Les sportifs de haut niveau ne jurent que par cette méthode : dormir avec un ruban adhésif sur la bouche. Les médias publient également de nombreux articles sur le thème suivant : dormir avec un ruban adhésif sur la bouche pour se concentrer davantage sur la respiration nasale. On dit que cela vous aide à mieux dormir. C’est en tout cas mieux que de dormir la bouche ouverte. Le Dr David E. Rye, dentiste américain et spécialiste du sommeil, est pour le moins clair :
« Dormez la bouche fermée. Votre bouche n’est pas faite pour respirer pendant le sommeil. Respirer par la bouche assèche la bouche, irrite la gorge et augmente le risque de ronflement et d’apnée du sommeil ».
Mais est-ce bien le cas ? Pendant la pandémie de grippe aviaire, de nombreuses personnes ont crié au meurtre parce qu’elles ne recevaient pas assez d’oxygène parce qu’elles devaient porter un masque buccal. À quoi sert donc le ruban adhésif buccal ? Est-il bon pour la santé ? Pourquoi mettre du ruban adhésif sur la bouche et avec quoi ? Autant de bonnes questions. Il est temps de les approfondir !
Comment vous assurez-vous de respirer par le nez la nuit, ruban adhésif ?
Si vous cherchez de véritables adeptes du « mouth taping », vous lirez souvent des témoignages d’athlètes de haut niveau, d’entraîneurs de performance et de dentistes. Ils soulignent les avantages pour votre santé. Vous vous forcez à respirer par le nez. Quels sont les avantages, selon ce groupe de personnes ?
- Plus de calme : respirer par le nez permet de calmer le corps et de réduire le stress.
- Moins de ronflements : Lorsque vous êtes obligé de respirer par le nez, votre gorge peut rester ouverte et vous réduisez la probabilité de ronfler. C’est l’un des avantages les plus connus du sommeil avec une bouche collée.
- Une meilleure qualité de sommeil : on dit que la respiration par le nez améliore la qualité du sommeil. En effet, elle vous permet de respirer plus profondément et plus lentement, ce qui donne à votre corps plus d’oxygène et vous aide à vous détendre.
- Moins de sécheresse buccale : les personnes qui dorment la bouche ouverte ou qui respirent toujours par la bouche constatent que leur bouche se dessèche plus rapidement. Respirer par le nez peut réduire ce phénomène.
- Réduction des allergies : La respiration par le nez filtre et réchauffe l’air avant qu’il ne pénètre dans les poumons. Cela peut contribuer à réduire les symptômes des allergies.
- Moins de problèmes dentaires : Pensez aux caries, à la mauvaise haleine et aux maladies des gencives. Lorsque vous respirez principalement par la bouche, celle-ci s’assèche plus rapidement et il y a moins de salive. La présence de cette salive protège naturellement vos dents.
Combien de personnes dorment la bouche ouverte ?
Selon le Dr Joanne Choi, de l’université d’Otago, 30 % des hommes et 5 % des femmes dormiraient la bouche ouverte. Elle a mené une étude sur l’impact de cette pratique sur l’acidité buccale. Son équipe a cherché à savoir si le fait de dormir la bouche ouverte pouvait avoir un impact. Pour son étude, elle a utilisé un clip pour obstruer la respiration nasale, c’est-à-dire qu’elle n’a pas utilisé de ruban adhésif pour la bouche.
Outre les avantages énumérés, vous vous demandez peut-être s’il est judicieux de dormir avec la bouche fermée ? Le fait est que respirer par le nez présente des avantages avérés. Cependant, se scotcher la bouche est une mesure radicale qui ne convient pas à tout le monde. Voici de bonnes raisons de ne pas le faire :
- Sommeil agité : certaines personnes trouvent très inconfortable et parfois même effrayant de dormir avec une bouche scotchée.
- Difficultés respiratoires : Si vous avez du mal à respirer par le nez, le fait de coller du ruban adhésif sur votre bouche peut gêner votre respiration.
- Respirer trop peu d’oxygène : C’est carrément dangereux ! Fermer complètement la bouche est une mesure radicale, rappelez-vous !
- Peau irritée : utilisez un ruban buccal hypoallergénique et fixez-le de préférence verticalement. Vous éviterez ainsi les irritations de la peau et les lèvres douloureuses au moment de retirer le ruban.
Envisagez-vous de dormir avec la bouche scotchée ? Si c’est le cas, il serait préférable d’en parler à votre médecin. Après tout, il est le mieux placé pour vous dire si c’est une option qui vous convient. Sachez également qu’il n’existe pas encore de preuve scientifique de l’efficacité de cette méthode. Même si les meilleurs athlètes de football, de tennis et de cyclisme affirment que c’est le cas. N’oubliez pas que la plupart d’entre eux bénéficient d’un encadrement professionnel et médical. Consultez donc un professionnel en cas de doute ! Si vous rencontrez des problèmes, arrêtez immédiatement.Si vous rencontrez des problèmes, arrêtez immédiatement.
Quel ruban adhésif pour fermer la bouche ?
Tout d’abord, il est important de commencer par de courtes périodes et d’augmenter progressivement la durée du sommeil avec une bouche collée. Cela permet à votre corps de s’habituer au changement. N’utilisez surtout pas de ruban adhésif ou de véritables pansements !
Vous pouvez acheter en pharmacie ou en droguerie des bouchons, des pansements ou des bandes adhésives spéciaux, respectueux de la peau et conformes aux normes médicales. Il est préférable de commencer à la verticale, afin de disposer d’une certaine marge de manœuvre. Il faut un peu de courage, de préparation et de persévérance. C’est évident.
Le ruban adhésif oral est-il dangereux ?
Se couvrir la bouche pendant le sommeil peut avoir des effets négatifs sur votre santé. Cela peut se produire si votre corps ne reçoit pas suffisamment d’oxygène. Si vous remarquez que vous commencez à hyperventiler, par exemple, ou que vous ne respirez pas bien, arrêtez immédiatement de vous couvrir la bouche pendant que vous dormez.
Il se peut également que votre corps ne soit pas en mesure d’expulser suffisamment de dioxyde de carbone. Or, l’expiration de cette substance est indispensable. Si elle n’est pas suffisante, elle est dangereuse pour votre santé. Si vous avez l’impression d’être encombré, cessez de vous couvrir la bouche.
Que se passe-t-il lorsque vous dormez la bouche ouverte ?
Dormir la bouche ouverte n’est pas sans conséquences. Pendant la nuit, il est préférable de respirer par le nez. Vous éviterez ainsi de souffrir des symptômes suivants, qui surviennent lorsque vous respirez par la bouche :
- Bouche desséchée
- Ronflement
- Maux de gorge
Vous arrive-t-il de vous lever avec ces plaintes ? Si c’est le cas, le taping buccal peut être une solution. Les dentistes peuvent également le recommander, car le dessèchement de la bouche entraîne l’assèchement de la couche protectrice de salive. Les bactéries telles que la plaque dentaire peuvent alors devenir nuisibles.
Bien sûr, nous n’avons pas pu résister à l’envie d’essayer nous-mêmes de dormir avec une bouche collée. Lisez donc notre article test : dormir avec la bouche collée.
Comment vous assurez-vous de respirer par le nez la nuit ?
Respirer par le nez présente des avantages évidents. Cependant, se scotcher la bouche peut s’avérer un peu trop radical pour vous. De plus, il n’existe aucune preuve scientifique. Rien n’y fait ! En fait, beaucoup de gens dorment moins bien.
De plus, il existe des méthodes moins invasives que le ruban adhésif oral. Pensez à une sangle sur la tête et sous le menton (mentonnière ou chin strap), à un écarteur de nez, à un patch nasal ou à des exercices spécifiques avec l’aide d’un orthophoniste ou d’un kinésithérapeute. Une start-up belge a même développé un outil de respiration que vous tenez dans votre main pour respirer plus calmement. Elle aussi promeut la respiration nasale avec son « Oiseau de lune ».
N’hésitez pas à en parler à votre médecin (dentaire). Il a souvent plus d’expérience qu’il n’en faut pour vous donner des conseils avisés et judicieux.
La respiration par le nez vous permet de respirer plus profondément et plus lentement. Vous recevez donc plus d’oxygène. Il réchauffe et filtre également l’air avant qu’il ne pénètre dans vos poumons.
N’utilisez jamais de ruban adhésif ordinaire, mais toujours des pansements ou du ruban adhésif adaptés à la peau.
Il n’y a aucune preuve de cela.
Cependant, il est vrai que la respiration nasale présente de nombreux avantages par rapport à la respiration buccale.
En respirant consciemment par le nez et en vous entraînant, vous pouvez également obtenir cet effet.
