Die Sommer scheinen immer heißer zu werden. Da stellt sich die Frage: Wie können Sie bei diesen hohen Temperaturen und in heißen Nächten gut schlafen? Mit diesen Schlaftipps verschaffen wir Ihnen etwas Abkühlung!
Zu heiß zum Schlafen?
Sie sind herrlich an diesen lauen Sommerabenden. Lange draußen zu sitzen und die untergehende Sonne zu genießen. Herrlich! Bis es an der Zeit ist, schlafen zu gehen. Es ist oft zu heiß und dann fällt es Ihnen natürlich viel schwerer einzuschlafen… Erkennbar?
An sich ist die Situation, die ich beschreibe, nicht seltsam, denn die Temperatur ist eines der wichtigsten Elemente, wenn es um den Schlaf geht. Und es gibt eine Reihe von Prozessen, die die Temperatur in Ihrem Körper regulieren.
Ihre Kerntemperatur schützt Ihre Organe und Ihr Gehirn und liegt normalerweise bei 36 bis 37 Grad Celsius. Diese Temperatur sinkt um etwa 1 Grad, wenn der Schlafmoment näher rückt. Auf diese Weise verbraucht Ihr Körper weniger Energie. Wenn Sie tiefer schlafen, nähert sich auch Ihre Hauttemperatur der Kerntemperatur Ihres Körpers an. Ihr Körper strahlt also Wärme ab, wenn Sie schlafen.
Wenn die Nacht fortschreitet und Sie sich dem Zeitpunkt des Aufwachens nähern, vergrößert sich der Abstand zwischen den beiden wieder, Ihre Kerntemperatur normalisiert sich und Ihre Haut kühlt langsam ab. Ein faszinierendes Spiel, das sich jeden Tag wiederholt. Ein Prozess, der übrigens im Rahmen des so genannten „zirkadianen Rhythmus“ stattfindet. Das Wort stammt aus der lateinischen Sprache und bedeutet etwa einen Tag (circa dia).
Im Sommer ist es jedoch nicht mehr so einfach, die Kerntemperatur Ihres Körpers zu senken. In Ihrem Schlafzimmer und damit auch in Ihrem Bett ist es manchmal zu heiß. Um sich abzukühlen, wird Ihr Körper schwitzen, oder anders gesagt, Sie werden unter nächtlichem Schwitzen leiden.
Wie können Sie im Sommer besser schlafen? 4 Tipps!
Im Sommer gut zu schlafen kann eine Herausforderung sein, besonders wenn übermäßige Hitze Ihren Schlaf stört. Zum Glück gibt es ein paar Tricks und Tipps, um in warmen Nächten besser zu schlafen.
Tipp 1: Eine lauwarme Dusche vor dem Schlafengehen
Eine lauwarmeDusche kurz vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, Ihre Körpertemperatur zu senken und Sie vor dem Schlafengehen zu entspannen. Ihre Blutgefäße weiten sich und Ihr Körper wird auf diese Weise die Körperwärme reduzieren wollen.
Achten Sie auch darauf, dass Sie atmungsaktives Bettzeug wählen. Zum Beispiel aus:
- Baumwolle
- tencel
- Bambus
- Leinen
Dies reduziert den Wärmestau im Bett. Verwenden Sie dünne, leichte und stark wärmeregulierende Bettdecken oder entfernen Sie die Füllung aus dem Bezug und schlafen Sie nur unter Ihrem Bettzeug.
Tipp 2: Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl
Natürlich ist die Installation einer Klimaanlage eine ideale Lösung, aber Sie können auch mit einem Ventilator kühlen. Wenn nötig, hängen Sie einen Eisbeutel vor den Ventilator.
Lassen Sie ein Fenster angelehnt, damit die Luft zirkulieren kann. Allerdings ist es in diesem Fall wichtig, dass die Außentemperatur nicht höher ist als die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer. Verdunkelungsvorhänge sind dann zu empfehlen. Sie helfen, das Tageslicht draußen zu halten, besonders in den frühen Morgenstunden.
Tipp 3: Behalten Sie Ihren regelmäßigen Schlafrhythmus bei
Es ist verlockend, länger aufzubleiben, schließlich bleibt es länger hell. Oder vielleicht warten Sie, bis der Abend kühler wird. Unsere biologische Uhr mag jedoch Regelmäßigkeit. So bleibt Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus unverändert und die Produktion von z.B. Melatonin erfolgt etwa zur gleichen Zeit.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Schlafroutine konsequent einhalten, damit sich Ihr Körper an ein bestimmtes Schlafmuster gewöhnt, auch im Sommer.
Tipp 4: Vermeiden Sie Alkohol und Koffein
Noch ein Glas Wein an diesem warmen Abend. Wunderbar, um den Tag ausklingen zu lassen. Leider ist es oft katastrophal für eine gute Nachtruhe. Vermeiden Sie (viel) Alkohol und Koffein, vor allem am Abend, kurz vor dem Schlafengehen. Beide Substanzen werden von Ihrem Körper während des Schlafs abgebaut, können Ihren Schlaf stören und das Einschlafen erschweren.
Welche Temperatur ist zu heiß zum Schlafen?
Im Sommer wird es schnell zu heiß, um gut schlafen zu können. Das liegt daran, dass unser Körper in der Nacht gerne abkühlt, um Energie zu sparen. Die Abkühlung unseres Körpers hilft uns, eine gute Nachtruhe zu haben. Prüfen Sie auch die durchschnittliche Temperatur pro Monat, um zu wissen, welche Nächte am heißesten sind.
Damit Sie richtig schlafen können, sollte Ihr Zimmer eigentlich folgende Temperatur haben. Haben Sie eine Klimaanlage? Dann können Sie die Temperatur im Sommer auf diese Werte einstellen:
| 17 Grad | Gut |
| 18 Grad | Perfekt |
| bis zu 20 Grad | Gut |
| Über 20 Grad | Zu heiß |
Die ideale Temperatur im Schlafzimmer hängt von der Wahl Ihrer Bettdecke ab. Ist Ihr Schlafzimmer warm? Dann wählen Sie eine Sommervariante, eine extra dünne Sommerbettdecke oder schlafen Sie nur unter Ihrem Bettbezug ohne Füllung. Wenn Sie mit Klimaanlage schlafen, kann Ihre Bettdecke immer gleich bleiben…,
Warum brauchen Sie im Sommer weniger Schlaf?
Die Exposition gegenüber natürlichem Licht spielt dabei eine wichtige Rolle. Am Morgen ist es früher hell und in den Abendstunden bleibt es im Sommer länger hell. Infolgedessen setzt auch die Produktion des Schlafstarters Melatonin später ein. Es dauert also länger, bis Sie schläfrig werden. Schlafforschern zufolge führt dies dazu, dass Sie pro Nacht bis zu 10 Minuten weniger schlafen.
Manche Menschen erleben dies mehr als andere. Sie fragen sich, warum sie im Sommer so schlecht schlafen. Oft macht das Sonnenlicht sie morgens aktiver, während sie abends Mühe haben, einzuschlafen. Dadurch entsteht ein vorübergehendes Schlafdefizit, das durch die scheinbar aktiven Morgenstunden etwas überdeckt wird, aber Sie fühlen sich mit der Zeit müde. Eine gute Verdunkelung Ihres Schlafzimmers und die Beibehaltung einer gewissen Regelmäßigkeit sind in der Regel eine gute Lösung. Stehen Sie am besten immer zur gleichen Zeit auf, auch wenn es Ihnen etwas schwerer fällt, einzuschlafen. Das Einschlafen wird nach ein paar Tagen leichter fallen.
Fazit
Denken Sie daran, dass ein guter Schlaf für Ihr allgemeines Wohlbefinden unerlässlich ist, insbesondere im Sommer, wenn warme Nächte die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen können. Mit diesen Tipps und Tricks können Sie hoffentlich auch in lauen Sommernächten einen erfrischenden und erholsamen Schlaf genießen.
Gehen Sie gut vorbereitet in den Sommer und stellen Sie sicher, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, um Ihren Körper und Geist zu entspannen und gut zu schlafen. Lassen Sie nicht zu, dass die Sommerhitze Sie daran hindert, sich gut zu erholen!
Schlaftipps für warme Nächte: Häufig gestellte Fragen
Hoe krijg je het snel koud in bed?
Wenn es nachts heiß ist und Sie keine Klimaanlage haben, können Sie z.B. einen Eisbeutel hinter den Ventilator hängen. Sie können auch etwas lauwarmes Wasser auf Ihren Körper auftragen, um sich abzukühlen.
Is slapen met airco gezond?
Das Schlafen mit einer Klimaanlage ist kein Problem. Vermeiden Sie, dass kalte Luft direkt an Ihren Körper strömt. Der Luftzug kann leichte Beschwerden wie Husten oder Muskelschmerzen durch einen kalten Nacken oder Rücken verursachen. Achten Sie auch darauf, dass das Klimagerät nicht staubig oder schmutzig ist.
Is een warme slaapkamer gezond?
Es ist nicht gut, in einem Schlafzimmer zu schlafen, das zu warm ist. Der Grund dafür ist, dass unser Körper nachts abkühlen muss, um gut zu schlafen. Am besten schlafen Sie in einem Raum mit etwa 18 Grad. Zu warm ist nicht direkt ungesund, schlecht zu schlafen schon.
