Biorythmes et bonheur : personnes du matin contre personnes du soir
Suis-je du matin ou du soir ? Pour répondre à cette question, vous pouvez imaginer plusieurs scénarios :
Le radio-réveil joue fort et vous envoie une sonnerie ou, à Dieu ne plaise, les nouvelles du matin dans les oreilles à 7 heures du matin. Comment réagissez-vous ? Vous sautez du lit, prêt à affronter une nouvelle journée, ou vous détestez ce son affreux et vous aspirez à un peu plus de sommeil ? Si vous appartenez au second groupe, vous êtes souvent dans l’embarras. Le rythme effréné de la matinée commence …
Selon la chronobiologiste Niki Antypa de l’université de Leiden, environ 20 à 30 % de la population est du soir, tandis que le même pourcentage est du matin. Parmi les personnes du matin et du soir, environ la moitié se situe entre les deux. Et apparemment, les femmes préféreraient le matin plus souvent que les hommes.
Le fait d’être du matin ou du soir a-t-il vraiment de l’importance ? Et pouvez-vous changer vous-même ?
Vous êtes du matin ?
Les personnes matinales semblent n’avoir aucune difficulté à se lever tôt. Elles se mettent immédiatement au travail et se sentent énergiques dès les premières heures. Leur niveau d’énergie est déjà suffisamment élevé pour commencer la journée (de travail). Au cours de la journée, leur pression de sommeil augmente progressivement, de sorte qu’elles sont souvent prêtes à dormir vers 22 heures. Êtes-vous du matin ou du soir ?
… ou plutôt une personne du soir ?
Les personnes du soir, en revanche, mettent plus de temps à se réveiller le matin et ont plus de mal à sortir du lit. Elles sont plus souvent en retard au travail et il leur faut tout simplement plus de temps avant de pouvoir lancer leur journée. Leur horloge biologique fonctionne différemment, ce qui fait qu’elles n’atteignent leur pic que plus tard dans la journée, souvent en soirée.
La production de mélatonine démarre plus tard, ce qui rend le fait de se coucher tôt souvent infructueux. Si elles essaient, elles restent souvent éveillées longtemps, ce qui peut mener à de graves problèmes de sommeil. Elles ne rejoignent généralement leur lit qu’après minuit.
Lève-tôt ou couche-tard : avantages et inconvénients
Des recherches menées par l’université d’Exeter, en Angleterre, auprès de 450 000 personnes, montrent que les personnes du matin sont généralement moins susceptibles de souffrir de dépression et de troubles anxieux que les personnes du soir.
Cette étude à grande échelle est très représentative et démontre que les lève-tôt commencent la journée de manière plus positive. Ils prennent plus souvent le temps de prendre un petit-déjeuner sain, sont moins pressés et moins stressés. De plus, notre société est souvent axée sur la routine quotidienne des personnes matinales, avec des horaires de travail de 9 h à 17 h.
Pour les personnes du soir, il en va autrement. Leur rythme biologique est en contradiction avec l’emploi du temps traditionnel et peut entraîner un manque de sommeil. Si vous vous couchez par exemple à minuit et vous levez à 6 h 30, vous accumulez chaque nuit un déficit de sommeil de 1 à 1,5 heure. Cela peut mener à une fatigue constante et à de l’irritabilité, une sorte de « jet-lag social ».
Pouvez-vous transformer une personne du soir en une personne du matin ?
C’est une question intéressante ! Votre chronotype est une préférence déterminée biologiquement et, apparemment, en partie génétiquement. Mais avant de vous demander si vous pouvez devenir une personne du matin, il est important de déterminer si vous êtes réellement une personne du soir.
Peut-être restez-vous éveillé plus longtemps que nécessaire à cause d’activités intensives, de choix alimentaires qui entravent votre sommeil, ou d’une utilisation excessive d’écrans diffusant de la lumière bleue ? Vous pouvez influencer vous-même certains aspects de vos habitudes de sommeil. Cependant, la recherche indique que nos gènes jouent un rôle pour déterminer si nous sommes de type matin ou soir, et que le nombre d’heures de sommeil nécessaires varie pour chaque individu.
De nombreuses personnes qui réussissent, dont Michelle Obama, Oprah Winfrey et Richard Branson, ne jurent que par le lever matinal pour profiter au maximum de leur journée. Mais modifier radicalement votre horloge biologique peut être un défi.
Vous pouvez essayer d’adapter progressivement votre rythme en suivant un cycle veille-sommeil ajusté. Cependant, n’oubliez pas que, même si vous pouvez influencer votre biorythme, votre chronotype ne pourra probablement jamais changer complètement.
6 conseils pour les noctambules désireux de changer leurs habitudes de sommeil
- Pensez à utiliser une lampe de réveil ou un réveil lumineux, qui imite le soleil levant et vous réveille naturellement.
- Si vous préférez un rythme plus lent, commencez par ouvrir tous les rideaux de la maison et asseyez-vous près de la fenêtre. N’oubliez pas de savourer un petit-déjeuner sain, nutritif et énergisant ainsi qu’une tasse de café revigorante !
- Recherchez la lumière naturelle dès le matin, par exemple en faisant une promenade matinale, ce qui peut améliorer votre énergie et votre santé mentale.
- Bougez beaucoup pendant la journée mais évitez le sport intensif le soir. Privilégiez la détente plutôt que l’effort.
- Modifiez progressivement votre rythme en vous levant et en vous couchant 15 minutes plus tôt chaque jour, et prenez le temps de vous y habituer.
- Le soir, utilisez une lumière tamisée plutôt que des lampes vives pour stimuler la production de mélatonine. Gardez votre chambre aussi sombre que possible pour un meilleur sommeil.
Vous voulez encore plus de conseils pour mieux dormir et vous savez désormais si vous êtes du matin ou du soir ? Alors poursuivez votre lecture sur ce blog :
Questions fréquemment posées : Êtes-vous du matin ou du soir ?
Quel pourcentage de personnes sont matinales ?
Environ 30 à 40 % des gens se considèrent comme des personnes matinales. Quelque 50 % se considèrent comme des personnes du soir. Un peu moins de 10 % veillent tard dans la nuit et se considèrent comme des oiseaux de nuit.
À quelle heure se lève une personne matinale ?
Il est courant pour une personne matinale de se lever tôt, entre 4 h 00 et 7 h 00. Les personnes matinales ont l’habitude de sortir du lit sans problème. Les personnes du soir se couchent généralement tard, après minuit.
Pourquoi n’arrivé-je pas à me lever le matin ?
Qu’il s’agisse de stress, de dépression ou simplement d’un manque de sommeil, il est judicieux de sortir immédiatement du lit pour instaurer un rythme sain. Lorsque vous vous réveillez, il est temps de s’éveiller calmement. La plupart des gens n’arrivent pas à se lever tôt parce qu’ils n’ont pas dormi suffisamment d’heures.