Wie wählt man das beste Kopfkissen für Nackenschmerzen? Rat von einem Physiotherapeuten!

Was ist ein gutes Kopfkissen für Nackenschmerzen?

Nackenschmerzen sind leider weit verbreitet, und viele Menschen wachen mit einem schmerzenden oder steifen Nacken auf. Während Sie schlafen, hat Ihr Kopfkissen einen großen Einfluss auf Nackenschmerzen. Leiden Sie unter Nackenschmerzen? Dann könnte ein Wechsel Ihres Kopfkissens die Symptome lindern oder beseitigen.

Für diesen Blog hatte ich die Gelegenheit, Tine Ravyts ein paar Fragen zu stellen. Sie ist Physiotherapeutin und Geschäftsführerin von Kinergiek in Pelt. Dank ihrer Ausbildung und Erfahrung ist sie eine dankbare Quelle für Fachwissen zu diesem Thema.

Sollten Sie Ihr Kopfkissen bei Nackenschmerzen wechseln?

Sollten Sie Ihr Kopfkissen bei Nackenschmerzen wechseln? Wenn Sie langfristig unter Nackenschmerzen leiden, ist ein Wechsel Ihres Kopfkissens auf jeden Fall einen Versuch wert. Eine relativ kleine Investition in Ihre Gesundheit, die die Symptome verringern oder beseitigen kann.

Es ist jedoch notwendig, das richtige Kissen zu kaufen. Welches Kissen Sie brauchen, ist nämlich von Situation zu Situation sehr unterschiedlich. Gemeinsam mit Tine werden wir nach dem besten Kopfkissen für Ihre Nackenschmerzen suchen.

Welches ist das beste Kopfkissen für Nackenschmerzen?

„Das hängt davon ab, welche Nackenbeschwerden vorliegen“, sagt Tine. „Für ältere Menschen empfiehlt sich ein dickeres Nackenkissen, da die Beschwerden dann hauptsächlich von Arthrose oder Stenosen herrühren können.“

„Außerdem wird die Krümmung unterhalb des Halses und in Richtung der Schulterblätter mit zunehmendem Alter oft deutlicher. Wenn Sie dann auf dem Rücken liegen, ruht der Kopf nach hinten geneigt. Ein dickeres Kissen hilft also, den Nacken wieder in eine Linie mit dem mittleren Rücken zu bringen.“

Welches ist das beste Kopfkissen für einen Nackenbruch?

Bei einem Bandscheibenvorfall im Nacken ist es wichtig, dass der Nacken nicht nach vorne gebeugt ist. Ein Bandscheibenvorfall ist eigentlich eine Vorwölbung der Bandscheibe. Wenn Druck auf die Halswirbel entsteht, wie etwa bei einem gebeugten Nacken, leiden Sie stärker darunter, was zu Schmerzen führen kann.

Welches Kopfkissen bei einem Nackenbruch am besten geeignet ist, hängt von Ihrer Schlafposition ab. Bedenken Sie dabei, dass Sie nachts die Schlafposition wechseln. Um Ihre Wahl zu treffen, orientieren Sie sich am besten an der Schlafposition, die Sie beim Einschlafen einnehmen. Wir unterscheiden folgende Schlafpositionen:

• Seitenlage ist meist am bequemsten. Suchen Sie ein Kopfkissen, das den Nacken so gut wie möglich stützt, damit die Wirbelsäule weitestgehend in einer Linie bleibt. Wenn Ihr Nacken nicht gut gestützt wird, können Sie in der Seitenlage ausstrahlende Schmerzen bis in den Arm verspüren.
• Bei einer Position in Rückenlage ist ein dünneres Kissen zu empfehlen. Auch hier muss der Nacken in einer fließenden Linie mit dem Rücken liegen. Ihr Rücken bildet eine Art S-Kurve; diese natürliche Haltung sollten Sie anstreben. Ein dickes Kissen führt dazu, dass der Nacken zu weit gebeugt wird, wodurch die Beschwerden zunehmen können.
• Bauchlage wird gänzlich abgeraten, da der Nacken dabei zu stark verdreht wird. Hierdurch wölbt sich der Bandscheibenvorfall noch mehr vor, und die Beschwerden nehmen schneller zu. Schlafen Sie immer auf dem Bauch und sehen keine andere Möglichkeit? Versuchen Sie es dann mit einem sehr flachen Kissen. Ihr Körper sucht im Schlaf oft nach einer Zwischenposition, wodurch Sie in einer halben Seitenlage landen.

Schlafen mit Nacken- und Rückenproblemen

Nacken- und Rückenschmerzen sind oft miteinander verbunden. Beide können auch mit der Verwendung eines falschen Kopfkissens zusammenhängen. Daher wollte ich Tine Ravyts gerne zur Verwendung eines Kopfkissens bei Rückenbeschwerden befragen.

Rückenbeschwerden können jedoch auch mit dem Härtegrad der Matratze zusammenhängen. Daher ist es ratsam, sich auch über die Vor- und Nachteile einer harten oder weichen Matratze zu informieren. Ich selbst bin davon überzeugt, dass man das Schlafsystem am besten als Ganzes betrachtet. Wenn Sie von einer Komponente, zum Beispiel dem Kopfkissen, alles erwarten, sind Ihre Erwartungen oft nicht realistisch. Es ist ein Zusammenspiel von Unterfederung, Matratze und Kopfkissen, wenn man über Anatomie, Ergonomie und die Biomechanik Ihres Körpers spricht.

Welches Kopfkissen kann ich bei Rückenschmerzen verwenden?

Abhängig von den Rückenbeschwerden, die Sie verspüren, kann die richtige Wahl des Kopfkissens unterschiedlich ausfallen. Auch hier ist Ihre Schlafposition ein Schlüssel zur Linderung möglicher Beschwerden, je nach Ursache.

1. Bei einem Bandscheibenvorfall im unteren Rücken ist es manchmal ratsam, auf dem Bauch zu liegen mit einem dünnen Kopfkissen. Die Bauchlage kann die Beschwerden des Bandscheibenvorfalls lindern, indem sie die Vorwölbung zurückgehen lässt.
2. In Rückenlage ist es wichtig, dass das Kopfkissen nicht zu dick ist. Bei einem zu dicken Kopfkissen liegen Nacken und Rücken gebeugt, was zu Beschwerden führen kann. Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall im Rücken haben, kann das Schlafen mit einem zu dicken Kopfkissen in Rückenlage den Druck auf die Vorwölbung verschlimmern.
3. In Seitenlage ist es wichtig, dass der Rücken schön ausgerichtet ist. Wenn Sie die Wirbelsäule betrachten, werden Sie sehen, dass diese in einer annähernd geraden Linie positioniert ist. Es kann helfen, ein zusätzliches Kopfkissen oder ein Seitenschläferkissen zwischen die Knie zu legen, damit der Rücken nicht zu stark verdreht wird.

Wie kann ich mit einem steifen Nacken am besten schlafen?

Nicht jeder leidet standardmäßig unter Nackenschmerzen, sondern eher sporadisch. Es kann zum Beispiel sein, dass Sie nach einem langen Tag vor dem Computerbildschirm oder nach einer langen Autofahrt einen steifen Nacken bekommen. Erst nach einer Nacht Schlaf treten oft richtige Schmerzen auf. Daher habe ich Tine auch nach ihrer Meinung gefragt, wie man am besten mit einem steifen Nacken schläft. Ihre Antwort lautet wie folgt:

Bei einem steifen Nacken ist es laut Tine entscheidend, den Nacken gut zu stützen. Während des Schlafs entspannen sich Ihre Muskeln, und auch die Nackenmuskeln müssen sich vollständig entspannen können. Die idealste Schlafposition für maximale Entspannung ist die Rückenlage, am besten mit einem ergonomisch geformten Kopfkissen.

Seitenlage ist ebenfalls möglich, sofern der Nacken vollständig gestützt wird, damit die Muskeln entspannen können. Die Bauchlage ist bei einem steifen Nacken definitiv nicht gut und wird ebenfalls zu Nackenschmerzen führen.

Ist ein ergonomisches Kopfkissen bei Nackenschmerzen sinnvoll?

Ein ergonomisches Kopfkissen kann in vielen Fällen dazu beitragen, Nackenschmerzen zu lösen. Es gibt viele verschiedene Arten von ergonomischen Kopfkissen: Für jede Situation lässt sich etwas finden.

Ein ergonomisches Kopfkissen ist ein Kissen, das die Unterschiede zwischen Kopf und Hals berücksichtigt. Das kann ein Formkissen mit einer mondförmigen Aussparung sein, das eine leichte Erhöhung aufweist, oder eine Wellenform, die im Bereich des Halses etwas dicker ist. Ein Nackenstützkissen ist eine weitere Variante. Hier wird die Unterscheidung zwischen Nackenstütze und Kopfkissen oft buchstäblich gemacht. Die Nackenstütze ist dann separat vom Kissen sichtbar.

Fazit

Ein Kopfkissen hat großen Einfluss auf die Nackenschmerzen, die Sie verspüren können. Welches Kopfkissen Sie wählen sollten, hängt von den Beschwerden und der Situation ab. Die Beschwerden können bereits abnehmen, wenn Sie Ihre Schlafposition ändern.

Dank an Tine Ravyts von www.kinergiekpelt.be.

Het belang van een ergonomisch hoofdkussen