Winterzeit: Was sie für Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit bedeutet

Jedes Jahr Ende Oktober drehen wir die Uhren eine Stunde zurück und stellen auf Winterzeit um. Für die einen bedeutet dies eine zusätzliche Stunde Schlaf, für die anderen eine Störung ihres Tagesrhythmus. Während die Winterzeit oft als willkommene Gelegenheit gesehen wird, sich etwas mehr Ruhe zu gönnen, sind ihre Auswirkungen auf unseren Schlaf und unsere Gesundheit komplexer, als Sie vielleicht denken. In diesem Artikel gehen wir näher auf die Auswirkungen der Winterzeit auf Ihren Schlaf ein, geben Tipps, wie Sie Ihren Körper an die Umstellung gewöhnen können, und besprechen, wie Sie den Übergang so reibungslos wie möglich gestalten können.

Die Winterzeit war übrigens bis 1977 auch die echte oder normale Zeit. Seitdem wurde die Uhr in den sonnigeren Monaten des Jahres um eine Stunde auf Winterzeit vorgestellt, um so Energie zu sparen. Inzwischen weisen Studien auf einen vernachlässigbaren Unterschied im Energieverbrauch hin und es wird unter anderem von zahlreichen gesundheitlichen Nebenwirkungen berichtet.

Was genau passiert mit Ihrem Körper während des Übergangs zur Winterzeit?

Mit der Umstellung von Sommer- auf Winterzeit wird Ihre biologische Uhr eine weitere Stunde zurückgestellt. Dies kann sich insbesondere auf die innere biologische Uhr auswirken, die Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Die Forschung hat gezeigt, dass diese Umstellung den zirkadianen Rhythmus, der oft eng mit dem natürlichen Licht verbunden ist, vorübergehend stören kann. Infolgedessen können manche Menschen unter Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und einer gestörten Schlafqualität leiden.

Der zirkadiane oder biologische Rhythmus beschreibt, was in Ihrem Körper in einem Zyklus von etwa 24 Stunden pro Tag geschieht. Der Begriff kommt aus dem Lateinischen: circa dies, um den Tag.

Wissenschaftlich erwiesene Wirkungen

Mehrere Studien zeigen, dass sich unsere Schlafqualität im Winter aufgrund der längeren Nächte manchmal verbessert. Die längere Abwesenheit von Licht führt zu einer höheren Produktion von Melatonin – einem Hormon, das den Schlaf fördert. Die plötzliche Änderung des Schlafverhaltens kann jedoch auch negative Auswirkungen haben. Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass selbst eine kleine Zeitverschiebung Auswirkungen auf den Schlafrhythmus haben kann, insbesondere bei empfindlichen Schläfern. Abendmenschen sind davon etwas weniger betroffen und gewöhnen sich oft schneller an die Winterzeit.

Unsere innere Uhr bevorzugt im Allgemeinen eine feste Routine, und jede Störung kann zu vorübergehender Müdigkeit oder Schlafproblemen führen. Die Umstellung der Uhr kann durchaus als Störung empfunden werden. Vor allem in den entlegensten Winkeln der Zeitzone, zum Beispiel in Belgien, Frankreich und den Niederlanden, sind die Auswirkungen noch gravierender. Wobei man sagen muss, dass die Auswirkungen der Sommerzeit von nicht wenigen Wissenschaftlern als noch einschneidender beschrieben werden.

Tipps für einen reibungslosen Übergang zur Winterzeit

1. Passen Sie Ihren Schlafrhythmus schrittweise an: Beginnen Sie ein paar Tage vor der offiziellen Umstellung mit der Anpassung Ihrer Schlafenszeit. Gehen Sie jeden Tag 10 bis 15 Minuten früher zu Bett, damit der Übergang nicht so abrupt ist.
2. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Rhythmus: Versuchen Sie trotz der Zeitumstellung, eine regelmäßige Schlafroutine beizubehalten. Gehen Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zu einer festen Zeit auf.
3. Vermeiden Sie helles Licht am Abend: Helles Licht kann die Melatoninproduktion hemmen, dimmen Sie also nachts das Licht im Haus.
4. Genießen Sie viel Tageslicht: Natürliches Licht am Morgen hilft Ihrer inneren Uhr, sich an den neuen Rhythmus anzupassen. Selbst ein kurzer Spaziergang oder eine Tasse Tee in der Morgensonne kann einen großen Unterschied ausmachen.
5. Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie merken, dass Sie müde sind, versuchen Sie, etwas mehr Schlaf zu bekommen, anstatt sich zu zwingen, wach zu bleiben. So kann sich Ihr Körper besser an den neuen Rhythmus gewöhnen. Nickerchen sind am besten vor 15:oo Uhr und nicht länger als 20 Minuten.

Interessante Fakten über Winterzeit und Gesundheit

• Es gibt weniger Verkehrsunfälle: Untersuchungen zeigen, dass die Zahl der Verkehrsunfälle nach der Umstellung auf die Winterzeit zurückgeht, da die Menschen während der Hauptverkehrszeiten weniger im Dunkeln fahren und somit die Sichtverhältnisse verbessert werden.
• Auswirkung auf die Winterdepression: Die kürzeren Tage im Winter können die Symptome der sogenannten Winterdepression verschlimmern. Ausreichend Tageslicht ist entscheidend, um dem entgegenzuwirken.
• Vorteile für Abendmenschen: Wenn Sie ein Chronotyp Abendmensch sind, werden Sie feststellen, dass die Winterzeit besser zu Ihrem biologischen Rhythmus passt. Morgenmenschen erleben einen Mini-Jetlag, sie stellen sich am besten langsam auf die neue Weckzeit ein.
• Sind Sie es leid, zwischen Winter- und Sommerzeit zu wechseln? Nun, da sind Sie nicht der Einzige! Die europäischen Länder können selbst entscheiden, ob sie sich von der ständigen Umstellung von Winter- auf Sommerzeit verabschieden wollen. Die polnische Regierung zum Beispiel hat dies bereits eingeführt. Möchten Sie die Petition unterzeichnen? Dann klicken Sie auf den folgenden Link und unterschreiben Sie!
• Die hintersten Ecken der Zeitzone sind sowieso falsch: Warum? Nun, bis 1914 galt in Belgien zum Beispiel die „englische Zeit“. Mehrere Weltkriege änderten dies. Aber konkret ist es im Winter in den niedrigen Ländern um 13.00 Uhr Mittag, im Sommer kurz vor 14.00 Uhr, so dass wir im Sommer bereits 2 Stunden von der ’normalen‘ Tageszeit abweichen. Mit allen Konsequenzen für den Biorhythmus vieler Menschen.

Fazit

Die Umstellung auf die Winterzeit ist für viele ein jährlicher Moment der Verwirrung und Störung, aber mit ein paar Anpassungen können Sie die Auswirkungen auf Ihren Schlaf und Ihr Wohlbefinden minimieren. Indem Sie Ihren Körper allmählich an die Umstellung gewöhnen und bewusst mit dem Tageslicht umgehen, können Sie das Beste aus diesen dunklen Monaten machen. Letztendlich ist es das Wichtigste, auf Ihren Körper zu hören und Ihre eigenen Grenzen zu respektieren.

Quelle:

Dieser Artikel wurde auf der Grundlage von Erkenntnissen von VRT NWS, Sleep Value und HealthyLiving erstellt.