Quel est le meilleur oreiller pour les douleurs cervicales ?

Les douleurs cervicales sont malheureusement courantes et de nombreuses personnes se réveillent avec un cou douloureux ou raide. Pendant le sommeil, votre oreiller a un impact considérable sur les douleurs cervicales. Vous souffrez de douleurs cervicales ? Dans ce cas, changer d’oreiller pourrait réduire ou éliminer les symptômes.

Pour ce blog, j’ai eu l’occasion de poser quelques questions à Tine Ravyts. Elle est kinésithérapeute et directrice de Kinergiek à Pelt. Grâce à sa formation et à son expérience, elle est une source précieuse de connaissances professionnelles sur le sujet.

Comment changer d’oreiller en cas de douleurs cervicales ?

Faut-il changer d’oreiller en cas de douleurs cervicales ? Si vous souffrez depuis longtemps de douleurs cervicales, changer d’oreiller vaut vraiment la peine d’être essayé. Il s’agit d’un investissement relativement modeste pour votre santé qui peut réduire ou éliminer les symptômes.

Cependant, il est nécessaire d’acheter le bon oreiller. En fait, l’oreiller dont vous avez besoin varie énormément d’une situation à l’autre. Avec l’aide de Tine, nous allons chercher l’oreiller qui convient le mieux à la douleur cervicale que vous ressentez.

Quel est le meilleur oreiller pour les douleurs cervicales ?

« Cela dépend des symptômes de la nuque », explique Tine. « Pour les personnes plus âgées, il est recommandé d’utiliser un oreiller cervical plus épais, car les plaintes sont alors principalement dues à l’arthrose ou à la sténose. »

« En outre, la courbure, juste sous le cou et vers les omoplates, devient souvent plus importante avec l’âge. Lorsque vous vous allongez sur le dos, votre tête est inclinée vers l’arrière. Un oreiller plus épais contribuera donc à ramener le cou dans l’axe du milieu du dos. »

Quel est le meilleur oreiller pour une hernie cervicale ?

Dans le cas d’une hernie cervicale, il est important que le cou ne soit pas penché en avant. Une hernie discale est en fait un gonflement du disque intervertébral. Lorsque la pression s’accumule sur les vertèbres cervicales, par exemple lorsque le cou est penché, vous ressentez une gêne accrue qui peut provoquer des douleurs.

L’oreiller le mieux adapté à une hernie cervicale dépend de votre position de sommeil. N’oubliez pas que vous changez de position au cours de la nuit. Pour faire votre choix, il est préférable d’examiner la position que vous adoptez lorsque vous vous endormez. Nous reconnaissons les positions de sommeil suivantes :

• La position couchée sur le côté est généralement la plus confortable. Recherchez un oreiller qui soutienne le cou le mieux possible, en gardant la colonne vertébrale alignée autant que possible. Si votre cou n’est pas bien soutenu, vous pourrez ressentir une douleur irradiant vers le bras en position latérale.
• Pour les positions couchées, un oreiller plus fin est recommandé. Là encore, le cou doit être en ligne fluide avec le dos. Votre dos forme une sorte de courbe en S, et vous souhaitez conserver cette posture naturelle. Un oreiller épais entraînera une trop grande flexion du cou, ce qui peut aggraver les symptômes.
• La position couchée est totalement déconseillée, car elle entraîne une trop grande rotation du cou. La hernie se gonfle alors encore plus et les symptômes augmentent plus rapidement. Vous dormez toujours sur le ventre et ne voyez pas d’autre solution ? Essayez alors un oreiller très bas. Votre corps cherche souvent une position intermédiaire lorsque vous dormez, et vous vous retrouvez donc dans une position demi-côtière.

Dormir avec des problèmes de cou et de dos

Les douleurs cervicales et les maux de dos sont souvent liés. Elles peuvent également être liées à l’utilisation d’un mauvais oreiller. C’est pourquoi j’ai souhaité interroger Tine Ravyts sur l’utilisation d’un oreiller en cas de mal de dos.

Toutefois, le mal de dos peut également être lié à la dureté du matelas. C’est pourquoi il est également utile de se renseigner sur les avantages et les inconvénients d’un matelas dur ou mou. Personnellement, je suis convaincu qu’il est préférable de considérer le système de sommeil comme un tout. Si vous attendez tout d’un seul élément, par exemple l’oreiller, vos attentes ne sont souvent pas réalistes. Lorsque vous parlez d’anatomie, d’ergonomie et de biomécanique de votre corps, il y a une interaction entre le sommier, le matelas et l’oreiller.

Quel oreiller puis-je utiliser en cas de mal de dos ?

Selon le mal de dos dont vous souffrez, le choix de l’oreiller peut être différent. Une fois encore, votre position de sommeil est essentielle pour réduire les symptômes possibles, en fonction de la cause.

1. En cas de hernie discale dans le bas du dos, il est parfois conseillé de s’allonger sur le ventre avec un oreiller fin. La position couchée peut réduire les symptômes de la hernie discale en abaissant le bourrelet vers l’arrière.
2. En position couchée, il est important que l’oreiller ne soit pas trop épais. Avec un oreiller trop épais, le cou et le dos seront courbés, ce qui peut entraîner des symptômes. Si vous souffrez d’une hernie dorsale, dormir avec un oreiller trop épais en position couchée sur le dos peut aggraver la pression exercée sur le bourrelet.
3. Lorsque vous êtes allongé sur le côté, il est important que votre dos soit bien aligné. Si vous regardez les vertèbres, vous verrez qu’elles sont placées à peu près en ligne droite. Il peut être utile de placer un oreiller supplémentaire ou un coussin de grossesse entre vos genoux afin que le dos ne soit pas trop tordu.

Quelle est la meilleure façon de dormir en cas de torticolis ?

Tout le monde ne souffre pas de douleurs cervicales par défaut, mais plutôt de manière sporadique. Par exemple, vous pouvez ressentir un torticolis après une longue journée passée devant un écran d’ordinateur ou après un long trajet en voiture. Ce n’est qu’après une nuit de sommeil que vous ressentez une véritable douleur. C’est pourquoi j’ai également demandé l’avis de Tine sur la meilleure façon de dormir en cas de torticolis. Sa réponse est la suivante :

En cas de raideur de la nuque, Tine explique qu’il est essentiel de soutenir correctement la nuque. Pendant le sommeil, vos muscles se détendent et les muscles du cou doivent également pouvoir se détendre complètement. La position de sommeil idéale pour une détente maximale est le décubitus dorsal, de préférence avec un oreiller ergonomique.

La position couchée sur le côté est également possible si la nuque est entièrement soutenue afin que les muscles puissent se détendre. La position couchée sur le ventre n’est absolument pas adaptée aux raideurs de la nuque et peut également provoquer des douleurs cervicales.

Un oreiller ergonomique est-il utile en cas de douleurs cervicales ?

Un oreiller ergonomique peut aider à résoudre les douleurs cervicales dans de nombreux cas. Il existe de nombreux types d’oreillers ergonomiques : il y en a pour toutes les situations.

Un oreiller ergonomique est un oreiller qui tient compte des différences entre la tête et le cou. Il peut s’agir d’un oreiller en forme de lune légèrement surélevé ou d’un oreiller ondulé un peu plus épais au niveau de la nuque. L’oreiller de soutien cervical est une autre variante. Ici, la distinction entre le soutien de la nuque et l’oreiller est souvent faite littéralement. Le soutien de la nuque est alors visible séparément de l’oreiller.

Conclusion

Un oreiller a un impact considérable sur les douleurs cervicales que vous pouvez ressentir. Le choix de l’oreiller dépend de vos symptômes et de votre situation. Les douleurs peuvent également diminuer lorsque vous changez de position de sommeil.

Merci à Tine Ravyts de www.kinergiekpelt.be.

Het belang van een ergonomisch hoofdkussen