Effets de la lune sur votre sommeil : faits ou fables ?
Comment la pleine lune affecte-t-elle votre sommeil ?
La relation entre la pleine lune et le sommeil a fait l’objet de beaucoup d’attention au fil des ans. Plusieurs études semblent indiquer que la pleine lune peut avoir un impact négatif sur la qualité de notre sommeil. Dans cet article, nous approfondissons la science et les mythes qui entourent ce phénomène, sur la base de recherches récentes et d’avis d’experts. Ne manquez pas de lire également cet article intéressant de Merijn van de Laar.
Que dit la science sur notre sommeil et les phases de la lune ?
Les recherches sur l’impact de la pleine lune sur le sommeil donnent des résultats variés. Une étude menée par Cajochen et al (2013) a révélé que les gens mettent en moyenne cinq minutes de plus pour s’endormir, dorment 20 minutes de moins et ont 30 % de sommeil profond en moins lors d’une pleine lune.
En outre, les participants ont indiqué qu’ils dormaient moins bien. Une autre étude menée par Smith et al. (2014) a confirmé ces résultats en montrant que les gens dorment en moyenne 25 minutes de moins lors d’une pleine lune et se réveillent plus souvent pendant la nuit.
Mal dormir à la pleine lune – études Cordi et José Haba-Rubio
En revanche, une analyse de plusieurs grands ensembles de données réalisée par Cordi et al. (2014) n’a trouvé aucune association significative entre la pleine lune et un sommeil de moindre qualité. En 2015, une équipe dirigée par José Haba-Rubio a mené une étude à grande échelle auprès de plus de 2 000 participants.
Ils n’ont pu démontrer aucun lien remarquable ou effet sur le sommeil au cours des différentes phases de la lune. L’influence sur le sommeil a été comparée, lors de cette dernière étude, durant toutes les phases lunaires : la nouvelle lune, la lune croissante, la pleine lune et la lune décroissante.
Une étude récente de Casiraghi (2021) sur le mauvais sommeil lors de la pleine lune ajoute une couche de complexité supplémentaire. Ils ont découvert que les sujets s’endormaient plus tard et dormaient moins longtemps au cours des trois à cinq jours précédant la pleine lune, qu’ils vivent dans des zones urbaines avec beaucoup de pollution lumineuse ou dans des zones reculées sans électricité.
Pourquoi existe-t-il tant d’hypothèses différentes sur le fait que l’on dort moins bien pendant la pleine lune ?
Il existe plusieurs hypothèses tentant d’expliquer l’influence de la lune sur le sommeil. Une théorie soutient que la lumière lunaire incite les gens à rester actifs plus longtemps les soirs précédant la pleine lune, ce qui conduit à un endormissement plus tardif. Cependant, cette théorie n’explique pas pourquoi les personnes se trouvant dans des chambres sans fenêtres dorment également moins bien pendant la pleine lune.
Une autre hypothèse est que l’attraction entre la lune et la terre augmente à l’approche de la pleine lune, ce qui pourrait affecter nos processus biologiques. Bien qu’il s’agisse d’une théorie intéressante, il est difficile de tester cette hypothèse.
Cordi et al. (2014) proposent également une explication possible. Ils suggèrent que les conclusions précédentes pourraient être dues au « problème du tiroir », où les chercheurs ne publient que les résultats positifs tandis que les résultats négatifs restent non publiés.
Impact psychologique
Outre les explications scientifiques, la composante psychologique joue un rôle important. La conviction que la pleine lune influence le sommeil peut, en soi, suffire à provoquer des troubles du sommeil. Ce phénomène est connu sous le nom d’effet nocebo, où des attentes négatives entraînent des résultats négatifs.
Conclusion
Bien qu’il y ait des indices suggérant que la pleine lune puisse influencer notre sommeil, les causes et mécanismes exacts restent flous et ne sont certainement pas démontrés de manière irréfutable. Il est important de prendre ces conclusions avec des pincettes et de ne pas accorder trop d’importance à la phase de la lune.
Indépendamment du débat scientifique, une bonne hygiène du sommeil est toujours essentielle pour une nuit de repos saine. Restez calme, évitez une exposition excessive à la lumière avant de vous coucher, dormez dans l’obscurité et essayez de ne pas trop vous inquiéter de la lune. Votre sommeil vous en remerciera.
Sources :
- Cajochen et al. (2013)
- Smith et al. (2014)
- Cordi et al (2014)
- Casiragho (2021)
- Van de Laar, M. (2022). « La lune a-t-elle une influence sur le sommeil ? » LinkedIn