Effets de la lune sur votre sommeil, faits ou fables ?
Comment la pleine lune affecte-t-elle votre sommeil ?
La relation entre la pleine lune et le sommeil a fait l’objet de beaucoup d’attention au fil des ans. Plusieurs études semblent indiquer que l’effet de la pleine lune peut avoir un impact négatif sur la qualité de notre sommeil. Dans cet article, nous approfondissons la science et les mythes qui entourent ce phénomène, en nous basant sur des recherches récentes et des avis d’experts. Ne manquez pas de lire également cet article intéressant de Merijn van de Laar.
Que dit la science sur notre sommeil et les phases de la lune ?
Les recherches sur l’impact de la pleine lune sur le sommeil donnent des résultats mitigés. Une étude menée par Cajochen et al (2013) a révélé que les gens mettent en moyenne cinq minutes de plus pour s’endormir, dorment 20 minutes de moins et ont 30 % de sommeil profond en moins lors d’une pleine lune.
En outre, les participants ont indiqué qu’ils dormaient moins bien. Une autre étude menée par Smith et al. (2014) a confirmé ces résultats en montrant que les gens dorment en moyenne 25 minutes de moins lors d’une pleine lune et se réveillent plus souvent pendant la nuit.
Mal dormir à la pleine lune – études Cordi & José Haba-Rubio
En revanche, une analyse de plusieurs grands ensembles de données réalisée par Cordi et al. (2014) n’ a révélé aucune association significative entre la pleine lune et un sommeil plus difficile. En 2015, une équipe dirigée par José Haba-Rubio a mené une étude à grande échelle sur plus de 2 000 participants.
Ils n’ont pas pu mettre en évidence de corrélation significative ou d’effet sur le sommeil au cours des différentes phases de la lune. Dans cette dernière étude, l’effet sur le sommeil a été comparé pendant toutes les phases de la lune : la pleine lune, la lune croissante et la nouvelle lune.
Une étude récente de Casiragho (2021) sur le manque de sommeil à la pleine lune ajoute encore à la complexité de la situation. Ils ont constaté que les sujets s’endormaient plus tard et dormaient moins longtemps dans les trois à cinq jours précédant la pleine lune, qu’ils vivent dans des zones urbaines à forte pollution lumineuse ou dans des zones reculées sans électricité.
Pourquoi existe-t-il tant d’hypothèses différentes sur le fait que l’on dort moins bien pendant la pleine lune ?
Plusieurs hypothèses tentent d’expliquer l’influence de la lune sur le sommeil. L’une d’entre elles affirme que le clair de lune incite les gens à rester actifs plus longtemps dans les soirées précédant la pleine lune, ce qui entraîne un sommeil plus tardif. Toutefois, cette théorie n’explique pas pourquoi les personnes vivant dans des pièces sans fenêtre dorment moins bien lors d’une pleine lune.
Une autre hypothèse est que l’attraction entre la lune et la terre augmente à l’approche de la pleine lune, ce qui pourrait affecter nos processus biologiques. Bien qu’il s’agisse d’une théorie intéressante, il est difficile de tester cette hypothèse.
Cordi et al (2014) ont également une explication possible. Ils suggèrent que les résultats précédents pourraient être dus au « problème du tiroir », où les chercheurs ne publient que les résultats positifs et où les résultats négatifs ne sont pas publiés.
Influence psychologique
Outre les explications scientifiques, la composante psychologique joue un rôle important. La croyance selon laquelle la pleine lune affecte le sommeil peut suffire à provoquer des troubles du sommeil. Ce phénomène est connu sous le nom d’effet nocebo, selon lequel des attentes négatives entraînent des résultats négatifs.
Conclusion
Bien qu’il existe des preuves que la pleine lune peut affecter notre sommeil, les causes et les mécanismes exacts ne sont pas encore clairs et n’ont certainement pas été prouvés de manière concluante. Il est important de prendre ces résultats avec un grain de sel et de ne pas accorder trop d’importance à la position de la lune.
Indépendamment du débat scientifique, une bonne hygiène du sommeil est toujours essentielle pour une bonne nuit de sommeil. Restez calme, évitez une exposition excessive à la lumière avant de vous coucher, dormez dans l’obscurité et essayez de ne pas trop vous préoccuper de la lune. Votre sommeil vous remerciera.
Sources :
- Cajochen et al. (2013)
- Smith et al. (2014)
- Cordi et al (2014)
- Casiragho (2021)
- Van de Laar, M. (2022). « La lune affecte-t-elle le sommeil ? LinkedIn
