Orthosomnie: Wenn das Streben nach perfektem Schlaf Sie wach hält
Die Zeiten ändern sich. Während wir jahrelang dazu angehalten wurden, alles aus unserem Schlaf herauszuholen – mit Schlaftrackern, Routinen, Nahrungsergänzungsmitteln und einem endlosen Strom von Ratschlägen – gibt es jetzt eine wachsende Gegenstimme. Und das ist auch bitter nötig.
Denn obwohl der Schlaf für unsere Gesundheit unerlässlich ist, scheint es, als hätten wir ihn kollektiv zu einer neuen Quelle von Stress gemacht. Orthosomnie, so heißt das Phänomen, bei dem die Menschen so sehr auf einen optimalen Schlaf fixiert sind, dass ihr Schlaf dadurch tatsächlich gestört wird.
Schlafen junge Menschen aufgrund eines höheren Schlafdrucks schlechter?
Eine aktuelle Studie der American Academy of Sleep Medicine (2024) zeigt, wie groß das Problem wird: 57 % der jungen Menschen zwischen 18 und 25 Jahren machen sich oft bis immer Sorgen um ihren Schlaf, was ironischerweise zu schlechterem Schlaf führt. Das sind fast dreimal so viele wie bei Menschen über 65. Je jünger die Gruppe ist, desto größer ist die Besorgnis.
Und das ist nicht sehr überraschend. Auf Plattformen wie TikTok und Instagram kursieren täglich extreme Behauptungen über Schlaf: „Frauen brauchen 10 Stunden Schlaf.“ „Sie müssen innerhalb von 5 Minuten einschlafen.“ „Weniger als 8 Stunden pro Nacht? Ihre Organe werden irreparable Schäden davontragen.“ Sie brauchen nur kurz zu scrollen, um die angstauslösenden Inhalte zu sehen.
Schlafstress ist gut für die Industrie, schlecht für den Schlaf!
Diese wachsende Angst vor dem Schlaf ist kein Zufall: Sie verkauft sich. Schlaf ist zu einem großen Geschäft geworden. Von Nahrungsergänzungsmitteln und Coaching bis hin zu High-Tech-Schlaftrackern – der Markt wächst, aber auch die Schlaflosigkeit.
Dr. Inge Declercq, Neurologin und Schlafexpertin am UZA, sieht dieses Phänomen täglich in ihrer Praxis:
„Schlaflose sind oft obsessiv damit beschäftigt, ihren Schlaf zu messen. An jedem Beratungstag gibt es ein oder zwei Patienten, die mir sagen: ‚Meine Fitbit sagt, dass ich zu wenig schlafe‘. Das macht die Menschen ängstlich und besorgt.“
Auch Merijn van de Laar, Schlafexperte und Autor des Buches ‚Schlafen wie ein Urmensch‘, kritisierte in einem Beitrag auf der LinkedIn-Plattform den Wildwuchs:
„Raffiniertes Marketing von Schlaf-Influencern: ein Schlaf-Score im Bild, eine Dose mit Nahrungsergänzungsmitteln, eine orangefarbene Brille oder ein Gerät in der Hand, mit dem man sich besser entspannen soll, weil es die Atmung reguliert. Das alles sind subtile Hinweise auf (meist nicht nachweislich wirksame) Schlafprodukte.“
Das Paradoxon: Mehr Kontrolle wollen, weniger schlafen
Gerade das Streven nach vollständiger Kontrolle über den Schlaf untergräbt den natürlichen Prozess. Wie Prof. Dr. An Mariman vom UZ Gent es treffend formuliert:
„Die Menschen wollen alles kontrollieren, aber Schlaf ist gerade ein Kontrollverlust. Lassen Sie es einfach kommen und geschehen. Je mehr man es beeinflussen will, desto schwieriger wird es.“
Mit anderen Worten: Der Weg zu besserem Schlaf beginnt nicht mit mehr Messen, sondern mit dem Lernen des Loslassens. Ganz nach dem Titel des Buches von Aline Kruit: ‚Schlafen ist Nichtstun‘.
Was ist normaler Schlaf?
Um aus diesem Teufelskreis auszubrechen, ist eine realistische Aufklärung entscheidend. Das Durchbrechen einiger Mythen kann helfen, ein besseres Bild vom eigenen Schlaf zu bekommen:
- 20 bis 25 Minuten wach zu liegen, ist normal.
Nicht jeder braucht 8 Stunden Schlaf.
Schlaf unterscheidet sich je nach Person, Nacht und Lebensphase.
- Durchschnittlich 15 % bis 20 % der gesamten Schlafzeit bestehen aus ‚Tiefschlaf‘ (NREM-3).
Wir müssen uns von der Vorstellung verabschieden, dass es den einen richtigen Weg zum Schlafen gibt, und Sie können sicher sein, dass Ihr Schlaftracker Ihnen dabei nicht helfen kann, sondern höchstens einen Anhaltspunkt liefert. Und manchmal kann das der Anlass sein, zusätzliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Wir plädieren daher nicht gegen die Technologie, sondern für mehr Loslassen und weniger Messen. Zurück zum Vertrauen in den eigenen Körper statt blindem Vertrauen in eine App. Das klingt einfacher, als es ist, das stimmt. Merken Sie, dass Ihre Schlafwerte Ihr Leben und Ihren Schlaf zu beherrschen beginnen und Sie jeden Tag kontrollieren, ob Ihr Schlaf okay war? Dann ist diese Botschaft vielleicht für Sie. Wissen Sie, dass Fachleute bereitstehen, um Ihnen zu helfen, dieses Vertrauen zurückzugewinnen. Sprechen Sie zum Beispiel mit Ihrem Hausarzt darüber und suchen Sie fachkundige Hilfe.
Eine neue Schlafgeschichte
Schlafwissenschaftler wie Merijn van de Laar, Inge Declercq und Els van der Helm plädieren schon länger für diesen Umschwung. Durch Bücher, Interviews und internationale Vorträge setzen sie sich für eine gesündere Sicht auf den Schlaf ein. Keine Obsession, keine Panik, sondern Ruhe und Realismus.
Denn letztendlich ist das vielleicht der Schlüssel: weniger Menschen, die wegen des Wachliegens wach liegen.
Gut zu wissen: Dieser Artikel bietet allgemeine Informationen und ersetzt keine medizinische Beratung. Schlafen Sie schon länger schlecht oder haben Sie Zweifel an Ihrer Gesundheit? Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt darüber. Lesen Sie unseren Haftungsausschluss
