L’ASMR est-il bon pour votre sommeil ?

ASMR signifie Autonomous Sensory Meridian Response (réponse sensorielle autonome des méridiens), c’ est-à-dire des vidéos et des sons apaisants. Certaines personnes aiment les écouter pour mieux s’endormir. Mais est-ce bon pour votre sommeil ? Dans ce blog, nous vous expliquons.

Qu’est-ce que l’ASMR ?

ASMR est l’abréviation de Autonomous Sensory Meridian Response (réponse sensorielle autonome des méridiens ), c’est-à-dire des vidéos et des sons apaisants qui déclenchent une réaction dans votre cerveau. Il s’agit d’un phénomène qui a pris de l’ampleur depuis 2010 et qui est devenu extrêmement populaire grâce à d’innombrables vidéos ASMR en ligne.

L’ASMR est décrit comme une sensation fine, principalement autour du cerveau, et est souvent induite par des sons doux ou des voix chuchotantes.

Les vidéos ASMR peuvent porter sur n’importe quel sujet, mais elles tournent presque toujours autour de sons intéressants, souvent près du microphone. Pensez à des chuchotements, à des tapotements ou à des frottements sur le microphone, ou même à des scènes reconstituées telles que des visites chez le coiffeur.

Le but de ces vidéos est d’induire la sensation ASMR. Tout le monde ne peut pas ressentir cette sensation, mais les vidéos sont populaires même parmi ces personnes. En effet, elles sont souvent perçues comme relaxantes.

Certaines études ont été menées sur les vidéos ASMR, mais il n’existe pas encore de preuves tangibles. Même s’il s’agit d’un effet placebo, cela pourrait vous aider à mieux dormir.

L’ASMR peut-il vous aider à vous endormir ?

La réaction à l’ASMR est très personnelle. Même si vous ne ressentez pas de réaction physique, une vidéo ASMR peut vous aider à vous endormir. Il n’y a pas de mal à l’essayer pendant un certain temps. Le type d’ASMR que vous écoutez peut également faire une grande différence.

Les expériences vont d’une sensation de picotement qui semble traverser votre corps jusqu’à votre dos, à un calme général, à un trac étrange, à une sensation de détente dans votre tête et, pour certaines personnes, à une diminution du stress.

Pour certains, c’est un peu plus facile, tandis que d’autres ne ressentent pas les bénéfices comme relaxants et sont plutôt irrités et indiquent que cela leur cause même du stress. Il semble donc que l’on puisse être sensible ou non à l’ASMR.

La question de savoir si elle est utile et si votre cerveau peut vraiment travailler avec elle sera certainement étudiée de manière plus approfondie dans les années à venir. Quoi qu’il en soit, vous trouverez de nombreuses vidéos sur YouTube pour vous faire plaisir et découvrir si vous faites partie des personnes qui ressentent l’ASMR comme une bénédiction.

Est-ce bon pour mon sommeil ?

Alors que les effets des écrans et l’impact de la lumière bleue sur l’endormissement ont récemment fait l’objet de recherches et de démonstrations, bien que non concluantes, il est étrange de voir l’ASMR émerger comme une alternative apaisante pour trouver le sommeil.

Y aurait-il un lien avec l’air du temps numérique ? Ce qui met dans le même panier la solution et la menace pour un sommeil sain ? Qui sait ?

Souhaitez-vous initier vos sens à l’ASMR et vous distraire complètement de vos pensées pendant un certain temps ?

Ouvrez votre Internet, surfez sur YouTube et utilisez ASMR comme terme de recherche ou suivez peut-être cette liste restreinte fournie par Mien De Vriendt, qui a écrit un article sur l’ASMR dans le journal De Standaard le 18 février 2021. Vous pouvez lire l’article intitulé :« Sleep-inducing bliss« .

5 chaînes ASMR populaires

• Gibi ASMR L’un des « ASMRtistes » les plus populaires, qui se concentre principalement sur le « soft ghost-rolling »(3 millions d’adeptes).
• ASMR Darling Également l’une des chaînes les plus populaires, mais pour les amateurs de jeux de rôle à base de chuchotements (2,5 millions de followers).
• Faille éphémère Chaîne kafkaïenne qui a atteint un véritable statut de culte, oscillant entre ASMR et comédie.
• 959mari Chaîne spécialisée dans … l’épluchage de savon. Il s’avère qu’un savon n’est pas l’autre. Sans voix, tout à fait hypnotique.
• ASMRSurge Croisement entre ASMR et DIY TV. Axée sur l’artisanat.

Alternative : White Noise

Vous n’avez pas envie de regarder des films mais d’écouter ? Vous pouvez aussi le faire… car il existe aussi un « bruit blanc » ou une sensation de « bruit blanc ».

Toutes les fréquences audibles coïncident en quelque sorte, tout comme la lumière blanche. Ainsi, on dit que le bruit blanc forme une sorte de couverture sonore pour certaines personnes, ce qui facilite l’endormissement.

En particulier dans les situations où des bruits ou des environnements étranges rendent l’endormissement difficile, par exemple les premières nuits à l’hôtel ou en cas d’hospitalisation, il peut s’avérer utile de trouver des moyens de relaxation.

Les bébés et les jeunes enfants semblent également y réagir positivement. Il existe d’autres couleurs sonores, comme le « bruit rose », qui semblent encore plus efficaces. le « bruit rose » et semblent être encore plus efficaces.

Avec le bruit rose, vous entendez un mélange de sons graves plus intenses et de sons aigus plus doux. L’oreille humaine étant plus sensible aux sons aigus, de nombreuses personnes trouvent le bruit rose plus agréable.

Le bruit rose pourrait également avoir un impact sur les ondes cérébrales pendant le sommeil. En effet, votre cerveau devient moins actif en fonction de la séquence des différents stades du sommeil NREM, selon la recherche.

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Vous vous endormez mieux grâce au son ?

Vous constaterez peut-être que la musique, l’asmr, le bruit blanc ou d’autres sons vous aident également à mieux dormir. Non seulement vous vous endormirez plus rapidement, mais vous pourrez également bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité.

Pendant les phases de sommeil, les « fuseaux de sommeil » sont créés ; ils permettent notamment à votre cerveau de se « couper » du monde extérieur, empêchant ainsi les bruits de l’environnement de vous réveiller.

L’expérience d’un son monotone ou rythmique peut alors servir de couverture supplémentaire. Le bruit blanc ou le bruit rose peuvent être trouvés sur des services de streaming comme Spotify, par exemple.

Il existe même des appareils qui peuvent les diffuser spécifiquement pour un public donné, selon la Sleep Foundation.

Les meilleurs appareils pour s’endormir

• Meilleur résultat global – Hatch Restore
• Meilleur rapport qualité-prix – LectroFan White Noise Sound Machine
• Meilleures caractéristiques – Brookstone Sound Soother
• Le meilleur sur le go- HoMedics SoundSpa
• Meilleure facilité d’utilisation – Marpac Dohm White Noise Machine
• Le meilleur pour les bébés et les enfants – Hatch Baby Rest Sound Machine

Conclusion

L’ASMR est un terme utilisé pour les vidéos contenant des sons distincts qui stimulent votre cerveau et peuvent conduire à des sentiments apaisants. Cette méthode ne convient pas à tout le monde, mais l’essayer n’est pas une mauvaise chose. Les vidéos ASMR ne nuisent pas à la qualité de votre sommeil.

Vous pouvez également essayer d’autres sons comme la musique, le bruit blanc ou le bruit rose. Cela peut vous aider à vous endormir, en particulier dans des endroits nouveaux ou des situations incertaines.

Questions fréquemment posées