ASMR steht für Autonomous Sensory Meridian Response, also für beruhigende Videos und Klänge. Manche Menschen hören sich diese gerne an, um besser einzuschlafen. Aber ist das auch gut für Ihren Schlaf? In diesem Blog erklären wir es.
Was ist ASMR?
ASMR ist die Abkürzung für Autonomous Sensory Meridian Response. Darunter verstehen wir beruhigende Videos und Klänge, die in Ihrem Gehirn eine Reaktion auslösen. Es ist ein Phänomen, das seit 2010 auf dem Vormarsch ist und dank unzähliger Online-ASMR-Videos sehr populär wurde.
ASMR wird als ein angenehmes Gefühl in Ihrem Kopf beschrieben und wird oft durch sanfte Klänge oder flüsternde Stimmen ausgelöst. ASMR-Videos oder Tonaufnahmen können alles Mögliche zum Thema haben, drehen sich aber fast immer um interessante Geräusche, oft in der Nähe des Mikrofons. Denken Sie an Flüstern, Klopfen oder Reiben am Mikrofon oder sogar an nachgestellte Szenen wie Friseurbesuche.
Es gibt inzwischen einige Studien über ASMR, aber es gibt noch keine wirklich stichhaltigen Beweise dafür, dass sie funktioniert. Natürlich kann der sogenannte „Placebo-Effekt“ dafür sorgen, dass Sie besser schlafen.
Kann ASMR Ihnen beim Einschlafen helfen?
Die Reaktion auf ASMR ist sehr persönlich. Selbst wenn Sie keine körperliche Reaktion spüren, kann ein ASMR-Video Ihnen beim Einschlafen helfen. Es kann nicht schaden, es eine Zeit lang auszuprobieren. Auch die Art von ASMR, die Sie hören, kann einen großen Unterschied machen.
Die Erfahrungen reichen von einem Kribbeln, das über den Körper in den Rücken zu kriechen scheint, über allgemeine Gelassenheit, seltsames Kribbeln, ein entspanntes Gefühl im Kopf bis hin zu weniger Stress. Manchen fällt es etwas leichter, während andere die Wirkung nicht als entspannend empfinden, eher gereizt sind und berichten, dass es sogar Stress verursacht. Es scheint also, dass Sie für ASMR empfänglich sind oder nicht.
Ob es hilft und ob unsere Gehirne wirklich davon profitieren, wird in den kommenden Jahren sicherlich weiter erforscht werden. Auf jeden Fall gibt es jede Menge Videos oder Aufnahmen auf YouTube oder Spotify, um sich selbst zu verwöhnen und herauszufinden, ob Sie zu den Menschen gehören, die ASMR als Segen erleben.
Ist ASMR gesund für meinen Schlaf?
Während die Auswirkungen von Bildschirmen und blauem Licht auf das Einschlafen erforscht und nachgewiesen wurden, wenn auch nicht eindeutig, ist es seltsam, dass ASMR als beruhigende Alternative zum Einschlafen erscheint.
Könnte es einen Zusammenhang mit dem digitalen Zeitgeist geben? Was die Lösung und die Bedrohung für den gesunden Schlaf in dieselbe Ecke stellt? Wer weiß …
Möchten Sie Ihre Sinne mit ASMR vertraut machen und die Gedanken in Ihrem Kopf für eine Weile gründlich ablenken?
Öffnen Sie Ihr Internet, surfen Sie zu YouTube und geben Sie ASMR als Suchbegriff ein oder folgen Sie dieser Liste, die Ihnen Mien De Vriendt zur Verfügung stellt. Sie hat am 18. Februar 2021 in der Zeitung De Standaard einen Artikel über ASMR geschrieben. Sie können den Artikel mit dem Titel‚Schlaf-induzierende Glückseligkeit‚ lesen.
5 beliebte ASMR-Kanäle
- Gibi ASMR Einer der populärsten ‚ASMRtists‘, der sich hauptsächlich auf sanftes Ghost-Rolling konzentriert (3 Millionen Follower).
- ASMR-Liebling Auch einer der beliebtesten Kanäle, aber für Liebhaber von Flüster-Rollenspielen (2,5 Millionen Follower).
- Ephemeral Rift Kafkaesker Kanal, der echten Kultstatus erreicht hat und zwischen ASMR und Comedy balanciert.
- 959mari Ein Sender, der sich auf … Seifenpeeling spezialisiert hat. Wie sich herausstellt, ist die eine Seife nicht die andere. Sprachlos, ziemlich hypnotisch.
- ASMRSurge Eine Mischung aus ASMR und DIY TV mit Schwerpunkt auf Handwerk.
Alternativ: Weißes Rauschen
Sie haben keine Lust, Filme zu sehen, aber zu hören? Auch das können Sie tun … denn es gibt so etwas wie „weißes Rauschen“ oder „weißes Rauschen“.
Alle hörbaren Frequenzen fallen gewissermaßen zusammen, genau wie weißes Licht. Daher sagt man, dass weißes Rauschen für manche Menschen eine Art Klangdecke bildet, die das Einschlafen erleichtert.
Vor allem in Situationen, in denen ungewohnte Geräusche oder eine ungewohnte Umgebung das Einschlafen erschweren, wie z.B. in den ersten Nächten in einem Hotel oder bei einem Krankenhausaufenthalt, kann es hilfreich sein, Entspannung zu finden.
Auch Babys und Kleinkinder scheinen positiv darauf zu reagieren. Es gibt auch andere Klangfarben, wie zum Beispiel ‚rosa Rauschen‘ oder Pink Noise. Bei rosa Rauschen hören Sie eine Mischung aus intensiveren tiefen Tönen und weichen hohen Tönen. Da das menschliche Ohr empfindlicher auf hohe Töne reagiert, empfinden viele Menschen es als angenehmer als weißes Rauschen.
Doch das Bild ist nuancierter, als es lange Zeit schien. In einer in der Fachzeitschrift Sleep veröffentlichten Studie wurde untersucht, was mit dem Schlaf passiert, wenn Menschen rosa Rauschen verwenden, um den Stadtlärm zu überdecken. Das Ergebnis war überraschend: Die Kombination von Umgebungslärm UND rosa Rauschen führte zu den schlechtesten Ergebnissen überhaupt. Umgebungslärm verkürzte den Tiefschlaf bereits um durchschnittlich 23 Minuten. Rosa Rauschen half nicht und verkürzte auch den REM-Schlaf um durchschnittlich 19 Minuten.
Was in der gleichen Studie auffiel: einfache Schaumstoff-Ohrstöpsel stellten 72 Prozent des Tiefschlafverlustes wieder her und schnitten statistisch gesehen ähnlich ab wie eine völlig stille Nacht. Eine Low-Tech-Lösung, die mehr leistet als eine App.
Das soll nicht heißen, dass Lärm im Schlaf unbedingt schädlich ist. Der Unterschied liegt in der Situation: Benutzen Sie ihn, um den Lärm zu übertönen, oder als Atmosphäre in einer bereits ruhigen Umgebung? Diese beiden Kontexte erfordern unterschiedliche Ansätze, und die Wissenschaft beginnt, diese Unterscheidung zu schärfen.
Schlafen Sie dank der Geräusche besser ein?
Es ist möglich, dass Musik, ASMR, weißes Rauschen oder eine andere Art von Klang Ihnen hilft, besser zu schlafen. Sie könnten nicht nur schneller einschlafen, sondern auch eine bessere Schlafqualität erleben. Ich empfehle Ihnen, einen Timer zu verwenden. Mit der Zeit könnten Sie von den Klängen abhängig werden, was auch nicht die Absicht sein kann.
Während der Schlafphasen entstehen die so genannten ‚Schlafspindeln‘: Sie ermöglichen es Ihrem Gehirn unter anderem, sich von der Außenwelt ‚abzuschalten‘ und verhindern, dass Sie durch Geräusche in der Umgebung geweckt werden. Ein monotoner oder rhythmischer Ton kann dann als zusätzliche Decke dienen. Weißes Rauschen oder rosa Rauschen können Sie über Streaming-Dienste wie Youtube und Spotify finden.
Laut der Sleep Foundation gibt es sogar Geräte, die diese Klänge speziell für ein bestimmtes Publikum abspielen können.
Die besten ASMR-Geräte zum Einschlafen
- Beste Gesamtleistung – Hatch Restore
- Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis – LectroFan White Noise Sound Machine
- Das Beste zum Mitnehmen – HoMedics SoundSpa
- Das Beste für Babys und Kinder – Hatch Baby Rest Sound Machine
Fazit
ASMR ist ein Begriff, der für Töne und Videos mit bestimmten Klängen verwendet wird, die Ihr Gehirn stimulieren und ein beruhigendes Gefühl hervorrufen können. Es funktioniert nicht bei jedem und seine Wirksamkeit ist auch nicht wissenschaftlich erwiesen, aber Sie können es natürlich jederzeit ausprobieren. Am besten verwenden Sie einen Timer, damit der Ton nicht weiterläuft, während Sie schlafen.
Sie können auch andere Klänge wie Musik, Podcasts, weißes Rauschen oder rosa Rauschen ausprobieren. Diese können Ihnen beim Einschlafen helfen, besonders an neuen Orten oder in unsicheren Situationen.
Häufig gestellte Fragen
Wat is de betekenis van ASMR?
ASMR steht für Autonomous Sensory Meridian Response (Autonome sensorische Meridianreaktion) und beschreibt ein Gefühl, das manche Menschen im Gehirn erleben, wenn sie bestimmte Klänge hören.
Welke mensen zijn gevoelig voor ASMR?
Etwa 20 % der Menschen sind empfindlich gegenüber ASMR. Manche Menschen hingegen können den Klang nicht ertragen und empfinden ihn als unangenehm. Erleben Sie ein angenehmes körperliches Gefühl, wenn Sie bestimmte Klänge hören? Dann erleben Sie ‚ASMR‘.
Is ASMR goed voor je?
ASMR kann Stress und Ängste reduzieren. Seien Sie jedoch vorsichtig, ob Sie es verwenden, um Geräusche zu übertönen, oder als Ambiente in einer bereits ruhigen Umgebung. Diese beiden Kontexte erfordern unterschiedliche Herangehensweisen, und die Wissenschaft beginnt, diesen Unterschied zu schärfen.
