L’heure d’hiver : ce qu’elle signifie pour votre sommeil et votre santé

Chaque année, à la fin du mois d’octobre, nous reculons les horloges d’une heure et passons à l’heure d’hiver. Pour certains, cela signifie une heure de sommeil supplémentaire, pour d’autres une perturbation de leur rythme quotidien. Si le passage à l’heure d’hiver est souvent considéré comme une occasion bienvenue de prendre un peu de repos supplémentaire, ses effets sur notre sommeil et notre santé sont plus complexes qu’il n’y paraît. Dans cet article, nous examinerons plus en détail l’impact de l’heure d’hiver sur votre sommeil, nous vous donnerons des conseils pour aider votre corps à s’adapter au changement et nous discuterons de la manière de rendre cette transition aussi douce que possible.

L’heure d’hiver a d’ailleurs été l’heure réelle ou normale jusqu’en 1977. Depuis lors, pendant les mois les plus ensoleillés de l’année, l’horloge est avancée d’une heure par rapport à l’heure d’hiver, ce qui permet d’économiser de l’énergie. Entre-temps, des études indiquent une différence négligeable dans la consommation d’énergie et de nombreux effets secondaires sur la santé, entre autres, sont signalés.

Que se passe-t-il exactement dans votre corps lors du passage à l’heure d’hiver ?

Avec le passage de l’heure d’été à l’heure d’hiver, votre horloge biologique recule d’une heure. Cela peut notamment affecter l’horloge biologique interne qui régule votre cycle veille-sommeil. Des recherches ont montré que ce décalage peut perturber temporairement le rythme circadien, qui est souvent étroitement lié à la lumière naturelle. En conséquence, certaines personnes peuvent souffrir de fatigue, de sautes d’humeur et d’une qualité de sommeil perturbée.

Le rythme circadien ou biologique décrit ce qui se passe dans votre corps au cours d’un cycle d’environ 24 heures ou d’une journée. Le terme vient du latin : circa dies, autour du jour.

Des effets scientifiquement prouvés

Plusieurs études montrent que la qualité de notre sommeil en hiver s’améliore parfois en raison des nuits plus longues. L’absence prolongée de lumière entraîne une plus grande production de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. Cependant, le changement soudain des habitudes de sommeil peut avoir des effets négatifs. Il est important de comprendre que même un petit décalage horaire peut avoir un effet sur les habitudes de sommeil, en particulier pour les dormeurs sensibles. Les personnes du soir sont légèrement moins affectées par ce phénomène et s’habituent souvent plus rapidement à l’heure d’hiver.

Notre horloge interne préfère généralement une routine fixe, et toute perturbation peut entraîner une fatigue temporaire ou des problèmes de sommeil. Le déplacement de l’horloge peut certainement être perçu comme une perturbation. C’est surtout aux extrémités du fuseau horaire, par exemple en Belgique, en France et aux Pays-Bas, que les effets se font sentir le plus durement. Il faut dire que l’impact de l’heure d’été est décrit par de nombreux scientifiques comme plus intrusif.

Conseils pour un passage en douceur à l’heure d’hiver

1. Adaptez progressivement vos horaires de sommeil : Commencez à adapter votre heure de coucher quelques jours avant le passage officiel à l’euro. Dormez 10 à 15 minutes plus tôt chaque jour pour que la transition soit moins brutale.
2. Respectez un rythme régulier : malgré le changement d’heure, essayez de maintenir une routine de sommeil régulière. Couchez-vous tous les jours à la même heure et levez-vous à la même heure.
3. Évitez la lumière vive le soir : la lumière vive peut inhiber la production de mélatonine.
4. Profitez de la lumière du jour : L’exposition à la lumière naturelle le matin aide votre horloge interne à s’adapter au nouveau rythme. Même une petite promenade ou une tasse de thé sous le soleil du matin peut faire une grande différence.
5. Écoutez votre corps : si vous remarquez que vous êtes fatigué, essayez de dormir un peu plus au lieu de vous forcer à rester éveillé. Cela aidera votre corps à mieux s’adapter au nouveau rythme. Il est préférable de faire une sieste avant 15 heures et de ne pas la prolonger au-delà de 20 minutes.

Faits intéressants sur l’heure d’hiver et la santé

• Il y a moins d’accidents de la circulation : Des études montrent que le nombre d’accidents de la route diminue après le passage à l’heure d’hiver, car les gens conduisent moins dans l’obscurité aux heures de pointe, ce qui améliore la visibilité.
• Effet sur la dépression hivernale : Les jours plus courts en hiver peuvent exacerber les symptômes de ce que l’on appelle la dépression hivernale. Une exposition suffisante à la lumière du jour est essentielle pour contrer ce phénomène.
• Avantages pour les personnes du soir : si vous êtes un chronotype du soir, vous constaterez que l’heure d’hiver correspond mieux à votre rythme biologique. Les personnes du matin subissent un mini décalage horaire, elles s’adaptent plus lentement à la nouvelle heure de réveil.
• Vous en avez assez de passer de l’heure d’hiver à l’heure d’été ? Vous n’êtes pas le seul ! Les pays européens peuvent décider eux-mêmes de dire adieu au passage constant de l’heure d’hiver à l’heure d’été. Le gouvernement polonais, par exemple, a déjà introduit cette mesure. Vous voulez signer la pétition ? Cliquez sur le lien suivant et signez!
• Les coins les plus éloignés du fuseau horaire se trompent de toute façon : pourquoi ? Jusqu’en 1914, par exemple, l' »heure anglaise » était appliquée en Belgique. Plusieurs guerres mondiales ont changé la donne. Mais concrètement, en hiver, dans les pays en voie de développement, il est midi vers 13h00, en été un peu avant 14h00, de sorte qu’en été, nous nous écartons déjà de 2h de l’heure « normale ». Avec toutes les conséquences que cela implique pour le biorythme de nombreuses personnes.

Conclusion

Le passage à l’heure d’hiver est un moment annuel de confusion et de perturbation pour beaucoup, mais avec quelques ajustements, vous pouvez minimiser l’impact sur votre sommeil et votre bien-être. En laissant votre corps s’habituer progressivement au changement et en prenant conscience de la lumière du jour, vous pouvez tirer le meilleur parti de ces mois sombres. En fin de compte, le plus important est d’écouter votre corps et de respecter vos propres limites.

Source :

Cet article a été rédigé à partir d’informations fournies par VRT NWS, Sleep Value et HealthyLiving.