Schlafhygiene ist ein Sammelbegriff, der sich auf die Praktiken und Umweltfaktoren bezieht, die zu einem gesunden Schlaf beitragen und Ihre Schlafqualität verbessern.
Wenn wir an den menschlichen Körper denken, sprechen wir von Körperhygiene und wenn wir an Körperpflege denken, denken wir zum Beispiel an die Regelmäßigkeit, mit der Sie sich waschen, Ihre Zähne putzen und (un)angenehmen Körpergeruch.
Beim Schlaf ist das nicht anders. Nur führt schlechte Schlafhygiene oft zu schlechtem Schlaf, Schlafmangel und Gesundheitsproblemen. Wenn Sie Ihre Schlafhygiene verbessern, können Sie eine bessere Nachtruhe genießen.
Schlafen Sie nachts schlecht? Wachen Sie oft auf oder schlafen Sie zu wenig? Dann ist es möglich, dass Ihre Schlafhygiene verbessert werden muss. So können Sie Ihre Schlafhygiene verbessern und mit ein paar einfachen Maßnahmen besser schlafen.
Der Einfluss von Schlafrhythmus und Ritualen
Der Schlaf wird Tag für Tag von Ihrem Körper aktiviert, und zwar nach einem ziemlich festen Rhythmus und zu fast festen Zeiten. Nur in der Babyzeit, als Jugendlicher und ab dem mittleren Alter macht unser zirkadianer Rhythmus seltsame Sprünge. Je besser Sie diesen Rhythmus respektieren und sich daran halten, desto leichter fällt es Ihrem Körper, Schlaf zu finden.
Dies fällt unter die Rubrik: Schlafroutine oder Schlafrhythmus. Ein relativ fester Zeitrahmen, vom Aufwachen bis zum Zubettgehen, sorgt dafür, dass alle Abläufe synchronisiert sind. Schlafexperten empfehlen, auch am Wochenende nicht zu viele Ausnahmen davon zu machen, um Ihre biologische Uhr nicht zu sehr zu stören. Und wenn Sie doch einmal davon abweichen, holen Sie den Schlaf am besten sofort nach.
Einschlafrituale sind ebenfalls Teil der Schlafhygiene. Ihre Lieblingsserie im Fernsehen, das Lesen eines Buches, der abendliche Spaziergang mit dem Hund oder das Hören Ihrer Lieblingsmusik – all das kann Teil Ihres Rituals sein. Rituale bieten Ruhe und genau das, was für einen gesunden Schlaf sorgt.
Ein fester Rhythmus am Abend kann einen weiteren Vorteil haben, nämlich dass er Ihren Stresspegel senkt. Und lassen Sie Stress ein großer Schlafstörer sein.
Der Einfluss der Ernährung auf Ihren Schlaf
Was Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen essen und trinken, spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Obwohl nicht jeder Mensch nach einem späten Schlummertrunk oder einer starken Tasse Kaffee am Abend gleich reagiert, sind sich Schlafforscher einig, dass Alkohol und Koffein den Schlaf stören.
Eine heiße Tasse Tee mag sich wie ein Schlafmittel anfühlen, aber Tee enthält auch Koffein. Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Wenn Sie jede Nacht eine Tasse Tee trinken, kann sich das negativ auf Ihren Schlaf auswirken.
Die Auswirkungen dieser Substanzen während der verschiedenen Schlafphasen sind enorm. Obwohl Alkohol auch schlaffördernd sein kann, ist er im Allgemeinen ein Faktor, der schlechten Schlaf verursacht.
In unserem Blog können Sie mehr darüber lesen, wie Lebensmittel Ihren Schlaf beeinflussen. Wussten Sie zum Beispiel, dass eine Glutenallergie zu schlechtem Schlaf führen kann?
Das Schlafzimmer
Offensichtlich spielt das Schlafzimmer eine große Rolle bei Ihrer Schlafhygiene. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie an Ihrem Schlafzimmer ändern können, damit Sie besser schlafen. Ihr Schlafzimmer sollte am besten die folgenden Anforderungen erfüllen:
- Es ist ein ruhiger, friedlicher Ort.
- Sie können den Raum gut abdunkeln.
- Die Temperatur liegt bei 17 Grad.
- Das Schlafzimmer ist sauber und tagsüber gut belüftet.
Beachten Sie, dass ein zu kaltes Schlafzimmer aufgrund der Feuchtigkeit ein Nährboden für Bakterien und Schimmelpilze sein kann. Obwohl manche Menschen glauben, dass sie bei einer kühlen Temperatur besser schlafen, kann dies gesundheitliche Risiken mit sich bringen.
Aktive Menschen schlafen besser?
Ein aktives Leben mit regelmäßiger körperlicher Betätigung an der frischen Luft und Sonnenlicht macht Ihren Körper müde. Sport, Wandern und Bewegung sind auch für Ihren Schlaf gesund. Versuchen Sie, sich kurz vor dem Schlafengehen nicht zu intensiv zu bewegen, da Ihr Energielevel dann stark ansteigt und Sie nicht mehr so leicht in den Schlaf finden können.
Was ist für einen guten Schlaf am wichtigsten?
Eine gute Schlafhygiene führt zu gutem Schlaf. Wenn Sie bemerken, dass Sie Probleme beim Einschlafen haben oder generell schlecht schlafen, sollten Sie sich als erstes mit Ihrer Schlafhygiene befassen. Dabei stehen Ihr Schlafrhythmus und Ihr Abendritual an erster Stelle.
Wie Sie sich vor dem Schlafengehen verhalten und was Sie essen oder trinken, kann einen großen Einfluss auf Ihren Schlaf haben. Wenn Sie besser schlafen wollen, müssen Sie Ihre Schlafhygiene verbessern. Die Länge Ihres täglichen Schlafmusters macht einen großen Unterschied für Ihre langfristige Gesundheit.
Fazit
Eine gute Schlafhygiene ist der Schlüssel zu gesundem Schlaf. Regelmäßigkeit, Gewohnheiten und eine ruhige Schlafumgebung mögen langweilig erscheinen, aber sie verbessern spürbar die Qualität Ihres Schlafes.
Was ist Schlafhygiene – Häufig gestellte Fragen:
Wat valt onder slaaphygiëne?
Schlafhygiene ist ein Sammelbegriff für alle Arten von Elementen, die zu einem guten Schlaf beitragen. Dazu gehören auch die Gestaltung und die Temperatur Ihres Schlafzimmers. Eine gute Schlafhygiene führt zu besserem Schlaf.
Wat is een slechte slaaphygiëne?
Eine schlechte Schlafhygiene erkennt man unter anderem an einem unregelmäßigen Schlafrhythmus, keiner festen Schlafroutine, Aktivität kurz vor dem Schlafengehen oder dem Genuss von Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen.
Is te veel slaap goed?
Zu wenig Schlaf ist natürlich nicht gesund, aber zu viel Schlaf ist auch nicht gut. Es kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Sie brauchen durchschnittlich 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, aber das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich.
