Presque tout le monde souffre d’un mauvais sommeil dû au stress. C’est peut-être la plus grande cause de mauvais sommeil. Dans cet article, nous nous penchons sur les causes et les solutions pour dormir avec le stress. Nous sommes heureux de vous proposer 4 conseils éprouvés pour mieux dormir quand on est stressé.
Effets négatifs du stress et du sommeil
Le stress et le sommeil ne font pas bon ménage. Un stress excessif entraîne presque toujours une dégradation du sommeil : votre corps est actif, votre rythme cardiaque est élevé et les hormones de stress se bousculent dans votre corps. Il est alors très difficile de s’endormir. Si le stress devient chronique, il est nécessaire d’en parler avec votre médecin traitant.
En outre, un mauvais sommeil peut être un facteur d’épuisement professionnel. Lorsque vous vous remettez d’un épuisement professionnel, il est également essentiel de bien dormir : le sommeil est synonyme de récupération.
4 conseils de Mindthebed pour mieux dormir quand on est stressé
Pour mieux dormir lorsque l’on est stressé, il est important de s’attaquer activement au problème. Continuer à vivre comme avant ne résoudra pas le problème. Des vacances planifiées peuvent aider pendant un certain temps, mais pas à long terme. Consultez nos 4 conseils pour prendre des mesures immédiates :
1. Évitez l’alcool et la caféine
Notre premier conseil n’a rien à voir avec le stress, mais il concerne un élément qui peut aggraver votre manque de sommeil dû au stress. L’alcool et la caféine affectent négativement notre sommeil. En éliminant d’abord ces facteurs, vous pourrez ensuite travailler à la résolution du stress.
Vous pourriez être tenté de prendre un verre dans une situation de stress ou de boire un café parce que vous avez mal dormi la nuit précédente. Comme pour presque tout dans la vie : consommez avec modération. Il est sage de boire du café ou du thé le matin et de modérer à partir de l’après-midi. N’abusez pas non plus des quantités. Il faut du temps pour que les effets quittent votre corps. Des études scientifiques indiquent que tout le monde n’est pas sensible à la caféine. Mais en période de stress, il est préférable d’en limiter la consommation. Il en va de même pour l’alcool, surtout le soir.
2. Prévoyez un moment de repos
La solution peut sembler simple, et elle l’est. Vous devez surtout faire face à un défi mental pour commencer à le faire et le maintenir.
L’un des moyens les plus efficaces pour mieux se détendre est de prévoir un moment de repos au cours d’une journée bien remplie. Cela vous permet de détendre complètement votre corps. En planifiant activement un moment de repos, comme une courte promenade, la lecture d’un livre, une sieste ou du yoga, votre corps sera mieux reposé au cours de la journée.
Il est souvent facile de démarrer, mais c’est une autre paire de manches que d’assurer la pérennité. Ne vous lancez donc pas dans une approche trop ambitieuse. Pensez à ce que vous pouvez facilement programmer. Et demandez-vous si vous avez besoin d’aide. Par exemple, il est souvent possible de donner à boire à vos collègues tous les matins. Vous vous levez, vous vous déplacez, vous inspirez et expirez tranquillement et vous avez un petit contact avec vos collègues. Une petite pause est une réalité… et la persévérance devient alors souvent plus facile.
Cela a également un effet secondaire. Si vous vous détendez pendant la journée et que vous pensez aux choses qui vous stressent, vous les voyez souvent moins grandes. La nuit, les choses deviennent souvent plus grandes et plus difficiles. C’est calme, vous n’avez personne à qui parler et, dans l’obscurité, vous avez l’impression d’être seul au monde. Votre corps est conçu pour traiter le stress pendant le sommeil, mais si votre niveau de stress est si élevé que vous ne pouvez pas dormir, le stress s’accumule en permanence.
3. La méthode de l’inquiétude constructive
En pensant aux choses qui vous préoccupent avant de dormir, vous le ferez moins pendant la nuit. Cela vous aidera à vous endormir plus facilement et vous bénéficierez d’un sommeil de qualité.
- Prenez un cahier et divisez la page en deux colonnes.
- Sur la gauche, dressez une liste des choses qui vous préoccupent.
- À droite, écrivez la solution du problème.
- Y a-t-il une solution ? Ne vous inquiétez pas.
- Vous ne trouvez pas de solution ? Vous pouvez alors vous efforcer de l’accepter ou d’explorer les moyens de la résoudre en demandant conseil, par exemple.
- Placez le carnet sur votre table de chevet pour vous rappeler que vous avez déjà noté les solutions, et vous pourrez vous endormir paisiblement.
Il est préférable de pratiquer cette méthode quelques heures avant de s’endormir. Faites-le seul ou avec un partenaire ou un ami.
Par exemple, téléchargez et imprimez ce fichier PDF pour réaliser l’exercice.
4. Thérapie sportive et professionnelle
Vous souffrez d’insomnies de longue durée dues au stress? Dans ce cas, vous pouvez envisager une thérapie sportive ou professionnelle. Le sport a un effet positif sur le sommeil et est presque toujours prescrit comme traitement complémentaire de l’insomnie. Veillez toutefois à ne pas faire d’exercice intensif dans les heures qui précèdent immédiatement le sommeil. Mieux vaut le faire pendant la journée !
L’ergothérapie ne se limite pas à l’activité physique et fait appel, par exemple, à la pleine conscience, à la méditation, à la danse, à la musique ou au yoga. Plusieurs études ont montré que la pratique de ces activités aide à lutter contre l’insomnie.
Repos et sommeil
Vous êtes fatigué toute la journée ? Dans ce cas, vous accusez probablement votre sommeil. Ce n’est pas toujours le cas. Il se peut aussi que vous ayez simplement besoin de vous reposer au lieu de dormir. Vous trouverez ci-dessous une liste des différents types de repos.
Reconnaissez-vous que vous ne prenez pas suffisamment de repos ? Si c’est le cas, cela pourrait être à l’origine de la fatigue que vous imputez à votre sommeil.
1. Repos physique
Le repos physique est le repos dont notre corps a besoin. Le repos physique passif consiste à dormir ou à faire une sieste, tandis que le repos physique actif consiste, par exemple, à faire du yoga ou des massages. Les deux formes de repos physique contribuent à la santé du corps.
2. La paix mentale
Vous êtes irritable, vous avez des pertes de mémoire et vous avez du mal à vous concentrer ? Dans ce cas, vous n’avez probablement pas assez de repos mental. Votre sommeil est alors insuffisant, même si vous dormez 8 heures. L’évaluation des moments quotidiens et de la manière dont nous y réagissons peut réduire considérablement notre niveau de stress, explique Darria Long (médecin).
3. Calme sensoriel
Les écrans d’ordinateur, les bruits de fond ou la lumière intense peuvent surstimuler nos sens. Faire intentionnellement l’expérience de la privation sensorielle pendant un certain temps (rien pendant un certain temps, silence, pas d’écran) vous aidera à mieux vous reposer après une journée de surstimulation.
4. Repos créatif
Vous êtes occupé par un processus créatif ou vous avez beaucoup d’idées en tête pour résoudre un problème? Si c’est le cas, il se peut que vous restiez éveillé la nuit à cause de cette agitation créative. Il peut être utile de garder un carnet à côté de votre lit pour y noter vos idées. Vous pourrez ainsi noter ce qui se passe dans votre tête et le laisser s’exprimer.
Conclusion
Le stress lié au sommeil touche de nombreuses personnes et il est essentiel d’y remédier activement. Nous avons rassemblé quelques conseils pour vous y aider. Il est également important de vérifier si votre fatigue est uniquement due à votre sommeil. En effet, il se peut que vous ayez besoin de repos d’une autre manière.
