Les étés semblent de plus en plus chauds, et la question se pose donc : comment passer une bonne nuit de sommeil par ces températures élevées et pendant les nuits chaudes ? Grâce à ces conseils sur le sommeil, nous allons vous offrir un peu de fraîcheur !
Trop chaud pour dormir ?
Elles sont adorables ces douces soirées d’été. S’asseoir longuement à l’extérieur et profiter du soleil couchant. C’est très agréable ! Jusqu’à ce qu’il soit temps d’aller dormir. Il fait souvent trop chaud et vous avez alors beaucoup plus de mal à vous endormir… vous reconnaissez ?
En soi, la situation que je décris n’est pas étrange, car la température est l’un des éléments les plus importants lorsqu’il s’agit du sommeil. Et il existe de nombreux processus qui régulent la température dans votre corps.
Votre température centrale protège vos organes et votre cerveau et se situe généralement entre 36 et 37 degrés Celsius. Cette température baisse d’environ 1 degré à l’approche du moment du sommeil. Ainsi, votre corps consomme moins d’énergie. Lorsque vous dormez plus profondément, la température de votre peau se rapproche également de la température centrale de votre corps. Par conséquent, votre corps dégage de la chaleur lorsque vous dormez.
Au fur et à mesure que la nuit avance et que vous vous rapprochez du moment du réveil, la distance entre les deux augmente à nouveau, votre température centrale se normalise et votre peau se refroidit lentement. Un jeu fascinant qui se répète chaque jour. Un processus qui s’inscrit d’ailleurs dans ce que l’on appelle le « rythme circadien ». Le mot est dérivé du latin et signifie environ un jour (circa dia).
Mais en été, il n’est plus aussi facile d’abaisser la température centrale de votre corps. Il fait parfois trop chaud dans votre chambre à coucher et donc dans votre lit. Pour se rafraîchir, votre corps transpire ou, en d’autres termes, vous souffrez de sueurs nocturnes.
Comment mieux dormir pendant l’été ? 4 conseils !
Bien dormir pendant l’été peut être un défi, surtout lorsque la chaleur excessive perturbe votre sommeil. Heureusement, il existe quelques trucs et astuces pour mieux dormir pendant les nuits chaudes.
Conseil n° 1 : une douche tiède avant le coucher
Unedouche tiède juste avant d’aller dormir peut aider à réguler la température de votre corps et vous aider à vous détendre avant d’aller au lit. Vos vaisseaux sanguins se dilatent et votre corps cherche ainsi à réduire la chaleur corporelle.
Veillez également à choisir une literie respirante. Par exemple, en :
- coton
- tencel
- bambou
- linge
Cela réduit l’accumulation de chaleur dans le lit. Utilisez des couettes fines, légères et hautement thermorégulatrices ou retirez le garnissage de la housse et ne dormez que sous votre literie.
Conseil n° 2 : gardez votre chambre à coucher fraîche
Bien sûr, l’installation d’un climatiseur est la solution idéale, mais vous pouvez aussi rafraîchir en utilisant un ventilateur. Si nécessaire, suspendez un sac de glace devant le ventilateur.
Laissez une fenêtre entrouverte pour que l’air circule. Il est toutefois important que la température extérieure ne soit pas plus élevée que celle de votre chambre à coucher. Il est alors recommandé d’installer des rideaux occultants. Ils empêchent la lumière du jour d’entrer, surtout au petit matin.
Conseil n° 3 : conservez votre rythme de sommeil habituel
Il est tentant de rester éveillé plus longtemps, après tout, il fait jour plus longtemps. Ou encore d’attendre que la soirée se rafraîchisse. Cependant, notre horloge biologique aime la régularité. Ainsi, votre rythme veille-sommeil reste inchangé et la production de mélatonine, par exemple, a lieu à peu près au même moment.
Il est important d’être cohérent avec votre routine de sommeil afin que votre corps s’habitue à un certain rythme de sommeil, même en été.
Conseil n° 4 : évitez l’alcool et la caféine
Un verre de vin de plus par cette chaude soirée. C’est agréable de terminer une journée. Malheureusement, c’est souvent désastreux pour une bonne nuit de sommeil. Évitez de consommer (beaucoup) d’alcool et de caféine, surtout le soir, juste avant de vous endormir. Ces deux substances sont dégradées par votre corps pendant le sommeil, peuvent perturber votre sommeil et rendre l’endormissement difficile.
Quelle température est trop élevée pour dormir ?
En été, il fait vite trop chaud pour passer une bonne nuit de sommeil. En effet, notre corps aime se refroidir pendant la nuit pour économiser de l’énergie. Le refroidissement de notre corps nous aide à passer une bonne nuit de sommeil. Vérifiez également la température moyenne par mois pour savoir quelles sont les nuits les plus chaudes.
Pour bien dormir, votre chambre doit avoir la température suivante. Vous disposez d’un système de climatisation ? Dans ce cas, vous pouvez régler la température à ces températures en été :
| 17 degrés | Bon |
| 18 degrés | Parfait |
| jusqu’à 20 degrés | Bon |
| Supérieure à 20 degrés | Trop chaud |
La température idéale d’une chambre à coucher est liée au choix de la couette. Votre chambre à coucher est chaude ? Choisissez alors une version été, une couette d’été extra fine ou dormez uniquement sous votre housse de couette sans garnissage. Si vous dormez avec l’air conditionné, votre couette peut toujours rester la même…,
Pourquoi avez-vous besoin de moins de sommeil en été ?
L’exposition à la lumière naturelle joue un rôle important à cet égard. Il fait jour plus tôt le matin et le soir, et la lumière reste plus longtemps en été. Par conséquent, la production de mélatonine, l’élément déclencheur du sommeil, commence également plus tard. Il vous faut donc plus de temps pour vous endormir. Selon des chercheurs spécialisés dans le sommeil, cela vous ferait dormir jusqu’à 10 minutes de moins par nuit.
Certaines personnes en font l’expérience plus que d’autres. Elles se demandent pourquoi elles dorment mal en été. Souvent, la lumière du soleil les rend plus actifs le matin, alors que le soir, ils ont du mal à s’endormir. Cela crée un déficit de sommeil temporaire, que les matins apparemment actifs masquent quelque peu, mais vous pouvez vous sentir fatigué au fil du temps. Une bonne occultation de votre chambre à coucher et le maintien d’une certaine régularité constituent généralement une bonne solution. Il est préférable de se lever régulièrement à la même heure, même si vous avez un peu plus de mal à vous endormir. L’endormissement deviendra plus facile après quelques jours.
Conclusion
N’oubliez pas qu’une bonne nuit de sommeil est essentielle pour votre bien-être général, surtout en été, lorsque les nuits chaudes peuvent affecter la qualité de votre sommeil. Grâce à ces conseils et astuces, vous pourrez, je l’espère, profiter d’un sommeil rafraîchissant et réparateur, même pendant les douces nuits d’été.
Abordez l’été bien préparé et assurez-vous d’avoir tout ce qu’il faut pour aider votre corps et votre esprit à se détendre et à bien dormir. Ne laissez pas la chaleur de l’été vous empêcher de bien vous reposer !
Conseils pour dormir les nuits chaudes : Questions fréquemment posées
Hoe krijg je het snel koud in bed?
S’il fait chaud la nuit et que vous n’avez pas d’air conditionné, vous pouvez suspendre un sac de glace derrière le ventilateur, par exemple. Vous pouvez également appliquer de l’eau tiède sur votre corps pour vous rafraîchir.
Is slapen met airco gezond?
Dormir avec un climatiseur ne pose pas de problème. Évitez que l’air froid n’arrive directement sur votre corps, car le courant d’air peut provoquer des troubles bénins tels que la toux ou des douleurs musculaires dues à une nuque ou un dos froids. Veillez également à ce que l’unité de climatisation ne soit pas poussiéreuse ou sale.
Is een warme slaapkamer gezond?
Il n’est pas bon de dormir dans une chambre trop chaude. En effet, notre corps a besoin de se refroidir la nuit pour passer une bonne nuit de sommeil. Il est préférable de dormir dans une pièce dont la température avoisine les 18 degrés. Avoir trop chaud n’est pas directement mauvais pour la santé, mais mal dormir l’est.
