Couverture électrique

Des conseils pour vous aider à dormir pendant les nuits chaudes

16 Oct, 2023
Jürgen Swinnen

Les étés semblent de plus en plus chauds, et la question se pose donc : comment passer une bonne nuit de sommeil par ces températures élevées et pendant les nuits chaudes ? Grâce à ces conseils sur le sommeil, nous vous offrons un peu de fraîcheur !

Trop chaud pour dormir ?

Ils sont adorables … les douces soirées d’été. S’asseoir longuement à l’extérieur et profiter du soleil couchant. Délicieux ! Jusqu’à ce qu’il soit temps d’aller dormir. Entre-temps, avec un peu de malchance, il fait souvent trop chaud à l’intérieur, et vous avez alors beaucoup plus de mal à vous endormir. Vous vous reconnaissez ?

En soi, cette situation n’est pas surprenante, car la température est l’un des éléments les plus importants de votre climat de sommeil. Les autres aspects que vous pouvez relier au climat du sommeil sont : la ventilation, le contrôle de l’humidité et le contrôle de la chaleur. Tous ces éléments sont liés les uns aux autres et influencent votre sommeil.

ventilateur pour mieux dormir

Lorsque vous observez la température de votre corps, vous pouvez constater un certain nombre de choses. Votre température température centrale protège vos organes et votre cerveau et se situe entre 36 et 37 degrés Celsius. Cette température baisse, le soir, d’environ 1 degré à l’approche de l’heure du sommeil. Ainsi, votre corps consomme moins d’énergie. Lorsque vous dormez plus profondément, votre température cutanée se rapproche de la température centrale de votre corps. Par conséquent, votre corps dégage de la chaleur lorsque vous dormez.

Au fur et à mesure que la nuit avance et que vous vous rapprochez du moment du réveil, l’écart entre les deux augmente à nouveau. Votre température centrale se normalise et votre peau se refroidit lentement. Si vous mesurez la température de votre peau pendant la journée, elle s’écarte considérablement de la température centrale. Un jeu fascinant qui se répète chaque jour. Un processus qui s’inscrit d’ailleurs dans ce que l’on appelle le « rythme circadien ». Le mot est tiré du latin et signifie « environ un jour » (circa dia).

En été, cependant, il n’est pas facile d’abaisser la température centrale de votre corps. Il fait parfois trop chaud dans votre chambre à coucher et donc dans votre lit. Pour se rafraîchir, votre corps transpire ou, en d’autres termes, vous souffrez de sueurs nocturnes.

Comment mieux dormir pendant l’été ? 4 conseils !

Bien dormir pendant l’été peut être un défi, surtout lorsque la chaleur excessive perturbe votre sommeil. Heureusement, il existe quelques trucs et astuces pour mieux dormir pendant les nuits chaudes.

Conseil n° 1 : prenez une douche tiède avant de vous coucher, le moment est important !

Unedouche tiède juste avant d’aller dormir peut aider à réguler la température de votre corps et vous aider à vous détendre avant d’aller au lit. Vos vaisseaux sanguins se dilatent et votre corps cherche ainsi à réduire la chaleur corporelle.

Veillez également à choisir une literie respirante. Par exemple en :

  • coton
  • tencel
  • bambou
  • linge
  • laine

Cela réduit l’accumulation de chaleur dans le lit. Utilisez des couettes fines, légères et hautement thermorégulatrices ou retirez le garnissage de la housse et ne dormez que sous votre literie. En particulier, l’impact d’une couette est souvent largement sous-estimé. Choisissez vraiment une couette qui régule la chaleur, l’humidité et la ventilation.

Conseil n° 2 : gardez votre chambre à coucher aussi fraîche que possible

L’installation d’un climatiseur est bien sûr la solution idéale, mais vous pouvez également rafraîchir votre maison à l’aide d’un ventilateur. Si nécessaire, suspendez un sac de glace devant le ventilateur pour plus de fraîcheur.

Fenêtre de sommeil ouverte pour la ventilation

Laissez une fenêtre entrouverte pour que l’air circule. Mais il est important dans ce cas que la température extérieure ne soit pas plus élevée que celle de votre chambre à coucher. La température idéale d’une chambre à coucher se situe autour de 18°C ; à partir de 20°C, le sommeil devient de plus en plus difficile.

Les rideaux occultants sont alors recommandés. Ils empêchent la lumière du jour d’entrer, surtout au petit matin.

Conseil n° 3 : conservez votre rythme de sommeil habituel

Il est tentant de rester éveillé plus longtemps, parce qu’après tout, il fait jour plus longtemps. Ou encore d’attendre que la soirée se rafraîchisse. Cependant, notre horloge biologique aime la régularité. Ainsi, votre rythme veille-sommeil reste inchangé et la production de mélatonine, par exemple, a lieu à peu près au même moment. Restez donc fidèle à vos horaires de sommeil afin que votre corps s’habitue à un certain rythme de sommeil, même en été.

Conseil n° 4 : évitez l’alcool et la caféine, surtout en cas de forte chaleur.

Encore un verre de vin dans la chaleur de la soirée. C’est agréable de terminer une journée. Malheureusement, c’est souvent désastreux pour une bonne nuit de sommeil. Évitez de consommer (beaucoup) d’alcool et de caféine, surtout le soir, juste avant de vous endormir. Ces deux substances sont dégradées par votre corps pendant le sommeil, stimulent votre système et augmentent votre température corporelle. Il est donc logique qu’elles perturbent votre sommeil ou qu’elles rendent l’endormissement difficile.

L’alcool en particulier est un acteur insidieux, vous vous endormez souvent en douceur, mais votre sommeil est plus léger et vous vous réveillez plusieurs fois au cours de la nuit, ce qui réduit l’efficacité de votre sommeil.

Nuit chaude avant de dormir

Quelle température est trop élevée pour dormir ?

En été, il fait vite trop chaud pour passer une bonne nuit de sommeil. En effet, notre corps aime se refroidir pendant la nuit pour économiser de l’énergie. Le refroidissement de notre corps nous aide à passer une bonne nuit de sommeil. Vérifiez également la température moyenne par mois pour savoir quelles sont les nuits les plus chaudes.

Pour une bonne nuit de sommeil, votre chambre doit être à la température suivante. Vous disposez d’un système de climatisation ? Dans ce cas, vous pouvez régler la température à ces températures en été :

moins de 18 degrés(Trop) Frais / froid
18 degrésParfait
jusqu’à 20 degrésFaisable
Supérieure à 20 degrésTrop chaud, impact clair perceptible

La température idéale d’une chambre à coucher est liée au choix de la couette. Votre chambre à coucher est chaude ? Choisissez alors une version été, une couette d’été extra fine ou dormez uniquement sous votre housse de couette sans garnissage. Si vous dormez avec l’air conditionné, votre couette peut toujours rester la même.

Pourquoi avez-vous besoin de moins de sommeil en été ?

L’exposition à la lumière naturelle joue un rôle important à cet égard. Il fait plus clair tôt le matin et pendant les heures du soir, et il le reste plus longtemps en été. Par conséquent, la production de mélatonine, l’élément déclencheur du sommeil, commence également plus tard. Il vous faut donc plus de temps pour vous endormir. Selon des chercheurs spécialisés dans le sommeil, cela pourrait vous faire dormir jusqu’à 10 minutes de moins par nuit.

Certaines personnes en font l’expérience plus que d’autres. Elles se demandent pourquoi elles dorment mal en été. Souvent, la lumière du soleil les rend plus actifs le matin, alors qu’ils ont du mal à s’endormir le soir. Il en résulte un manque de sommeil temporaire. Les matins apparemment actifs permettent de masquer ce phénomène, mais vous risquez de vous sentir fatigué à la longue. Une bonne occultation de votre chambre à coucher et le maintien d’une certaine régularité constituent généralement une bonne solution. Il est préférable de se lever régulièrement à la même heure, même si vous avez un peu plus de mal à vous endormir. Après quelques jours, vous vous endormirez de plus en plus facilement.

Conclusion

N’oubliez pas qu’une bonne nuit de sommeil est essentielle pour votre bien-être général, surtout en été, lorsque les nuits chaudes peuvent affecter la qualité de votre sommeil. Grâce à ces conseils et astuces, nous espérons que vous pourrez profiter d’un sommeil rafraîchissant et réparateur, même pendant les douces nuits d’été.

Abordez l’été bien préparé et assurez-vous d’avoir tout ce qu’il faut pour aider votre corps et votre esprit à se détendre et à bien dormir. Ne laissez pas la chaleur de l’été vous empêcher de bien vous reposer !

Dormez mieux pendant les nuits chaudes

Conseils pour dormir pendant les nuits chaudes : questions fréquemment posées

Hoe krijg je het snel koud in bed?

S’il fait chaud la nuit et que vous n’avez pas d’air conditionné, vous pouvez, par exemple, suspendre un sac de glace derrière le ventilateur. Vous pouvez également appliquer de l’eau tiède sur votre corps pour vous rafraîchir.

Is slapen met airco gezond?

Dormir avec un climatiseur ne pose pas de problème. Évitez que l’air froid n’arrive directement sur votre corps. Les courants d’air peuvent être à l’origine de troubles mineurs tels que la toux ou des douleurs musculaires dues à une nuque ou un dos froids. Veillez également à ce que le climatiseur ne soit pas poussiéreux ou sale.

Is een warme slaapkamer gezond?

Il n’est pas bon de dormir dans une chambre trop chaude. En effet, notre corps a besoin de se refroidir la nuit pour passer une bonne nuit de sommeil. Il est préférable de dormir dans une pièce dont la température avoisine les 18 degrés. Avoir trop chaud n’est pas directement mauvais pour la santé, mais mal dormir l’est.