Ist das Schlafen mit Ohrstöpseln gesund?
Viele Menschen verwenden Ohrstöpsel, um schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen, insbesondere wenn sie durch Umgebungsgeräusche wie einen schnarchenden Partner, laute Nachbarn oder den Verkehr gestört werden. Aber ist es wirklich gesund, mit Ohrstöpseln zu schlafen? Schauen wir uns das einmal genauer an.
Warum mit Ohrstöpseln schlafen?
Ohrstöpsel dämpfen den Lärm, ohne Druck auf Ihr Ohr auszuüben, und können Ihren Schlaf erheblich verbessern, weil Sie:
- Schlafen Sie schneller ein: Weniger Lärm hilft Ihrem Gehirn, sich zu entspannen.
- Sie schlafen tiefer: Sie werden nachts seltener durch Geräusche geweckt.
- weniger Stress: Die Gewissheit, dass Sie ungestört schlafen können, gibt Ihnen ein Gefühl der Ruhe.
- Entwickeln Sie einen besseren Schlafrhythmus: Regelmäßiger, tiefer Schlaf trägt zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei.
Nur weil das Schlafen mit Ohrstöpseln sicher ist, heißt das nicht, dass Sie es tun müssen. Manche Menschen machen einfach einen Rückzieher und werden noch gestresster, weil sie das Gefühl haben, dass sie nichts hören können. Dadurch fühlen sie sich unwohl, manchmal sogar unsicher, und diese leichte Unruhe kann dazu führen, dass das Einschlafen schwieriger wird. Das kann natürlich nicht die Absicht sein.
Wenn Sie sich an Ohrstöpsel gewöhnt haben, fällt es Ihnen meist schwer, auf sie zu verzichten. Das muss kein Problem sein, aber es kann zu unruhigen Nächten führen, wenn Sie sie aufgrund unvorhergesehener Umstände nicht zur Verfügung haben.
Sind Ohrstöpsel sicher, wenn Sie schlafen?
Die gute Nachricht: Ohrstöpsel sind im Allgemeinen sicher, vorausgesetzt, Sie verwenden sie richtig. Sie werden in den äußeren Teil Ihres Gehörgangs eingesetzt, so dass sie Ihr Innenohr nicht beschädigen. Außerdem können sie die Lärmbelastung um 27 bis 35 Dezibel reduzieren.
Laut der HNO-Ärztin Sietske Meinesz ist die Verwendung von Ohrstöpseln beim Schlafen nicht schädlich oder schlecht für Ihre Ohren, vorausgesetzt, Sie leiden nicht unter Ohrinfektionen oder einer Ansammlung von Ohrenschmalz. Es ist jedoch wichtig, wiederverwendbare Ohrstöpsel richtig sauber zu halten, um die Ansammlung von Ohrenschmalz und Bakterien zu verhindern.
Obwohl das Tragen von Ohrstöpseln im Allgemeinen sicher ist, kann der tägliche Gebrauch zu einer Ansammlung von Ohrenschmalz oder einer Reizung des Gehörgangs führen. Es ist daher wichtig, dass Sie Ihre Ohren gut pflegen und bei Beschwerden Ihren Arzt aufsuchen. Darüber hinaus ist es wichtig, wiederverwendbare Ohrstöpsel regelmäßig zu reinigen.
Reinigen Sie sie häufig, am besten täglich, aber mindestens dreimal pro Woche, mit lauwarmem Wasser und etwas Seife, falls nötig. Lassen Sie sie gründlich trocknen, bevor Sie sie wieder verwenden. Schaumstoff- und Wachs-Ohrstöpsel sind für die Reinigung weniger geeignet und daher weniger wiederverwendbar. Einige Hersteller bieten auch spezielle Pflegesprays oder Pflegeprodukte an.
Arten von Schlaf-Ohrstöpseln
Es gibt verschiedene Arten. Sie finden sie oft in der Drogerie oder Apotheke und jede hat ihre eigenen Eigenschaften:
- Schaumstoff-Ohrstöpsel: Diese bieten eine hohe Dämpfung und sind für den einmaligen Gebrauch bestimmt.
- Ohrstöpsel aus Wachs: Sie sind sehr weich und passen sich dem Gehörgang an. Sie können bis zu 10-15 Mal wiederverwendet werden.
- Gefilterte Ohrstöpsel: Sie bieten oft eine gute und hohe Dämpfung (bis zu 27 dB) und einige Varianten auf dem Markt sind bis zu 100 Mal wiederverwendbar.
- Maßgefertigte Ohrstöpsel: Diese bieten die beste Passform und den besten Komfort, da sie an die Form Ihres Ohres angepasst sind, insbesondere wenn Sie auf der Seite schlafen, und sie sind mehrfach wiederverwendbar. Die belgische Schlafexpertin Annelies Smolders von Start to Sleep empfiehlt, dass Sie, wenn Sie mit Ohrstöpseln schlafen möchten, am besten in bequeme, maßgefertigte Ohrstöpsel investieren sollten. Sie haben einen perfekten Sitz und sind sehr langlebig.
Gibt es Alternativen zu Ohrstöpseln?
Ja, weißes Rauschen kann eine wirksame Alternative zu Ohrstöpseln sein, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, insbesondere wenn Sie unter störenden Geräuschen leiden. Weißes Rauschen ist ein konstantes Hintergrundgeräusch, das hilft, andere, plötzliche Geräusche zu überdecken. Lesen Sie hier, wie weißes Rauschen funktioniert und wann es nützlich sein kann:
- Schwierigkeiten mit völliger Stille: Manche Menschen empfinden völlige Stille als unangenehm. Weißes Rauschen sorgt dann für einen beruhigenden Hintergrund.
- Empfindlichkeit gegenüber dem Tragen von Ohrstöpseln: Wenn Ihre Ohren leicht gereizt werden oder sich Ohrenschmalz ansammelt, ist weißes Rauschen vielleicht die bessere Wahl.
- Laute Umgebung: Weißes Rauschen ist besonders effektiv, wenn Sie wechselnden Geräuschen ausgesetzt sind, wie bellenden Hunden oder Verkehrsgeräuschen.
Was ist weißes Rauschen?
Weißes Rauschen ist ein Ton, der alle hörbaren Frequenzen kombiniert und wie ein konstantes Geräusch klingt, ähnlich wie ein sanft wehender Ventilator, ein raschelndes Radio oder Regen, der gegen das Fenster klopft. Es hilft dem Gehirn, sich auf ein einheitliches Geräusch zu konzentrieren, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie durch unterschiedliche Umgebungsgeräusche gestört werden.
Weißes Rauschen versus Ohrstöpsel
| Merkmal | Weißes Rauschen | Ohrstöpsel |
|---|---|---|
| Blocktöne | Maskierung, aber nicht vollständig | Volle oder teilweise Dämpfung |
| Komfort | Keine körperliche Belastung | Kann manchmal Druck im Gehörgang verursachen |
| Hygiene | Keine Reinigung erforderlich | Regelmäßige Reinigung erforderlich |
| Kosten | Falls gewünscht, einmalige Investition in ein Gerät | Kostengünstig (Einweg) bis teuer (Sonderanfertigung) |
Wie kann weißes Rauschen Ihnen helfen, besser zu schlafen?
- Maskierung von Geräuschen: Weißes Rauschen überdeckt andere, störende Geräusche wie Schnarchen, Verkehr oder Partys in der Nähe. Dadurch wird Ihr Schlaf weniger wahrscheinlich unterbrochen.
- Entspannung und Konzentration: Der monotone Ton des weißen Rauschens kann entspannend wirken und Ihr Gehirn in einen Ruhezustand versetzen, der Ihnen hilft, schneller einzuschlafen.
- Geeignet für Menschen mit Hyperakusis: Für Menschen, die empfindlich auf Geräusche reagieren, kann weißes Rauschen eine sanftere Lösung als Ohrstöpsel bieten, da es die Umgebungsgeräusche nicht vollständig blockiert, sondern abschwächt.
Schlafen mit Ohrstöpseln – Fazit
Das Schlafen mit Ohrstöpseln kann eine effektive Methode sein, um Ihre Schlafqualität in lauten Umgebungen zu verbessern. Wählen Sie die Art von Ohrstöpseln, die am besten zu Ihnen passt und achten Sie auf eine gute Hygiene der Stöpsel und Ihrer Ohren. Wenn Sie empfindlich auf störende Umgebungsgeräusche reagieren, probieren Sie es aus und entdecken Sie selbst die Vorteile einer ruhigen Nacht. Nicht in Stimmung? Dann sehen Sie sich an, was weißes Rauschen für Ihren Schlaf tun kann. Und vor allem … schlafen Sie gut!
