Pose de bandes buccales pendant le sommeil : que se passe-t-il ?

J’ai moi-même essayé : le tapotement de la bouche !

Ces derniers temps, de nombreux articles ont été publiés dans le monde entier pour mettre en avant les avantages improbables du tapotement de la bouche pendant le sommeil. La gazette belge De Morgen, la chaîne néerlandaise RTL Nieuws, Linda.nl et Sleepfoundation ont notamment écrit sur son impact sur votre sommeil. Des raisons suffisantes pour que Mindthebed.com s’intéresse également au phénomène du « mouth taping sleep ».

Pourquoi est-il préférable de dormir avec la bouche fermée ?

La pose d’un ruban adhésif sur la bouche pendant le sommeil vise principalement à améliorer la respiration pendant le sommeil. En effet, lorsque vous dormez, vous n’avez aucun contrôle sur la façon dont vous respirez. En scotchant votre bouche, vous forcez la respiration par le nez pendant votre sommeil.

Le fait de tapoter votre bouche pendant le sommeil peut également vous aider :

1. Réduire les ronflements
2. Réduire les mucosités dans la gorge
3. Arrêter le pouce inconscient chez les enfants

Dormir avec du ruban adhésif : ma propre expérience

Permettez-moi de commencer par écrire que c’est une sensation assez excitante. Je sais que j’ai l’habitude de respirer par le nez pendant la nuit. Non pas parce que je reste éveillé, mais parce que je le remarque consciemment le matin. Pour m’endormir plus facilement, je remarque aussi que la respiration nasale apporte plus de sérénité. Mais bon, se couvrir la bouche en appliquant du ruban adhésif n’est évidemment pas la même chose.

La routine pour dormir avec une bande buccale est la suivante :

• Préparez-vous d’abord à dormir
• Appliquez la bande buccale lorsque vous êtes au lit
• Essayez de vous endormir directement avec la bande buccale.
• Retirez le ruban adhésif oral si vous avez des problèmes de santé

Première sensation : l’angoisse !

Dormir avec la bouche scotchée procure une sensation assez oppressante. Je suis allongé dans le noir, prêt à dormir, et l’adrénaline coule dans mes veines. Une tension due au ruban adhésif collé sur mes lèvres. Et comme j’y prête tellement attention, cela devient assez angoissant. Que se passe-t-il si mon nez se bouche pendant la nuit ou si je m’enfonce trop sous les draps ?

Je ne trouve pas immédiatement le repos. Et après un temps relativement court, je dois aussi retirer le ruban. J’ai l’impression de commencer à hyperventiler. Ma tête bat la chamade et j’ai le sentiment de ne pas pouvoir respirer assez profondément. Mon partenaire soupire et n’apprécie pas non plus, mais mon expérience doit tout de même être menée à bien.

Deuxième essai : bande verticale en travers de la bouche

Je me calme un instant et décide ensuite d’appliquer un ruban vertical. De cette façon, je peux encore respirer un peu par les coins de la bouche. Cela semble immédiatement beaucoup mieux. Je finis même par m’endormir. Au milieu de la nuit, je me réveille et une brève panique s’installe dans ma tête parce que je ne peux pas ouvrir la bouche. Oups, j’avais déjà oublié qu’il y avait encore du ruban adhésif. Je décide de retirer le ruban et je me rendors après un certain temps.

Au réveil, je remarque à nouveau que je respire clairement par le nez. Ai-je alors vraiment besoin d’utiliser une telle bande pour dormir ? Eh bien, après une petite nuit, quelques moments de panique et un peu de stress pour m’endormir, je décide que ce n’est pas pour moi. « Much ado about nothing »… quelque chose comme ça ?

Certes, c’était un test très court. Et ne vous méprenez surtout pas, car les avantages de la respiration nasale sont réels. Moi aussi, je recherche consciemment la respiration nasale quand j’ai du mal à trouver le sommeil. Je remarque que cela me calme et me permet de m’endormir plus rapidement.

Cependant, pour moi, ce sera dormir sans ruban buccal, afin de garder une marge de manœuvre pour respirer. Cela me donne un sentiment de liberté. Dormir avec du ruban buccal n’est donc pas fait pour moi.

Conclusion sur le fait de se scotcher la bouche pour dormir : ça marche ! Mais ce n’est pas pour moi !

Prêter consciemment attention à ma respiration quand je vais me coucher fonctionne mieux pour moi que de me scotcher la bouche avec du ruban adhésif. Et cela me semble surtout beaucoup moins menaçant. Si vous parvenez à rester calme et serein, le ruban buccal fonctionnera probablement très bien. Et surtout si vous ronflez, votre partenaire remarquera certainement la différence.

Bouche complètement collée pendant le sommeil	Effrayant, sentiment de ne pas pouvoir respirer suffisamment
Bouche scotchée verticalement pendant le sommeil	Pour un meilleur résultat, respirez par les coins de la bouche.
La bouche n’est pas collée pendant le sommeil	Pour moi, la meilleure façon

Lors de nos recherches, nous sommes tombés sur d’autres raisons intéressantes de se scotcher la bouche. Par exemple, votre haleine serait plus fraîche et votre bouche moins sèche. Cela me semble un peu tiré par les cheveux. En pratique, on se brosse les dents avant d’aller dormir et c’est aussi au programme le matin. Avec raison ! Et aussi, si vous respirez par le nez, vous avez les lèvres sèches. Parfois, elles semblent même coller ensemble. Et cela sans ruban adhésif !

N’hésitez pas à nous faire savoir comment cela se passe pour vous si vous appliquez ou allez appliquer cette méthode. Nous sommes curieux de connaître vos expériences !