Eine gute Nachtruhe ist für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unerlässlich. Er hilft Ihnen, sich zu entspannen, Ihr Energieniveau zu halten und Ihr Immunsystem zu stärken. Aber wussten Sie, dass Ihre Schlafqualität auch von Ihrem Kopfkissen beeinflusst wird?
Ein gutes ergonomisches Kissen soll die natürliche Ausrichtung Ihres Nackens und Ihrer Wirbelsäule während des Schlafs unterstützen. Dies kann dazu beitragen, Nacken- und Rückenschmerzen und andere Weckrufe zu vermeiden. Die richtige Wahl hängt jedoch von Ihrer Schlafposition, Ihren persönlichen Vorlieben und eventuellen körperlichen Problemen ab. Wir möchten Ihnen einige allgemeine Richtlinien und Tipps an die Hand geben, wenn Sie auf der Suche sind.
Was ist ein gutes ergonomisches Kopfkissen?
Ein gutes ergonomisches Kissen ermöglicht es Ihrem Kopf und Nacken, in jeder Schlafposition ergonomisch zu ruhen. Schließlich wissen Sie oft, ob Sie ein Rücken-, Seiten- oder Bauchschläfer sind, nicht wahr? Zumindest denken Sie, dass Sie immer so schlafen! Denn Sie bewegen sich bis zu 40 Mal (!) pro Nacht, so dass sich Ihre Schlafposition von Zeit zu Zeit ändert. Und oft merken Sie es nicht einmal, weil Sie im Traumland sind.
Welche Schlafposition haben Sie?
Die Schlafposition, die Sie zum Einschlafen einnehmen:
- Rückenschläfer suchen in der Regel nach einem etwas dünneren Kissen als Seitenschläfer.
- Seitenschläfer benötigen ein etwas dickeres Kissen, um den Raum zwischen ihren Schultern und ihrem Kopf auszufüllen. Dies hilft, die natürliche Krümmung des Nackens zu unterstützen.
- Bauchschläfer brauchen oft ein sehr dünnes Kissen oder sogar gar kein Kissen.
Welches Kopfkissen soll ich wählen?
Der beste Weg, das richtige Kissen für Ihren Kopf und Nacken zu finden, ist, verschiedene Kissen auszuprobieren. Gehen Sie in ein Bettengeschäft und lassen Sie sich von einem Verkäufer beraten. Oft haben die Bettenfachgeschäfte eine große Auswahl an Kissen zum Ausprobieren vorrätig. Kriechen Sie dort nicht einfach auf ein Bett, sondern legen Sie sich vorzugsweise auf eine Matratze, die ähnlich hart ist wie Ihre eigene.
Wenn Sie unter Beschwerden während des Schlafs leiden, wie z.B. ständigen Nackenschmerzen, anhaltenden Rückenschmerzen oder Schlafapnoe, sollten Sie unbedingt Ihren behandelnden Arzt oder einen Physiotherapeuten um Rat fragen. Diese können Ihnen helfen, ein speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Kissen zu finden.
Gehen Sie mit Ihrem Partner oder einem Freund aus? Dann lassen Sie ihn mit Ihnen einen Blick darauf werfen. Wenn Sie eine gute Wahl treffen, befindet sich die Halswirbelsäule im Verhältnis zu Ihrem unteren Rücken in einer geraden Linie, wenn Sie auf der Seite liegen. In der Rückenlage ist Ihr Kinn im Verhältnis zu Ihrer Brust am besten weder zu hoch noch zu niedrig. Wenn Sie richtig liegen, werden Sie die Entspannung in Ihrem Nacken und Ihren Schultern spüren.
Eine praktische Checkliste in sieben Punkten:
- Material: Worauf möchten Sie schlafen? Was fühlt sich für Sie angenehm an? Mögen Sie Memory Foam, Naturlatex, Federn und Daunen oder bevorzugen Sie Fasern oder Bälle?
- Höhe: Die Höhe des Kissens sollte zu Ihrer Schlafposition passen. Für Rückenschläfer ist oft ein dünneres Kissen geeignet, während Seitenschläfer in der Regel ein etwas dickeres Kissen benötigen, um den Raum zwischen Schulter und Kopf auszufüllen. In absoluten Zahlen ausgedrückt, ergibt sich die Höhe eines Kissens aus 2 Faktoren: der Festigkeit von Matratze und Unterlage und der Schulterbreite des Schläfers.
- Form: Ergonomische Kissen gibt es in verschiedenen Formen, wie z.B. orthopädische Kissen, Konturenkissen und Kissen mit integrierter Nackenstütze. Diese Formen sind so konzipiert, dass sie die natürliche Krümmung Ihres Nackens unterstützen.
- Festigkeit: Die Festigkeit eines Kissens ist eine persönliche Vorliebe. Manche Menschen bevorzugen ein festes Kissen für zusätzliche Unterstützung, während andere ein weicheres Kissen bevorzugen. Probieren Sie also aus, was für Sie am besten ist.
- Atmungsaktivität: Wählen Sie ein Kissen aus atmungsaktivem Material, um übermäßige Hitze und mögliches Schwitzen im Schlaf zu vermeiden.
- Allergikerfreundlich: Wenn Sie zu Allergien neigen, sollten Sie hypoallergene Kissen in Betracht ziehen, um allergische Reaktionen zu vermeiden.
- Pflege: Prüfen Sie, ob das Kissen leicht zu pflegen ist. Einige Kissen können in der Maschine gewaschen werden, während andere nur chemisch gereinigt werden können.
Zusätzliche Tipps für die Verwendung eines ergonomischen Kissens
- Ersetzen Sie Ihr Kopfkissen alle zwei bis drei Jahre. Mit der Zeit kann das Kissen seine Form verlieren und weniger Halt bieten.
- Waschen Sie Ihr Kopfkissen regelmäßig (wenn Sie können). Dies hilft, Bakterien und Allergene zu entfernen. Ist Waschen nicht möglich? Dann lüften Sie sehr oft!
- Verwenden Sie einen Kissenschutz. Dies trägt dazu bei, die Lebensdauer des Kissens zu verlängern.
Mit einem gut gewählten ergonomischen Kopfkissen können Sie besser schlafen und Ihre Gesundheit verbessern.
