Êtes-vous aussi de ceux qui préfèrent se blottir tôt sous la laine plutôt que de sortir ? Alors vous êtes en bonne compagnie !

Selon le nouveau rapport IKEA sur le sommeil 2025, de plus en plus de personnes considèrent le sommeil comme l’un des plus grands plaisirs de la vie. Mais curieusement, nous dormons encore trop peu en masse. Heureusement, le rapport montre aussi qu’en apportant quelques modifications intelligentes à notre chambre à coucher et à nos habitudes, nous pouvons améliorer considérablement la qualité de notre sommeil. Vous vous demandez comment transformer votre chambre à coucher en un véritable paradis du sommeil, selon IKEA ? Lisez la suite !

Le déficit de sommeil : pourquoi nous ne dormons pas assez

Selon le rapport, nous voulons dormir en moyenne 1 heure et 20 minutes de plus qu’en réalité. Pas mal, non ? Les conséquences ne se limitent pas aux poches sous les yeux : le manque chronique de sommeil a également des répercussions sur la santé, l’humeur et même l’économie mondiale (moins de sommeil = moins de productivité). Et le pire, c’est que plus nous sommes occupés, moins nous dormons bien. Le stress, le temps passé devant un écran et les rythmes irréguliers sont trop souvent à l’origine de ce manque de sommeil.

Pour être clair, il s’agit de ce n’est pas la quantité de sommeil qui compte ! La qualité du sommeil est plus importante ! Pour en savoir plus, consultez cette présentation YouTube de 11 minutes de l’Université des Pays-Bas, enregistrée par Merijn van de Laar.

Votre chambre à coucher, un outil secret pour dormir

Une chambre à coucher reposante fait des merveilles. Ce qui, selon le rapport IKEA sur le sommeil, fait une réelle différence :

• Literie confortable: privilégiez les tissus respirants tels que le coton ou le lin.
• Un bon matelas: le soutien et le confort sont essentiels.
• La bonne température et la bonne qualité de l’air: air frais = meilleur sommeil.
• Le moins d’encombrement possible: une chambre bien rangée permet d’avoir la tête bien rangée.

Conseil : travaillez par couches : un plaid aéré, plusieurs coussins et, bien sûr, une belle housse de couette dans votre tissu préféré.

Écrans au lit : une relation difficile

Nous le savons tous, et pourtant nous le faisons en masse : un petit coup d’œil avant d’aller au lit. Mais saviez-vous que, selon ce dernier rapport, 72 % des gens emportent leur téléphone au lit? Et que cela décale le temps de sommeil de 40 minutes en moyenne ?

Vous voulez vraiment mieux dormir ?
➡️ Mettez votre téléphone hors de la chambre à coucher. Utilisez un réveil à l’ancienne plutôt que votre smartphone.
➡️ Ou écoutez un podcast tranquille ou un bon livre audio au lieu de faire défiler les pages à l’infini ?

Dormir ensemble = mieux dormir

Cela peut vous surprendre, mais les personnes qui dorment ensemble obtiennent en moyenne une meilleure qualité de sommeil que les dormeurs solitaires, selon IKEA ! Et non, peu importe que vous dormiez en cuillère, dos à dos, ou même simplement ensemble sous une couette sans contact physique. Le lien social vous aide à dormir plus profondément et de manière plus reposante.

Fait amusant : seuls 2 % des personnes interrogées laissent leur animal de compagnie dormir dans leur lit.

Powernaps et rituels du soir : petites habitudes, grands effets

Une courte sieste de 20 à 30 minutes peut faire des miracles sans perturber votre sommeil nocturne. Les parents de jeunes enfants, en particulier, savent à quel point une sieste rapide peut être bénéfique.

En outre, les rituels du coucher valent leur pesant d’or – en jargon technique, on parle d’hygiène du sommeil. Veillez à vous coucher et à vous lever à peu près à la même heure tous les soirs. Cela permet à votre corps d’adopter un rythme de sommeil naturel. Les mêmes rituels chaque soir peuvent sembler ennuyeux, mais ils indiquent à votre cerveau et à votre corps que c’est l’heure de dormir. Des petites choses précieuses qui ont un grand impact. Pensez-y :

– Se brosser les dents
– Lire
– Écouter de la musique
– Éteindre la lumière, se reposer

Construisez votre propre « cocon de sommeil

La chambre à coucher idéale est reposante, confortable et pratique. Selon le rapport IKEA sur le sommeil, les gens sont plus satisfaits de leur sommeil lorsqu’ils :

• Literie confortable
• Les rideaux occultants ont
• Création d’un environnement calme et frais
• Moins d’encombrement dans la pièce

Petits changements, grands résultats. Pensez à un espace de rangement supplémentaire pour ranger vos vêtements et vos affaires, ou à un tapis moelleux pour garder vos pieds au chaud. En vente, bien sûr, chez… en effet 🙂

Résumé : votre liste de contrôle pour ce soir

Vous voulez commencer tout de suite ? Voici votre plan en 5 étapes selon le rapport IKEA sur le sommeil :

✅ Des draps frais sur votre lit
✅ Pas de téléphone à côté de votre oreiller
✅ De la musique calme ou un livre au lieu d’un écran
✅ Rangement de la chambre à coucher pour un esprit bien rangé
✅ Respectez des heures de coucher et de lever régulières (y compris les week-ends !).

Que pouvons-nous retenir ? Eh bien, en investissant dans votre chambre à coucher et dans vos rituels de sommeil, vous pouvez constater un retour immédiat sur votre santé et votre bonheur. Alors, éteignez votre téléphone, mettez une belle housse de couette fraîche sur votre lit et rêvez en grand. Et bien sûr, vous pouvez aussi remplacer le mot IKEA par le magasin de literie le plus proche de chez vous. Car on peut vraiment trouver un bon lit dans beaucoup d’endroits !

Source : https://www.ikea.com/global/en/our-business/reports/sleep-report-2025-250210/