Il est tout à fait normal de changer de position pendant le sommeil. Nous bougeons, nous tournons et nous nous tordons jusqu’à 40 à 50 fois par nuit Vous pouvez vous retourner souvent pendant votre sommeil, mais est-ce normal ? Avec l’âge, cette intensité diminue. Dans des circonstances normales, vous ne remarquez rien ou presque. Vous n’avez donc pas beaucoup d’impact sur ce phénomène parce que vous êtes endormi.
C’est là toute la différence avec le fait de se tourner et de se retourner, car la plupart du temps, vous ne dormez pas ou très peu. Le fait de se retourner dans son lit perturbe non seulement le sommeil de votre partenaire, mais aussi le vôtre. Souvent, le ballottement et la rumination vont de pair. Le stress de votre travail ou les problèmes de votre vie personnelle vous trottent dans la tête et vous empêchent littéralement de trouver vos repères.
Manger et boire avant de se coucher
Vous avez mangé tard et vous avez encore quelque chose sur l’estomac ? Ou bien la caféine du dernier verre de cola, de la dernière tasse de thé ou de café vous empêche-t-elle de dormir ? Dans ce cas aussi, vous vous retournerez dans votre lit parce que vous n’arrivez pas à trouver le sommeil. Tout comme vous avez du mal à vous endormir après un entraînement sportif intense, tard dans la nuit. Dans ce cas, il est préférable de se relever et de se détendre tranquillement jusqu’à ce que la fatigue reprenne le dessus.
Un matelas trop dur ou une mauvaise position de sommeil peuvent vous gêner pendant votre sommeil. Un sommeil trop dur peut entraver votre circulation sanguine ou provoquer une douleur oppressante qui vous fait rouler d’un côté à l’autre.
Quelle est la bonne position de sommeil pour moi ?
Nous savons maintenant que nous changeons régulièrement de position pendant le sommeil et que nous adoptons souvent des postures intermédiaires. Nous n’avons que peu de contrôle sur ce phénomène. En revanche, nous déterminons consciemment la façon dont nous nous endormons.
Souvent, vous avez déjà une préférence et vous chercherez vous-même cette position de sommeil pour passer la nuit. Les physiothérapeutes et les scientifiques spécialisés dans l’étude de l’ergonomie humaine préfèrent le décubitus dorsal comme position de sommeil. Cependant, comme pour toute chose dans ce monde, il y a quelque chose à dire pour chaque position de sommeil. Passons rapidement en revue les différentes postures :
1. Dormir sur le dos
D’un point de vue ergonomique, cette position de sommeil est la plus reposante pour un corps sain.
C’est du moins ce qu’affirment de nombreux physiothérapeutes (ou kinésithérapeutes) et spécialistes du sommeil.
Pour les bébés, le décubitus dorsal est même strictement recommandé dans les premiers mois afin de réduire le risque de mort subite du nourrisson.
Vous voulez en savoir plus ?
Lisez l’article : Que faire si votre bébé ne dort pas?
Il y a aussi un inconvénient, car les personnes qui ronflent pendant la nuit auront remarqué que la position couchée sur le dos n’est pas idéale.
Cette position n’est pas non plus recommandée pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil.
2. Dormir sur le côté
Vous souffrez d’apnée du sommeil ou vous êtes un ronfleur talentueux ? Dans ce cas, le couchage sur le côté est la position de sommeil idéale. Même si vous vous réveillez avec des douleurs lombaires, il est préférable de s’endormir sur le côté. Lorsque vous adoptez cette position, étirez suffisamment votre corps. Évitez une position fœtale trop enroulée ; cela permettra à votre dos de se détendre du coccyx à la nuque.
Choisissez un matelas moyen à souple si votre position de sommeil préférée est le couchage sur le côté.
Vous éviterez ainsi les points de pression et le pincement des vaisseaux sanguins, en particulier à la hauteur de vos épaules et de vos hanches.
3. Dormir sur le ventre
J’ai lu quelque part une étude qui concluait que seul un très faible pourcentage du nombre total de dormeurs sur le ventre sont vraiment des dormeurs sur le ventre notoires. Souvent, lorsqu’ils sont bébés ou enfants en bas âge, il est difficile de les faire changer de position.
Il y aurait, selon ces chercheurs conscients, un lien avec la réaction fondamentale de fuite et de congélation. En se détournant du monde extérieur, ces dormeurs du ventre semblent trouver la paix en eux-mêmes. Belle histoire, non ?
La plupart des personnes qui dorment sur le ventre ont tout simplement choisi un matelas trop dur. Dormir est aussi une habitude et votre corps va donc s’adapter à cette habitude. Ils bougent souvent leurs jambes, passant d’une position intermédiaire avec la jambe gauche levée à une position droite. La pression sur le bas du dos devient importante et votre corps anticipe. Cela se fait souvent au détriment de la qualité de votre sommeil, car vos phases de sommeil sont interrompues à chaque fois.
Le fait est que votre dos et vos vertèbres cervicales ont beaucoup de mal dans cette position de sommeil. Si vous dormez sur le ventre, il est préférable d’opter pour un oreiller plus bas ou même de ne pas en mettre du tout.
Problèmes liés à des exercices lourds ou à des jambes sans repos
Lorsque les mouvements deviennent problématiques, il peut s’agir d’un problème de sommeil, mieux connu sous le nom de syndrome des jambes sans repos (SJSR). Comment le savoir ?
- Vos jambes sont régulièrement gênées ou agitées ?
- Cela vous remonte le moral lorsque vos jambes bougent ?
- Lorsque vous vous asseyez, la sensation augmente ?
- La sensation est exactement plus intense le soir ou la nuit ?
Si vous constatez que vous hochez régulièrement la tête et que vous vous reconnaissez, n’hésitez pas à contacter votre médecin de famille. Si vous ne dormez pas seul, votre partenaire de lit vous a probablement déjà dit que vous bougez beaucoup. Le SJSR est héréditaire et peut être traité par des médicaments. Ces médicaments sont également utilisés pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.
Questions fréquemment posées sur le fait de se retourner dans son sommeil :
Wat betekent het als je veel draait in je slaap?
Se tourner souvent pendant le sommeil peut être le signe d’un stress ou d’un sommeil agité. Cependant, il est courant de faire des dizaines de mouvements par nuit. Cela stimule la circulation sanguine. Se tourner et se retourner de manière excessive pendant le sommeil peut être le signe d’un syndrome des jambes sans repos (SJSR).
Hoe voorkom je draaien in bed?
Évitez de vous retourner pendant votre sommeil en adaptant votre lit à votre position. De cette manière, vous ne vous retournez pas sous l’effet de la gravité. En outre, cela entraîne souvent une réaction du corps, qui vous fait bouger davantage et dormir de manière plus agitée.
Wat te doen tegen veel bewegen in slaap?
Maintenez un niveau de stress bas avant de vous coucher et surveillez ce que vous consommez avant de vous glisser sous les couvertures. Il est tout à fait normal de bouger pendant le sommeil. En cas d’exercice excessif, vous devez réajuster votre lit, améliorer votre routine du soir et adapter votre régime alimentaire.
Est-il normal de se tourner beaucoup pendant le sommeil ? – conclusion
Se tourner souvent dans son sommeil est normal, mais se retourner dans son lit peut être le signe d’un stress, d’une mauvaise digestion ou d’un matelas inadapté.
Votre position de sommeil peut également affecter votre santé et la qualité de votre sommeil. La meilleure position de sommeil dépend de vos préférences personnelles, mais certaines positions présentent plus d’avantages ou d’inconvénients que d’autres.
Si vous bougez de manière problématique ou si vous souffrez de jambes sans repos, cela peut être le signe d’un trouble du sommeil nécessitant un traitement.
