Das Wechseln der Schlafposition während des Schlafs ist völlig normal. Wir bewegen, drehen und wenden uns bis zu 40 bis 50 Mal pro Nacht. aber ist es normal, sich im Schlaf viel zu drehen? Wenn Sie älter werden, nimmt diese Intensität ab. Unter normalen Umständen bemerken Sie selbst wenig oder gar nichts. Sie haben also keinen großen Einfluss darauf, weil Sie schlafen.
Und genau das ist der Unterschied zum Hin- und Herwälzen, denn die meiste Zeit schlafen Sie nicht oder nur sehr leicht. Das Hin- und Herwälzen im Bett stört nicht nur den Schlaf Ihres Bettpartners, sondern beeinträchtigt auch Sie selbst. Oft gehen Grübeln und Grübeln Hand in Hand. Stress bei der Arbeit oder Probleme in Ihrem Privatleben gehen Ihnen durch den Kopf, so dass Sie sich buchstäblich nicht mehr zurechtfinden können.
Essen und Trinken vor dem Schlafengehen
Haben Sie spät gegessen und es liegt Ihnen noch etwas im Magen? Oder stört Sie das Koffein des letzten Glases Cola, der letzten Tasse Tee oder Kaffee beim Einschlafen? Auch dann werden Sie sich im Bett umdrehen, weil Sie keinen Schlaf finden können. Genauso wie Sie nach einem intensiven Sporttraining spät in der Nacht Mühe haben, einzuschlafen. In solchen Fällen ist es besser, einfach wieder aufzustehen und sich in Ruhe zu entspannen, bis die Müdigkeit wieder einsetzt.
Eine zu harte Matratze oder eine schlechte Schlafposition können Sie im Schlaf stören. Zu hartes Schlafen kann Ihre Blutzirkulation einschränken oder drückende Schmerzen verursachen, so dass Sie sich von einer Seite auf die andere wälzen.
Was ist eine gute Schlafposition für mich?
Wir wissen inzwischen, dass wir während des Schlafs regelmäßig die Position wechseln und oft Zwischenhaltungen einnehmen. Darüber haben wir wenig Kontrolle. Wie wir einschlafen, bestimmen wir jedoch bewusst selbst.
Oft haben Sie bereits eine Vorliebe und suchen sich diese Schlafposition selbst aus, um in die Nacht zu gehen. Physiotherapeuten (Krankengymnasten) und Wissenschaftler, die sich mit der menschlichen Ergonomie beschäftigen , bevorzugen die Rückenlage als Schlafposition. Doch wie bei fast allem auf dieser Welt gibt es für jede Schlafposition etwas zu sagen. Lassen Sie uns kurz die verschiedenen Stellungen durchgehen:
1. Schlafen Sie auf dem Rücken
Ergonomisch gesehen ist diese Schlafposition die erholsamste für einen gesunden Körper.
Zumindest behaupten das viele Physiotherapeuten (oder Krankengymnasten) und Schlafforscher.
Für Babys wird die Rückenlage in den ersten Monaten sogar ausdrücklich empfohlen, um das Risiko des plötzlichen Kindstods zu verringern.
Möchten Sie mehr darüber erfahren?
Dann lesen Sie den Artikel: Was sollten Sie tun, wenn Ihr Baby nicht schläft?
Es gibt auch einen Nachteil, denn Menschen, die während der Nacht schnarchen, werden bemerkt haben, dass die Rückenlage nicht ideal ist.
Auch für Menschen mit Schlafapnoe ist diese Position nicht zu empfehlen.
2. Schlafen auf der Seite
Leiden Sie unter Schlafapnoe oder sind Sie ein begabter Schnarcher? Dann ist die Seitenlage die ideale Schlafposition. Auch wenn Sie mit Schmerzen im unteren Rücken wach liegen, ist es besser, auf der Seite einzuschlafen. Wenn Sie diese Position einnehmen, strecken Sie Ihren Körper ausreichend. Vermeiden Sie eine zu krumme Fötusstellung, so kann sich Ihr Rücken vom Steißbein bis zum Nacken entspannen.
Wählen Sie eine mittlere bis weiche Matratze, wenn die Seitenlage Ihre bevorzugte Schlafposition ist.
Auf diese Weise vermeiden Sie Druckstellen und eingeklemmte Blutgefäße, insbesondere auf Höhe Ihrer Schultern und Hüften.
3. Schlafen Sie auf dem Bauch
Irgendwo habe ich einmal von einer Studie gelesen, die zu dem Schluss kam, dass nur ein sehr kleiner Prozentsatz aller Bauchschläfer wirklich notorische Bauchschläfer sind. Als Babys und Kleinkinder lassen sie sich oft kaum von dieser Position abbringen.
Es gäbe, so die bewussten Forscher, einen Zusammenhang mit der grundlegenden Flucht- und Erstarrungsreaktion. Indem sie sich von der Außenwelt abwenden, scheinen diese Bauchschläfer Ruhe in sich selbst zu finden. Schöne Geschichte, nicht wahr?
Die meisten Bauchschläfer haben oft einfach eine zu harte Matratze gewählt. Schlafen ist auch eine Gewohnheit und so wird sich Ihr Körper an diese Gewohnheit anpassen. Sie bewegen ihre Beine oft sehr viel, von einer Zwischenposition mit dem linken Bein auf der einen Seite zu einem Bein auf der anderen Seite. Der Druck auf den unteren Rücken wird hoch und Ihr Körper stellt sich darauf ein. Das geht oft auf Kosten Ihrer Schlafqualität, denn Ihre Schlafphasen werden jedes Mal unterbrochen.
Tatsache ist, dass Ihr Rücken und Ihre Nackenwirbel in dieser Schlafposition eine ziemlich harte Zeit haben. Entscheiden Sie sich am besten für ein niedrigeres Kissen oder sogar für gar keins, wenn Sie auf dem Bauch schlafen.
Problematische schwere Bewegung oder unruhige Beine
Wenn die Bewegung problematisch wird, kann ein Schlafproblem vorliegen, besser bekannt als Restless-Legs-Syndrom (RBS, oder Restless-Legs-Syndrom RLS). Wie können Sie das erkennen?
- Ihre Beine fühlen sich regelmäßig lästig oder unruhig an?
- Es heitert Sie auf, wenn sich Ihre Beine bewegen?
- Wenn Sie sitzen, verstärkt sich das Gefühl?
- Fühlt es sich am Abend oder in der Nacht besonders intensiv an?
Wenn Sie bemerken, dass Sie regelmäßig einnicken und Sie sich selbst wiedererkennen, sollten Sie unbedingt Ihren Hausarzt aufsuchen. Wenn Sie nicht alleine schlafen, hat Ihnen Ihr Bettpartner wahrscheinlich schon gesagt, dass Sie sich viel bewegen. RLS ist erblich bedingt und kann mit Medikamenten behandelt werden. Diese Medikamente werden auch bei Menschen mit der Parkinsonschen Krankheit eingesetzt.
Häufig gestellte Fragen zum Drehen im Schlaf:
Wat betekent het als je veel draait in je slaap?
Häufiges Drehen im Schlaf kann auf Stress oder unruhigen Schlaf hinweisen. Es ist jedoch üblich, sich jede Nacht dutzende Male zu bewegen. Dies regt die Blutzirkulation an. Übermäßiges Drehen und Wackeln im Schlaf kann auf das RBS (Restless Legs Syndrome) hinweisen.
Hoe voorkom je draaien in bed?
Verhindern Sie das Drehen im Schlaf, indem Sie Ihr Bett an Ihre Position anpassen. Auf diese Weise drehen Sie sich nicht unerwünscht durch die Schwerkraft. Dies führt auch oft zu einer Reaktion des Körpers, so dass Sie sich mehr bewegen und unruhiger schlafen.
Wat te doen tegen veel bewegen in slaap?
Halten Sie den Stresspegel vor dem Schlafengehen niedrig und achten Sie darauf, was Sie zu sich nehmen, bevor Sie unter die Bettdecke kriechen. Sich im Schlaf zu bewegen, ist völlig normal. Wenn Sie sich zu viel bewegen, sollten Sie Ihr Bett neu einstellen, Ihre Abendroutine verbessern und Ihre Ernährung anpassen.
Ist häufiges Drehen im Schlaf normal – Schlussfolgerung
Sich im Schlaf viel zu drehen ist normal, aber sich im Bett hin und her zu wälzen kann auf Stress, schlechte Verdauung oder die falsche Matratze hinweisen.
Auch Ihre Schlafposition kann sich auf Ihre Gesundheit und Schlafqualität auswirken. Die beste Schlafposition hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab, aber einige Positionen haben mehr Vor- oder Nachteile als andere.
Wenn Sie sich problematisch bewegen oder unter unruhigen Beinen leiden, kann dies auf eine behandlungsbedürftige Schlafstörung hinweisen.
