Une bonne nuit de sommeil est extrêmement importante pour notre santé physique et mentale. Il n’est donc pas surprenant que de nombreuses personnes souhaitent savoir comment améliorer la qualité de leur sommeil. La température corporelle est l’un des principaux facteurs qui influent sur la qualité de votre sommeil. Dans ce blog, nous expliquons les effets de la température de votre environnement et de votre corps sur la qualité de votre sommeil.
Quelle est l’importance de la température pour la qualité du sommeil ?
La température de votre environnement et de votre corps joue un rôle important dans la qualité de votre sommeil. De nombreuses personnes peuvent donc facilement améliorer leur sommeil.
La plupart des gens ne sont pas bien informés sur les effets de la température sur leur sommeil. La température à laquelle il faut dormir, mais aussi les couvertures à utiliser ou le fait de dormir avec la fenêtre ouverte ou fermée sont autant de facteurs, parfois cruciaux, qui peuvent améliorer la qualité de votre sommeil.
L’environnement idéal pour dormir
Votre environnement de sommeil est le facteur le plus important où vous pouvez facilement faire des gains en termes de température. Bien sûr, il doit être confortable, mais la température de votre chambre à coucher est un élément qui n’est souvent pas pris en compte.
Quelle est donc la température idéale dans une chambre à coucher ? Les recherches montrent qu’une température ambiante constante de 18°C est la meilleure. À cette température, votre corps bénéficie de la meilleure qualité de sommeil possible.
Un certain nombre de facteurs sont à votre disposition pour créer un environnement de sommeil idéal :
- Gardez votre chambre à coucher suffisamment fraîche en été. Comme nous l’avons mentionné, une température ambiante d’environ 18 degrés est idéale.
- Utilisez les bonnes couvertures ou les bons édredons. Si votre chambre est à la bonne température, des couettes trop épaisses ou trop fines peuvent perturber votre sommeil, en vous donnant trop chaud ou trop froid. Il est également préférable d’adapter la literie à la saison.
- Veillez à ce que la pièce soit sombre pendant le sommeil. La mélatonine, hormone qui facilite l’endormissement, est libérée à la tombée de la nuit. La lumière vive, en particulier la lumière bleue (LED), interfère avec sa libération.
- Évitez les écrans de téléphone, de tablette et de télévision juste avant de dormir. En effet, ils émettent beaucoup de lumière bleue. Certains appareils et/ou applications peuvent installer un filtre nocturne avec plus de lumière rouge sur votre appareil.
Quelles couvertures dois-je avoir ?
Bien entendu, le plus important est de disposer de couvertures ou d’édredons avec lesquels vous vous sentez à l’aise. Cela dépend en grande partie de vos préférences personnelles : une couverture lourde ou légère, une couverture fine ou épaisse, etc. Veillez à ce que votre couverture ou votre couette ne soit pas trop chaude ou trop froide pour vous. Dans les deux cas, vous vous réveillerez et interromprez votre cycle de sommeil.
Il est préférable de choisir une couverture fabriquée dans des matières naturelles telles que le coton ou la laine, par exemple. Ces matières sont très efficaces pour réguler la chaleur et l’humidité et sont naturellement très bien ventilées. Vous aimez la chaleur ? Vous pouvez alors opter pour une couette en duvet. Avec les matières synthétiques, votre corps a souvent plus de mal à réguler sa propre température, de sorte que vous pouvez avoir l’impression d’avoir trop chaud plus tôt. Ce n’est pas forcément un inconvénient, si vous avez plus vite froid, bien sûr. Il existe des variantes synthétiques, comme ThinsulateTM, qui imitent les fibres naturelles. L’avantage est que les couettes synthétiques sont plus faciles à laver soi-même.
Puis-je dormir la fenêtre ouverte ?
De nombreuses personnes aiment dormir avec les fenêtres ouvertes ou au moins entrouvertes. Est-ce bon pour la qualité de votre sommeil ? La réponse est double. Il est en effet important de bien ventiler la chambre à coucher et il est préférable de le faire avec les fenêtres grandes ouvertes. Mais il est important de les refermer lorsqu’il fait froid dehors. Votre chambre à coucher peut ainsi se réchauffer jusqu’à 17 ou 18 degrés.
Avec une fenêtre ouverte, vous avez moins d’influence sur la température de la chambre. De plus, le vent ou les courants d’air peuvent trop refroidir votre chambre à coucher, votre matelas et vos textiles de lit. N’oubliez pas non plus qu’une fenêtre ouverte peut perturber votre sommeil en raison des bruits extérieurs.
En particulier pendant les périodes froides et surtout en hiver, il est préférable de fermer complètement les fenêtres pendant la journée. Et si vous souhaitez ouvrir ou laisser la fenêtre entrouverte la nuit, faites-le juste avant d’aller vous coucher. De cette manière, votre literie et votre matelas ne seront pas trop refroidis lorsque vous vous coucherez. Le matin, au réveil, il est préférable d’aérer vigoureusement et brièvement, puis de refermer les fenêtres. La température remonte et l’air chaud retient mieux l’humidité. Vous risquez donc moins de souffrir de draps moites ou de condensation sur les fenêtres.
Pourquoi la température est-elle si importante ?
La qualité du sommeil et la température corporelle sont étroitement liées. L’horloge biologique contrôle l’équilibre thermique de notre corps et suit le rythme circadien. Celui-ci détermine en grande partie notre rythme veille-sommeil.
Cette cadence automatique et indépendante se répète jour après jour, entraînant la baisse de la température centrale de notre corps la nuit et sa remontée le jour. Les personnes qui ont des horaires de travail irréguliers, qui voyagent souvent d’un continent à l’autre ou qui travaillent souvent de nuit sont très sensibles aux ajustements souvent brusques de leur horloge biologique interne. En conséquence, leur sommeil est gravement perturbé. Hommes et femmes, jeunes ou moins jeunes, bref, nous en souffrons tous.
Un mauvais sommeil prolongé a de graves conséquences sur la santé. Le système immunitaire s’affaiblit, ce qui peut vous faire tomber malade plus rapidement, et le risque de maladies cardiovasculaires augmente fortement, selon plusieurs chercheurs. Dans ces cas, contactez toujours un médecin ou un expert du sommeil qui pourra vous conseiller.
L’horloge biologique et la température corporelle
Au cours de la journée et de la nuit, la température de notre corps est plus ou moins élevée. Les différences de température suivent un rythme naturel. Comme nous l’avons décrit plus haut, notre corps est doté d’une horloge biologique interne qui, comme l’horloge, est divisée en 24 heures. C’est ce qu’on appelle le rythme circadien.
Parmi les processus déclenchés automatiquement dans notre corps par les différents réveils de l’horloge biologique, on peut citer : la température corporelle, la sécrétion de certaines hormones et le ralentissement ou l’accélération du métabolisme.
Température du corps ou de la peau
En matière de température corporelle, on distingue la température centrale et la température cutanée. La température centrale est d’une importance vitale pour nous, car le fonctionnement de nos organes, par exemple, en dépend. Le corps s’efforce de ne pas avoir une trop grande différence de température.
Un degré de plus ou de moins, cela semble si anodin. Mais pour faire simple, une température corporelle supérieure à 38°C signifie que vous avez de la fièvre et que vous vous sentez souvent nettement moins à l’aise. Si votre température corporelle descend en dessous de 35°C, on parle d’hypothermie. Ces deux situations ne décrivent que quelques degrés de différence, mais peuvent mettre votre vie en danger.
Votre corps réagit à l’aide d’un outil important : la peau. Si le corps veut réduire la chaleur, l’action ingénieuse de la transpiration entre en jeu et votre corps est en mesure de refroidir la température centrale.
La température centrale augmente pendant la journée et diminue à nouveau pendant la nuit, que vous soyez endormi ou éveillé à ce moment-là. Il est vrai que les différences sont moindres lorsque l’on mesure la température centrale. Les mesures de la température de la surface de la peau sont beaucoup plus importantes à différents moments de la journée. Ces variations de la chaleur corporelle sont très importantes et influencent notre cycle veille-sommeil.
Lorsque nous nous endormons, la température centrale de notre corps baisse d’environ un degré. Cela nous permet de nous endormir facilement. Vers 4 heures du matin, la température centrale du corps est à son niveau le plus bas. Elle remonte ensuite le matin au réveil. En fin d’après-midi, cette température atteint son maximum.
La température de la peau augmente lorsque nous dormons et s’équilibre avec la température centrale. Vous le remarquez lorsque vous vous couchez plus tard que votre partenaire, par exemple, c’est comme si vous vous couchiez à côté d’un radiateur.
Il est évident que la température corporelle joue un rôle important dans la manière dont nous parvenons à nous endormir, dont nous dormons et dont nous nous réveillons en douceur. Il est donc important de dormir dans un environnement où ce processus naturel peut se dérouler sans entrave. Ni trop froid, ni trop chaud !
Conclusion
La température de l’environnement de sommeil et du corps est un facteur important, voire déterminant, de la qualité du sommeil. C’est là que la plupart des gens peuvent faire des progrès. Gardez votre chambre à coucher à une température d’environ 18 degrés et assurez-vous d’avoir les bonnes couvertures ou couettes.
Questions fréquemment posées
Is 15 graden te koud om te slapen?
Une chambre à coucher à 15 degrés est la limite inférieure en termes de température. Idéalement, la température de votre chambre à coucher devrait être de 18 degrés. Une température inférieure à 15 degrés est définitivement trop froide.
Is slapen in een koude kamer ongezond?
La température de votre chambre à coucher doit être d’environ 18 degrés. Cette température est légèrement inférieure à celle que nous trouvons confortable pendant la journée. Une température élevée dans la chambre à coucher entraîne des problèmes de sommeil, car vous ne pouvez pas vous endormir correctement.
