Comment savez-vous que vous dormez mal ?

Vous ne dormez pas bien ? Vous vous réveillez souvent, vous avez du mal à vous endormir ou vous ne dormez pas assez longtemps ? Les raisons peuvent être multiples, mais il est important de faire le point. Comment savez-vous que vous dormez mal ? Dans ce blog, vous en apprendrez plus sur le mauvais sommeil, sur les faits et les fables, et sur la manière de mieux dormir !

Qu’est-ce que le « mal dormir » ?

Si vous êtes attiré par ce titre, vous ne dormez probablement pas bien. Il peut y avoir de nombreuses raisons à cela. En fait, il est tout à fait normal de moins bien dormir pendant un certain temps. Souvent, la situation se résout rapidement.

Un mauvais sommeil peut se traduire par

• Dormir trop peu
• Réveil nocturne
• Sommeil agité
• Difficultés à s’endormir
• Difficulté à se lever
• Dormir trop longtemps

Ne vous laissez surtout pas (mal) guider par les nombreuses applications ou appareils de suivi du sommeil. L’idée n’est pas d’examiner votre sommeil en détail après chaque nuit. En fait, le fait de prêter trop d’attention à votre sommeil peut entraîner une détérioration de votre sommeil.

Si vous êtes confronté chaque jour à un sommeil de mauvaise qualité, n’hésitez pas à faire le pas vers l’aide. Votre médecin généraliste peut être la passerelle idéale vers une aide professionnelle, mais ne vous laissez pas tenter par les somnifères comme première solution. En effet, il s’agit d’une solution d’urgence temporaire. Ils ne s’attaquent (généralement) pas au problème de sommeil souvent sous-jacent.

La plupart des conseils et suggestions commencent par la création d’un environnement de sommeil adéquat. Il s’agit d’un terme générique qui englobe l’ensemble de l’environnement de sommeil et, par exemple, l’impact de la lumière, du son, des couleurs, des odeurs, de la température, de l’hygiène et de l’aération.

Pourquoi est-ce que je dors mal ?

Le nombre de personnes déclarant mal dormir est alarmant. Il en va de même pour le nombre de personnes qui prennent quotidiennement des somnifères. Notre monde actuel est parfois perturbé à de nombreux niveaux, mais que nous dérapions à ce point et que même notre sommeil soit en train de mourir… voilà qui soulève des questions.

Le sommeil devrait être une évidence. Après une journée bien remplie, vous êtes normalement fatigué et votre rythme biologique vous permet de vous reposer lorsque vous êtes fatigué et de vous remettre en forme lorsque vous pouvez recommencer une nouvelle journée. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous perdons parfois ces éléments de base.

Vous êtes curieux de connaître les meilleurs moyens d’améliorer votre sommeil ? Vous trouverez ci-dessous des informations sur les raisons pour lesquelles vous dormez mal et sur la manière de les résoudre.

Comment savoir si vous dormez mal Étape 1 : Les bases d’un meilleur sommeil

De nombreuses études montrent que les problèmes de sommeil peuvent être liés à l’environnement et au lit. La résolution de ces problèmes peut faire toute la différence dans l’amélioration de votre sommeil.

Les améliorations suivantes peuvent avoir un impact important sur votre sommeil :

• Mieux assombrir votre chambre à coucher
• Ventilation adéquate de l’espace de sommeil
• Changez les draps plus régulièrement
• Placer des plantes près de votre lit

Comment savoir que vous dormez mal Étape 2 : Préparez-vous à dormir !

Ce que vous mangez et buvez dans les heures qui précèdent votre coucher a un effet certain sur votre sommeil. Manger trop tard ou boire du café trop tard peut entraîner des troubles du sommeil. D’autres boissons contenant de la caféine ou de l’alcool empêchent également certains d’entre nous de dormir.

Votre corps est-il encore plein de stress parce que vous avez travaillé jusqu’à peu de temps avant de vous coucher ? Ou l’ adrénaline est-elle encore présente dans votre corps après ce film passionnant ou ce match de squash éprouvant ? Ce n’est que lorsque vous êtes complètement détendu qu’il est temps d’aller au lit.

L’impact sur votre vigilance est très différent, car si vous êtes alerte, votre corps n’est pas prêt à dormir et vous serez très lent à trouver le sommeil. Préparez-vous à dormir, prenez le temps de vous reposer et de vous détendre. Lorsque vous constatez que vous êtes fatigué, il est temps d’aller vous coucher.

Comment savoir que vous ne faites que dormir Étape 3 : Soyez attentif à votre confort de sommeil

Comment savez-vous que vous dormez mal ? C’est extraordinaire, mais nous nous glissons dans un lit pendant un certain temps, chaque nuit. Il est donc préférable d’y prêter attention. C’est pourquoi il est important d’avoir le bon lit et le bon matelas.

Le sommier et le matelas sont-ils assortis ? Votre système de sommeil et votre oreiller vous offrent-ils un soutien adéquat? Votre literie est-elle fraîche et adaptée à la température de votre chambre et à celle de votre corps ?

En bref, « Occupez-vous de votre lit » ! Comme tous les autres éléments, la qualité de votre lit et l’attention que vous lui portez jouent un rôle important dans l’obtention d’une bonne nuit de sommeil. Un investissement dans un meilleur confort de sommeil peut faire toute la différence.

Combien de temps dois-je dormir ?

La durée de sommeil nécessaire par nuit dépend de votre âge. Elle peut également varier d’une personne à l’autre. Dormir moins que la moyenne n’est évidemment pas une bonne chose. Mais dormir trop longtemps peut également avoir des conséquences négatives telles que la fatigue et les maux de tête.

L’âge	Heures de sommeil par nuit
3 à 6 ans	10 à 13 heures par nuit
6 à 12 ans	9 à 12 heures par nuit
12 à 18 ans	8 à 10 heures par nuit
Adultes	7 à 8 heures par nuit

Vous ne dormez pas assez chaque nuit ? Il est alors temps d’adapter votre rythme. L’adaptation de votre environnement de sommeil, ou de votre lit, peut également vous aider à mieux dormir.

Quelles sont les conséquences d’un mauvais sommeil ?

Mal dormir a des conséquences sur votre santé. À court terme, par exemple, vous pouvez souffrir de fatigue, de difficultés de concentration et de maux de tête. En raison d’un mauvais lit ou d’un sommeil agité, vous pouvez également souffrir de douleurs dorsales ou cervicales.

À long terme, un mauvais sommeil peut avoir d’autres conséquences, telles que des troubles du comportement, du stress, voire de l’obésité. Il est donc important de résoudre vos problèmes de sommeil.

Je dors encore mal…

Les personnes souffrant d’un problème de sommeil (chronique) reconnaissent toutes ces questions et les ont souvent étudiées de manière approfondie. Et pourtant, elles ne parviennent toujours pas à passer une bonne nuit de sommeil.

Le Néerlandais Eus van Someren, du Netherlands Brain Institute, étudie depuis de nombreuses années l’impact de l’hyperexcitation, entre autres, chez les personnes souffrant d’insomnie chronique. L’hyperexcitation peut être définie comme une forme particulière de vigilance élevée et quasi-permanente, même pendant le sommeil.

Lisez aussi :« Une couverture anti-aggravation vous aide-t-elle à mieux dormir ?« 

Fabrication de noradrénaline

Il indique que l’explication possible se trouve dans le cerveau humain et parle de la substance de signalisation noradrénaline et de son influence sur le traitement des émotions. Pendant le sommeil dit « paradoxal », de nombreuses émotions sont traitées. REM, de nombreuses émotions sont traitées et, par exemple, les expériences émotionnelles vécues pendant la journée.

Pour permettre le traitement, les connexions dans votre cerveau doivent être « libres ». La noradrénaline fait le contraire et renforce les connexions, c’est pourquoi cette substance ne doit pas être présente dans votre cerveau pendant la nuit.

Le Dr Van Someren pense que chez les personnes souffrant de troubles chroniques du sommeil, la seule présence de noradrénaline dans le cerveau pendant le sommeil peut être à l’origine de l’état d’éveil permanent.

Le bouton marche/arrêt qui est censé être sur « off » pendant le sommeil clignote en permanence, pour ainsi dire. Selon le Dr Van Someren, cela peut vous empêcher de dormir. Des recherches américaines sur les personnes souffrant de ce que l’on appelle le PTSD (syndrome de stress post-traumatique) vont également dans ce sens.

Causes sous-jacentes

Chez les personnes ayant vécu des expériences traumatisantes graves et souffrant de TSPT, le sommeil paradoxal semble être perturbé par la présence excessive de norépinéphrine. Lorsque cette dernière peut être fortement réduite, il semble y avoir des améliorations clairement identifiables dans le sommeil paradoxal et dans le traitement émotionnel des traumatismes.

Si vous aimez lire, nous vous recommandons vivement le livre « Catching Sleep » de Bregje Hofstede. Ce livre intéressant et magnifiquement écrit a été publié par les éditions Das Mag en février 2021. Bregje Hofstede y raconte sa propre recherche de solutions pour faire face aux problèmes chroniques de sommeil qu’elle a elle-même rencontrés.

Conclusion

Mal dormir est un problème courant. Évitez de prendre régulièrement des somnifères. Il est préférable d’adapter votre environnement et votre rythme. Un bon sommeil est important pour la santé. Des problèmes à long terme ? Consultez votre médecin traitant.

Comment savoir si vous dormez mal : Questions fréquemment posées