Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour votre santé et votre bien-être. Il vous aide à vous détendre, à maintenir votre niveau d’énergie et à renforcer votre système immunitaire. Mais saviez-vous que la qualité de votre sommeil est également influencée par votre oreiller ?
Un bon oreiller ergonomique vise à soutenir l’alignement naturel de votre cou et de votre colonne vertébrale pendant le sommeil. Cela peut aider à prévenir les douleurs cervicales, les maux de dos et d’autres réveils. Cependant, le bon choix dépend de votre position de sommeil, de vos préférences personnelles et de vos éventuels problèmes physiques. Nous avons choisi de vous donner quelques conseils généraux pour vous aider dans votre recherche.
Qu’est-ce qu’un bon oreiller ergonomique ?
Un bon oreiller ergonomique permet à votre tête et à votre cou de reposer de manière ergonomique dans n’importe quelle position de sommeil. Après tout, vous savez souvent si vous dormez sur le dos, sur le côté ou sur le ventre, n’est-ce pas ? Du moins, vous pensez que c’est toujours ainsi que vous dormez ! En effet, vous bougez jusqu’à 40 fois ( !) par nuit, et votre position de sommeil change donc de temps en temps. Souvent, vous ne vous en rendez même pas compte, car vous êtes au pays des rêves.
Quelle est votre position de sommeil ?
La position que vous adoptez pour vous endormir :
- Les personnes qui dorment sur le dos recherchent généralement un oreiller légèrement plus fin que celles qui dorment sur le côté.
- Les personnes qui dorment sur le côté ont besoin d’un oreiller légèrement plus épais pour combler l’espace entre leurs épaules et leur tête. Cela permet de soutenir la courbure naturelle du cou.
- Les personnes qui dorment sur le ventre ont souvent besoin d’un oreiller très fin, voire d’aucun oreiller.
Quel oreiller choisir?
La meilleure façon de trouver l’oreiller qui convient à votre tête et à votre cou est d’en essayer plusieurs. Rendez-vous dans un magasin de literie et demandez conseil à un vendeur. Souvent, les magasins de sommeil disposent d’une large gamme d’oreillers à tester. Ne vous contentez pas de vous glisser sur un lit, mais allongez-vous de préférence sur un matelas d’une fermeté similaire à celle de votre domicile.
Si vous souffrez d’une gêne pendant le sommeil, telle qu’une cervicalgie constante, un mal de dos persistant ou une apnée du sommeil, il est important de demander conseil à votre médecin traitant ou à un kinésithérapeute. Ils pourront vous aider à trouver un oreiller spécifiquement adapté à vos besoins.
Vous sortez avec votre partenaire ou un ami ? Laissez-les regarder avec vous. Si vous choisissez bien, la partie cervicale de votre colonne vertébrale, par rapport au bas du dos, sera en ligne droite lorsque vous serez couché sur le côté. En position couchée sur le dos, votre menton ne doit être ni trop haut ni trop bas par rapport à votre poitrine. Si vous vous allongez correctement, vous sentirez la détente dans votre cou et vos épaules.
Une liste de contrôle pratique en sept points :
- Matériel : Sur quoi voulez-vous dormir ? Qu’est-ce qui vous semble confortable ? Aimez-vous la mousse à mémoire de forme, le latex naturel, les plumes et le duvet ou préférez-vous les fibres ou les balles ?
- Hauteur : la hauteur de l’oreiller doit être adaptée à votre position de sommeil. Pour les dormeurs sur le dos, un oreiller plus fin convient souvent, tandis que les dormeurs sur le côté ont généralement besoin d’un oreiller légèrement plus épais pour combler l’espace entre leurs épaules et leur tête. Dans l’absolu, la hauteur d’un oreiller est la somme de deux éléments : la fermeté du matelas et du sommier et la largeur des épaules du dormeur.
- Forme : les oreillers ergonomiques se présentent sous différentes formes, telles que les oreillers orthopédiques, les oreillers de contour et les oreillers avec soutien cervical intégré. Ces modèles sont conçus pour soutenir la courbure naturelle de votre cou.
- Fermeté : la fermeté de l’oreiller est une préférence personnelle. Certaines personnes préfèrent un oreiller ferme pour un soutien supplémentaire, tandis que d’autres préfèrent des oreillers plus doux. Essayez donc ce qui vous convient le mieux.
- Respirabilité : Choisissez un oreiller dont les matériaux sont perméables à l’air pour éviter la chaleur excessive et la transpiration éventuelle pendant le sommeil.
- Adapté aux allergies : Si vous êtes sujet aux allergies, optez pour des oreillers hypoallergéniques afin d’éviter les réactions allergiques.
- Entretien : vérifiez si le coussin est facile à entretenir. Certains coussins peuvent être lavés en machine, tandis que d’autres ne peuvent être nettoyés qu’à sec.
Conseils supplémentaires pour l’utilisation d’un oreiller ergonomique
- Remplacez votre oreiller tous les deux ou trois ans. Avec le temps, l’oreiller peut perdre sa forme et offrir moins de soutien.
- Lavez votre oreiller régulièrement (si vous le pouvez). Cela permet d’éliminer les bactéries et les allergènes. Le lavage n’est pas possible ? Alors aérez très souvent !
- Utilisez un protège-coussin. Cela permet de prolonger la durée de vie du coussin.
Avec un oreiller ergonomique bien choisi, vous pouvez profiter d’une meilleure nuit de sommeil et d’une meilleure santé.
