Ist ASMR gut für Ihren Schlaf?

ASMR steht für Autonomous Sensory Meridian Response, also für beruhigende Videos und Klänge. Manche Menschen hören sich diese gerne an, um besser einzuschlafen. Aber ist das auch gut für Ihren Schlaf? In diesem Blog erklären wir es.

Was ist ASMR?

ASMR ist die Abkürzung für Autonomous Sensory Meridian Response (Autonome sensorische Meridianreaktion), also beruhigende Videos und Klänge, die eine Reaktion in Ihrem Gehirn auslösen. Es ist ein Phänomen, das seit 2010 auf dem Vormarsch ist und dank unzähliger ASMR-Videos im Internet sehr populär geworden ist.

ASMR wird als ein feines Gefühl beschrieben, das sich meist um das Gehirn herum abspielt und oft durch leise Klänge oder flüsternde Stimmen ausgelöst wird.

ASMR-Videos können von allem Möglichen handeln, drehen sich aber fast immer um interessante Geräusche, oft in der Nähe des Mikrofons. Denken Sie an Flüstern, Klopfen oder Reiben am Mikrofon oder auch an nachgestellte Szenen wie Friseurbesuche.

Der Zweck der Videos ist es, das ASMR-Gefühl hervorzurufen. Nicht jeder kann dieses Gefühl spüren, dennoch sind die Videos auch bei diesen Menschen beliebt. Schließlich werden sie oft als entspannend empfunden.

Es gibt inzwischen einige Studien über ASMR-Videos, aber es gibt noch keine wirklich stichhaltigen Beweise. Selbst wenn es sich um einen Placebo-Effekt handelt, könnten Sie dadurch besser schlafen.

Kann ASMR Ihnen beim Einschlafen helfen?

Die Reaktion auf ASMR ist sehr persönlich. Selbst wenn Sie keine körperliche Reaktion spüren, kann ein ASMR-Video Ihnen beim Einschlafen helfen. Es kann nicht schaden, es eine Zeit lang auszuprobieren. Auch die Art von ASMR, die Sie hören, kann einen großen Unterschied machen.

Die Erfahrungen reichen von einem kribbelnden Gefühl, das über den Körper in den Rücken zu kriechen scheint, über allgemeine Gelassenheit, seltsame Nervosität, ein entspanntes Gefühl im Kopf und manche Menschen erleben weniger Stress.

Manchen fällt es etwas leichter, während andere die Wirkung nicht als entspannend empfinden und eher irritiert sind und angeben, dass es sogar Stress verursacht. Es scheint also, ob Sie für ASMR empfänglich sein können oder nicht.

Ob es hilft und Ihr Gehirn wirklich damit arbeiten kann, wird in den kommenden Jahren sicherlich weiter erforscht werden. Auf jeden Fall gibt es jede Menge Videos auf youtube, um sich selbst zu verwöhnen und herauszufinden, ob Sie zu den Menschen gehören, die ASMR als Segen erleben.

Ist das gesund für meinen Schlaf?

Während die Auswirkungen von Bildschirmen und blauem Licht auf das Einschlafen kürzlich erforscht und nachgewiesen wurden, wenn auch nicht eindeutig, ist es seltsam, dass ASMR als beruhigende Alternative zum Einschlafen auftaucht.

Könnte es einen Zusammenhang mit dem digitalen Zeitgeist geben? Was die Lösung und die Bedrohung für den gesunden Schlaf in dieselbe Ecke stellt? Wer weiß…

Möchten Sie Ihre Sinne mit ASMR vertraut machen und Ihre Gedanken im Kopf für eine Weile gründlich ablenken?

Öffnen Sie Ihr Internet, surfen Sie zu YouTube und geben Sie ASMR als Suchbegriff ein oder folgen Sie dieser Liste, die Ihnen von Mien De Vriendt zur Verfügung gestellt wurde. Sie hat am 18. Februar 2021 einen Artikel über ASMR in der Zeitung De Standaard geschrieben. Lesen Sie den Artikel mit dem Titel:„Schlafinduzierte Glückseligkeit„.

5 beliebte ASMR-Kanäle

• Gibi ASMR Einer der populärsten ‚ASMRtists‘, der sich hauptsächlich auf sanftes Ghost-Rolling konzentriert (3 Millionen Follower).
• ASMR-Liebling Ebenfalls einer der beliebtesten Kanäle, aber für Liebhaber von Flüsterrollenspielen (2,5 Millionen Follower).
• Ephemeral Rift Kafkaesker Kanal, der echten Kultstatus erreicht hat und zwischen ASMR und Comedy balanciert.
• 959mari Ein Sender, der sich auf … Seifenpeeling spezialisiert hat. Wie sich herausstellt, ist die eine Seife nicht die andere. Sprachlos, ziemlich hypnotisch.
• ASMRSurge Eine Mischung aus ASMR und DIY TV. Fokus auf Handwerk.

Alternativ: Weißes Rauschen

Sie haben keine Lust, Filme zu sehen, aber zu hören? Das können Sie auch tun… denn es gibt auch so etwas wie „weißes Rauschen“ oder „weißes Rauschen“.

Alle hörbaren Frequenzen fallen gewissermaßen zusammen, genau wie weißes Licht. Daher sagt man, dass weißes Rauschen für manche Menschen eine Art Klangdecke bildet, die ihnen das Einschlafen erleichtert.

Vor allem in Situationen, in denen ungewohnte Geräusche oder eine ungewohnte Umgebung das Einschlafen erschweren, z.B. in den ersten Nächten in einem Hotel oder bei einem Krankenhausaufenthalt, kann es durchaus hilfreich sein, Entspannung zu finden.

Auch Babys und Kleinkinder scheinen positiv darauf zu reagieren. Es gibt auch andere Klangfarben, z.B. Rosa Rauschen‘, die noch effektiver zu sein scheinen.

Bei rosa Rauschen hören Sie eine Mischung aus intensiveren tiefen Tönen und weichen hohen Tönen. Da das menschliche Ohr empfindlicher auf hohe Töne reagiert, empfinden viele Menschen rosa Rauschen als angenehmer.

Rosa Rauschen könnte auch Auswirkungen auf die Gehirnwellen während des Schlafs haben. Tatsächlich wird Ihr Gehirn je nach der Abfolge der verschiedenen NREM-Schlafphasen weniger aktiv, wie die Forschung zeigt.

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Schlafen Sie dank der Geräusche besser ein?

Vielleicht stellen Sie fest, dass Musik, asmr, weißes Rauschen oder andere Geräusche Ihnen ebenfalls helfen, besser zu schlafen. Sie können nicht nur schneller einschlafen, sondern auch eine bessere Schlafqualität erleben.

Während der Schlafphasen entstehen die so genannten ‚Schlafspindeln‘, die es Ihrem Gehirn unter anderem ermöglichen, sich von der Außenwelt ‚abzuschalten‘ und zu verhindern, dass Sie durch Geräusche aus der Umgebung geweckt werden.

Das Erleben eines monotonen oder rhythmischen Geräusches kann dann als zusätzliche Decke dienen. Weißes Rauschen oder rosa Rauschen finden Sie zum Beispiel bei Streaming-Diensten wie Spotify.

Es gibt sogar Geräte, die sie speziell für ein bestimmtes Publikum abspielen können, so die Sleep Foundation.

Beste Geräte zum Einschlafen

• Beste Gesamtleistung – Hatch Restore
• Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis – LectroFan White Noise Sound Machine
• Beste Eigenschaften – Brookstone Sound Schnuller
• Das Beste zum Mitnehmen – HoMedics SoundSpa
• Beste Benutzerfreundlichkeit – Marpac Dohm White Noise Machine
• Das Beste für Babys und Kinder – Hatch Baby Rest Sound Machine

Fazit

ASMR ist ein Begriff für Videos mit bestimmten Klängen, die Ihr Gehirn stimulieren und zu beruhigenden Gefühlen führen können. Es funktioniert nicht bei jedem, aber es auszuprobieren ist keine schlechte Sache. ASMR-Videos sind nicht schädlich für Ihre Schlafqualität.

Sie können auch andere Geräusche wie Musik, weißes Rauschen oder rosa Rauschen ausprobieren. Das kann Ihnen beim Einschlafen helfen, besonders an neuen Orten oder in unsicheren Situationen.

Häufig gestellte Fragen