Quel est le meilleur oreiller pour les douleurs cervicales ?

Les douleurs cervicales sont malheureusement courantes et de nombreuses personnes se réveillent avec un cou douloureux ou raide. Pendant le sommeil, votre oreiller a un impact considérable sur les douleurs cervicales. Vous souffrez de douleurs cervicales ? Dans ce cas, changer d’oreiller pourrait réduire ou éliminer les symptômes.

Pour ce blog, j’ai eu l’occasion de poser quelques questions à Tine Ravyts. Elle est kinésithérapeute et directrice de Kinergiek à Pelt. Grâce à sa formation et à son expérience, elle est une source précieuse de connaissances professionnelles sur le sujet.

Est-il judicieux de changer d’oreiller en cas de douleurs cervicales ?

Faut-il changer d’oreiller en cas de douleurs cervicales ? Si vous souffrez depuis longtemps de douleurs cervicales, changer d’oreiller vaut vraiment la peine d’être essayé. Il s’agit d’un investissement relativement modeste pour votre santé qui peut réduire ou éliminer les symptômes.

Cependant, il est nécessaire d’acheter le bon oreiller. En fait, l’oreiller dont vous avez besoin varie énormément d’une situation à l’autre. Avec l’aide de Tine, nous allons chercher l’oreiller qui convient le mieux à la douleur cervicale que vous ressentez.

Quel est le meilleur oreiller pour les douleurs cervicales ?

« Cela dépend des symptômes de la nuque », explique Tine. « Pour les personnes plus âgées, il est recommandé d’utiliser un oreiller cervical plus épais, car les plaintes sont alors principalement dues à l’arthrose ou à la sténose. »

« En outre, la courbure, juste sous le cou et vers les omoplates, devient souvent plus importante avec l’âge. Lorsque vous vous allongez sur le dos, votre tête est inclinée vers l’arrière. Un oreiller plus épais contribuera donc à ramener le cou dans l’axe du milieu du dos. »

Quel est le meilleur oreiller en cas de hernie cervicale ?

En cas de hernie cervicale, il est important que le cou ne soit pas incliné vers l’avant. Une hernie est en fait une saillie du disque intervertébral. Lorsqu’une pression s’exerce sur les vertèbres cervicales, comme c’est le cas avec un cou courbé, vous ressentez davantage de gêne, ce qui peut provoquer des douleurs.

Le choix de l’oreiller idéal pour une hernie cervicale dépend de votre position de sommeil. Gardez à l’esprit que vous changez de position pendant la nuit. Pour faire votre choix, il est préférable de considérer la position que vous adoptez au moment de vous endormir. Nous distinguons les positions suivantes :

• La position latérale est généralement la plus confortable. Recherchez un oreiller qui soutient le cou de manière optimale, afin que la colonne vertébrale reste autant que possible alignée. Si votre cou n’est pas bien soutenu, vous pourriez ressentir des douleurs irradiant vers le bras en position latérale.
• Pour une position en décubitus dorsal (sur le dos), un oreiller plus fin est recommandé. Ici aussi, le cou doit être parfaitement aligné avec le dos. Votre dos forme une sorte de courbe en S, et vous devez chercher à respecter cette posture naturelle. Un oreiller épais fera trop fléchir le cou, ce qui peut aggraver les symptômes.
• La position ventrale est totalement déconseillée, car le cou subit alors une rotation trop importante. Cela accentue la saillie de la hernie et les symptômes s’aggraveront plus rapidement. Si vous dormez toujours sur le ventre et ne voyez pas d’autre solution, essayez un oreiller très bas. Votre corps cherche souvent une position intermédiaire pendant le sommeil, ce qui vous amène à finir dans une position semi-latérale.

Dormir avec des problèmes de cou et de dos

Les douleurs cervicales et dorsales sont souvent liées. Elles peuvent toutes deux résulter de l’utilisation d’un oreiller inadapté. C’est pourquoi j’ai souhaité interroger Tine Ravyts sur l’utilisation d’un oreiller en cas de douleurs dorsales.

Les douleurs dorsales peuvent toutefois aussi être liées à la fermeté du matelas. C’est pourquoi il est utile de s’informer sur les avantages et inconvénients d’un matelas ferme ou souple. Personnellement, je suis convaincu qu’il faut considérer le système de couchage comme un tout. Si vous attendez tout d’un seul élément, comme l’oreiller, vos attentes risquent de ne pas être réalistes. C’est une interaction entre le sommier, le matelas et l’oreiller lorsqu’on parle d’anatomie, d’ergonomie et de biomécanique du corps.

Quel oreiller puis-je utiliser en cas de mal de dos ?

Selon les douleurs dorsales que vous ressentez, le choix de l’oreiller approprié peut varier. Ici aussi, votre position de sommeil est la clé pour réduire les éventuelles douleurs, en fonction de leur cause.

1. En cas de hernie lombaire, il est parfois conseillé de dormir sur le ventre avec un oreiller fin. La position ventrale peut réduire les symptômes de la hernie en permettant à la saillie de se résorber.
2. Sur le dos, il est important que l’oreiller ne soit pas trop épais. Avec un oreiller trop épais, le cou et le dos seront courbés, ce qui peut provoquer des douleurs. Si vous avez une hernie discale, dormir sur le dos avec un oreiller trop épais peut aggraver la pression sur la saillie.
3. Sur le côté, il est important que le dos soit bien aligné. Si vous observez la colonne vertébrale, vous verrez qu’elle est positionnée approximativement en ligne droite. Il peut être utile de placer un oreiller supplémentaire ou un coussin de grossesse entre les genoux pour éviter que le dos ne subisse une torsion excessive.

Quelle est la meilleure façon de dormir en cas de torticolis ?

Tout le monde ne souffre pas de douleurs cervicales de manière chronique, mais plutôt sporadique. Il se peut, par exemple, que vous ayez le cou raide après une longue journée devant un écran d’ordinateur ou un long trajet en voiture. Ce n’est souvent qu’après une nuit de sommeil que la douleur devient réelle. C’est pourquoi j’ai également demandé l’avis de Tine sur la meilleure façon de dormir avec un cou raide. Voici sa réponse :

Selon Tine, il est crucial de bien soutenir le cou en cas de raideur. Pendant le sommeil, vos muscles se relâchent, et les muscles du cou doivent également pouvoir se détendre complètement. La position de sommeil idéale pour une relaxation maximale est le décubitus dorsal, de préférence avec un oreiller ergonomique.

La position latérale est également possible si le cou est entièrement soutenu pour permettre aux muscles de se détendre. La position ventrale est absolument déconseillée en cas de cou raide et provoquera des douleurs cervicales.

Un oreiller ergonomique est-il utile pour les douleurs cervicales ?

Un oreiller ergonomique peut, dans de nombreux cas, contribuer à résoudre les douleurs cervicales. Il existe de nombreux types d’oreillers ergonomiques : on peut trouver une solution pour chaque situation.

Un oreiller ergonomique est un oreiller qui tient compte des différences entre la tête et le cou. Il peut s’agir d’un oreiller préformé avec une découpe en forme de lune présentant une légère surélévation, ou d’une forme ondulée un peu plus épaisse au niveau du cou. L’oreiller avec soutien cervical est une autre variante. Ici, la distinction entre le soutien de la nuque et l’oreiller est souvent faite littéralement. Le soutien cervical est alors visible séparément de l’oreiller.

Conclusion

Un oreiller a un impact considérable sur les douleurs cervicales que vous pouvez ressentir. Le choix de l’oreiller dépend des symptômes et de la situation. Les douleurs peuvent également diminuer dès que vous changez de position de sommeil.

Merci à Tine Ravyts de www.kinergiekpelt.be.

Het belang van een ergonomisch hoofdkussen