Spitzensportler würden darauf schwören: Schlafen mit abgeklebtem Mund. Auch in den Medien wird viel darüber berichtet: Schlafen Sie mit abgeklebtem Mund, um sich mehr auf die Nasenatmung zu konzentrieren. Man sagt, dass Sie dadurch besser schlafen können. Rundum besser als mit offenem Mund. Der amerikanische Zahnarzt und Schlafexperte Dr. David E. Rye ist zumindest eindeutig:
„Schlafen Sie mit geschlossenem Mund. Ihr Mund ist nicht für die Atmung im Schlaf gedacht. Das Atmen durch den Mund trocknet Ihren Mund aus, reizt Ihren Hals und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schnarchen und eine Schlafapnoe bekommen.
Aber ist das richtig? Während der Corona-Pandemie weinten viele Menschen, dass sie nicht genug Sauerstoff bekämen, weil sie einen Mundschutz tragen mussten. Wozu also ist Mundschutz gut? Ist es gesund? Warum sollte man den Mund abkleben und womit? Alles gute Fragen. Zeit, ihnen auf den Grund zu gehen!
Wie stellen Sie sicher, dass Sie nachts durch die Nase atmen, Band?
Wenn Sie nach echten Fans des ‚Mouth Taping‘ oder des Taping Ihres Mundes suchen, lesen Sie oft Berichte von Spitzensportlern, Leistungstrainern und Zahnärzten. Sie weisen auf die Vorteile für Ihre Gesundheit hin. Sie zwingen sich dazu, durch die Nase zu atmen. Was sind die Vorteile, die diese Gruppe von Menschen behauptet?
- Ruhiger: Das Atmen durch die Nase hilft, Ihren Körper zu beruhigen und Stress abzubauen.
- Weniger Schnarchen: Wenn Sie gezwungen sind, durch die Nase zu atmen, kann Ihr Rachen offen bleiben und Sie verringern die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens. Dies ist einer der bekanntesten Vorteile des Schlafens mit einem abgeklebten Mund.
- Bessere Schlafqualität: Es heißt, dass die Nasenatmung Ihre Schlafqualität verbessert. Das liegt daran, dass Sie dadurch tiefer und langsamer atmen können, wodurch Ihr Körper mehr Sauerstoff erhält und Sie sich besser entspannen können.
- Weniger trockener Mund: Menschen, die mit offenem Mund schlafen oder immer durch den Mund atmen, werden feststellen, dass ihr Mund schneller austrocknet. Das Atmen durch die Nase kann dies verringern.
- Verminderte Allergien: Die Atmung durch die Nase filtert und erwärmt die Luft, bevor sie in die Lunge gelangt. Dies kann helfen, die Symptome von Allergien zu reduzieren.
- Weniger Zahnprobleme: Denken Sie an Karies, schlechten Atem und Zahnfleischerkrankungen. Wenn Sie hauptsächlich durch den Mund atmen, trocknet Ihr Mund schneller aus und es gibt weniger Speichel. Das Vorhandensein von Speichel schützt natürlich Ihre Zähne.
Wie viele Menschen schlafen mit offenem Mund?
Laut Dr. Joanne Choi von der University of Otago sollen 30% der Männer und 5% der Frauen mit offenem Mund schlafen. Sie führte eine Studie über die Auswirkungen auf den Säuregehalt im Mund durch. Ihr Team untersuchte, ob das Schlafen mit offenem Mund eine Auswirkung hat. Für ihre Studie verwendete sie einen Clip, um die Nasenatmung zu behindern, also kein Mundband.
Neben den aufgeführten Vorteilen fragen Sie sich vielleicht, ob es klug ist, mit abgeklebtem Mund zu schlafen? Tatsache ist, dass das Atmen durch die Nase tatsächlich nachweisliche Vorteile hat. Allerdings ist das Abkleben des Mundes eine drastische Maßnahme und nicht für jeden geeignet. Dies sind gute Gründe, es nicht zu tun:
- Unruhiger Schlaf: Manche Menschen empfinden es als äußerst unangenehm und manchmal sogar beängstigend, mit einem abgeklebten Mund zu schlafen.
- Atemprobleme: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, durch die Nase zu atmen, kann das Abkleben des Mundes Ihre Atmung behindern.
- Zu wenig Sauerstoff zu atmen: Das ist geradezu gefährlich! Den Mund komplett zuzumachen ist drastisch, denken Sie daran!
- Gereizte Haut: Verwenden Sie ein hypoallergenes Mundpflaster und kleben Sie es am besten vertikal. Auf diese Weise vermeiden Sie Hautreizungen und wunde Lippen beim Entfernen des Klebebands.
Ziehen Sie in Erwägung, mit einem abgeklebten Mund zu schlafen? Wenn ja, dann sollten Sie vorher mit Ihrem Arzt sprechen. Schließlich kann er Sie besser als jeder andere beraten, ob dies eine geeignete Option für Sie ist. Sie sollten auch wissen, dass es noch keinen wissenschaftlichen Beweis dafür gibt, dass es wirklich funktioniert. Auch wenn Spitzensportler im Fußball, Tennis und Radsport behaupten, dass es funktioniert. Vergessen Sie nicht, dass fast alle von ihnen professionelle und medizinische Betreuung haben. Konsultieren Sie also im Zweifelsfall einen Fachmann! Ichenn Sie Probleme bekommen, hören Sie sofort auf.
Welches Klebeband zum Abkleben des Mundes?
Zunächst ist es wichtig, mit kurzen Perioden zu beginnen und die Dauer des Schlafens mit einem abgeklebten Mund allmählich zu erhöhen. Das hilft Ihrem Körper, sich an die Veränderung zu gewöhnen. Verwenden Sie auf keinen Fall Klebeband oder echte Pflaster!
Spezielle, hautfreundliche und medizinisch einwandfreie Mundkappen, Pflaster oder Klebebänder erhalten Sie in Apotheken oder Drogerien. Am besten fangen Sie senkrecht an, so haben Sie etwas Luft zum Atmen. Es erfordert ein wenig Mut, Vorbereitung und Ausdauer. Das ist ganz klar.
Ist orales Klebeband gefährlich?
Wenn Sie Ihren Mund beim Schlafen abdecken, kann dies negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Das kann passieren, wenn Ihr Körper nicht genügend Sauerstoff bekommt. Wenn Sie zum Beispiel bemerken, dass Sie anfangen zu hyperventilieren oder nicht richtig atmen können, hören Sie sofort auf, Ihren Mund im Schlaf zuzukleben.
Außerdem ist Ihr Körper möglicherweise nicht in der Lage, genügend Kohlendioxid auszustoßen. Das Ausatmen dieser Substanz ist sehr wichtig. Wenn dies nicht in ausreichendem Maße geschieht, ist das gefährlich für Ihre Gesundheit. Wenn Sie verstopft sind, halten Sie Ihren Mund nicht zu.
Was passiert, wenn Sie mit offenem Mund schlafen?
Mit offenem Mund zu schlafen hat einige Konsequenzen. Atmen Sie in der Nacht am besten durch die Nase. Dies verhindert, dass Sie unter den folgenden Symptomen leiden, die auftreten, wenn Sie durch den Mund atmen:
- Ausgetrockneter Mund
- Schnarchen
- Halsweh
Stehen Sie manchmal mit diesen Beschwerden auf? Wenn ja, könnte das Abkleben des Mundes eine Lösung sein. Auch Zahnärzte können dies empfehlen, da das Austrocknen des Mundes dazu führt, dass die schützende Speichelschicht ausgetrocknet wird. Dadurch können Bakterien wie Plaque schädlich sein.
Natürlich konnten wir nicht widerstehen, das Schlafen mit abgeklebtem Mund selbst auszuprobieren. Lesen Sie also unseren Testbericht: Schlafen mit abgeklebtem Mund.
Wie stellen Sie sicher, dass Sie nachts durch die Nase atmen?
Die Nasenatmung hat offensichtliche Vorteile. Den Mund zuzukleben könnte Ihnen jedoch etwas zu drastisch sein. Außerdem gibt es keine wissenschaftlichen Beweise. Nichts sollte! In der Tat schlafen viele Menschen schlechter.
Außerdem gibt es weniger invasive Methoden als das orale Tape. Ziehen Sie ein Band über dem Kopf und unter dem Kinn (Kinnriemen oder Kinnband), einen Nasenspreizer, ein Nasenpflaster oder spezielle Übungen mit Hilfe eines Logopäden oder Physiotherapeuten in Betracht. Ein belgisches Start-up-Unternehmen hat sogar ein Atemgerät entwickelt, das Sie in der Hand halten können, um ruhiger zu atmen. Auch sie fördern die Nasenatmung mit ihrem ‚Moonbird‘.
Sprechen Sie auf jeden Fall mit Ihrem (Zahn-)Arzt darüber. Er hat oft mehr als genug Erfahrung, um Ihnen einen kompetenten und fundierten Rat zu geben.
Wenn Sie durch die Nase atmen, können Sie tiefer und langsamer atmen. So erhalten Sie mehr Sauerstoff. Außerdem wird die Luft erwärmt und gefiltert, bevor sie in Ihre Lungen gelangt.
Verwenden Sie niemals gewöhnliches Klebeband, sondern immer hautfreundliche und spezielle Pflaster oder Klebebänder.
Dafür gibt es keine Beweise.
Es stimmt jedoch, dass die Nasenatmung viele Vorteile gegenüber der Mundatmung hat.
Wenn Sie bewusst durch die Nase atmen und dies üben, können Sie diesen Effekt ebenfalls erzielen.
