Lichttherapie als Lösung in dunklen Tagen?

Was ist eine Lichttherapie, und kann sie Ihre Schlafqualität verbessern? Es mag Sie überraschen, aber wie viel Sonnenlicht Sie tagsüber erhalten, kann Ihren Schlaf beeinflussen. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie.

Hell und dunkel

Wussten Sie, dass Sie an einem sonnigen Tag etwa 100.000 Lux an Helligkeit erhalten? Wunderbar für Ihren Körper, denn all das Sonnenlicht regt die Produktion von Vitamin D, Endorphinen oder Glückshormonen an. Endorphine sorgen dafür, dass Ihr Körper Stress abbaut und das Immunsystem und unsere Muskeln mit Energie versorgt werden. Der Anteil an Serotonin in unserem Körper steigt, je mehr wir dem natürlichen Sonnenlicht ausgesetzt sind. Dieses Hormon sorgt für Bewegung in Ihrem Körper und hat einen untrennbaren Einfluss auf Ihre Stimmung. Das Schlafhormon Melatonin verschwindet schneller und Sie fühlen sich dadurch oft fitter.

Deshalb ist es am besten, täglich einen Spaziergang in der Sonne mit Gesicht und Händen zu machen. Ja, Ihre Hände scheinen wichtige Rezeptoren zu enthalten, also stecken Sie sie nicht zu schnell in einen Handschuh, wenn es kälter wird. Können Sie sich entscheiden? Dann gehen Sie morgens raus, denn Forschungen der Universität Groningen zeigen, dass Sie am Abend umso leichter einschlafen, je früher Sie morgens Sonnenlicht bekommen. Und wenn Sie rausgehen, dann wählen Sie die Natur, denn wussten Sie, dass Untersuchungen zeigen, dass Ihre Herzfrequenz, Ihr Blutdruck und Ihre Muskelspannung innerhalb von nur drei Minuten in einer natürlichen Umgebung sinken?

Während der dunklen Wintertage sind die Sonnentage leider nicht so häufig, je weiter nördlich Sie in Europa leben. Können Sie also möglicherweise nach künstlichem Licht suchen und vielleicht von einer Lichttherapie profitieren?

Licht als ‚Zeitgeber‘ für Ihren Schlaf

Licht gilt als so genannter ‚Zeitgeber‘ oder innerer Wecker, der die Melatoninproduktion in unserem Körper auslöst. Unsere biologische Uhr wird sozusagen synchronisiert, wodurch die Melatoninproduktion tagsüber drastisch reduziert wird. Deshalb ist sein Einfluss auf die zirkadianen Rhythmen so enorm wertvoll. Dies wurde auch von dem dänischen Arzt Niels Finssen entdeckt. Er war einer der Begründer der Lichttherapie. Er gründete sein eigenes ‚Finssen Light Institute‘ in Kopenhagen und erhielt 1903 den Nobelpreis für Medizin für seine Arbeit mit der Lichttherapie (Swanenburg, 1946).

Leider ist der Fokus auf die Lichttherapie in den letzten Jahren verschwunden. Die Entwicklung von Antibiotika und die Verlagerung des Schwerpunkts in der Psychiatrie auf andere Behandlungen von Depressionen könnten dazu beigetragen haben.

Lichttherapie als Lösung für dunkle Tage, funktioniert sie?

Seit den 1980er Jahren ist die Lichttherapie bei der Behandlung von Menschen mit Winterdepressionen wieder in Mode gekommen.

Französische Forscher der Universitätsklinik Straßburg verglichen 2019 die Wirkung von Antidepressiva mit der Wirkung einer Lichttherapie bei Menschen mit saisonaler Depression. Sie zeigten, dass es keinen Unterschied in der Wirkung zwischen den beiden Behandlungen gab. Natürlich gibt es einen großen Unterschied zwischen den beiden Behandlungen, denn die potenziellen Nebenwirkungen der Lichttherapie sind vernachlässigbar im Gegensatz zu… mehr muss ich nicht sagen.

Wie kann ich eine Lichttherapie durchführen?

Heutzutage können Sie Lichtbrillen oder Tageslichtlampen kaufen, um an dunklen Tagen Licht zu machen. Experimentell kann ich sagen, dass es mir hilft. Setzen Sie sie jedoch mit Bedacht ein. Wählen Sie zum Beispiel den richtigen Zeitpunkt und die richtige Dauer für die Verwendung der Brille oder der Tageslichtlampe. Laut der Wissenschaft sind sie nützliche Hilfsmittel für Menschen, die zu saisonalen Depressionen neigen.

Meine persönlichen Erfahrungen treffen jedoch möglicherweise nicht auf Sie zu. Wenden Sie sich daher immer an einen Arzt oder einen echten Schlafspezialisten. Dieser kann untersuchen, ob eine Lichttherapie für Sie nützlich sein könnte.

• Mit einer Tageslichtlampe können Sie ganz einfach eine Lichttherapie durchführen.
• Verwenden Sie die Lampe 30 Minuten pro Tag.
• Die beste Zeit für die Verwendung der Lampe ist früh am Morgen.
• Benutzen Sie die Lampe nicht, wenn die Sonne untergegangen ist.

Natürliche Lichttherapie

Und denken Sie daran, dass ein frischer Spaziergang am Tag, auch wenn es bewölkt ist, oft viel erhellender ist als künstliches Licht für Ihre Augen. Die Bewegung, die frische Luft und die schöne Aussicht bekommen Sie gratis dazu. Kurzum: Wenn die Sonne scheint, macht das Leben einfach mehr Spaß!

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Fazit

Die Lichttherapie kann ein natürlicher Weg zu einem besseren Schlaf sein. Sie können die Lichttherapie mit künstlichem Sonnenlicht durchführen oder einfach tagsüber einen Spaziergang machen. Mit Sonnenlicht stimulieren Sie den natürlichen Schlafrhythmus Ihres Körpers.

Hilft die Lichttherapie beim Schlafen? Häufig gestellte Fragen