Auf dem Bauch zu schlafen ist schlechter für Ihren Rücken als auf dem Rücken zu schlafen, da Muskeln und Gelenke zusätzlich belastet werden. Im Allgemeinen ist das Schlafen auf dem Bauch eine schlechte Haltung, vor allem weil die Wirbelsäule (Rückgrat) ständig unter Spannung steht. Wir beziehen uns hier auf die Haltung, die Sie zum Einschlafen einnehmen. Denn die Haltungen, die Sie während der Nacht einnehmen, entstehen meist unbewusst.
Warum Schlafen auf dem Bauch schlimmer ist als Schlafen auf dem Rücken:
- Nacken- & Rückenschmerzen durch das Drehen des Kopfes zur Seite. Dies belastet die Wirbelsäule und lässt im Schlaf einen Hohlraum zwischen den Wirbeln offen.
- Ständiger Druck auf die Wirbelsäule; in der Bauchlage werden Rücken- & Halswirbel nicht richtig ausgerichtet.
- Mögliche Durchblutungsstörungen bei schwangeren Frauen.
- Das meiste Gewicht (in der Körpermitte) schafft eine unnatürliche Position für das Rückenmark.
Kann es auch gut sein, auf dem Bauch zu schlafen?
Das Schlafen auf dem Bauch hat im Vergleich zu anderen Schlafpositionen nur wenige Vorteile. Auf dem Bauch zu schlafen kann gegen Schnarchen helfen und wird von manchen als angenehm empfunden. Die körperlichen Nachteile wie die zusätzliche Belastung der Wirbelsäule & der Druck auf Muskeln und Gelenke überwiegen jedoch diese kleinen Vorteile des Schlafens auf dem Bauch.
In bestimmten medizinischen Fällen kann es zu einer unzureichenden Sauerstoffaufnahme im Körper kommen. Dies ist einer der wenigen Fälle, in denen das Schlafen auf dem Bauch eine bessere Option ist als das Schlafen auf dem Rücken.
Ist Schlafen auf dem Bauch ungesund?
Die kombinierten Faktoren des Drucks auf Halswirbel, Rückenwirbel und letztlich die gesamte Wirbelsäule führen dazu, dass das Schlafen auf dem Bauch im Vergleich zum Schlafen auf der linken Seite oder – am besten – auf dem Rücken ungesund ist.
Hinweis: Schlafen auf dem Bauch ist nicht wirklich ungesund. Ihr Körper wird nämlich selbst eingreifen, wenn der ausgeübte Druck zu hoch ist, wodurch man oft mit einem angewinkelten Bein in einer halben Seitenlage landet. Sie nehmen während der Nacht, oft unbewusst, viele verschiedene Schlafpositionen ein.
Die 3 größten Nachteile beim Einschlafen auf dem Bauch:
Warum Bauchschlafen für kleine Kinder gefährlich ist
Inzwischen wissen wir mehr über die richtige Schlafweise von Babys und Kleinkindern. Dennoch ist es mir wichtig, die Bedeutung des Rückenschlafens bei einem Baby anzusprechen.
Schlafen auf dem Bauch ist die unsicherste Position für ein Baby in den ersten Monaten. Lassen Sie ein Baby auf dem Rücken schlafen. Hierdurch wird der Luftstrom erhöht und das Baby hat nicht die Möglichkeit, das Gesicht in die Matratze zu drücken und einen Sauerstoffmangel zu erleiden. Zudem ist es direkt ein guter Anfang, Ihrem Kind das Schlafen auf dem Rücken beizubringen, was die mit Abstand beste Schlafposition ist.
Was passiert in Ihrem Kopf, wenn Sie auf dem Bauch schlafen?
Schlaf ist wichtig, um unter anderem die Ereignisse eines Tages zu verarbeiten, Muskeln zu regenerieren und neue Abwehrstoffe zu produzieren. Sie können sich vorstellen, dass dieser Erholungsprozess weniger gut verläuft, wenn die Schlafposition nicht optimal ist. Der Schlaf wird dadurch weniger effektiv sein als in einer besseren Schlafposition (wie auf dem Rücken) und mit der richtig positionierten Schlafhygiene. Ein Zimmer, das Ruhe ausstrahlt, sorgt bereits für einen besseren Schlaf.
Genauso wie Essen vor dem Schlafengehen meist einen negativen Effekt auf die Schlafqualität hat, gilt dies auch für das Schlafen auf dem Bauch.
Besonders wenn Sie ein stressiges Leben führen, ist es ratsam, Ernährung und Schlafposition zu optimieren, bevor Sie schlafen gehen. Auf diese Weise verbessern Sie Ihren Schlaf bereits in den Momenten, in denen Sie noch wach sind.
Fazit: Ist auf dem Bauch schlafen schlecht für Ihren Rücken?
Auf dem Bauch zu schlafen ist laut Ergonomen die schlechteste Schlafposition, die Sie einnehmen können. Der zusätzliche Druck und die Spannung auf Ihre Wirbelsäule (vor allem auf Nacken- & Halswirbel) sorgen für eine weniger effektive Nachtruhe.
Häufig gestellte Fragen:
Ist auf dem Bauch schlafen schlecht für Ihre Brüste?
Auf dem Bauch zu schlafen ist schlecht für Ihre Brüste aufgrund des kontinuierlichen zusätzlichen Drucks, der auf sie ausgeübt wird. Das Körpergewicht drückt die Brüste in die Matratze, wodurch sie eingeengt werden und Spannung auf sie ausgeübt wird.
Warum sollte man nicht auf dem Bauch schlafen?
Das meiste Körpergewicht befindet sich in der Mitte und sorgt für eine weniger natürliche Position der Wirbelsäule und der Halswirbel. Eine Bauchlage verursacht zusätzliche Spannung auf Gelenke, Muskeln und Knochen, wodurch Schmerzen entstehen können. Dies führt zu einem weniger effektiven Schlafzyklus.
Gut zu wissen: Dieser Artikel bietet allgemeine Informationen und ersetzt keine medizinische Beratung. Haben Sie Schmerzen, die sich nicht bessern oder schlimmer werden? Lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt oder Physiotherapeuten untersuchen. Lesen Sie unseren Haftungsausschluss
