Was ist Lichttherapie und kann sie Ihre Schlafqualität verbessern? Es mag Sie überraschen, aber wie viel Sonnenlicht Sie tagsüber erhalten, kann Ihren Schlaf beeinflussen. In diesem Artikel erklären wir.
Hell und dunkel
Wussten Sie, dass Sie an einem sonnigen Tag etwa 100.000 Lux an Helligkeit erhalten? Wunderbar für Ihren Körper, denn das viele Sonnenlicht regt die Produktion von Vitamin D, Endorphinen oder Glückshormonen an. Endorphine sorgen dafür, dass Ihr Körper Stress abbaut und das Immunsystem und unsere Muskeln mit Energie versorgt werden. Der Anteil von Serotonin in unserem Körper steigt, je mehr wir dem natürlichen Sonnenlicht ausgesetzt sind. Dieses Hormon sorgt für Bewegung in Ihrem Körper und hat einen untrennbaren Einfluss auf Ihre Stimmung. Das Schlafhormon Melatonin wird schneller abgebaut und so fühlen Sie sich oft fitter.
Deshalb ist es am besten, täglich einen Spaziergang in der Sonne mit Gesicht und Händen zu machen. Ja, Ihre Hände scheinen wichtige Rezeptoren zu enthalten, also stecken Sie sie nicht zu schnell in einen Handschuh, wenn es kälter wird. Können Sie sich entscheiden? Dann gehen Sie morgens raus, denn Forschungen der Universität Groningen zeigen, dass Sie am Abend umso leichter einschlafen, je früher Sie morgens das Sonnenlicht bekommen. Und wenn Sie rausgehen, wählen Sie die Natur. Wussten Sie schon, dass Untersuchungen zeigen, dass Ihre Herzfrequenz, Ihr Blutdruck und Ihre Muskelspannung in einer natürlichen Umgebung innerhalb von nur drei Minuten sinken?
Während der dunklen Wintertage sind die Sonnentage leider nicht so häufig, je weiter nördlich Sie in Europa leben. Könnten Sie sich also nach künstlichem Licht umsehen und vielleicht von einer Lichttherapie profitieren?
Licht als ‚Zeitgeber‘ für Ihren Schlaf
Licht gilt als so genannter ‚Zeitgeber‘ oder innerer Wecker, der die Melatoninproduktion in unserem Körper auslöst. Unsere biologische Uhr wird sozusagen synchronisiert, wodurch die Melatoninproduktion tagsüber drastisch reduziert wird. Deshalb ist sein Einfluss auf die zirkadianen Rhythmen so enorm wertvoll. Dies wurde auch von dem dänischen Arzt Niels Finssen entdeckt. Er war einer der Begründer der Lichttherapie. Er gründete sein eigenes ‚Finssen Light Institute‘ in Kopenhagen und erhielt 1903 den Nobelpreis für Medizin für seine Arbeit mit der Lichttherapie (Swanenburg, 1946).
Leider ist der Fokus auf die Lichttherapie in den letzten Jahren verschwunden. Die Entwicklung von Antibiotika und die Verlagerung des Schwerpunkts in der Psychiatrie auf andere Behandlungsmethoden für Depressionen könnten dazu beigetragen haben.
Lichttherapie als Lösung in dunklen Tagen: funktioniert sie?
Seit den 1980er Jahren ist die Lichttherapie bei der Behandlung von Menschen mit Winterdepressionen wieder in Mode gekommen.
Französische Forscher der Universitätsklinik Straßburg verglichen 2019 die Wirkung von Antidepressiva mit der Wirkung einer Lichttherapie bei Menschen mit saisonalen Depressionen. Sie zeigten, dass es keinen Unterschied in der Wirkung zwischen den beiden Behandlungen gab. Natürlich gibt es einen großen Unterschied zwischen den beiden Behandlungen, denn die möglichen Nebenwirkungen der Lichttherapie sind vernachlässigbar im Gegensatz zu … mehr muss ich nicht sagen.
Wie können Sie eine Lichttherapie durchführen?
Heutzutage können Sie Lichtbrillen oder Tageslichtlampen kaufen, um an dunklen Tagen Licht zu machen. Aus Erfahrung kann ich sagen, dass das bei mir hilft. Setzen Sie es jedoch mit Bedacht ein. Wählen Sie zum Beispiel die richtige Tageszeit (am besten morgens) und die richtige Dauer für die Verwendung der Brille oder Tageslichtlampe. Laut der Wissenschaft sind sie nützliche Hilfsmittel für Menschen, die zu saisonalen Depressionen neigen.
Meine persönliche Erfahrung mag jedoch nicht auf Sie zutreffen. Konsultieren Sie daher immer einen Arzt oder einen echten Schlafspezialisten. Er oder sie kann untersuchen, ob eine Lichttherapie für Sie nützlich sein könnte.
- Mit einer Tageslichtlampe können Sie ganz einfach eine Lichttherapie durchführen.
- Verwenden Sie die Lampe 20 bis 30 Minuten pro Tag.
- Die beste Zeit für die Verwendung der Lampe ist früh am Morgen.
- Benutzen Sie die Lampe nicht, wenn die Sonne untergegangen ist.
Mehr Licht zu sehen, ohne eine Lichtbrille oder eine Tageslichtlampe, ist auch eine gute Option. Allein die Tatsache, dass Sie für eine bessere Beleuchtung im Innenraum sorgen, kann einen großen Unterschied ausmachen, und auch die Verlagerung Ihres Lieblingssitzes näher an die Fenster ist hilfreich. Achten Sie nur darauf, dass das Licht etwa 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen bereits empfindlich gedimmt ist. Andernfalls wird Ihr Biorhythmus gestört.
Natürliche Lichttherapie
Und denken Sie daran, dass ein zügiger Spaziergang am Tag, auch wenn es bewölkt ist, oft viel heller ist als künstliches Licht für Ihre Augen. Die Bewegung, die frische Luft und die schöne Aussicht bekommen Sie gratis dazu. Kurz gesagt: Wenn die Sonne scheint, macht das Leben einfach mehr Spaß!
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Fazit
Die Lichttherapie kann ein natürlicher Weg zu einem besseren Schlaf sein. Sie können die Lichttherapie durch künstliches Sonnenlicht oder einfach durch einen Spaziergang am Tag durchführen. Mit Sonnenlicht stimulieren Sie den natürlichen Schlafrhythmus Ihres Körpers.
Wirkt sich die Lichttherapie auf Ihren Schlaf aus: häufig gestellte Fragen
Is het goed om met licht aan te slapen?
Ihre Schlafqualität wird sich verschlechtern, wenn Sie bei eingeschaltetem Licht schlafen. Es ist eine gute Idee, Ihr Schlafzimmer abzudunkeln, denn das regt die Melatoninproduktion an und bringt Ihren natürlichen Schlafrhythmus in Gang.
Op welk tijdstip doe je best lichttherapie?
Schwierigkeiten beim Aufstehen? Dann machen Sie frühmorgens eine Lichttherapie. Auf diese Weise signalisieren Sie Ihrem Körper, dass der Tag begonnen hat. Für die Melatoninproduktion können Sie die Lichttherapie zu jeder Zeit des Tages anwenden.
Hoelang per dag is lichttherapie goed?
Wenden Sie eine künstliche Lichttherapie an? Dann tun Sie dies etwa 30 Minuten pro Tag. Die natürliche Lichttherapie erfolgt, indem Sie tagsüber einen Spaziergang im Sonnenlicht machen. Vorzugsweise am Morgen.
