes de la chambre à coucher pendant une demi-heure pour aérer la pièce. Il est préférable de le faire juste après le réveil.
Wat is beter met warm weer: raam open of dicht?
Pendant les chaudes journées d’été, il est préférable de ne pas laisser entrer la lumière directe du soleil pendant la journée. Fermez donc les rideaux, les voilages ou les stores après avoir aéré. Ne laissez pas entrer la chaleur. La nuit, il fait moins chaud et le bruit ambiant n’est pas trop important ? Dans ce cas, en plus de votre fenêtre, ouvrez les portes communicantes de votre chambre à coucher pour créer un flux d’air.
Krijg je keelpijn van slapen met het raam open?
Non, l’air devient généralement moins sec lorsque vous dormez avec la fenêtre ouverte. Lorsque vous êtes affaibli et fiévreux, il est préférable de faire attention aux grandes différences de température. L’aération est une autre chose que l’ouverture des fenêtres.
