Gehören Sie auch zu den Menschen, die sich lieber früh in die Wolle kriechen, als auszugehen? Dann sind Sie in guter Gesellschaft!

Laut dem neuen IKEA Schlafbericht 2025 sehen immer mehr Menschen den Schlaf als eines der größten Vergnügen im Leben an. Aber seltsamerweise schlafen wir immer noch massenhaft zu wenig. Glücklicherweise zeigt der Bericht auch, dass wir mit ein paar cleveren Anpassungen unseres Schlafzimmers und unserer Gewohnheiten unsere Schlafqualität erheblich verbessern können. Sie fragen sich, wie Sie Ihr Schlafzimmer laut IKEA in ein wahres Schlafparadies verwandeln können? Lesen Sie weiter!

Das Schlafdefizit: Warum wir nicht genug Schlaf bekommen

Dem Bericht zufolge wollen wir durchschnittlich 1 Stunde und 20 Minuten länger schlafen, als wir es tatsächlich tun. Ganz schön heftig, oder? Die Folgen sind nicht nur Tränensäcke unter den Augen – chronischer Schlafmangel wirkt sich auch auf Ihre Gesundheit, Ihre Stimmung und sogar auf die Weltwirtschaft aus (weniger Schlaf = weniger Produktivität). Und das Schlimmste ist: Je beschäftigter wir sind, desto weniger gut schlafen wir. Stress, Bildschirmarbeit und ein unregelmäßiger Schlafrhythmus machen uns nur allzu oft einen Strich durch die Rechnung.

Um es klar zu sagen, es ist Nicht die Quantität des Schlafs ist entscheidend! Viel wichtiger ist die Schlafqualität! Mehr darüber erfahren Sie in dieser 11-minütigen YouTube-Präsentation der Universität der Niederlande, aufgenommen von Merijn van de Laar.

Ihr Schlafzimmer als geheimes Schlafmittel

Ein erholsames Schlafzimmer wirkt wahre Wunder. Und laut dem IKEA Schlafbericht macht das einen echten Unterschied:

• Bequeme Bettwäsche: Wählen Sie atmungsaktive Stoffe wie Baumwolle oder Leinen.
• Eine gute Matratze: Unterstützung und Komfort sind wichtig.
• Die richtige Temperatur und Luftqualität: Frische Luft = besserer Schlaf.
• So wenig Unordnung wie möglich: Ein aufgeräumtes Schlafzimmer sorgt für einen aufgeräumten Kopf.

Tipp: Arbeiten Sie mit Schichten: ein luftiges Plaid, mehrere Kissen und natürlich ein feiner Bettbezug aus Ihrem Lieblingsstoff.

Bildschirme im Bett: eine schwierige Beziehung

Wir alle wissen es, und doch tun wir es massenhaft: ein schneller Scroll vor dem Schlafengehen. Aber wussten Sie, dass laut diesem neuesten Bericht 72 % der Menschen ihr Handy mit ins Bett nehmen? Und dass sich dadurch die Schlafzeit um durchschnittlich 40 Minuten verschiebt?

Wollen Sie wirklich besser schlafen?
➡️ Legen Sie Ihr Telefon außerhalb des Schlafzimmers ab. Verwenden Sie einen altmodischen Wecker anstelle Ihres Smartphones.
➡️ Oder hören Sie sich einen ruhigen Podcast oder ein gutes Hörbuch an, anstatt endlos zu scrollen?

Zusammen schlafen = besser schlafen

Es mag Sie überraschen, aber laut IKEA schneiden Menschen, die zusammen schlafen, bei der Schlafqualität im Durchschnitt besser ab als Alleinschläfer! Und nein, es spielt keine Rolle, ob Sie mit dem Löffel, Rücken an Rücken oder sogar nur zusammen unter einer Bettdecke ohne Körperkontakt schlafen. Die soziale Verbindung hilft Ihnen, tiefer und erholsamer zu schlafen.

Spaßfakt: Nur 2 % lassen Haustiere bei sich im Bett schlafen.

Powernaps und Abendrituale: kleine Gewohnheiten, große Wirkung

Ein kurzer Mittagsschlaf von 20-30 Minuten kann Wunder bewirken, ohne Ihren nächtlichen Schlaf zu stören. Vor allem Eltern von kleinen Kindern wissen, wie gut so ein kurzes Nickerchen tut.

Darüber hinaus sind feste Rituale vor dem Schlafengehen Gold wert – im Fachjargon nennt man das Schlafhygiene. Sorgen Sie dafür, dass Sie jeden Abend etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Das hilft Ihrem Körper, in einen natürlichen Schlafrhythmus zu kommen. Und die gleichen Rituale jede Nacht, sie mögen langweilig erscheinen, aber sie signalisieren Ihrem Gehirn und Ihrem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wertvolle kleine Dinge von großer Bedeutung und mit großer Wirkung. Denken Sie daran:

– Zähneputzen
– Nur lesen
– Musik hören
– Licht aus, Ruhe an

Bauen Sie Ihren eigenen ‚Schlafkokon‘

Das perfekte Schlafzimmer ist erholsam, gemütlich und praktisch. Laut dem IKEA Sleep Report sind die Menschen am zufriedensten mit ihrem Schlaf, wenn sie..:

• Bequemes Bettzeug verwendet
• Verdunkelungsvorhänge hatten
• Schafft eine ruhige, kühle Umgebung
• Hatte weniger Unordnung im Zimmer

Kleine Änderungen, große Ergebnisse. Denken Sie an zusätzlichen Stauraum, um Kleidung und Habseligkeiten aufzuräumen, oder an einen weichen Teppich, der Ihre Füße warm hält. Natürlich im Angebot bei… in der Tat 🙂

Zusammenfassung: Ihre Checkliste für heute Abend

Möchten Sie sofort loslegen? Hier ist Ihr 5-Schritte-Plan gemäß dem IKEA Schlafbericht:

✅ Frische Laken auf dem Bett
✅ Kein Telefon neben dem Kopfkissen
✅ Leise Musik oder ein Buch statt Bildschirmzeit
✅ Aufräumen im Schlafzimmer für einen aufgeräumten Geist
✅ Halten Sie regelmäßige Schlaf- und Aufstehzeiten ein (auch am Wochenende!)

Was können wir uns merken? Nun, wenn Sie in Ihr Schlafzimmer und Ihre Schlafrituale investieren, können Sie sofortige Erfolge bei Ihrer Gesundheit und Ihrem Glück feststellen. Schalten Sie also das Telefon aus, ziehen Sie einen schönen frischen Bettbezug über Ihr Bett und träumen Sie groß. Und natürlich können Sie auch das Wort IKEA durch das örtliche Bettenfachgeschäft in Ihrer Nähe ersetzen. Denn ein gutes Bett können Sie wirklich an vielen Orten finden!

Quelle: https://www.ikea.com/global/en/our-business/reports/sleep-report-2025-250210/