Biorhythmus und Glück: Morgenmenschen versus Abendmenschen
Bin ich ein Morgen- oder Abendmensch? Um diese Frage zu beantworten, können Sie sich eine Reihe von Szenarien vorstellen:
Der Radiowecker spielt laut und knallt Ihnen einen Buzzer oder, Gott bewahre, die Morgennachrichten um 7:00 Uhr in die Ohren. Wie reagieren Sie darauf? Springen Sie sofort aus dem Bett, bereit für einen neuen Tag, oder verabscheuen Sie dieses schreckliche Geräusch und sehnen sich nach etwas mehr Schlaf? Wenn Sie zur zweiten Gruppe gehören, befinden Sie sich oft in einer Zwickmühle. Die Hektik des Morgens beginnt …
Laut dem Chronobiologen Niki Antypa von der Universität Leiden sind etwa 20 bis 30 % der Bevölkerung Abendmenschen, während der gleiche Prozentsatz Morgenmenschen sind. Sowohl bei den Morgen- als auch bei den Abendmenschen liegt etwa die Hälfte irgendwo dazwischen. Und offenbar bevorzugen Frauen häufiger den Morgen als Männer.
Spielt es eigentlich eine Rolle, ob Sie ein Morgenmensch oder ein Abendmensch sind? Und können Sie sich selbst ändern?
Sind Sie ein Morgenmensch …
Morgenmenschen scheinen keine Schwierigkeiten zu haben, früh aufzustehen. Sie stürzen sich sofort in die Arbeit und fühlen sich schon in den frühen Morgenstunden energiegeladen. Ihr Energielevel ist bereits hoch genug, um den (Arbeits-)Tag zu beginnen. Im Laufe des Tages nimmt ihr Schlafdruck allmählich zu, so dass sie abends gegen 22:00 Uhr oft bereit sind, ins Bett zu gehen. Sind Sie ein Morgen- oder Abendmensch?
… oder eher ein Abendmensch?
Abendmenschen hingegen brauchen morgens länger, um aufzuwachen und haben mehr Mühe, aus dem Bett zu kommen. Sie kommen häufiger zu spät zur Arbeit und brauchen einfach länger, um den Tag in Angriff zu nehmen. Ihre biologische Uhr läuft anders, weshalb sie erst später am Tag ihre Höchstform erreichen, oft in den Abendstunden.
Die Melatoninproduktion kommt erst später in Gang, weshalb ein früher Gang ins Bett oft erfolglos bleibt. Wenn sie es dennoch versuchen, liegen sie oft lange wach, was zu ernsthaften Schlafproblemen führen kann. Meist suchen sie ihr Bett erst nach Mitternacht auf.
Frühaufsteher vs. Nachteule: Vor- und Nachteile
Untersuchungen der Universität Exeter in England, bei denen bis zu 450.000 Menschen befragt wurden, zeigen, dass Menschen am Morgen im Allgemeinen seltener an Depressionen und Angststörungen leiden als Menschen am Abend.
Diese groß angelegte Studie ist sehr repräsentativ und zeigt, dass Frühaufsteher einen positiveren Start in den Tag haben. Sie nehmen sich häufiger Zeit für ein gesundes Frühstück, sind weniger gehetzt und weniger gestresst. Zudem ist unsere Gesellschaft oft auf die tägliche Routine von Morgenmenschen ausgerichtet, mit Arbeitszeiten von 9 bis 17 Uhr.
Für Abendmenschen sieht es anders aus. Ihr biologischer Rhythmus steht im Widerspruch zur traditionellen Tageseinteilung und kann zu Schlafmangel führen. Wenn Sie beispielsweise um Mitternacht schlafen gehen und um 6:30 Uhr aufstehen, bauen Sie jede Nacht ein Schlafdefizit von 1 bis 1,5 Stunden auf. Dies kann zu ständiger Müdigkeit und Gereiztheit führen, einer Art „sozialem“ Jetlag.
Können Sie einen Abendmenschen in einen Morgenmenschen verwandeln?
Eine interessante Frage! Welcher Chronotyp Sie sind, ist eine biologisch festgelegte Präferenz und offenbar teilweise genetisch bedingt. Doch bevor Sie sich fragen, ob Sie ein Morgenmensch werden können, ist es wichtig festzustellen, ob Sie wirklich ein Abendmensch sind.
Vielleicht halten Sie sich durch intensive Aktivitäten, Ernährungsgewohnheiten, die Ihren Schlaf behindern, oder übermäßigen Gebrauch von Bildschirmen mit blauem Licht länger wach als nötig? Einige Aspekte Ihrer Schlafgewohnheiten können Sie selbst beeinflussen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass unsere Gene eine Rolle dabei spielen, ob wir ein Morgen- oder Abendtyp sind, und dass die Anzahl der benötigten Schlafstunden von Person zu Person variiert.
Viele erfolgreiche Menschen, darunter Michelle Obama, Oprah Winfrey und Richard Branson, schwören auf frühes Aufstehen, um ihren Tag optimal zu nutzen. Doch die radikale Umstellung der biologischen Uhr kann eine Herausforderung sein.
Sie können versuchen, Ihren Rhythmus schrittweise anzupassen, indem Sie ein modifiziertes Schlaf-Wach-Muster befolgen. Bedenken Sie jedoch auch, dass Sie Ihren Chronotyp wahrscheinlich nie ganz ändern können, auch wenn Sie Ihren Biorhythmus beeinflussen können.
6 Tipps für Nachtschwärmer, die ihr Schlafverhalten ändern möchten
- Ziehen Sie ein Wecklicht oder einen Lichtwecker in Betracht, der die aufgehende Sonne imitiert und Sie auf natürliche Weise weckt.
- Wenn Sie ein langsameres Tempo bevorzugen, beginnen Sie damit, alle Vorhänge im Haus zu öffnen und sich ans Fenster zu setzen. Vergessen Sie dabei nicht, ein gesundes, nahrhaftes und energiereiches Frühstück sowie eine belebende Tasse Kaffee zu genießen!
- Suchen Sie gleich morgens nach natürlichem Licht, indem Sie zum Beispiel einen Morgenspaziergang machen, der sowohl Ihre Energie als auch Ihre geistige Gesundheit verbessern kann.
- Bewegen Sie sich tagsüber viel, aber vermeiden Sie intensiven Sport am Abend. Wählen Sie Entspannung statt Anstrengung.
- Stellen Sie Ihren Rhythmus allmählich um, indem Sie jeden Tag 15 Minuten früher aufstehen und zu Bett gehen, und nehmen Sie sich Zeit, sich daran zu gewöhnen.
- Verwenden Sie abends gedimmtes Licht anstelle von hellen Lampen, um die Melatoninproduktion anzuregen. Halten Sie Ihr Schlafzimmer für einen besseren Schlaf so dunkel wie möglich.
Möchten Sie noch mehr Tipps für besseren Schlaf und wissen Sie inzwischen, ob Sie ein Morgen- oder Abendmensch sind? Dann lesen Sie unbedingt weiter in diesem Blog:
Häufig gestellte Fragen: Sind Sie ein Morgen- oder Abendmensch?
Wie viel Prozent der Menschen sind Morgenmenschen?
Etwa 30 bis 40 % der Menschen betrachten sich selbst als Morgenmenschen. Rund 50 % halten sich für Abendmenschen. Knapp 10 % bleiben bis spät in die Nacht wach und bezeichnen sich als Nachtschwärmer.
Wann steht ein Morgenmensch auf?
Es ist für einen Morgenmenschen üblich, früh zwischen 4:00 und 7:00 Uhr aufzustehen. Morgenmenschen haben die Gewohnheit, ohne Probleme aus dem Bett zu kommen. Abendmenschen gehen meist spät, nach Mitternacht, ins Bett.
Warum kann ich morgens nicht aufstehen?
Ob es nun mit Stress, Depressionen oder einfach zu wenig Schlaf zu tun hat – es ist ratsam, sofort aus dem Bett zu kommen, um einen gesunden Rhythmus aufzubauen. Wenn Sie wach werden, ist es Zeit, ruhig wach zu werden. Die meisten Menschen können nicht früh aufstehen, weil sie nicht genügend Stunden geschlafen haben.